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现在市面上流行着各式各样号称可以减肥的代餐食品,那么用这是食物来代替一日三餐就真的可以减肥吗?其实代餐食品普遍存在一定的副作用,下面就和小编一起来看看。
代餐食品的三大危害
营养不良
代餐食品为了突出减肥的效果,一般来说营养都会比较单一,代餐食品很多都是高蛋白质、低碳水的食物,但是碳水化合物是人体所必需的营养,如果长期食用代餐食物的话,可能短时间内确实可以减肥,但长期单一的营养根本没有办法满足身体的需求,从而可能会出现营养不良带来的头晕、头痛、抵抗力下降等症状。
月经失调
前面也说到了代餐食品中所含的碳水化合物比较少,而碳水化合物对于身体的内分泌起着非常重要的作用,长期食用代餐食品会导致碳水化合物达不到身体所需的摄入量,进而导致内分泌失调,影响月经周期,如果情况严重的话还有可能会导致闭经。
容易反弹
代餐食品虽然短时间内具有快速减肥瘦身的效果,但单纯的靠节食减肥的话,在恢复正常的饮食之后就十分容易胖回来。除此以外减肥期间人的情绪本就十分多变,食用代餐粉期间需要抑制食欲,而在饮食恢复正常之后可能会加倍出现,从而出现暴饮暴食的情况,不仅会导致体重迅速反弹,而且对于身体健康也十分不利。
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节食减肥 不得不知10大要点
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
5种减肥代餐食品 想怎样瘦就怎样瘦
生活在这个社会,我们总是很被动,被动地工作,被动地学习可是,难道连我们的身体也要被动地去接受它的走样么?NO!今天,小编,要跟大家介绍代餐饮食减肥方法,让我们化被动为主动,敞开肚子,随心所欲的享瘦各色各样的代餐减肥食品,不但不会产生脂肪,还能轻轻快速的瘦下来。
向往美丽的女性朋友,应该都会问:有没有哪些方法既可以解决温饱又能减肥的呢?当然有哦,就是代餐减肥法。所谓的代餐减肥法,具体来说就是在保持正常必要的营养素的同时,用低卡路里的食品来代替你平时所要摄入的高热量食品,但是它又跟食用零卡路里的食品、绝食有很大的差异。比如说:你晚餐是吃米饭+沙拉+烤肉,那就把烤肉换成豆腐,即换成米饭+沙拉+豆腐,这样子既能满足你的胃口,又能保持一定的营养跟减少卡路里。而且物价上涨,减少肉类的购买,还能省为你省出一个小金库呢。
有过代餐减肥经验的MM们是这样子说:
A说:减肥的时候要一一算出各种食物的卡路里真的很麻烦。但是,如果是用代餐减肥法,每一餐的摄入卡路里就能很清楚的算出来了。
B说:单纯以减少卡路里为目标,虽然有很多食材可供你选择,可是最让我开心的是它既能保持我身体的营养均衡,还能让我美着瘦下来。
C说:本来我就很讨厌运动,尝试了很多节食减肥方法,但都以失败而告终。这一次,我采用代餐减肥法,不用改变自己的饮食习惯,只要每天变花样的改变一两道菜,就能让我轻松愉快的瘦下来。
怎么样?你是不是很想来试试啊?不过,先别急,让小编来跟你说方便简单,又能有减肥效果的食品有哪些先。
1、奶昔
用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜的水果来制作低脂肪的奶昔,既有益皮肤,提神,富含维生素c,保持营养的平衡,还能使减肥如期进行。不过,由于奶昔介于寒凉和温热性质食之间,属于平性食物,因此有胃病的MM不能喝太多哦。
2、高汤
喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐,高汤是各种食物的浓缩精华,它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质,如钙,让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤,还能增加你的饱腹感,减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤,那么肥胖者的超重部分即可平均减少20%左右哦。
3、快餐
由于过分的饥饿,人容易感到全身乏力,精神紧张,需要你快速给身体补充能量。但是这里的快餐,并不是指路边摊和大排档那些油腻的高热量饭菜,而是味道清淡但又不失营养的便当哦。其实最好是自己做,这样子既能保证食物的安全性,还能自己掌握饭量,再为细心的MM,可以把今天的吃的菜记录下来,为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。
4、果冻
饭后如果没有来点甜品,难免会觉得有些遗憾,但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪,怎么办呢?你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料(食后不产生热量)和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法释放血清素,即使你吃饱了,你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西哦。
5、零食
喜欢吃零食是女生的本性,所以即使是在减肥,也要也没有必要刻意的对零食全城戒备。只是在选择零食的时候最好看清楚零食的各种成分,其卡路里最好是控制在50~70kcal之内的。比如:全麦面包、梳打饼干。但要注意的是,除了要控制好食用量以外,零食最好是在饭前半个小时吃,这样既可以满足胃口的需求,还能增加你的饱腹感,减少你正餐的摄入量。
代餐减肥失败的原因?
原因有两个,一个是本来你是有意识的进行代餐减肥,可是面对美味佳肴就毫无抵抗力,暴饮暴食。另外一种是虽然你有注意到我们一直强调的营养、卡路里,可是突然一下子改变你原有的生活习惯,增加你的精神压力,严重的会适得其反出现反弹,因此也是不被提倡的。所以最为理想的代餐减肥方法就是,尽量不要一下子改变你的生活习惯和饮食习惯,一日三餐最好都有小幅度的选用其它食品来代替,简而言之就是让减肥有个循序渐进的过程。
代糖食品能减肥吗?
瘦身时最难以抗拒的就是含糖饮料,想要喝有甜的饮料但又不想要得到热量,似乎代糖就是很适合的选择。因此,市面上有很多标榜无卡无糖的代糖饮料,咖啡厅也会提供代糖包,那什麽是代糖?吃这些代糖真的对人体无害吗?
代糖到底是什么!?
代糖为甜味剂的一种,大致上可以分成两种,一种是糖醇类的物质,像是木糖醇、山梨糖醇,这一类的糖醇具有些许热量而且会让我们口腔产生清凉感,所以糖醇都作为无糖口香糖或口含锭的甜味剂。另外一种就是没有热量的人工甘味剂,如:阿斯巴甜、醋磺内酯钾、甜精、糖精、蔗糖素、纽甜等。
这一类的人工甘味剂甜度远高于蔗糖,比如说阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍、蔗糖素更高达600倍,也就是说要产生同样的甜度,阿斯巴甜和蔗糖素只要分别使用1/200与1/600的量就能达到与蔗糖的甜度。最常使用在饮料内的就是阿斯巴甜与醋磺内酯钾,举凡健怡可乐、Zero可乐都可以看到这些代糖的踪迹。因为这些人工甘味剂没有热量的问题,而成为瘦身者的最爱!
吃代糖不能帮助减肥
过去瘦身只重视热量的控制,代糖就是解决含糖饮料热量负担的主要方式。即便有些研究发现吃代糖可以藉由减少热量摄取而达到瘦身效果,但是在代糖帮助瘦身的众多研究却无法得到一致性的结果,甚至美国普渡大学也在2015年发表的研究认为,这些吃代糖帮助瘦身的研究中,受试者会瘦其实是因为这些人更注意整体饮食状况与饮食习惯的改变,而非代糖的效果。
有些研究也发现摄食代糖后体内刺激分泌食慾相关的激素,因此学者推测吃代糖可能还会增加食慾,造成更想进食的问题,再加上近十年来的研究开始发现代糖似乎会导致代谢的问题,因此美国普渡大学的研究甚至表示代糖并不是控制儿童肥胖的好选择!
代糖还会增加糖尿病风险
体重过重与糖的摄取已经证实会增加糖尿病的罹患风险,在预防糖尿病首重要维持正常体重和限制精致糖的摄取,所以,代糖饮料在过去认为可以做为甜饮料嗜好者的替代品。然而,近年来的研究却发现结果不是如预期般会减少糖尿病风险,甚至还会提高糖尿病风险。
德州大学医学中心的一项研究指出,常摄取代糖可乐的族群,糖尿病发生风险比起一般摄取含糖饮料者更高!2015年发表在Nature的研究更发现摄取代糖者,与代谢问题有正向相关,像是更高的禁食血糖、更大的腰臀围比和更重的体重!除此之外,在同一篇研究中发现,只要7天,代糖就足以让我们的血糖出现耐受不良的现象。
一切的谜,都与肠道细菌有关
近五年来肠道菌丛的健康之谜逐渐被解开,然而代糖也与肠道菌有关。去年Nature发现这一切来自於代糖会影响肠道菌丛,让肠道菌丛趋向「不健康」的分布,导致代谢问题,这就可以提供一些理由,解释过去研究所发现摄食代糖者有较差的血糖反应、较高的血脂与体重等问题。所以,为了健康,Cofit营养师还是建议不要以代糖作为瘦身保健的替代品,要就一次把甜饮料戒除吧!
不得不知的实用减肥方法
不得不知的实用减肥方法
不得不知的实用减肥方法
一、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。
二、走掉体重
运动这个东西,是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次,下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走,坚持每周5天,每天1次,每次在30-40分钟左右,这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。
三、少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进食高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
四、空腹时多喝水
别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥小方法。
五、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜,也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次,冰冰凉凉的感受,让你增强减肥的意志力,降低食物的诱惑,让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康,那么大家不妨选择代餐产品替代正餐,会在满足饱腹感的同时控制热量摄入,并且补充人体每日所需营养。
六、吃粗粮
多吃碳水化合物类的食物,例如日常生活中的面包、土豆等,他们能有效的加速身体胰岛素的分泌,导致身体新陈代谢的速率降低。所以,真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物,在饮食方面要多注意合理搭配,还可以多吃点果蔬。
七、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。
10个不得不知的饮食减肥窍门
窍门1:魔芋减肥法
健康代餐零食魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有强大的膨胀力,有超过任何一种植物胶的粘韧度。即可填充胃肠,消除饥饿感,又因所含热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的;魔芋的吃法很多,可以吃魔芋豆腐,或者利用魔芋为原料加工生产的花齿轮魔芋鲜花派。
窍门2:新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。
窍门3:把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。
窍门4:晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦!
窍门5:细心地挑选饮品
美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重哦!
另外,人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量,一年就会让你长肉12公斤哦!
健康快速减肥,多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。
窍门6:改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!
窍门7:“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。
窍门8:学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
窍门9:坚持写减肥日记
坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式,它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案,而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!
窍门10:耐心有助减肥
耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是减肥的关键。