轻松减肥小妙招。
基本信息
原理介绍
点穴减肥的原理就是通过刺激你的穴位,让你感觉不到饥饿,实际上还是控制食量的摄入。
它通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的疗效,并可以起到调节月经、治疗便秘、降低血脂等作用,而且做起来特别舒服。
穴位解析
按摩和点穴主要集中在腹部,其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等,每个穴位通过10~20次按压,可以促进新陈代谢、降低食欲,调节内分泌等,改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位,可以舒筋活络,促进血液循环,还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴交等穴位,可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。
方法详解
方法介绍
针灸点穴法
原理主要是调整机体的各种代谢功能,抑制胃肠的蠕动,并抑制胃酸分泌,从而减轻饥饿感,达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。
香穴疗法
反射疗法
通过对足底穴位施加压力,影响人体的内部器官和循环系统。
耳穴埋压法,达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。
耳穴埋压法
能有效调整脾胃功能,疏通淤血,清泻消脂,减少能量摄入,促进能量代谢,使脂肪运动分解,适合各种类型的肥胖。
水分穴疗法
水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。
按摩水分穴有助于排除体内多余的水分,避免水肿,并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌,避免小腹突出。
气海穴、关元穴jF83.cOM
气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处,关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉。
水道穴肚脐以下大约3寸,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处,以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间:每天早晚仰卧在床上,先以手法2由上腹部向小腹推压3-4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按摩2分钟左右。
腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。腰部穴道按摩法,按摩一下,脂肪少一些。
针对性
告别大象腿
指法
用拇指或食指压穴位委中处,压时必须有麻的感觉才是压对了穴位,压两至三秒再松开,左右两脚各做10次。
告别水桶腰
指法
用两手的食指或中指的指尖,左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒,压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处,天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽,关元位于脐下3寸处。指压十次左右。
告别大饼脸
指法
用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时,由下往上推,压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前,当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处,朝斜上方进行指压,下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指,两个穴道各指压5次。
小编推荐
OL瘦身日常小习惯 轻轻松松减赘肉
先来做个小测试。下面的几项中,有你符合的吗?
□虽然知道自己运动不足,想去运动却总是不能落实。
□经常超过22点才吃晚饭。
□1天之中,经常维持一样的动作。
□身边总是储备着小点心小零食。
□对减肥有“不能再这样下去”的危机感。
假如你符合2项以上,那么小编推举你进行以“时间”和“间食”为重点的瘦身方案。这种类型的人,明知道不运动不行,但由于自己不擅长运动,而且没时间,也不知道该从那里开始好,于是对运动抱有一种消极的态度。这是不是正好说到各位白领丽人的心坎上去呢?所以这次小编想给平日没什么机会运动的OL们推举一套减肥方案!
OL减肥公敌:运动不足+错误姿势+日常间食
在办公室工作,一定要注重“姿势”。OL们一整天几乎都是坐在电脑面前工作,一不注重就会弓背。错误的姿势不仅会阻碍循环,还轻易让人长胖。
另外,由于全身大部分的肌肉都得不到活动,很轻易就会有疲惫感。缓过神来的时候,双手已经伸向了巧克力和小点心……等等。
假如可以天天都在同一时间段准时吃午饭的人,她的最适合减肥的时间段是在下午茶和晚餐之间。那么,接下来我们就来说一下要怎样做才能好好利用这一段时间来减肥。
间餐小点心吃什么很重要
有没有试过中午已经吃得很饱,但一到下午就会嘴痒痒,很想吃东西?尽管知道不应该吃,但最后许多人还是忍不住伸手去拿甜食来吃吧。其实小编也是这样,吃甜食是我缓解工作压力的方法之一。大家也是如此,没有必要强忍食欲,禁止自己吃零食、小茶点。
挑选减肥期的小茶点的窍门是,挑选一些可以满足味觉和口感零食,而且必须充分考虑过其卡路里的含量。例如,虽说想吃甜食,但在准备入手巧克力和饼干的时候,请等一等!正如大家所知道的,巧克力和饼干里面含有的糖分和脂质是脂肪的成因。但是,所有的甜味≠糖分,所有的美味≠脂质。
牵强地抑制自己的食欲,只会让自己在午餐和晚餐的时候无意识地吃下更多。与此相比,下意识地考虑卡路里的成分,并有挑选性地挑选零食来吃,间食也并不见得是“减肥的敌人”。
在减肥期,许多人都会下意识地操纵卡路里,而间食恰好可以弥补因限制卡路里而引起的营养不足等问题。所以,大家在买零食的时候,尽量挑选可以满足味觉和口感的富含食物纤维的零食。
小运动改善“姿势”
工作的时候,一直都维持着同样的姿势,其实有时转换一下心情,做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如,在喝咖啡的时候,用力地握住咖啡杯,并下意识地伸直背肌,维持漂亮的姿势;又如,在接电话的时候,一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。
对于一向都不积极运动的人,突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间,活用一些简单的动作,运动是不是就变得有味轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。
提前补充“迟到的晚餐”
许多OL族有会有加班的情况,这样就不能准时吃晚饭了。不仅长时间地饿肚子,在吃饱晚饭后,距离睡觉的时间已经不多了,这样下去只会让我们离减肥越来越远。
减肥小编提示:假如眼看着快要过吃晚饭的时间了,可以事先喝一杯酸奶,或吃一个水果,这样可以减低事后因肚子太饿而吃过量的风险。
另外,在聚餐等要在外面吃饭的场合,可以吃点海藻沙拉等富含维生素和矿物质的健康食品,要同时兼有操纵卡路里和补充营养的意思。
像这样,假如以符合自己生活方式的方法开始减肥的话,不是更能坚持下来吗?挑选一个高超又美味的减肥方法,让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧!
中药减肥偏方 轻轻松松健康瘦身
中医是我国传统医学,深受人们的信赖和推崇。现在人们更是运用中医减肥,运用中医中药减肥不但非常健康。而且效果也是很明显的,还不用担心有反弹的困扰。因为许多中药当中都有非常强大的代谢废物和消除毒素的功能,可以帮助身体消除水肿,加速新陈代谢的速率,从而达到消除脂肪的功效。小编为大家推荐几个减肥偏方,让你轻松减脂,健康减肥。
1:准备桑叶,百合,桑葚,天冬,决明子,番泻叶各10克,将这些药剂都放在刚烧开的开水当中,闷几分钟就可以了。可以当做茶叶来喝,坚持早晚各喝一大杯,可以一天一次,也可以两天一次,一个星期为一个疗程。这个偏方对于消除体内油脂,清理肠胃很有帮助。而且坚持喝一段时间会发现胃口也会变小。
2:准备姜皮2克,陈皮3克,桑白皮3克,茯苓4克。将这些一起放到锅里,加入500毫升的水,煮开就可以了,坚持喝五天,就会有明显的瘦身效果。注意在喝茶的时候可以不节食,但是要注意不吃辛辣,刺激的食物,注意不喝之后也不可以暴饮暴食。
3:准备决明子1两,2钱山楂,3钱车前子,2钱陈皮。1钱办何首乌,1钱甘草,1钱枳壳,因为决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳,清热,补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
4:准备海藻,夏枯草,米仁各30克,白芥子10克,山楂15克,以及泽泻,茵陈,柴胡各10克,甘草6克。将这些都放在水中加入500毫升水,煮开就可以了,每天一剂。这个中药偏方对于化痰消脂,健脾利湿,调理身体效果非常好。
5:准备首乌,泽泻各20克,淫羊藿、黄芪、生山楂、莱菔子、花生壳各30克,白术、防已各15克。每天用水煮开了喝,每天一剂,饭前喝,这样不但可以少摄入一些热量和食物,还可以温阳化脂,健脾益气,利水减肥。
6:准备,陈皮,半夏,茯苓,木箱,苍术,白术各10克,甘草6克,香附,川芎各9克,当归12克。将这些都放在锅中,加水煮开,每天喝一次就可以了。这个偏方之所以能减肥,主要是术燥湿健脾,木香行气,香附疏肝理气;川芎活血行气,当归补血活血。共奏健脾燥湿、化痰行气活血,对于减肥消脂效果很好。
轻轻松松五步伸展美体操
高强度的力量练习完成了,是否感觉肌肉有些许疲劳呢?或者觉得身体有点儿僵硬,身体还没有得到完全地舒展,让我们进行一些伸展性运动吧!
叫上你的同伴,在你们共同协作之下进行全身的伸展,放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时,一定要“友谊第一,比赛第二”,在整个过程中,避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽,以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。
当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展,逐渐地增大动作幅度,才能提高身体的柔韧性。
腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带)两人相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;紧握彼此的双手或腕部,后背挺直,颈部与脊住尽量保持在同一水平线上,以臀部为轴,用里拉对方的手臂。
每次保持20-30秒,或者做深呼吸3次后放松。两人轮换各做10组。背部伸展(拉伸上背部和肩部)与你的同伴面对面站立,两个人的右脚都前跨半步,左脚原地不动。
彼此双手十字交叉后握紧。身体微微向后倾斜,体会背部和肩膀的伸展感觉。保持姿势深呼吸3次。换左腿前跨,重复。双腿轮换做10组。
小腿伸展(拉伸小腿和脚踝处韧带)与同伴相向而坐,双腿伸直,脚掌相抵;双手手臂向后,手掌支撑地面;用双脚的前脚掌向外推同伴的脚掌,令他的脚趾向后弯。保持姿势并深呼吸3次,同时体会脚踝处的伸展感觉。两人轮换各做10组。
展胸运动(拉伸胸部和肩部肌肉)与同伴背向而立,呈弓步姿势站立,左脚在前,右脚在后;向身体后方伸开双臂,抓住同伴的手腕。
左腿膝盖微微弯曲前弓,挺胸,感觉胸部肌肉紧张,伸展胸部和胸骨。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换两腿前后位置,重复。双腿轮换前跨重复该动作10组。
大腿内侧伸展(拉伸下背部和大腿内侧韧带)与同伴相向而坐,双腿尽量向身体两侧分开,上身微微前屈,握住彼此的双手或手腕;脚掌与同伴脚踝部位相抵;
上身向后仰,双臂弯曲,将同伴向自己身体方向拉,令其双臂伸直,身体前屈,甚至臀部可微微提起。保持伸展姿势并深呼吸3次。变换双方位置,重复动作10次。
产后妈咪做对这些减肥轻轻松松
看到电视上的明星妈妈成功瘦身,真是又羡慕又妒忌,为什么自己的产后减肥一直不见起色呢?是不是用错方法了呢?如果你的减肥没有效果,很可能是因为忽略了产后减肥的注意事项!小编为新妈妈们分享6个产后减肥原则,告诉妈妈们如何产后减肥,帮助妈妈们提升产后减肥效果。
宝宝出世以后,既有欢乐又有忧愁,乐的是宝宝平安健康成长,愁的是身材变形,产后减肥不见成效,特别是看到电视上的明星妈妈成功瘦身,真是又羡慕又妒忌!为什么自己的产后减肥一直不见起色呢?是不是用错方法了呢?如果你的减肥没有效果,很可能是因为忽略了产后减肥的注意事项!小编为新妈妈们分享6个产后减肥原则,告诉妈妈们应该怎么进行减肥,帮助妈妈们提升产后减肥效果。
产后减肥要谨记:安全速度
减肥一直以来都是女性间的热门话题,不管什么时候减肥都在生活中占据了一个重要的位置,特别是生完宝宝后,身材变形,减肥更显得重要,看到产后臃肿的身材,怎么还坐得住呢,很多新妈妈都想快快摆脱身上的赘肉,于是就迫不及待地搜寻各种减肥方法,只求能快速地瘦下来。但是,产后减肥最忌讳的就是盲目减肥,在产后减肥中,安全远远重要于速度,所有激进的减肥方法,例如是节食减肥等都不能采取。
大多数快速减肥方法在运动和饮食方面的要求都是很苛刻的,每天的运动强度都比较大,并且要求的进食量很低,如果你跟从这些做法,瘦身效果当然是很明显,但是体质也已经大幅度地下降了,新妈妈一定要记住产后减肥应该遵循循序渐进,不要过于追求速度。
月子期间营养补充更重要
爱美是女人的一个天性,为了在产后能恢复产前的苗条身材,很多新妈妈甚至在生产前就做好了产后的减肥计划,打算生完宝宝就立刻开展瘦身行动。但是,妈妈们知道吗,产后不能立即就减肥哦!月子期身体是非常敏感的,在饮食等方面稍微出现一点问题,都会对身体产生很大影响,甚至会落下病根!所以,月子期还是好好地修养,为身体补充营养吧。
月子期间身体处于恢复期,还相当的虚弱,因此饮食方面一定要充分重视。在这段时间,妈妈们应该适当地食用温补性、清淡的食物,避开重口味和冰冷食物,如果出现便秘现象,则要多食用富含纤维素的蔬果,各种营养要均衡摄取,特别是铁和钙质。另外,不能过度进补,在注重营养的同时要遵循适量的原则。过度进补会加重负担,加大你往后的减肥难度。
适当运动
与饮食方面一样,产后前阶段的运动也讲究适量原则。月子期间虽然说不提倡过多运动,但是一些简单的运动还是可以进行的,比如说每天轻轻地拉伸一下手脚,慢慢地转动一下身体等等。这些小运动的虽然不能有很大的减肥效果,但是可以为之后的减肥行动奠下一定的基础,如果你完全不运动,到了真正要减肥的时候就会发现,身体很难拉开,甚至会产生很大的酸痛感和疲劳感。所以,在前阶段还是应该进行一些小幅度的简单运动的。
到了产后减肥后阶段,即产后3个月以后,在运动方面就应该遵循循序渐进的原则了,要逐渐地加大你的运动量,瑜伽、慢跑、游泳等运动都可以适当进行,后期运动能发挥很大的减肥功效,千万不能松懈哦。
不可盲信束腰瘦身的说法
生完宝宝后,身体上变化最大的部位莫过于腰腹部了,肚皮变大,腰围急速上涨,面对这种情况,相信新妈妈们都非常焦急。因为这种焦急心理的存在,妈妈们就很容易会陷进产后能束腰瘦身这个误区,是的,产后不能束腰!产后束腰的危害可是很大的哦!束腰会影响呼吸,使呼吸会小,进而影响血液中氧气含量,一旦缺氧,身体各项机能的运作就会受到影响。另外,束腰会给腰腹部位带来很大的外部压力,并且会阻碍肠道蠕动,使内分泌功能下降,而内分泌失调是造成肥胖的一个重要原因。所以,束腰对减肥来说,是百害而无一利的,新妈妈们千万不要尝试。
要想恢复体型,最好还是在运动和饮食方面下手,可以尝试练习塑形瑜伽,也可以食用利于瘦腰腹的减肥食品,盲信束腰瘦身的说法可是会得不偿失哦。
慎重喝茶、避开减肥药
平常减肥瘦身的时候,喝杯减肥茶,既简单又有效,而且很惬意,但是,你别忘了现在是特殊时期哦!刚刚生完宝宝,各方面都需要重视,特别是在喝减肥茶、吃减肥药方面。产后的身体敏感而虚弱,对于任何的外来食物,都要防备,暂时抛开你之前喝茶、吃减肥药的习惯吧。有些妈妈产后会出现贫血问题,所以对铁的吸收显得很重要,而茶叶中的鞣酸成分正好会降低人体对铁质的吸收,产后喝茶会加剧贫血程度的哦。另外,茶叶中还含有咖啡因,这种成分会影响睡眠,产后睡眠不足对身体非常有害,所以,新妈妈们选择产后减肥方法的时候还是避开喝减肥茶这一项吧。
另外,产后吃减肥药也是不可取的,很多减肥药有副作用,对于敏感的身体来说,可算是重重的一击哦,而且吃减肥药还会影响到宝宝,因为妈妈吃进去的减肥药在体内经过一系列的消化分解后,会混合在乳汁中排出来,哺乳宝宝后,药物也就进入到宝宝身体内了,会对宝宝的健康产生影响。
产后针灸减肥要注意时间
针灸减肥最大的优点就是安全,并且能避开吃减肥药的副作用,产后不能采取过激的减肥方法,那么产后可以进行针灸减肥吗?产后可以进行针灸减肥,但是时间上有要求的,如果你还处于哺乳期,就不能进行针灸减肥了,针灸减肥在宝宝戒奶以后才可以开始。为什么呢?因为针灸减肥会降低乳汁的营养,使宝宝摄取不到足够的营养。当哺乳期结束后,妈妈们就可以开始针灸减肥了,产后针灸减肥可以起到调节内分泌的作用,并且通过对相关穴位的刺激能促进脂肪的分解,帮助消灭多余脂肪,所以产后进行针灸减肥最重要的就是把握好开始的时间。
小编爱心提示:
产后减肥是各位新妈妈遇到的第一个难题,面对产后的肥胖,记住一定不要太沮丧哦,在减肥的过程中如果遇到困难也不能灰心,应该每天都保持着放松的心情,坚持合理运动和饮食。建议妈妈们在医生或者是有经验的教练下开展产后减肥,发现问题马上改善,产后6个月是减肥的黄金时期,如果方法正确,大多数妈妈都是可以瘦下来的。另外,产后减肥一定要树立起信心,信心在减肥中起着很大的作用,只要有信心,相信已经是妈妈的你一定会克服困难,成功减肥的!