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是不是很艰苦，最终的结果也没有预想的那般美好。其实这些极端限制性的减肥并不是好的方法，不仅不能长期持续，还会影响身体的健康，更加会造成减肥反弹。所以这次介绍一个苹果洋葱汁，只要每天喝一杯，不用节食和运动就能加快脂肪的燃烧，坚持喝一周就可以暴瘦哦。
苹果洋葱汁的原料：
苹果半个
洋葱四分之一
蜂蜜适量
制作方法：
将苹果洗净后，去核留皮切成小片。
洋葱切成小片后，加入微波炉中加热2分钟。
将两种材料加入榨汁机中，制成混合果汁。
食用前根据自己的口味加入适量的蜂蜜。
如果家中没有榨汁机也可以将苹果和洋葱煮成汤来饮用，减肥瘦身的效果也不错哦。
将苹果和洋葱切成块，然后加入到沸水锅中，煮制大概五分钟左右，加入少量的蜂蜜食用。
苹果洋葱汁的好处：
1.洋葱中含有丰富的食物纤维，既有助于增强饱腹感，还可以改善肠内环境，加速食物的消化排泄防止脂肪的生成和毒素的堆积。
2.洋葱还能温暖身体，达到提高基础代谢的效果，有助于易瘦体质的形成。
3.苹果中含有丰富的果胶，既能快速饱腹，还能促进消化，并且可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂瘦身的效果极好。
苹果洋葱汁的饮用方法：
1.每天早餐前喝一杯苹果洋葱汁，坚持喝一周以上。
2.减肥期间虽然喝了有助于减肥的苹果洋葱汁，也不要过量过激的饮食。每天保证三餐饮食，并且每一餐都不能吃撑，微微饱是最好的状态。
3.减肥期间不能吃任何的零食和饮料。
4.一定不能吃宵夜，还要保证睡前三到四小时什么也不吃。
5.养成良好的睡眠习惯，每天二十三点前上床睡觉，并且保证睡眠时间在七到九小时。
好的饮食习惯加上可以快速消脂的苹果洋葱汁，一周以后就能瘦一大圈哦。
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为了瘦而节食，4个后果会“紧随其后”！希望你早点醒悟
跟着小编往下看，节食减肥到底会给身体带来哪些危害，以及到底怎么减肥才最好。
即使你的目的不是为了更健康，只是为了变瘦，挨饿也是不管用的。故意少吃确实有可能让你暂时变瘦，时间稍微长一点，事情就会发生变化：节食者对食物会变得上瘾，像是对毒品上了瘾，时时刻刻都在想着各种食物，稍微闻到一点食物的味道就会受不了，疯狂想要吃。
好不容易瘦的几斤，稍微一放松，就会立刻加倍反弹。因为节食者对食物的吸收率，要远远高于普通人。
节食减肥的危害
体内水分大量减少
刚开始节食的那段时间，不少人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食时，我们摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持各器官的正常运转，就会分解肝糖来供能，而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。
肌肉流失严重
当你节食一段时间后，身体储存的肝糖原基本被消耗完，那么身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然你能减掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，这会导致基础代谢降低，更不利减肥，也加剧了反弹的可能性。
营养不良，阻碍脂肪代谢
足的营养素来维持正常代谢，当然其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。
消耗热量减少
当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。
想减肥就从最日常的食物摄入说起。
（一）碳水化合物（米、面、淀粉类食物）
作用：1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应；
2、组织细胞的重要组成成分；
3、与蛋白、脂类等形成活性成分。
（二）脂肪（肉类、油脂类、固态脂肪属于（动物油脂），液态脂肪属于（植物油脂）
作用：1、氧化提供能量；
2、某些荷尔蒙（激素）的合成前体；
3、促进脂溶性维生素素的吸收。
（三）蛋白质（蛋类、奶类属于（动物蛋白），豆类属于（植物蛋白）
作用：1、构成组织和细胞的重要成分，其含量约占人体总固体量的45%；
2、用于更新和修补组织细胞，并参与物质代谢及生理功能的调控；
3、提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。
（四）维生素（维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K）
作用：多种酶的活性成份，参与物质和能量代谢；
（五）矿物质（紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜）
作用：1、矿物质是构成机体组织的重要材料；
2、调节体液平衡；
3、维持机体酸碱平衡；
4、酶系统的活化剂。
（六）水（纯净水、碳酸饮料、运动饮料）
作用：1、人体构造的主要成份，水占成人体重的50%~60%；
2、营养物质的溶剂和运输的载体；
3、调节体温和润滑组织。
（七）膳食纤维（粗粮、谷物类、根茎类）
作用：1、改善肠道功能；
2、调节脂类代谢；
3、调节糖类代谢；
4、调节酸碱体质；
5、帮助控制体重。
这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的，它存在于不同的食物中，所以我们要养成不挑食的习惯，均衡的来摄取这些营养物质。
与营养相对应的，我们的一日三餐更是需要重视。三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少，但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐，一般吃得比较多。
拼命节食能减肥吗？必知7个减肥常识
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中许多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；假如你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
锻炼哪里就能减哪里吗？
晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人许多，若真有某个减肥药被验证确实有用且对人无损害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。运动才是最好的减肥法，没有之一。
什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材高大，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型高大。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。假如你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
锻炼会让你变成“肌肉女”吗？
许多女孩子担忧，万一我把肌肉炼大，那多惧怕！去过健身房没？许多男人舍命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担忧，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼动身达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的练习方法（大重量、每组6-12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和练习方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有6块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），如同“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会放松，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需连续锻炼就OK了！
舍命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节省开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你珍贵的肌肉，那我就无话可说了）。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快汲取，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原先体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。许多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。
同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
许多人天天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
真人芭比自言吸空气就饱 你还在节食吗
芭比女瓦莱里娅露可安诺娃
露可安诺娃为追求芭比娃娃般的外表，整型成大胸、超细蛮腰，搭配夸张的娃娃妆引起争议，最近她又语出惊人，表示自己这阵子都不太饿，靠着空气和阳光就能维生。
不过有网友认为，露可安诺娃不吃不喝让自己挨饿，只是要维持她的芭比身材，甚至怀疑她根本有吃代餐止饿。
芭比女瓦莱里娅露可安诺娃
一、极端减肥方法不靠谱
说到减肥方法千奇百怪，综观整个2013年也有不少红极一时，甚至现在仍有人在仿效的减肥方法，尤其是有名人加持、瘦身成功的案例时，更加速一般民众群起效尤的情况。但是，靠吸空气就饱，这个减肥方法可能是最损害健康的减肥法。
1、吸食空气减肥法
此种减肥法歌坛天后玛丹娜(Madonna)也曾实行过类似的减肥法，源自于印度古老的修行方式，主张不吃固体食物、而以流质的饮料维生，相信人可以依靠呼吸就可以生存，可以先从当素食者、只吃水果、只喝液体类，到最后什么物质都不用。
不过也曾有报导指出，不少民众因为信奉这套理论，而饿死的案例。而这样的修行方式衍伸到了想减肥的人身上，就变成极端的减肥方式，认为不用吸收热量就可以瘦身还可以存活。
然而身体长时间没有进食，首先会先分解体内的葡萄糖，然后蛋白质、脂肪，肝脏会产生脂肪酸代谢产物酮酸，对身体不利，接着身体会进入脱水阶段，产生更多致命风险，难以存活。（网友千万别尝试：如有意外、后果自负。）
千万别尝试稀奇古怪的减肥方法
2、荷尔蒙减肥法
这个名词原本用于化学用途，后来成为一种新颖饮食方式，宣称可以有效消除压力、减少老化、并且增加潜在能量。利用找出身体最多与最少的荷尔蒙所在，分为雄激素、胰岛素、雌激素、皮质醇、生长激素、甲状腺激素6种不同类型的族群，并有不同的改善身材方式。
例如胰岛素类型的人，通常脂肪是分布在肩胛骨和臀部的区域，这类型的人可以多吃鱼油、高蛋白质的食物，并减少碳水化合物的摄取。这种依照体内荷尔蒙变化来调整饮食的减肥方式，国外歌手乔治男孩(BoyGeorge)就是靠这种方式瘦身成功。
不过这种减肥法会仰赖额外补充营养补给品来增加营养，长期下来对于身体恐怕也有不少副作用。美国曾发布警告，表示靠荷尔蒙方式减重，有可能对身体产生不良影响。（网友千万别尝试：如有意外、后果自负。）
你还在节食吗
二、你还在节食吗
很多人都在问晚上不吃饭减肥有效吗？因为现在很多减肥的朋友都认为节食就是减肥最好的方法，可又担心节食减肥会反弹。那么一起来盘点一下晚上不吃饭减肥的好处与坏处都哪些吧！
节食减肥，可以短暂的让自己瘦的，但特别容易反弹，而且反弹后更严重，所以，节食减肥，尽量少采用。当然，如科学合理的节食减肥，那就不会反弹的，反弹的几率也是非常的低的。下面，免费减肥私教中心告诉您，晚上不吃饭能减肥吗以及晚餐节食减肥法。
1、晚上不吃饭能减肥吗？
答案是肯定的，如果三餐，就控制晚餐，晚餐不吃饭，那是一定可以减肥瘦身的。但记住，只控制晚餐就行。
健康的方法永远是减肥的唯一路径
2、晚餐节食减肥法，节食减肥方法中，控制晚餐进行节食减肥，是最合理最科学的。
具体做法：晚餐主食不吃，只吃菜或是喝点粥；当然，也可以什么都不吃，饿了就吃个苹果就行。这就是简单有效的晚餐节食减肥法。
每个人的体质不同，但是需要提醒一点，有规律的膳食和作息是身体健康的前提，人生命决不接受提前消费或者赊帐，不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救，还有，一个月减肥超过5KG的，脂肪酸会大量堆积在肝部，容易造成脂肪肝。
如果选择不吃，体重是会快速下降，但可以提醒各位一点：人的机体在饥饿状态下是会自动存储脂肪的！这是人体自身的自我保护反应。所以，这时候体重下降是因为身体快速消耗蛋白质和水分造成的。换言之，就是你减掉的不是肥胖的凶手--脂肪.而是人体最大的能源储备肌肉。
只节食不运动 能减肥吗？
问：九姑娘，要是我不喜欢运动，只是把饮食控制得很好，也可以减肥吗？
答：只节食不运动能减肥吗？答案是可以（掉秤）的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性体重是什么？
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动（5到10斤），可也能大幅度的波动（50斤或以上）。
周期性体重的发生过程如下：
1.你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。（因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦）2.瘦下来以后，你很快又停止了节食。3.现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了（因为你觉得节食的时候“亏”了）4.结果，你又再次长胖。（因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里）5.减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
如此循环......
为什么周期性体重会发生呢？
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
当我重新长胖以后，减肥会变得更难吗？
有可能！如果你反复的减肥，身体脂肪率越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。
而如果你是苛刻节食，后果会更严重（详细可以看这个文章→《天啊！一次快速减肥的危害竟然持续6年多。。。》），当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。
周期性体重对我的健康有害吗？
一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。
另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。
不减肥会比周期性体重更健康吗？
虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。
当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性体重？
1.给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。
2.经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁（小哑铃）等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。3.少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。
重要提醒生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。
你还在相信减肥偏方吗？相信就来看看
减胖偏方，民间流传着很多的减胖偏方，虽然看起来是很平常的方法，但是减胖的成效可不劣喔。
1、牛奶苹果减胖餐，1月可瘦15斤
第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。
第2天：全天只饮牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份饮。
第3——4天：复原正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。
2、西红柿减胖法，两个月瘦11公斤菜单
方法：只要在天天的早、午、晚三餐之前各饮一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。
网友亲身试验：两个月没坚持停来，但两周总是有的，果然会变瘦。没榨汁机？那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但成效果然惊人！
网友点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。
3、梨子减胖法，月减10斤
方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维度和获得多种维生素。一个清朗而汁水丰富的梨子，热度是50卡。早上起床饮一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习性吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后饮一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，排除水肿成效惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了！
膝盖、脚、小腿 你还在受伤吗？
内容摘自人民邮电出版社出版的《从零开始学跑步》
膝盖、脚和小腿是初级跑者容易发生伤病的部位。刚开始跑步，身体还没有适应，几乎所有的伤病都是由于肌肉力量不足而造成的。例如，膝盖疼痛，就是由于无法承受脚步着地时的反作用力造成的。那么，跑步时发现这些部位隐隐作痛，该怎么办呢？
膝盖下方
疼痛的原因:
肌肉力量不足。膝盖下方无法承受脚部着地时的反作用力。
防治方法
通过跑步锻炼肌肉的话，自然会变得不再疼痛，因此不必介意。为了锻炼肌肉，可以进行一些下蹲练习。如果感觉到疼痛的话，可以缩短跑步的距离，或者放慢跑步的速度，减轻膝盖的负担。
膝盖外侧
疼痛的原因
韧带和大腿骨之间的摩擦引发了炎症，这是由于跑步时过分用力造成的。此外大腿外侧肌肉的肿胀，也可能是原因之一。
防治方法
如果是炎症的话，需要缩短跑步时间，放慢跑步的步幅。如果感到疼痛的话，立刻进行冰敷或者按摩。如果是肌肉肿胀的话，可以按摩大腿外侧的肌肉。
膝盖窝
疼痛的原因
大腿前侧肌肉的肿胀，拉伸了膝盖窝的跟腱造成的。如果感到剧烈疼痛的话，是由于大量的练习刺激了膝盖窝的神经造成的。
防治方法
按摩大腿肌肉前侧肿胀的部分。如果在长时间跑步中感到剧痛的话，立刻停止练习，并且到医院就诊。
小腿内侧
疼痛的原因
跑步时肌肉力量不足是主要原因。小腿的内侧和外侧的肌肉，都会出现疼痛的现象，这是因为跑步时脚腕比较用力，导致脚腕运动的幅度比较大，因而造成这样的结果。
防治方法
初级水平的跑步爱好者都会发生这种疼痛，所以不必担心，等疼痛消失以后可以继续坚持练习。随着不断的跑步练习，肌肉力量增强，这种疼痛会自然而然地消失。如果是跑步的姿势不对导致疼痛的话，请修正自己的姿势。
脚背
疼痛的原因
因为脚部缺乏力量，落地时地面的反作用力无法分散，汇集在脚背上。也可能是因为鞋带系得过紧的原因。
防治方法
首先将鞋带解开，重新系一次再跑步。如果疼痛没有减轻的话，也许是伤到了筋骨，所以应该暂时停止锻炼。跑步时尽量不要选择过于坚硬的路面，在家里尽量光脚走路，锻炼脚部的力量。
脚心
疼痛的原因
主要是脚心周围的腱膜炎造成的。这在跑步爱好者中很常见，主要原因是跑步时肌肉过于疲劳，特别是扁平足的人当中更常见。
防治方法
在跑鞋中放入一个支撑脚心的鞋垫，或者在运动后立刻进行冰敷和按摩。如果疼痛没有减轻的话，请立刻去医院就诊。
水疱
疼痛的原因
如果脚和鞋的大小不合适的话，脚和鞋之间会出现多余的摩擦。此外，如果因为出汗导致鞋内湿气比较重的话，皮肤容易膨胀形成水疱。此外鞋底过薄，脚着地的方式不对，路面的温度过高等，都是形成水疱的原因。
防治方法
在水疱治好之前暂时不能跑步。如果是小的水疱的话，两三天之后会自然治愈。如果是大水疱的话，可以用消毒的针放掉其中的水。如果走路时感到疼痛的话，可以用胶布固定。如果水疱外的皮肤脱落的话，到新的皮肤长好需要一定时间。
以上给大家介绍了常见的跑步问题及治疗方法。其实，为了预防身体的疼痛和伤病，运动之后的保养是非常重要的。运动之后，如果感到身体有些部位肿胀或其他不适的话，可以进行冰敷或按摩，来解除肌肉的疲劳和伤痛。如果放任不管，有可能发展为严重的伤病。跑友们一定要注意了。