夏季减肥方法。
运动、节食很多女性都尝试过,其实运动确实是很能减肥的,下面就给女性介绍一下,一些比较有用的减肥方法。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中,可有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效,如果不喜欢运动,那就来试试简单易行的半身浴,同样可以完成减肥任务!
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出:穴位按摩,对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!
延伸阅读
夏季怎样减肥 夏季减肥的方法
夏季怎样减肥
日常生活中,肥胖的原因主要是由于膳食不合理、不科学导致的。长期如此,我们的身体中就会堆积大量的毒素,不仅令我们的身体非常的难看,皮肤质量也会出现下降。这种原因导致的肥胖,就算你进行节食,并且佐以运动,仍旧是很难达到减肥的效果。那么,夏季怎样减肥呢?一起和小编来学习下吧!
第一:补充足够的维生素
想要令身材更加的苗条,那么一定要令体内的一些有毒物质迅速的排出体外。常见的排毒营养物质有很多,但是维生素是必不可少的,常见的就有维生素A、维生素C、维生素E。日常生活中,西红柿、韭菜、紫菜、还带等等食物中都是含有大量的维生素,所以想要夏季减肥的朋友千万不能够错过哦!
夏季减肥补充维生素,不仅能够排除体内的毒素,同时还能够滋养我们的皮肤,可以说好处是非常多的。想要减肥,除了补充营养元素之外,还应该选择正确的食物,这样才能够轻松地减轻体重。
第二:阳性食物
从我国中医方面来看,食物总共有两种,一种是阴性食物,另一种则是阳性食物。一般来说,阳性食物具有增加能量输出的作用,而阴性食物则是增加能量输入。夏季想要减肥,应该多吃阳性食物。
阳性食物能够有效的增加身体中的基础新陈代谢率,即使是在我们休息的时间之中,身体还是能够积极、持续性的释放能量,这也是为什么一些人就算是吃了很多的东西,但是仍旧不会发胖的原因。
阳性食物推荐:红色的肉类、根茎类的蔬菜、五谷根茎类食物还有坚果类食物。
第三:改变日常的烹饪方法
夏季怎样减肥,应该少吃一些烧烤还有油煎这些烹饪方法做出来的食物,这种食物不仅破话了原本含有的营养物质,并且还容易上火,导致体内出现毒素。最好的烹饪方法应该选择清蒸,不仅味道清淡,同时还最大限度的保留了食物中含有的各种营养成分。常见的食材有就菜汤、芹菜沙拉等等,这些都是非常不错的选择。
第四:主食多样化
主食单一是非常不利于减肥的,改变主食单一的情况,能够有效的帮助我们的肠胃清理一些多余的东西或者毒素。例如我们除了吃大米之外,还应该适量的吃一些玉米、地瓜等等这些粗粮。
不同的主食中含有的营养物质都是不一样的,例如大米中含有大量的的纤维素以及维生素B;大麦中含有纤维素、蛋白质以及脂肪;而小麦种则是含有大量的蛋白质以及氨基酸。
第五:调节情绪
中医方面认为,人们发怒和肝脏有着直接的关系,所以说多发怒会影响我们的肝脏功能。如果肝脏功能不健康,那么就会导致身体中的新陈代谢变得缓慢起来,这样体内的毒素就会越积越多。
一般来说,我们的肝脏在每天的十一点到十三点之间是最为活跃的时候,我们可以选择在这个时间段补充一些滋养刚脏的营养素,能够起到很好的效果。日常多喝一些胡萝卜汁就是一个不错的选择。胡萝卜中含有丰富的矿物质,自古以来就是一种强精食物,能够有效的滋养肾脏以及肝脏,对于提高这些部位、器官有着重要的作用,同时还能够有效的滋养肠胃。
夏季应该是众多胖子感觉到惶恐的季节,因为这个时候短袖、短裤上阵,一些肥肉就变得无所遁形了。想要令这个夏天过得舒心,那么减肥是势在必行的一件事情。夏季怎样减肥,这应该是很多爱美人士最关心的问题了。
夏季减肥除了上述所说的方法之外,一定要多补充一些蛋白质,并且进行适量的运动,同时也可与多吃一些新鲜的果蔬。同时日常生活中也可与多喝一些茶,这样能够有效的帮助消化,去除体内多余的油腻。
夏天想要瘦得快,除了饮食中进行科学的调配之外,还应该进行适量的运动。最重要的一条就是应该坚持,只有持之于恒的运动、控制饮食,这样才能够快速度瘦下来。
夏季怎么减肥 夏季正确的减肥方法
减肥并不是一天两天就能够达到目的的事情,也并不是依靠不吃东西或者是药物控制就能够达到效果的。甚至还有一些人在听从广告的蛊惑而选择一些所谓的油切茶,这虽然是一个很实用的瘦身观念,但是,并没有任何一种食物真的拥有一种功效,所以千万不要上当受骗。
怎样能健康减肥
想要能够健康的瘦身,那么一定要拥有一个良好的生活习惯,同时在提倡饮食中也要科学,最后还要再加上一些适量的运动,这样才能够快速的减肥,并且不会出现反弹的情况。今天,小编就从饮食的角度来和大家说说如何达到减肥的效果。
第一:正确适量的饮食
1、提升饮食观念
很大一部分的肥胖人群都是拥有吃一些快餐的不好习惯,并且在吃饭的时候速度快也吃得多,并且这一类食物中比较油腻,并不利于身体健康。正确的饮食习惯应该是要慢慢来,饭菜在进入嘴巴之后要进行充分的咀嚼。另外,在吃饭的时候一定要用心,千万别出现暴饮暴食的情况。正确的吃饭方式应该是记录前一顿的吃饭内容,然后在此基础上分配下一顿的食物还有食量,让我们的一日三餐变得均衡起来。
2、拒绝空能量食物
所谓的空能量食物也就是我们日常常说的垃圾食物,例如一些汉堡、泡面还有可乐这些。这些食物中并没有我们人体所需要的营养物质,多吃并不能够令我们拥有饱腹感。想要健康减肥,那么这一些食物绝对别吃,而是应该多摄取一些合自己口味,同时又能够摄取身体所需要的营养素的食物。并且在吃东西的时候应该减慢速度,这样不仅能够令我们感受到食物的美味,同时也能够帮助消化。另外,吃东西的时候最好保持八分饱,同时坚持少吃多餐的习惯,这样对于身体才是最好的选择。
第二:控制油脂的摄取
如果想要达到减肥的效果,那么日常饮食一定要清淡,但是也不能够说一点也不吃含有丰富油脂的食物,因为这样不仅不利于健康减肥,同时还会导致我们身体的免疫力下降,体质会更加的虚弱。所以说,在日常生活中一定要控制油脂的摄入,最好选择一种比较好的烹饪方式。
第三:掌握升糖指数控制体重
所谓的升糖指数指的就是体内升糖素升高的情况。怎样能健康减肥,应该少吃一些高升糖指数的碳水化合物。因为如果体内这种物质增多,那么肝脏中的糖素就会遭到分解,体内的胰岛素等等就会增加,身体中就会囤积更多的脂肪。
第四:适合健康减肥吃的食物
想要达到最好的健康减肥的效果,那么最好多吃一些富含纤维素的食物,因为这种食物能够令我们体内呈现一个有机酸的环境,这样代谢的情况就会更加的顺从,能更加快速的排出体内对于的毒素以及废弃物,整个人体的气色就会变得更好。除此之外,还能够有效的减缓我们肝脏的脂肪制造速度。另外,这一类型的食物由于含有的热量比较低,所以肠胃排空的时间就会增长,饱腹感也会更加爱强烈,所以能够有效的达到吗控制体重的目的。
第五:养成良好的日常饮食的习惯
1、吃饭要细嚼慢咽,这样不仅有利于身体消化食物,同时还有助于保健身体;
2、吃饭八分饱,最好不要一次性吃太多,就算是再喜欢的食物也是如此;
3、每天定时定量的吃饭,同时坚持少吃多餐的好习惯,切记暴饮暴食;
4、日常饮食要多样化,不要出现偏食的情况,不仅要吃蛋白质还有碳水化合物,脂肪等等也要适量的摄取;
5、日常饮食要清淡;
6、多喝水,这样不仅能够给我吗饱腹感,同时还有助于身体排毒;
7、自己做饭,同时选择一些更加天然的食材,这对身体有好处;
8、日常饮食增加纤维的摄取量,力图水果、蔬菜等等;
9、控制自己的食欲,想要健康减肥,那么就要学会抵制美食的诱惑。