【www.jf83.com - 坐着瘦腿】
1.怎么坐着瘦腿
一、UP瘦腿肚：首先我们就要吸气，然后把自己的右脚伸直，让我们感觉到肌肉在伸展，接着就可以把我们的脚后跟等出去，一定要把自己的脚背的这个部位让它处于一个紧绷的状态，然后让自己的呼吸自然去做这个动作，我们做完15-20个就换另外一支腿重复刚刚做的那个动作
二、坐着瘦腿：首先我们的将自己的双腿分开，然后打开的位置和肩膀同款，用自己的双手扶住腰部的位置，接着让自己的腰部保持一个挺直的状态，再让自己的肚子去保持一个吸气的状态，抬起我们的右脚和地面平行，这个时候就把我们脚后跟蹬出去，记得把自己的脚趾间要向上哦。
三、腰背挺直：虽然一天都保持自己的腰背挺直的状态是会有点累，但是对我们瘦身和瘦腿有很大的帮助的，但是我们在腰背挺直的时候一定要将自己的双脚看龙，坐的时候吧、就不要慵懒的坐在位置上，打开自己的双肩腰杆笔直的坐着，这样对瘦腿和瘦身的效果是非常明显的，但是千万不要过度的去挺直自己的腰身，要不然很容易给身体和腰部带来伤害。
2.坐着瘦腿妙招有哪些
一、盘腿坐改变X型腿：像我们平时坐着在看书或者看电视时，就要适当的改一下自己很慵懒的坐姿，可以让自己腰杆挺直的状态坚持个20分钟的时间，然后我们就可以换别的姿势让自己休息一会，接着在盘腿做，这样反复循环改变自己的坐姿，一般这种盘腿坐的方法是改善X型腿的功效在里面，而且这个方法还能很好的消耗我们大腿内侧的一些脂肪，同时还能加强腿部的韧性。
二、日式坐法瘦大腿：日式做法就是可以跪着的做法，像我们平时就可以跪在沙发上或者一个软垫上，一定要让自己的腰部处于挺直的状态，然后将自己的腿部坐在自己的双腿上，这样我们上半身的重量会压在大腿的部位上，我们可以让这个动作保持15-20分钟的时间，一天做1-3次这个动作就可以了，这个日式坐法是能够很好的拉伸腿部的肌肉，同时还能很好的加强去我们腿部的韧性，这样就能很好的减少腿部的一些赘肉。
3.坐着瘦腿注意事项
一、不要翘二郎腿：我们不管是坐在哪里千万不要跷二郎腿。虽然跷二郎腿的姿势会让自己很舒服，但是很容易引起我们腿部的血液循环不能很好的流通，这样就会引起我们大腿部堆积一些脂肪在里面，而且这种跷二郎腿的姿势会让整个腿型也不好看的。
二、不要驼背坐着：我们在坐在位置上的时候就别驼背了，驼背不仅影响我们整体的美观，而且就不能很好减掉我们腿部堆积的一些脂肪，还有我们在座的时候身体全部往后倾，虽然这样坐着很舒服，尤其是吃完东西就这样坐着，就会很容易让我们肚子和腿部上堆积一些脂肪出来。
延伸阅读
上班族坐着怎么瘦肚子
1.上班族坐着怎么瘦肚子
一、我们白天在位置上面坐着上班的时候一定要时常有收腹的习惯，我们坐着的时候应该把背挺直腹部收紧，这样才能让我们的腹部上的肉有一个紧绷的状态，平时还是要注意自己的坐姿、还有站姿、走路的姿势，要时刻记得让自己保持挺胸收腹的状态，我们尤其是吃完饭了之后就不要立马坐在位置上面休息，而且也不要让自己肚子处于放松的状态去坐在位置上，因为很容易让自己的腹部堆积出一些肉肉出来，而且这种不好的习惯就会让自己的身材看起来更加显胖，所以可以坚持让自己收腹就会看到有瘦下来的效果。
二、我们可以平时在白天的时候用双手放在腹部，然后我们再做深吸时收腹，呼气时可以将腹部隆起来，然后停挺住腹部，这样就可以连续做10至15次这样的动作，还有每天要坚持去给肚子按摩，我们先将自己的双手掌心紧贴在我们腹部的位置，按顺时针的方向去按摩肚子15分钟的时间，每天最好进行是这样的动作，一定要坚持下去才能让自己的肚子上面的赘肉减少许多。
三、我们一般上班族都会长时间坐在位置上面就不要翘二郎腿或者驼背，很多人都觉得翘二郎腿会让自己处于一个舒适的状态，这些不好不好的习惯容易让我们腰间腰椎间盘突出，而且容易导致我们腿部的血液循环不顺畅，如果长时间的去翘二郎腿会容易让血液会受到阻碍，导致一些毒素和垃圾都堆积在腰部和腿部的位置，所以我们平时可以多扭动一下自己的的身体，要不这样就能够加快身体的血液循环，同时还能很好的让腹部的赘肉得到消耗。
2.上班族瘦肚子的几个小技巧
一、时常站立：上班族肚子上是最容易长赘肉了，而且一般7-8个小时的时间都是很少去站着，这样长时间的坐在电脑面前只是在听键盘的声音，然后吃完午饭的时间就是趴在桌子上休息了，所以肚子上不长肉那是出奇了，所以我们平时可以每隔一个小时就站起来运动一下，比如伸伸腿、伸伸胳膊扭一下自己的腰，让自己的身体处于活动的状态，还有我们吃完饭了就一定要站起来多走动走动。
二、多喝水:喝水是对我们身体有很大的帮助的，尤其是身体保持充足的水分还能促进我们消化排出一些毒素，一般中午如果吃的比较油腻的话就要去喝水，这样我们上厕所的次数也会多一些，而且也能让自己站起来活动一下
3.上班族瘦肚子注意事项
一、注意饮食:平时就一定要少吃那种比较油腻或者热量高的食物，就可以多食用一种全麦的食物能很好的减掉肚子上面的肉肉，还有多吃蔬菜水果就有利于帮助减掉肚子上的肉肉。
二、良好的生活习惯:每次吃完饭后记得站立一会时间，千万别直接吃完午饭就躺在椅子上这样有助于增长肚子肉肉。
坐着运动减肥 坐着也能瘦
对于常年在办公室坐着工作的白领们来说，肚子、大腿、臀部是最轻易长肉的地方，而这些地方的肥胖恰恰是最影响美观的。但是白领们平常工作很忙，没有太多的时间运动，那么有有没有什么可以在办公室里坐着的运动呢?当然有!停面我们就来介绍几种坐着运动减肥方法。
坐着运动减肥
1、夹纸瘦腿
坐在椅子上，找一张纸或者是很薄的书，将它放在两个膝盖的中间用力夹住，注复不要让纸掉了，大致夹三到五分钟左右的时间腿就会觉得很酸了，长期坚持做可以有用的瘦腿，使大腿的肌肉变得很紧实。这个方法看起来很简单，但却是很有用的，而且做得时候也不会耽搁工作，不会占用额外的时间，并且可以随时随做。
2、转踝瘦腿
转踝瘦腿主假如瘦小腿，第一将腿抬离地面，和地面保持必定的距离，然后把腿伸直，再把足尖向前伸直坚持10秒钟，接着再将足尖朝上并且伸直坚持10秒钟，最后再以转圈的方式转折足踝，使小腿肚可以抖动起来。通过这个动作可以很好的运动到平常难以排除的小腿，使小腿的肌肉变得放松，脂肪燃烧更快。
办公白领坐着怎么减肥
上班族总是坐着，容易坐出赘肉，要是坐着可以减肥就好了，那么办公白领坐着怎么减肥呢？下面本网站为您介绍办公白领坐着怎么减肥，看看吧。
办公白领坐着怎么减肥？
1、坐着将右腿伸直，左腿自然垂直，以右脚为中心，按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝，右脚不能动，转动十次。换边继续。
2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次，记得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
4、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
6、伸直背肌，左手抬高到头顶处。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。
7、右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。
8、做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持七秒效果最好。
简单椅子减肥操 坐着瘦腿又瘦腹
看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。
坐着就能瘦大腿和小腹。
这是一项坐在椅子上，就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先，保持呼吸平稳，将手臂举过头顶伸直，这样一来，背脊就能自然挺直了。
目标是：不再惧怕破洞T恤，实现小蛮腰，
通过扭腰动作紧致侧腹肌肉，吃饭前或玩电脑时，想起就能立刻进行。
放松肩膀，挺直背脊
不用坐满整张椅子，两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌，像收腹时那样吐气，一边吐气手臂一边伸直举过头顶。
1.浅坐在椅子上，背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。
2.用手扶住椅子的一端，腰往扶着的一端扭转。一边扭转，一边收腹吐气，一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。
要点：整个上半身都要向后方扭转，保持平视，视线随着扭转方向转移。
进阶版
和动作一的状态基本一样，只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。
千万注意肩膀不要倾斜，左右两边肩膀上下倾斜的话，侧腹就无法完全扭转，效果自然减半。注意不要驼背。
目标是：能美美地穿上热裤，想要柔软的大腿。
锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛，还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。
1.浅坐在椅子上，右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。
2.两手向大腿施压，腿和床平行抬起，保持5秒。通过向大腿施压，增加大腿的负荷，能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。
要点：从大腿到膝盖，脚尖绷直，与全腿成一直线，这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。
注意不要驼背。驼背的话，肩膀会使劲，就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。
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坐着减肥法应该怎么做
因为很多上班族来说，我们常常能够听到他们抱怨，自己最近腿部变粗了，屁股变大或者身上的脂肪又多了。这种说法几乎让很多朋友对于审美问题都产生了极大的质疑，尤其是对于很多上班族来说，这种情况再出现以后，还有可能影响到我们的身体健康。所以我们一定要了解做这减肥法应该怎样做？以便大家在生活当中能够学会调整。
坐着减肥法应该怎么做
首先建议大家一定要注意的是，在做减肥的过程当中，我们一定要保持姿势绝对端正，尤其是建议上班族不要驼背。如果驼背可能影响到我们的仪态，同时可能导致腹部脂肪堆积得更为厉害。如果我们保持良好的坐姿，那么不仅可以帮助我们塑造良好的体型，还可以让腹部及臀部保持在紧绷状态，避免出现肌肉下垂或者脂肪堆积的状况。
还需要注意的是，我们可以在做这工作的过程当中，在大腿之间夹一瓶水或者一本厚书，每天需要坚持三十分钟左右，这种情况对于我们放松肌肉，以及拉伸腿部线条来说都是有好处的。当然这个过程可能会让很多朋友觉得十分尴尬，那么就建议大家可以在工作的过程当中，将腿伸直然后脚趾向身体方面进行勾画，这种情况对于促进小腿肌肉紧实是有很大好处的。
坐着减肥法应该怎么做？当然最重要的是建议大家在工作的过程当中也要大量饮水，其实大量饮水对于人体健康和代谢来说就很有帮助，那么减肥问题自然也就迎刃而解了。除此之外在喝水的过程当中还可以有效抑制食欲，所以对于上班族来说这也是作者减肥的最环保方式，如果我们在下班之后还有额外的时间，也建议大家不妨可以上健身房适当锻炼，这种情况可以帮助我们快速减肥。
女生肌肉腿怎么瘦腿
女生肌肉腿要怎么瘦下来
(1)运动可以让肌肉腿瘦下来，可能很多女生不理解这一点，认为运动会使腿部的肌肉更加明显，其实不是这样子的哦，只要不进行剧烈的运动，还是可以有效的瘦下来的，有这种情况之后，就不建议大家继续跑步哦，因为大多数人的肌肉腿都是跑步带来的，推荐大家进行一些轻运动，像什么游泳、练瑜伽都是可以的，这样子既可以瘦肌肉腿，还能使自己的身形更加柔软，坚持做这些运动的话，整个人的气质也会得到提升哦。
(2)按摩也是可以有效的瘦肌肉腿的，运动之后不要直接停下来，尤其是跑步之后不要直接停下来吗，这样子肌肉得不到伸张，长期这样子的话，肌肉腿是很严重的，想要改善的话，建议大家没事做的时候多按摩自己的腿部肌肉，这样子可以使肌肉变软一点。按摩的时候力度不要太大，刚开始按摩的时候可能会比较痛，轻一点的话效果会更加好，坚持一段时间之后，还是能够看到腿部肌肉的变化的。
(3)还有一个原因会形成肌肉腿，就是经常穿高跟鞋的话，肌肉腿是很明显的，年轻的小女生都很爱美，喜欢穿上精致好看的高跟鞋，穿上虽然好看，但是经常穿的话不是特别好哦，不仅会形成肌肉腿，严重的话会使骨盆前倾哦，偶尔穿一两次没什么问题，想要小腿肌肉线条好看的话，不要经常穿哦，时间一长，就能明显的感觉小腿肌肉软了很多。
想要瘦腿应该怎么做
(1)只要是说到减肥，永远就离不开一点，就是运动，不管别的减肥方法吹嘘的多好，最健康最安全最有效的减肥方法永远是运动哦，所以想要安全不反弹的瘦下来的话，大家还是需要多运动哦。减肥最有效的运动就是跑步，这不只是可以瘦腿哦，这是一个瘦全身的运动，全身减肥的话，坚持跑步效果是很好的，除了跑步之外，像什么转呼啦圈、跳绳、仰卧起坐减肥的效果也很明显哦。
(2)减肥的话怎么能不控制饮食呢，消耗热量所需要的运动量特别大，但是摄入热量是很容易的，所以减肥期间控制饮食很重要，要少吃高脂肪高热量的食物，多吃饱腹感强的食物，像什么苹果、酸奶饱腹感都很强。虽然说要控制食物，但是该吃的还是要吃，节食减肥要不得哦，饮食合理的话对减肥还有帮助哦。
坐着也能瘦的秘诀
1.【收背运动】
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：***
2.【半蹲式顶腰】
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：***
3.【站姿抖手】
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒。
放松指数：***
4.【反向臂抻拉】
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：****
5.【坐姿搁膝转体】
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：***
办公室坐着怎么减肥 巧用椅子速瘦身
第一组运动：桌子减肥运动
1、背部拉伸
站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝；然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。
2、蹲坐
背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。
3、单腿站立
在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。
第二组运动：水瓶减肥运动
1、前平举、侧平举
两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举；然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，便可使肩部肌肉得到锻炼，能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。
2、臂曲伸
将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
3、下蹲
将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。
梨形身材怎么瘦腿有效
秋季鸭梨是不错的水果，你喜欢吃梨，但不代表你喜欢梨形身材，梨形身材特点就是上半身瘦下班身胖，对于这种梨形身材怎么瘦腿有效呢？
为什么会有梨形身材
1.跷二郎腿
在办公桌前很多人情不自禁的翘起二郎腿，但是长时间跷二郎腿就会造成腿部血液循环不畅，造成腿部水肿，如果不采取措施，就会让下半身脂肪堆积的越来越多。
2.裤子太紧了
很多人为了美，为了显身材，往往会选择穿一些紧身衣紧身裤，这种也是下半身肥胖的凶手。
3.走路姿势的影响
走路姿势不对也会让下半身很胖哦，很多人喜欢踮着脚走路，前脚掌使力太久就会造成腿部压力大，粗腿是很正常的情况。
梨形身材怎么瘦腿有效
1.控制饮食
人体每天消耗的热量都是有数的，如果摄入大于消耗就会导致肥胖，因此我们尽量每天控制热量的摄入，特别是脂肪的摄入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦还是需要先减脂的。
2.好的坐姿
长时间坐着，对于腿部血液循环肯定有影响，除了要一个小时起身活动一下外，还要培养正确的坐姿。
3.运动
运动是最好的减脂运动，梨形身材主要脂肪多，可以选择一些有氧运动，比如慢跑，跳绳等都对瘦腿有很好的效果。
4.按摩
人体脚部有很多的穴位，也包括瘦腿的穴位，因此在有空的时候可以按摩一下足底以及腿部，帮助血液循环和淋巴循环，对于瘦腿也是有很大的帮助的。
5.日常习惯
改变一些日常习惯，比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。
通过上文的介绍，相信大家对于梨形身材怎么瘦腿有效有了了解，只要坚持，一定可以达到想要的效果。
坐着也能减肥
想要减肥的人，最期望的可能就是坐着躺着都能减肥吧，而对于上班族来说，整天都是坐着，搞的肚子，腿上，屁股上都是脂肪堆积，光看着就很苦痛，今天小编给大家推举几组动作，让大家坐着也能减肥。
第一组减肥动作：
1.双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身略微向左倾斜。
2.左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
3.一边吸气，一边渐渐转头，看着天花板，呼吸3下。
4.吸气，复原原始状态，再吐气放松双手。
功效：久坐不动的臀部和大腿也能瘦。
第二组减肥动作：
长时间的伏案工作很轻易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展，还可以提神哦！
1.伸直背肌，左手抬高到头顶处。
2.弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
3.右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注复，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺立。反方向复复动作。
第三组减肥动作：
正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直
上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。
第四组减肥动作：
1.坐在椅子上，两腿渐渐往上抬。
2.两手轻轻放在小腹上，渐渐地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气渐渐加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3.肩膀与小腹都放松后，渐渐地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
第五组减肥动作：
1.手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。
2.配合呼吸进行，可以复原疲惫，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
3.双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身略微向左倾斜。
4.左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边渐渐转头，看着天花板，呼吸3下。
5.吸气，复原原始状态，再吐气放松双手。
看看这些是不是感觉很轻松，坚持下来就可以减肥，坐着也能排除赘肉！
