运动减肥原则。
减肥是一件需要长期坚持的事,但是很多美眉却追求快速减肥,那么减肥究竟能不能急呢?答案是能,下面就跟着小编一起来看下怎样减肥最快最有效吧。
过度减少卡路里摄入体脂肪更难减
1.肌肉量减少,代谢随之下降。
极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢,因为我们体内的脂肪和肌肉,存在此消彼长的紧密关系,也就是说,肌肉量太少了,脂肪就会趁此空档肆意积聚,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。
2.卡路里控制的标准。
关于热量的控制,如何才能做到减肥又减肥呢?以成人来说,减肥的时候,将平均每天从饮食摄入的热量减少20%,这样就不多不少,又能提高体脂肪的减少效率。
男性:平均每天2300大卡,减少至1840大卡左右。
女性:平均每天1800大卡,减少至1440大卡左右。
饮食减肥3原则吃饱也能瘦
1.一日三餐,一顿都不能少。
要记住,“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入热量消耗”,这是减肥的一个基本原则,但如果为了减少热量的摄入,而减少其中一顿正餐,就算体重减下来了,但却十分容易反弹。
2.饮食要重“质”而不是重“量”。
想必不少人也有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量哦!
所谓饮食的“质量”,指的就是营养是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
3.要注意饮食的方式。
以往,也许你是以这样的方式来饮食:早餐200大卡,午餐600大卡,晚餐700大卡。
早上吃很少,晚上却吃很多,甚至早上迟来不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐两顿,这样的饮食生活是最容易让你发胖。
减肥的时候,你应该将饮食方式改变成这样:
早餐600大卡,午餐500大卡,晚餐400大卡。
每一顿卡路里的摄入量不会相差太远,但从早到晚逐渐递减,这样的方式能适当地减少适量的同时,抑制体脂肪的积聚。
这是因为晚上的代谢力减弱,如果此时吃很多东西,或者很晚还在吃东西,吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂肪积聚下来。
3大饮食减肥技巧快速燃脂
1.增加饮食次数,少吃多餐
少吃多餐减肥方法,其实就是将一整天的卡路里摄入总量,分成好几个小份,并不是在现在的饮食原基础上多吃几顿哦。其中,最理想的饮食次数每次5-6次,但实际上比较难实现,所以小编建议你可以试试每天4餐。
以每天卡路里摄入总量1500大卡为例,4顿下来可以这样分配:
第1顿600大卡,第2顿400大卡,第3顿300大卡,第4顿200大卡。
饮食次数增多,能令一整天的代谢力保持较高的效率,体脂肪也更能燃烧起来,消化变得更好,脂肪也不容易积聚下来。
2.减少脂质的摄入
想要降低热量的摄入量,首先就是要适度地减少脂质成分的摄入。脂质每1克约含9大卡的热量,这是碳水化合物的2倍!平常少吃油腻的东西,肉类可以照吃,但要选择脂肪含量较少的部位,煎炸食物也尽量控制,并以少油的方式来烹调食材,尽量吃些优质食用油。
3.在正确的时机摄入碳水化合物
不吃米饭等低碳减肥法,小编不太建议哦!其实你也不需要担心碳水化合物会令你发胖,只要在正确的时机摄入就可以了。
从每天的后半段饮食摄入碳水化合物,就会很容易变成体脂肪而积聚在体内,所以,晚上的主食可以稍微减少分量,但也没必要完全不吃,而早上吃碳水化合物食品,则能起到积极作用。
4.记住要保持高蛋白的饮食
高蛋白的饮食,能保持肌肉量,提高肌力,促进代谢,同时缓解运动时的肌肉疲劳,快速恢复体力,对于减少体脂肪有着根本性的作用。
而蛋白质分植物蛋白和动物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子会变成赘肉,其实只要选择瘦肉部位来进食,是不会积聚成赘肉的。饮食的时候,注意植物蛋白和动物蛋白要保持平衡,两种蛋白结合起来,才能发挥更强大的减肥效力哦!
扩展阅读
3个快速减肥饮食原则 让你变身瘦美人
对于女性来说,减肥几乎是一件伴随一生的事情,那么平时应该如何减肥才能达到明显的瘦身效果呢?下面小编就要介绍给大家女性减肥期间饮食应该如何安排,帮助大家健康减肥。
拥有一副好身材,没有多余的赘肉,是众多女人的终极梦想,为此不知多少人殚精竭虑,甚至不惜冒着损伤健康的代价,结果得不偿失。那么,女人怎么减肥最健康最快?说起最健康的减肥方法,无非就是运动加饮食,或者还加上正确的药物辅助。很多人也是这么做的,但要见效,必须留意几点。
首先说说饮食吧,这个并不陌生很多人也都懂什么热量高,什么容易胖,什么食物促进减肥。看过的,听过的也都能说的头头是道。但是到了执行试问有多少能严格按照食谱去饮食。要把遵循每天都制定的饮食,看作是属于工作义务范畴内的一件事。无论是怎么样大家一定要做到科学性,万不得已不要做什么类似过午不食的做法。
1、一般来说,每天摄入2000大卡的人,减肥期间最多减少多少热量合适?答案是500到1000大卡,如今会在7天内减去1斤到2斤肉。
2、用低脂肪含量的肉类,比如鸡肉,去代替高脂肪含量的肉,比如猪肉。或者用豆制品代替也可,但不要多吃,容易胀气。
3、膳食纤维丰富的食物,比如水果和蔬菜要多食,不但容易有饱腹感,还能促进消化。
其次就是减肥产品!减肥产品一定要做到健康、安全,减肥不能盲目跟风。一些模特公司用的产品,一般都是模特减肥内供产品。所以采用的药物都是植物提取或者是中药为主的产品。例如仙人掌提取物,荷莲叶膳食纤维这些都是对减肥有效的。
健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。
最后我们谈谈运动。对于很多宅男宅女们,平常上班很忙,下班就想在家歇着运动,并且科学的运动并坚持的很少。
在这里给大家的建议就是:制定一个科学的减肥计划,并坚持贯彻实施。只要坚持,就一定能达到想要的结果。很多人之所以失败,就是半途而废。
每个人肥胖的原因都不相同,说再多最快最健康的减肥方法也不能适合所有人,要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人,一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等,选择属于自己的健康减肥运动,饮食,产品。
网友分享三餐瘦身秘诀 吃饱也能瘦
一天三餐是提供人体每天所需热量的比较条件,但是三餐也是影响身体脂肪含量的一个重要因素,可见合理的三餐重要性,下面小编就要推荐给大家几个减肥方法,帮助大家正确认知三餐热量应该如何安排,达到瘦身减肥的目的。
三餐该如何吃?
起床的第一件事,先喝350cc的温开水(前3~5天会有恶心想吐的感觉,但相信我,撑过就真的是喝水一样简单)。然后想办法先吃点东西,每天,对身体最好的第一口早餐是蔬菜与蛋白质(鱼、豆、蛋、奶、肉)。但每天起床到出门都匆忙到屁滚尿流的我,要吃的那么完整真的是有难度,所以我就以5~10颗小番茄当蔬菜,一杯无糖豆浆或一颗茶叶蛋,吃完喝完的时间,刚好是从我家走到公交站的时间。
以上所提及的食物,只是我早上的开胃菜,为了启动身体的代谢机制,每天早上都要吃饱饱才有力气上班的我,以前早上吃的三明治、汉堡包、饭团、蛋饼等,还外加一杯黑咖啡,所以食物内容一切仍然照旧。
一天有三餐,为什么大家都说吃早餐很重要?
有人可能会问:我每天的生活作息是中午12点才起床,12点才开始吃早午餐,有时一忙碌,比一般人少吃了一餐,为什么还是没有瘦呢?其实瘦身最重要的代谢功能就好像人的另一个生理时钟,像大家常说的晚上11点到凌晨2点,是身体自然的排毒时间,睡美容觉的菁华时刻。
一样的道理,你的身体和大自然的作息是同步的,晚上当你在睡觉时,你的器官也会跟着进入休眠状态;而你的代谢功能更是会自动启动断电装置。不同的是,身体器官的启动,是你睁开眼起床的那刻,但你的代谢功能机制,则需要一把钥匙来开启,而我们一直提到很重要的早餐,就是那把重要的钥匙。
每天起床吃下第一口食物后,代谢功能开始运作,因此你愈早吃早餐,代表你身体代谢的时间就愈长,当然瘦得就愈快!但每个人的生活作息都不同,所以你要先评估自己的时间后,再来做最好的调整。
原则上,在瘦身最初,每天至少要比原来的进食时间,提早1个小时开始,让身体的代谢运作的时间增加,一周就会多出七个小时的代谢时间,光这小小的举动,不用改变进食的内容,快则一周慢则二周,你就能看出这神奇的变化。当然,若你想要有更显着、更快速的成效,搭配正确的早餐饮食内容及分量,和我一样一周瘦一公斤,瘦得又快又健康一点都不是难事!
【早餐】
不过,我和自己约法三章,一定要在九点半以前吃完,如果无法在这个时间吃完,我就会惩罚自己不能吃,直到中午才能把买来的早餐吃掉,这个方法我大约执行了半个月后,就渐渐习惯这个早上的进食模式。
【午餐】
到了中午,是我一天之中,最方便摄取大量蔬菜的时候,公司附近最多的就是面摊、自助餐、咖啡厅,除了主食饭、面、面包以外,我一定会点2~3样不同的蔬菜,像是小面摊的海带、烫青菜、紫菜蛋花汤;自助餐的选择更多了(相信不需要我多说);咖啡厅的三明治、汉堡简餐,我一定会另外加点一个生菜沙拉。一个很饱足又开心的中餐。
【下午茶】
下午如果会饿,记得随时要在办公室里放点番茄、水果、苏打饼,若办公室同事有习惯性的叫下午茶的朋友,请留存豆花店、饼店等下午茶的外送电话,在大家七嘴八舌问要吃什么的时候,就可以提出健康又不易发胖的选项。
【晚餐】
到了晚餐时间,就要看看自己一整天已吃进肚子中的食物来决定,还剩下多少的额度可食?若你中午已经大吃特吃,但晚上又有突然来的邀约,小火锅就是你最好的选择,负担没有太大,又可以自己控制的餐点。
若你事先就知道晚上要吃大餐,那白天的时间就应该要节制,但不是不吃早餐喔,而是中午的那餐,就先不要吃太多主食及蛋白质,留点额度给晚上,当然下午茶就要割舍些啰!我相信,大家也不可能每天都有饭局,当没有邀约时,简单的晚餐,就是为了之后有大餐应酬所预留的空间。
若和我一样是三餐外食族,我会选择面馆喝一碗汤、切点小菜豆干,或者在路边买小黄瓜、高丽菜及蒟蒻,或是加热卤味的肉片及各式青菜。有时我心血来潮加上手头比较紧时,我就会到买些食材回家自己煮来吃,通常买一次可以吃个3~5天,好吃又健康。
我相信,看完我每天的饮食方法,应该没有人会觉得瘦身很辛苦吧!接下来,只要你看完书中的饮食观念,并认真的吃以后,除了瘦得健康、还瘦得很快乐,你不和身边的人说,没有人会知道你在瘦身,就可以当小时候最讨厌的一种人,比如老是说没念书,但科科都考一百分的同学。而当你在无形中身材愈来愈标准时,大家只会注意到你的转变,而不是觉得你是这也不能吃、那也不能吃的难搞朋友。
不挨饿减肥饮食8法则 让你吃好吃饱健康瘦
一味的节食或是只吃单一食物减肥等饮食减肥方法不仅对瘦身没有帮助,而且还会伤害健康,怎样饮食减肥才是健康正确的呢?下面与大家分享不挨饿的减肥饮食8法则,做到这8点你也可以变瘦!
1、少量多餐、不饿就好
像小宝宝一样,饿了就吃、不饿就停,不必非得要「吃完」或「吃饱」,妳要当的是「窈窕美人」而不是「馊水桶」。
2、了解食物、避开地雷
不用像背化学元素表般,把食物热量一一记牢,但对于常见的高热量食物,要有警铃大作的危机意识,例如焗烤、酥皮、酥饼、酒类、勾芡、浓汤、甜饮、油炸、油腻的火锅汤等等。尽量以烹调简单的「原形食物」(看得出原本样貌的食物)为主,就可以吃得饱、热量又不会爆表啰!
3、专心用餐、细嚼慢咽
不但可以避免短时间或无意间内吃下大量热量,对肠胃健康也有帮助。不过,强迫自己每口嚼多少下,实在有点累人,可以试着规定自己吞下口中食物后,才能再夹下一口,进食速度就会减缓许多。
4、近墨者黑、慎选饭友
那些会告诉妳「偶尔吃一下没关系」或「唉唷不会吃一个就多一公斤」的人,绝对是瘦身路上的「损友」。除非胖朋友一样有强烈瘦身决心,否则最好找重视身材和健康的瘦朋友一起用餐,模仿好习惯外,羡慕之情还可助妳克服口腹之欲。
5、记录饮食、多多喝水
用餐前花一点时间拍照,晚上再仔细检视,就能更精确地掌握营养和热量,抓出害妳无法革命成功的大敌。
6、油酱糖盐、少少就好
摄取过多对身体有害无益,油、糖、多数酱料的热量偏高;重咸口味则容易导致水肿。
7、避免诱惑、不见为净
自制力不够的人,少靠近饮料店和小吃摊,也别像要避难般在家里大量存粮,以免天天都要辛苦地抗拒食物诱惑。
8、弹性调节、自我奖励
真的不小心吃多了,也不要拼命自责喔,只要下一餐或是隔一天,吃得比较简单清淡来平衡就行了,逼太紧反而难以坚持下去。
对于超重许多的人来说,初期光靠改变饮食,就会有显著的成效了。此时不妨添购一件Size较小的衣服犒赏自己,同时也警惕自己别再复胖;不过可别「大吃大喝好几天」当作奖励,否则好不容易得来的成果,可能就会付诸流水啰!
懒MM饮食减肥7技巧 吃饱也能变苗条
不想节食,不想运动,也不想吃减肥药。懒妹妹靠什么减肥呢?来看看小编介绍的饮食减肥小技巧吧!
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物,是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时,增加膳食纤维的摄入,能帮助增加饱腹感,同时减少热量吸收和脂肪囤积,这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险,还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现,多吃全麦面包等全谷类食物,可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源,而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以,想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦!而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以,不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物,包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等,这样能帮助你成功瘦下来哦!
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的mm,不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外,鱼的热量又比较低,所以,经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水,是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆,避免摄入过多的热量。
小编总结:你可以跟食物斤斤计较,认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内,利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是,你在这三个月里完全不用计较节食哦。以上小编为你推荐的减肥饮食技巧,赶紧来试试吧!
大餐后快速瘦身原则 照吃照喝也能瘦
各种快速减肥方法不值得长期坚持,不过短期内使用,确实能让你快速地瘦了一圈。下面我们就教你一些快速瘦身的原则。
快速瘦身TIPS:
理论上讲,减肥是需要调整生活习惯,长期坚持,缓慢匀速进行的,每周不要减超过2斤肉。不过总有些人是某一个时期,比如长假、春节等,因为饮食不规律而突然胖起来。这些人可能就需要突击减肥,瘦回到正常的状态。
基本要点:
1、想要快速减肥,无论是吃食谱还是运动,你都得坚持。
2、尽量给自己宽松一点的期限,两周、一个月。毕竟太快速减肥是不健康的。
3、无论你吃什么食谱,加上点运动减肥效果一定会更快。
一日全素排毒餐
暑假期间摄入过多的油腻或刺激性食物,会在新陈代谢中产生大量的毒素,造成肠胃的巨大负担,需要清淡饮食来调节。但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡,所以建议节后选一两天吃素即可达到排毒效果。
这一天可以吃粗粮粥喝水果,避免吃肉类食品。同时吃东西要细嚼慢咽,细嚼慢咽可以避免你一下子多吃了很多食物。
推荐食物:
魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等富含膳食纤维的食物。
效果:通过促进排便排毒,两天约减1-2斤,最重要的是腰腹明显变瘦了。
平日的减肥饮食搭配原则
吃两天全素排毒餐后要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦,每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,多吃蔬菜、水果。
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包(或其他面点)和一个水果。
推荐食物:
豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纤维高蛋白食物。
效果:这样吃,一周能瘦2-4斤。
运动方案:
为了提高快速减肥效果,你需要配合适量运动。每天选个适当的时间,运动1个小时左右吧。运动时间最好是清晨或者傍晚,一般说来,运动要避开饭前后一个小时。运动的形式可以多样化,在家原地慢跑、仰卧起坐,甚至走路上下班、爬楼梯等都是不错的选择。只要选你最喜欢的那一种。
不要再说你懒得运动了,不运动不仅会让女人肥胖,还会加速衰老!而且研究还发现那些每天至少行走一小时,而且每周另外抽出一小时时进行慢跑、游泳或者去体育馆进行锻炼的人,患乳腺癌的风险明显降低。
掌握5大饮食原则 让你边吃边瘦
边吃边瘦是多少女士梦寐以求的事啊,其实这并不难实现。只要跟随小编的脚步,掌握以下5大饮食法则,日常吃对食物,就能健康享瘦,在享受美食中拥有曼妙身材!
1.一日三餐食用要讲究六大元素的平衡
蛋白质、水、淀粉、纤维素、矿物质、脂肪。减肥不吃肉是错的,肉类有优质的蛋白质,因此必须摄取蛋白质,使其在身体内转化成能量,使身体正常运转。肉最好是猪肉、羊肉,而且做法避免太复杂,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我们要摄取的是优质蛋白质,烹煮时间不要超过15分钟,否则会破坏肉的蛋白质。
2.吃对的食物
要保持身体代谢平衡,老得很慢,就必须要知道做菜要用对的油。尽量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄榄油,葵花籽油。喜欢吃的食物不要一口气吃太多,吸收不好还会出现身体不适的情况。避免吃让身体过敏的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖姜汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,细嚼慢咽,每口嚼20下,食物不是偷来抢来的,请享受地去吃。晚餐最晚不要超过7点半。
4.寒性食物导致体质偏寒
容易水肿,水肿型、下半身肥胖的妹纸要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的,蛋白质是温暖的,淀粉和水是中性的。而寒性食物分比较不寒的根茎花果类,与比较寒的菜叶瓜类。寒性体质容易形成过敏体质和水肿。要改善就要牢记:不吃上火的食物,少吃寒性的食物,不要生食(比如日本料理中的生鱼片,醉虾醉蟹等),不吃冰货。
5.肝火旺和容易刺激神经的食物会导致睡眠不好
高温油炸、爆炒、烧烤、碳烤、烘焙这些烹饪方式都极容易上肝火,还有芝麻、花生、开心果、夏威夷果等坚果种子,以及咖啡、浓茶、可乐等刺激神经的食物也要尽量避免。
下面分享两种健康减肥食品的做法:
姜汁的做法:
1.准备老姜一斤,将其去皮、切成小块。
2.放入料理搅拌机中,加入没过姜块的水,打成姜汁。
3.滤掉渣渣,把姜汁倒入锅中,大火煮开,放凉了之后装进玻璃瓶中。
4.每次喝一汤勺姜汁加一茶勺的赤砂糖,冲80cc左右的热开水,空腹饮用。胃溃疡、胃部发炎不适的不要喝,经期量多者经期内停用。
红豆茯苓莲子羹的做法:
1.红豆一杯半(量米杯的标准),茯苓(白色一个正方体的小块)一个手掌那么多,两样都泡水两个小时,莲子洗好备用。
2.红豆和茯苓都放入电饭锅,加水加到锅子的7分满,开始煮。用砂锅、炖锅也可以。
3.电饭锅跳掉后,放莲子,再加一小杯水,煮好后加入砂糖,依据自己的口味放多少。
4.这个甜品可以当点心,也可以代替三餐中的米饭。
吃对食物就变瘦,掌握以上5大饮食法则,让你健康享瘦。
4个饮食秘招 不挨饿也能瘦
减肥就一定要挨饿吗?当然不是,越挨饿反而越容易反弹。今天跟大家分享几个不用挨饿的饮食减肥法,不仅能帮助你快速减肥,还能帮助你养成易瘦体质哦!
一、【希望腰围-3cm的话,1天减少1碗米饭】
▲腰围跟体重都取决於饭量!
三餐都吃1碗饭(约150g)的人,腰围约70cm,期间视当事人的排泄力而定,但是1天减少1碗饭的话,至少可-3cm。
▲饮食均衡的话有瘦腿效果!
均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话,会帮助身体维持在温暖状态,而且不僵硬紧绷,如此一来能促进下半身变瘦、双腿不易浮肿。
▲完全不吃的话容易复胖
如果完全不吃饭的话,只有一开始会变瘦。久了反而使排泄力下降,手脚冰冷、容易复胖,而且双腿会变粗喔~
二、【想拥有NICEBODY,请选择高蛋白质食材】
▲摄取高蛋白质、低脂肪食物具有丰胸效果
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类(横隔膜、里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等),能够使胸部变大而且充满弹性喔!
▲吃过量的话容易让双腿变粗
每一餐可吃的肉类或鱼类,最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量,虽然胸部会变大,但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉,双腿也会变粗。
▲只要遵守饮食规则就不会发胖
每天一定要吃生菜及白饭,才有办法排泄出无法吸收营养的废物;并且均衡摄取鱼类跟肉类,这个就是让下半身变瘦的重点。
三、【想变成易瘦体质的话,饭前先吃1碗新鲜生菜】
▲饭前先吃生菜排便会变得非常顺畅
用餐的时候先从生鲜蔬菜开始吃的话,就会变成容易瘦身不易发胖的〝排泄体质〞。但是太晚吃沙拉的话会容易水肿,所以要特别注意。
▲吃过量的话会造成下半身肥胖!
绿色蔬菜吃过量的话,会导致小腹变大,根茎类的话则易导致体重增加、臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达,体重不易下降喔。
▲过多的汆烫蔬菜会让胸部像相扑选手一样
如果汆烫蔬菜吃过量的话,小腹会容易变大,连胸部也会像相扑选手一样下垂。吃过量炒蔬菜的话会导致臀部变大。
四、【想拥有正常排泄的体质一定要喝热茶】
▲藉由热茶提高瘦身力
只要喝热茶(86℃)的话,有助於提高肠胃机能,增加瘦身力。如果喝冷饮的话,即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。
▲不可以加奶精跟砂糖!
加入奶精或砂糖,如果不分解的话就无法排出,在体内的时间越久就会形成皮下脂肪,而且容易水肿。
▲根据茶的种类助瘦的部位不同
想瘦腹部周围,要喝黄色的茶(花草茶与茉莉花茶)。臀部或双腿粗胖的话,要喝黑色的茶(咖啡或黑乌龙茶)。
控制食欲有妙招 让你吃饱照瘦不误
无论是因为自己的体重而烦恼,还是想要改变生活方式让自己更健康饮食更平衡,饮食过量都是个大麻烦。我们当然知道自己一天应该吃多少,而又需要多少才可以让身体正常运作,但是似乎我们总是无法控制自己。吃的太多怎么办?我们只能要么接受事实,要么在这之后少吃一点,后者多运动一点。这方法在某种程度上是可以帮助我们的,但是如果我们有办法让自己不再多吃不是更好么?当时是有办法做到的,只要一个简单的自我控制机制就可以大大增加你成功的机会。
多吃的问题并不是许多人说的那样,只是不好的性格或者缺少动力。事实上是我们大脑要保护我们不受饥饿,而我们要与这一点做斗争。无论你是多么的智慧超群,当有更多的食物放到你面前时,你的大脑是不受控制的。下面要为大家介绍一下,当食物到来的时候,你的大脑介意什么。当食物短缺和食物供应多样时,我们很容易就可以感觉到自己吃多了。当今社会却不是这样的,你吃饱时到吃饱信号传输到大脑时这过程是有个时间差的。当吃你吃饱时,你还会继续吃下去,最后等你意识到时,自己已经吃的太多了。
我之前已经给了大家暗示,就是要自我控制。下面的方法可以帮助你慢吃,减低卡路里摄入量的速度。当慢点吃的时候,你的大脑就会有时间去接受吃饱的信号。你就不再会多吃了。
1.从蔬菜开始
在吃肉、意面、米饭或是马铃薯时先吃些蔬菜,这会对你有多种益处。首先,你确保自己会摄取盘子里所有蔬菜的营养,其次,如果你先吃健康的低卡路里的食物可以帮助你的胃早些获得满足感。最后,你可以在吃重口味食物前让你的胃做好准备工作。
2.咀嚼、咀嚼、咀嚼、咀嚼
通过用更长的时间咀嚼每一块食物的方法,可以让你的消化过程自动慢下来,这也正是你想要的。要确保嘴里的食物在下胃之前可以与你唾液里的消化酶完全融合到一起。消化的过程已经从这个时候开始了,这是一个很关键的步骤。
3.休息一下
这个步骤的用意在明显不过了,但是似乎大部分人都会时常将其忘记。当满口吃过几次食物后,记得放下刀叉休息一下。与你一起吃饭的人聊聊天,让你的身体和大脑追赶上你摄取食物的速度。
吃饱和拥有吃的满意了的感觉是两回事。吃的满意了是你已经吃的足够了,已经没有饥饿感了,但是还未吃饱。这便是完美的时刻了,当你感觉自己吃饱时,其实基本上你已经吃的太多了。
4.自我控制
通过应用上面介绍的技巧来控制自己的饮食习惯。当你可以自我控制时,就会有很棒的事发生。吃的健康和维持自己的饮食规律是需要自我控制的,现在你有了4个技巧来帮助你达成目标。
吃饱不发胖秘籍 让你越吃越瘦
现代的生活习惯,生活条件的改善,让很多人因为吃得太多,加上不爱运动,长胖的人越来越多,肥胖的人群数量也直线飙升,而很多人之所以长胖,往往是因为不知不觉间吃进去太多,尤其是每次吃饱后,用不了多久又会感到饥饿,这个时候人们往往不会控制食欲,而是满足自己的想法,这样一来,吃就不仅仅是为了饱腹,而是变成了一种乐趣,如此一来,人长胖也就是情理之中的事情了。现在就来看看小编给你推荐的吃饱不发胖诀窍吧,让你冬天里吃饱瘦身。
吃鸡蛋当早餐
研究发现,如果人每天早上的时候能吃两个鸡蛋,那么一天下来就不会消耗你身体的其他热量了。可是如果是水煮蛋的话,可能很多人会吃不惯,你可以改变一下吃法,就能将蛋黄和蛋白搅混后,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的饱腹食物就算是做成了。
午餐或晚餐吃钱可以先吃些蔬菜
蔬菜富含水分,重量增加但热量却减少不少,蔬菜中含有大量的食物纤维,每次咀嚼都需要很长时间,这种长时间的咀嚼动作,会让你的大脑感觉你已经吃了很长时间,同样的吃饭时间,多吃蔬菜会让你少摄入不少热量。
善用视觉效果
减肥期间,可以将餐具都换成小一号的,比如,换成小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。这样不仅可以控制食量,还能让你感到满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么在周末或休息的时候,请务必在同样时间段里用餐,不要延误早餐或晚餐的时间,否则只会让你的饥饿感增强,让你不知不觉间吃进去更多的食物。
吃饭先喝汤
最好是饮用蔬菜汤,而不是很油腻的汤,在做汤的过程中,蔬菜中的纤维素会完全渗进汤中,饮用后,会很快消除你的饥饿感,并且还能占据你不少胃的体积,让你的饱腹感更强,从而可以减少你其他主食的摄入。
注重蛋白质的吸收
每次用餐的时候,一定要注意蛋白质的摄入,比如可以先吃些低热量的肉类,鸡肉、鱼肉或者海鲜,切莫上来就吃米饭和面食,主食类食物中的碳水化合物比例特别高,但热量消耗的很快,只有蛋白质才能为你提供持久能量。可以适量吃主食,千万不要吃太多。
少喝酒
如今已到年关,人们之间的聚会也开始多了起来,亲人朋友的聚会让人应接不暇,聚会上向来少不了酒水,可是喝太多的酒会很容易让人长胖的,要想减少聚会上热量的摄入,可以在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料,来减少餐后喝酒的量。
沉醉餐桌上的糕点
是的,你没有看错,但是记得这里是有窍门的哦,你必须跟你的同席进餐者分享,还有就是要控制自己的进食量,也就是不要一直吃不停,而是吃几口就住嘴,千万不要贪吃,你知道吗?小口小口地吃甜点,不仅会让你饱腹,还能增强你的满足感。
如果你想控制自己长胖的速度,或者是想让自己越吃越瘦的话,不妨试试小编教给你的这八招吃饱不发胖妙招吧。减肥除了需要在饮食上控制外,还需要对搭配些运动,无论是室内运动还是户外运动,都能提高你身体的代谢能力,加快脂肪的燃烧速度,你可以制定一个专门的健身计划,然后坚持做下来,肯定会瘦下来的。
欢迎您拜读《饮食减肥3原则 让你吃饱也能瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动减肥原则内容,请访问我们的运动减肥原则专题。