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女生最看重的就是自己的外部形象，每天都在嚷着要进行减肥，但是很多女性朋友都不能付诸实践，所以我们是要下定决心去做一件事才能够真正的达到减肥的效果，想必很多人对于肌肉型的女生怎么减肥呢的内容还不是很了解，肌肉型的女生的减肥方法是不同于普通女生的。
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动30分钟运动推荐一：
整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情！
对于肌肉型的女生怎么减肥呢的方法最主要的就是要遏制我们的食欲，很多时候我们吃过多的食物，只是因为我们产生了一些负面情绪，控制好自己的情绪能够帮助我们合理搭配好自己的饮食，在生活中一定不要养成暴饮暴食的习惯。
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肌肉型女孩怎么减肥呢
很多女性朋友都特别不满意自己的外表形象，自己的容颜是没有办法改变的但是自己的身材可以改变，很多女性朋友都想自己拥有一个苗条的身材，这样穿起衣服来才会更加好看，很多女性朋友都采用了各种各样的方法但是都没能达到很好的解决效果，了解一下肌肉型女孩怎么减肥呢。
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
肌肉型女孩要想达到很好的减肥效果在日常生活中一定要减少油腻食物的摄入，同时在心里也一定要有坚定的信念，坚定的信念才能够帮助我们达到更好的减肥效果，否则可能会使我们中途而废，每天进行锻炼也非常有必要。
肌肉型美眉怎么减肥呢
人体的主要能量来源于碳水化合物，多吃一些油腻的食物就等于增加自己的体重，很多女性朋友多特别自己烦恼出现肥胖的问题，所以一定要在自己的饮食方面引起特别的关注，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些蔬菜水果可以有效的帮助我们达到减肥的效果，为大家普及一下肌肉型美眉怎么减肥呢吧。
减肥方法有很多种，其中有一些是非常健康的一些减肥方法
例如：
1、晚餐什么都不吃，只吃生茄子，对激素导致的肥胖非常有效
2、补气血，给代谢脂肪的器官加油，使其能正常工作，从而代谢调脂肪
3、健脾去湿
还有就是畅通经络，比方说大腿上的肉多，就疏通胆经，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾经、带脉就非常有效果
另外，正常的作息、饮食习惯也非常的重要，比方说不要熬夜，睡前三个小
运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.时不吃东西，已保证睡觉时，肚子于半空状态，这样，想肥起来都很难的。
肌肉型美眉最好的减肥方法就是进行一些瑜伽锻炼有氧健身操，也可以帮助我们消化体内的油脂，日常生活中可以多吃一些山楂，山楂具有很好的促进消化的效果，每天晚上进行一些慢跑跳绳快走这些活动都可以帮助我们达到减肥的效果。
男生肌肉型怎么减肥呢
爱美之心人皆有之，不仅是很多女性朋友想拥有一个特别瘦的身材，很多男性朋友也希望自己拥有一个苗条的身体，太过肥胖的身材还可能会使我们自身出现高血压高血脂等很多种不必要的疾病，这种情况发生在老年人的身上很多，详细的为大家介绍一下男生肌肉型怎么减肥呢吧。
如果你运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，
运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
男生肌肉型应该在饮食方面多加注意，科学安排自己的一起三餐，每天早晨多喝一些牛奶吃一些面包，牛奶不仅可以帮助我们可以达到减肥的效果，还可以帮助我嗯嗯补充体内钙组织，对于促进青少年的骨骼发育也非常有帮助。
