健身房减肥运动。
比起节食,运动显然是保持身材以及减脂的更好方法,但如果你的现在的身体素质、心肺功能不允许经常性高强度运动,或是从来都没有到健身房打卡的习惯,那就要从“吃”上平衡热量的收支。
用蔬菜和水开启正餐
饭前饮水更利于减肥,这是真的!科研人员进行了一项针对84人为期12周的减肥效果追踪,12周后他们发现,实验组42个饭前饮水500ml的监测对象要比对照组42个饭前不喝水的人多减了将近1.5kg体重,科研人员表示,这是因为增强饱腹感以及肠胃代谢,而且这种习惯的养成相对于其他减肥方法更容易坚持。另外,可以在吃主食以及肉类之前先吃大量的蔬菜,其中的各种纤维也能更快提供饱腹感,避免之后热量相对较高的食物吃太多。
提前一天想好第二天吃什么
如果你提前一天就想好了第二天的三餐,就可以自己动手准备,热量摄入的提前计划更能避免避免到了进餐时间饥不择食。当然,如果你想减肥,我们更建议你自己动手准备三餐,选择优质的食材,自己控制油分和盐分的加入比例,这对于减肥来说当然是很有好处的。
戒掉对垃圾食品的依赖
垃圾食品之所以容易让人上瘾,原因在于其中的油脂和糖分能刺激大脑的兴奋度,给人带来愉悦的感觉,但同时,它们也为脂肪的堆积提供了足够的能源。戒掉垃圾食品其实很简单,比如尝试一项新的运动,享受运动所带来的愉悦感,也可以将每个月省下买垃圾食品的钱放到一起,到月底买一件自己喜欢的东西,或是奖励自己一个Spa。
减少不必要的聚餐
和朋友聚会的方式有很多,但如果想减肥就要减少聚餐的次数,因为人在交谈时很容易因为注意力的转移而吃下很多额外的热量。下次聚会,你可以建议他们尝试用K歌或者室内运动的方式来代替吃饭。
用更健康的食物补充热量
除了每天吃的米饭,肉类,你还有很多别的选择,比如,你可以尝试用糙米、燕麦、玉米来代替米饭和小麦,用鸡胸肉和鱼肉代替猪肉,以坚果代替油炸食物作为零食,多吃能为身体补充抗氧化能量的西兰花、胡萝卜、樱桃、蓝莓等食物。
以低热量食物为主
将含热量高的各种烤制食品换成低热量的食物,这样,你不但可以多吃一些,并且这些食物在你的胃中会占据更大空间,从而使你在餐后感到更饱.因而,要想减肥,应多寻找那些含水分及纤维素丰富的食物,像橘子、梨以及各种沙拉蔬菜等。另外,在拌沙拉时,可用肉汤作基料,这样既能满足你的胃口又能增添风味。
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怎样正确吃着瘦? 专家来支招
气温渐高、衣衫渐薄,养了一冬的肥肉再也躲藏不住。肥胖不仅有损你的形象,还可能影响你的心理和人际关系,最严重的是,它会破坏你的健康。暖春之际,我们何不抓住这个减肥的最佳时机呢?来看看专家是怎么说的吧!
补充营养有助减肥
肥胖不仅影响形体美、工作能力和劳动效率,更重要的是容易引发多种疾病,如糖尿病、血脂异常、高血压、脑卒中、冠心病、痛风、胆结石、脂肪肝等,还会使机体对各种反应能力下降,不能适应环境骤变,无法有效抵抗各种感染,不能耐受麻醉与外科手术等。总之,肥胖会给人们的身体健康造成严重威胁。研究发现,肥胖还会严重影响人的寿命,低于平均体重10%20%的人群死亡率最低,高于平均体重30%40%的人死亡率增加40%,高于平均体重40%以上的人死亡率达90%。肥胖与减肥已成为当今人们所普遍关心的社会问题。
许多人认为,减肥只要少吃就可以了。其实,合理地补充营养至关重要。做到这一点,才能让你的身体顺利燃烧脂肪,减肥之后体形窈窕而不松弛,减肥后不再反弹。
首先,要减少主食,及时补充蛋白质。可以每天少吃100克谷类,比如米饭、馒头、面包、面条等主食,而增加100克豆制品。其次,多吃蔬菜补充膳食纤维、维生素和矿物质。再次,乌龙茶、普洱茶可帮助减脂,生山楂、生黄瓜等都有降脂的作用。
健康减肥的金标准
好处一:不伤身体。缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整,而不会带来应激。
好处二:不会损害皮肤健康。快速减肥就算能让人瘦下去,但皮肤不能那么快地收缩,会显得皮肤松弛,明显老化。健康的减肥可让皮肤自然收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得菜色或苍白憔悴。
好处三:不影响生活质量。健康减肥的人不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交,可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,还可能被同事们视为另类,而健康减肥却不会。
好处四:让你养成好习惯。选择极端减肥的方法坚持几个月都是难事,更不要说坚持一生了,它会让人产生特殊时期特殊对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已实行了6个月,通过减肥养成了更健康的生活习惯,感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续下去,长期地保持健康和美丽。
专家教你饮食减肥法
1.调控饮食二低一高。饮食减肥要做到二低:低糖饮食,低热量饮食;一高:高蛋白饮食。每日应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。另外,少吃或不吃糖,多吃蔬菜,争取每天吃到1斤菜。
2.合理调配。做到荤素搭配,粗细互配。因时、因地、因人而宜,各类蔬菜、水果、豆类、杂粮等进行相互调换和搭配。
3.饭前保健。饭前吃水果、饭前先喝汤、饭前运动、午餐前睡觉,这些简单的饭前保健法,都能起到辅助减肥的作用。
5.经常测体重。每周测一次体重可以随时掌握体重变化。但也不要测得过于频繁,一来每天测体重不太准确,二来容易让人急于求成,产生焦虑情绪。
掌握科学健康的饮食减肥方法,日常正确饮食,吃得营养健康,又能吃出好身材。
怎样快速减肥成功 这三款美食来帮你
美眉们想要达到最佳的减肥效果,不止要知道吃什么食物减肥,更要知道减肥食物的最佳食用方法。下面小编就和大家分享3种常见的刮油减肥食物的最佳食用方法,只有正确吃减肥食物,才能有效瘦身。
一、酸奶
很多美眉都喜欢喝酸奶,一个原因是好喝,另一个重要的原因就是认为不管喝多少,都不会长胖。酸奶确实有一定的瘦身成效,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够见效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。而持久便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以见效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
吃法推荐:
早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体保健有利。
二、山楂
现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的功效。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化功效,且山楂中含有脂肪分解酶,对瘦身有利,可辅治继发性肥胖症。
吃法推荐:消脂山楂汤
材料:山楂500克,白糖100克。做法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。
做法:将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。
三、柠檬
柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分见效的瘦身物质。
吃法推荐:
每天早上起床,空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,柠檬1-2片,水最好超过500ml,切忌,不能用开水,温水最好。坚持那么1个星期,你会发现,排便正常,皮肤变得白嫩,体重大概会轻2斤以上/周,谷类及蛋白质最好坚持每天摄入,否则可能出现身上没胸减得快。
柠檬海带茶:取鲜柠檬汁100克,鲜海带100克,把海带洗净后用刀割痕,放入180克清水,在不锈钢杯中浸泡,煮沸1小时,放冷,饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘,可促进甲状腺激素分泌,提高机体新陈代谢。柠檬汁对舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到瘦身目的。
怎样变成易瘦体质 6个饮食细节来帮你
(1)用餐最好固定时间,确定摄取3餐
用餐时间不固定,不知道下次营养是什么时候进来,体感到焦虑,就会吸收多余的热量。一天最好3餐,并在固定时间摄取。没有食欲的时候,饮用果菜汁等也是OK的。
(2)多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次数少,在产生饱足感之前就会一直吃。此外,吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等,注意不要吃太快。
(3)油腻的餐点最好在中午食用
喜欢肉类与油炸物的人,最好1天1次,并且在午餐时摄取。晚餐食用的话,由于活动量少,就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,尽量选择鱼类及蔬菜。
(4)将零食分成小包装
非吃零食不可的人,可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等,由于容易摄取过量,最好养成分装食用等习惯。
(5)注意吃东西的顺序
总是从最喜欢的东西开始吃的人,只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等,接着是富含蛋白质的主菜,最后再摄取米饭及面包等碳水化合物,就可以减缓血糖的上升。
(6)让糖类更容易燃烧
成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆,或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此,就成为容易燃烧糖类的组合,就能更接近易瘦体质。
不管怎么样,重点是不要将减肥视为压力。养成良好的饮食习惯,就能轻松瘦身。
为了减肥成功不再难,现在开始一点一滴地进行准备吧!
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