手术减肥对身体危害。
网上很多减肥达人在介绍“减肥秘诀”时,估计都会主张一个观点,就是——戒主食,并以水果、蔬菜、水煮鸡胸肉食品等替代主食。然而,不吃主食真能达到减肥效果吗?人如果长期不吃主食的话是否会对身体产生某些危害呢?
不吃主食就能减肥吗?
我们说讲的主食,通常指米饭、面包、面条、米粉等,这些食物是人体碳水化合物的主要来源,碳水化合物是人体不过或缺的三大产能营养素之一,可为人体提供热量,适当控制主食的摄入,确实具有一定的减肥效果。
不过,1克碳水化合物可产生4千卡的热量,而1克脂肪能产生9千卡的热量,与脂肪相比,其热量不高,且可以提供饱腹感,减肥人士在减肥期间是可以摄入主食的。
长期不吃主食对身体有哪些危害?
减肥期间完全不吃主食是一种不健康的减肥方式。主食除了能给人提供热量外,还能为人提供B族维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质,保证人体营养物质的充足,长期不吃主食或会导致身体营养不良,进而影响身体的新陈代谢,造成体弱,诱发身体各种问题。
还有研究显示,低碳水化合物摄入量或与出生缺陷风险有关,而且长期不吃主食会影响人的大脑,早知记忆能力、认知能力下降,导致思维迟钝、精神不振、注意力不集中等,严重的甚至会引起抑郁症或厌食症。
另外,由于碳水化合物是人体能力消耗最先利用的物质,若在减肥运动期间戒断主食,很容易造成肌肉乏力,且还会令脑功能受损,引发头晕、心悸、无力等不适症状,严重危害身体健康。
还有,对于减肥人士来说,通过不吃主食的方式来减肥,虽然效果明显,但是反弹较为严重。如果不吃主食,身体就很容易转而从其他方面获取,比如有些人会相应去吃更多的肉类甚至零食,其摄入的油脂和热量的比吃主食还要高。
主食应该怎么吃才合适?
造成肥胖的真正原因是能量过剩,任何营养素只要适量摄取,都不会带来肥胖问题。那么一天中主食的摄取量是多少呢?根据《中国居民膳食指南》(2016)介绍,膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的60%以上。jF83.coM
人体每天所需摄入的能力与体重、身体活动等相关,一个60公斤的人,休息状态的热量摄入量为1600千卡,那么碳水化合物提供的热量应为960千卡,由于1克碳水化合物能产生4千卡热量,因此一天需要摄入碳水化合物为240克,相当于0.48斤。
总而言之,不管是需要减肥的人士,还是平常没有吃主食习惯的人,每天三餐尽量都要有主食。
小编推荐
不吃主食对减肥百害无益
“低碳水化合物减肥法”主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。这种减肥法如今仍被各国的减肥发烧友大加推崇。但是营养学家指出,膳食中如果缺乏主食(碳水化合物)将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。
主食的生理功能
主食属于碳水化合物中的复合碳水化合物,它的主要生理功能有:
·构成机体的重要物质;
·提供热量;
·维持大脑功能必须的能源;
·调节脂肪代谢;
·提供膳食纤维;
·调节食品风味。
由此可以看出,主食在饮食中的作用是不容忽视的。
摄入量应有度
需要注意的是:当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。最新的医学研究显示,碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖,甚至导致糖尿病和心脏病。
对此,英国食物标准局建议,主食应该占餐饭的三分之一,且烹调主食时,不要过于油腻。人们每天需要的粮谷类食品约需400克左右,粮谷类食品中含有的碳水化合物占每天能量的60%左右,另外脂肪占25%左右,蛋白质占15%左右。
确切的说,人每天每顿都应该补充粮谷类食物,早上30%,晚上30%,中午可以多补充一点,40%左右。
选择健康的主食
中国人一直以谷类食物为主要的营养来源,但随着生活水平的提高,不起眼的谷类食物渐渐淡出了人们视线。其实,谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。
谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约为2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点,相对于其它碳水化合物,谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等,人们在用餐时,以这些食物或含有这些食物成分的食品为主食,获得的营养会更充分,结构也会更合理。
不吃主食能减肥吗?这些危害不容忽视
身边有不少减肥的人都拒绝吃主食吧?他们认为不吃主食就能瘦。日本那个倡导不吃主食能瘦的减肥达人,最近突然猝死,人们不禁猜测这是否与其不吃主食有重要关系。
倡导不吃主食的日本减肥名人,死了!
桐山秀村,以不吃主食减肥法成名。最近因为心脏衰竭,在东京一家餐厅里,突然猝死,终年61岁。
不吃主食能减肥吗?这些危害不容忽视不吃主食的危害
桐山秀树曾出过一本减肥书籍,标榜“不吃主食,1周速瘦6公斤”:不吃主食减肥法让你减重无痛苦,更不会复胖。虽然他的亲友都否认桐山的死与不吃主食饮食法有关,但这次意外让他的粉丝们重新关注不吃主食对身体的影响。
他2010年患上了糖尿病,为控制病情,在医生的建议下开始不吃米饭、面包等碳水化合物,用鱼肉等替代主食,短短3星期就从87kg瘦到67kg。之后出版了《不吃主食1周速瘦6公斤》减肥书籍,分享自己戒吃碳水化合物主食的减重心得。
那不吃主食减肥法到底可不可取?
日本山野医疗专门学校副校长中原英臣表示,很难说不吃主食对身体是好是坏。但每个人体质不同,长期不摄取碳水化合物的话,的确会加重心血管负担,因而会对身体产生各种影响。
不吃主食危害大,真的可能导致一些列可怕后果!
不吃主食的5大危害
1、不吃主食你可能会变成喝水都胖的易胖体质
不吃主食,短时间内确实能瘦。但时间一长,身体就会通过消耗肌肉来产生能量。肌肉量一少,人体消耗热量的能力也会越来越弱,变成喝凉水都胖的易胖体质!无论桐山的死与他的减肥法是否有关,大家在选吃食物时候也不可不吃能提供我们基本热量的碳水化合物。
2、不吃主食还可能导致抑郁
人体里有种叫血清素的物质,有开心和抗抑郁作用,是抗抑郁药的主要成分。而低碳高蛋白的饮食方式,会影响血清素的生成,也就是容易让人抑郁。多吃饭才会开心。
3、不吃主食易衰老
人体摄入碳水化合物太少还会引发「酮症」。症状绝对吓哭所有爱美的妹纸们:皮肤变差、头发脱落、萎靡不振、贫血、闭经、卵巢萎缩、过快衰老……
4、不吃主食会导致大脑退化
据研究,大脑每天需要大约130g淀粉提供的糖分,如果供给不足,就会精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安……俗称脑残!
5、引发厌食症,甚至狗带
不吃主食减肥最可怕的后果在于,可能引发厌食症!这种情况并不是个例。每年都有千千万万人因为不吃饭减肥,患上厌食症,甚至死亡!