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1. 空中蹬自行车
这是一个很常见的有效瘦腿部肌肉的运动方法，而且操作起来也非常的简单方便，只需要利用晚上睡觉之间的一段时间就可以很好的达到消除腿部脂肪的目的。在晚上睡觉之前平躺在床上或者是专业一点可以躺在瑜伽垫上，然后将双手自然的放在身体的两侧，让腿部抬高在空中然后模仿蹬自行车的动作活动腿部，将两条腿来回交替的进行蹬车的运动方法，在蹬的过程中可以调整呼吸和频率不要过于急躁，慢慢的进行运动，很快就可以感受到腿部有酸胀感，说明腿部已经感受到了效果，这个时候不要停继续进行运动，每次可以运动200下然后休息一下在继续，在休息的过程中可以用手握成拳头对腿部进行按摩敲打，很好的让腿部的肌肉可以放松下来。
2. 腿部靠墙
腿部靠墙也是很好的可以对腿部起到效果的瘦腿方法，而且这款方法更加适合腿部容易出现水肿现象的女生，利用这个方法可以很好的消除腿部的水肿现象。在早起之后或者是晚上睡觉之间，将腿部完全垂直的靠在墙壁上，这是一款很适合懒人的瘦腿方法，可以靠上10到15分钟，利用这些时间可以看看书或者听听音乐都是可以的，在这段时间里可以很明显的感受到腿部的压力感，这样可以很好的促进腿部的血液循环流通，很好的达到了消除腿部水肿的现象。
3. 高抬腿运动
高抬腿的运动方式也是可以很好的达到瘦腿的目的，在高抬腿的运动过程中可以感受到腿部的压力以及肌肉的收缩，利用上下的抬腿运动很好的达到消除腿部脂肪的效果。在使用这个瘦腿方式时可以利用吃完晚饭到睡觉前的这段时间，不仅可以很好的达到瘦腿也可以对晚饭进行促进消化的作用，达到全身减脂的良好减肥效果，其实对于减肥来说很合适的就是全身一起进行减脂，高抬腿运动不仅对腿部进行了运动同时也运功了全身，是一个很实用而且消耗热量有效果的运动方式。
4. 抬脚运动
抬脚运动也是一个可以很好的达到瘦小腿目的的运动方式，尤其是这个运动方式简单方便，不管是坐着还是站着都可以很轻松的进行运动，是很实用而且随时随地都可以利用时间进行运动的方法。如果是上班的女生的话，平时坐着的时候会比较多一些就可以将上身坐直然后两腿并拢，脚跟挨在一起交替向上抬脚尖，如果是站着的话也可以很方便的进行运动，将两腿并拢之后用脚尖挨着地，然后将双脚的脚跟抬起，有节奏感的一直抬脚跟也是可以很好的达到瘦小腿的作用的。
