健身瘦身法。
完美的身材是很多人的追求，为了好身材，很多人纷纷加入减肥的战队，其实，懒人瘦身法只需要大家注意日常生活中的一些小妙招，自然就瘦下来了，下面小编教大家八个懒人瘦身的方法，让你轻轻松松就瘦了。
1、分享你的食物
你是外食族吗？那么请你也加入拼客的队伍吧！外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦！
2、边看电视边减肥
电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥！当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢！经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。
3、巧用色彩来减肥
研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。
4、失去今天，还有明天
最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊！减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。
5、散步
选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧！这样能帮助你消耗多余的卡路里哦！另外，秋季也是个郊游的好季节呢！而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。
6、让运动变得更轻松
运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢？其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。
7、多喝水有助减肥
多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。
8、加，而不是减
尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。
总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦，并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物，比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感，还能减少热量的摄入。所以，减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。
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懒人瘦身法 少运动大效果
懒MM减肥最怕通过运动的方式，可是减肥最快最有效的方法就是运动，大多数懒MM的借口无非就是没时间吧，上了一天班的累，实在是不想动，又或是去健身房麻烦，总之会有各种各样的理由为自己辩护，但是口中却一直喊着要减肥。
入冬后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足，很多MM懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材。
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，
又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米。强度因体质而异，一般以微微出汗
为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会
使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6.爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
7.睡前运动
这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果。
春季的八大瘦身秘诀
春季是减肥最佳时节，这个季节减肥，对调理身体各方面有很好帮助，而且在这个季节进行减肥的话，对夏季在服装的选择上，也是有很多帮助，因此春季减肥的时候，也要积极的进行，这样对身体恢复有很好效果，那春季八大瘦身秘诀都有什么呢，这也是很多人不太了解的。
春季八大瘦身秘诀：
每周泡澡一次66%成功
具有促进排汗效果的泡澡，相当受到成功减重者的支持呦！实际执行的读者当中，最常听到的泡澡方法是浸泡在38~39度的温热水中，约20~30分钟。泡澡并不能减少已经形成的脂肪，但可促进血液循环，消耗掉一些热量，对于改善水肿及身体冰冷有不错的功效喔！
泡澡能够减肥，是一个已经得到很多人认可的方法。在泡澡的时候，浸泡在热水中的身体能够得到充分的舒缓，让你紧绷了一天的身体以及精神都能够得到放松。而这种放松就能够帮助我们抑制食欲的产生，让我们不会摄入过多的热量，从而成功的减肥。
淋浴时间超过30分钟89%成功
沐浴时间的长短事关减重成功与否哦！沐浴时间不单指泡澡时间，而是从进入浴室后的时间起算。如果想要在睡前将多余的热量消耗掉，延长沐浴时间是不错的方法，但沐浴时间超过30分钟的人，请不要忘记水份的补充。
早点上床睡觉57%成功
不仅仅为了减肥，而是为了健康着想，我们就必须养成早睡早起的良好习惯。早点起，身体就不会那么容易产生饥饿的感觉，让你在不知不觉中摄入了过多的热量。而早点睡则能够避免我们在夜晚多吃食物，从而避免因为夜间进食而产生的肥胖现象。
对1公斤以下的体重变化有危机意识68%成功
每天量体重的人中，有7成以上的人对1kg以下的体重变化有危机意识。测量体重要特别注意的是，每天测量的条件要相同！在有没有吃东西的差异下，早上与晚上的体重会差个1~3kg哦！如果每天都在早晨起床后立刻测量体重，体重增加1kg，才需要注意。
测量体脂肪50%成功
每天测量体脂肪的人约占半数，为预防隐藏性肥胖，体脂肪的测量就变得很重要！减重的目的是消除多余的脂肪，所以千万不要单凭体重的增减来判断肥胖或纤瘦！如果减掉的只是水份与肌肉，那么即便体重减轻，身材也不会漂亮，因此从平时就应养成测量体脂肪的习惯哦！
注意平常的姿势73%成功
事实上，日常的姿势是对身体有着很大影响的一个因素，但也是我们最容易忽略的一个因素。
随时保持姿势的端正，不仅能够帮助我们燃烧脂肪，还能帮助我们锻炼肌肉，值得长期坚持哦！另外，如果一直保持正确的姿势的话，我们还能获得更加充沛的精力哦！
这些都是春季八大瘦身秘诀，对这些方法的使用，都是要长期的进行，而且在春季使用这些减肥方法，在对身体各方面上也没有任何损害，那春季减肥饮食也是比较关键，对爱吃油腻食物的人群，这个季节都是要减少选择的。