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冬天到了，食欲开始旺盛了。可总会有一群“清心寡欲”的修仙党在坚持着自己无油无糖不吃肉的苦行中，幻想着自己有一天也能有这马甲线，鲨鱼线，川字腹……
大家可能以为一些健身达人为了保持这个体脂率肯定过的非人类一般的修仙生活，很多东西不能吃。还有有很多人认为：他们从来不吃洋快餐!
保持这么低的体脂，应该每天吃草吧?是不是应该每天吃的都是下面这些?
但实际情况是他们也会吃这些↓↓↓
麦当劳肯德基能吃吗?
能吃，但是要看你吃什么!
为了补充蛋白质摄入不足，很多健身教练，偷偷背着学员吃快餐，不想被学员发现，和做贼一样的，然后找一些假图发朋友圈，装作天天吃健身沙拉的样子。这些人真的可怜，健身学员更可怜，因为他们只知道受这些无味饮食的折磨(日复一日，最终放弃)，而不知道真正的饮食原则。
首先，我们要知道，洋快餐为什么会让一般人变胖?
看看套餐我们就知道了，可乐(高糖)、蛋挞(高脂高糖)、汉堡(带鸡皮和肥肉)、炸鸡翅(全是脂肪)，很多人去麦当劳肯德基吃什么?一份冰激凌(高糖)、一份油炸薯条(高糖高脂)、是不是再吃个派(高糖)?
所以，大家如果看到食物的时候不是饿狼，而是去分析你吃进去的食物的组成，那你就很容易控制体脂了，下面我们就看看如何才能心安理得的吃这些食物~
炸鸡能吃吗?偶尔能吃，但是，吃的时候要经过严格的处理，请耐心的把所有(没错，所有，一点都不剩!)炸面剥离掉，露出里面的鸡肉。大家也许觉得这件事情很麻烦。但不这么做的话，真的会胖!
你没有这个耐心，就少吃或者尽量避免!实在受不了，或者是没办法，要去约会，要去跟朋友享受，也没关系。一颗艾丽奥利司他就可以帮你化解吃下去多余的油脂。要记住是油脂，你喝高糖分的可乐是救不了的。奥利司他可以帮你把吃下去多余的油脂顺利排走，减少热量的吸收，这样一来就不会说发胖之类的。
比起脂肪，糖分这个洋快餐的杀手更值得警惕喔~
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冬天清晨排毒运动 有效减肚子
排毒运动一
1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。
2.然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。
3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。
运动二
1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，
2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。
练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。
运动三
1.坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。
2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。
3.接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。
4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。
运动四
1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。
这套动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习的时候要调整呼吸哦，吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。
减肥温馨提示：
在做上面的排毒减肚子运动中，都要注意调整自己的呼吸，在这里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在运动中练习呼吸能够增加肺活量，为身体补充足够的氧气，促进血液循环，并且能吸收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。除了这些动作，早上起来后如果时间不够，可以做些简单的腹部运动，比如说腹部按摩，在肚子上以打圈的方式轻轻按摩，帮助促进肠胃的蠕动，并促进宿便等代谢物的排出。另外，伸懒腰等动作都是有助于减肚子的哦。
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为什么别人都瘦了，你却还是个胖子
随着年龄的增加和错误生活习惯的根深蒂固。脂肪也就会越积越多，导致肥胖严重。而那些有着良好生活习惯的人总是能促进身体的循环和代谢，保持着苗条的身材。这也就是为什么别人都瘦了，而你还是胖子的原因。
列举五个每天都会做并且一定会导致肥胖的生活习惯。
1.特别喜欢吃主食
每天的饮食中，主食总会吃很多。虽然主食中的碳水化合物会给身体增加能量，但吃的太多就会造成体内血糖值的急剧升高，而身体为了平衡血糖值就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。
所以喜欢吃主食的人更容易变胖。如果想要保持身材就要调整饮食的比例，尽量的将主食的食用量调到每一餐的百分之十左右。
2.三餐中晚餐吃的最多
白天工作繁忙所以早餐和午餐总是潦草结束，只有下班后的晚餐吃的丰富又大量。其实这就是典型的导致肥胖的饮食习惯。
因为晚上的代谢缓慢，活动量变少，所以吃了过量食物以后很容易造成食物剩余和脂肪堆积。
想要变瘦，首先应该改正晚餐吃的多的习惯。一般早餐和午餐可以吃到八分饱，而晚餐只能吃七分饱。
3.喜欢喝饮料不爱喝水
白水味淡所以大部分人更热衷于喝饮料。虽然饮料可以刺激当下的饮食欲望，但实际上它就是肥胖的催化剂，不仅会让脂肪大量堆积还容易让身体变得易胖。
为了抑制肥胖的发生，以后的生活中一定要严格的限制饮料的摄入量，每天多给身体补充水分，这样才能保证身体快速的代谢和燃脂，收获苗条的身材。
4.饭后马上坐着或者趴着休息
饭后是血糖值急剧升高的时间段，如果趴着休息就会造成代谢变慢，让身体积蓄更大量的脂肪，导致肥胖。所以饭后应该做些简单的活动，帮助提高身体的代谢，防止脂肪的堆积，推荐的轻运动有站立和散步等。
5.经常熬夜
优质足量的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，它有着提高代谢和抑制食欲的作用。而经常熬夜的人群就会分泌出大量减缓代谢和增加食欲的激素，对身材的保持非常不利。
想要变瘦就要改正熬夜的毛病，每天保证7-9小时的优质睡眠。
改正以上五个生活习惯，一定可以告别肥胖，走向苗条。