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吃什么可以减肥刮油
玉米
玉米是很常见的减肥食物,刮油的效果也一级棒,不过可能很多人感到疑惑的是玉米本身就可以榨油为为什么还能刮油呢?因为玉米含有丰富的膳食纤维,这些膳食纤维可以促进肠道的蠕动、加速身体的新陈代谢,此外啊玉米中含有的大量不饱和脂肪酸可以帮助清除血液中的胆固醇,经常吃有玉米既可以刮油减肥,对于身体的健康也是大有好处。
燕麦
燕麦中含有丰富的燕麦纤维,这种燕麦纤维也属于膳食纤维的一种,可以帮助人体降低胆固醇和血脂。此外燕麦属于粗粮,热量很低,而燕麦纤维油容易被人体所吸收,因此对于刮油减肥也是十分有效果的。
苹果
刮油食物都有一个共同点,就是含有丰富的膳食纤维,苹果也不例外。很多人应该都知道苹果可以称得上是减肥水果的代表,营养价值高、水分充足并且热量低。另外苹果中所含的苹果酸可以帮助防止下半身肥胖,而苹果中的果胶更是可以清理查肠胃中的有害物质,绝对是刮油减肥首选食物。
竹笋
竹笋在生活中也是很常见的食物,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,竹笋蕴含的丰富纤维可以促进肠道蠕动,这样一来可以帮助消化、预防便秘,减少身体脂肪的堆积。此外竹笋虽然是蔬菜,但是它的水分含量丰富,可以达到90%以上,蛋白质含量也在30%左右,既含有丰富的营养,有可以很好的帮助身体刮油减肥。
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瘦身食物大盘点 这些减肥神器你知道吗
脂肪是吃出来的,一般认为节食能减肥,其实,合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物,帮助你吃掉体内脂肪。这里就为大家盘点一下不但能分解体脂肪,同时也能美容肌肤的食品,帮你解决瘦身期间吃什么的苦恼。
1.瘦背神器:葡萄柚
热量:33大卡(100克可食部分)
哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。其实,知道了原因再下手,就容易多了。
背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从糖入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊酶能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。
2.瘦脸神器:芹菜
热量:11大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!
3.瘦腰神器:草莓
热量:30大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部的早期症状部“游泳圈”就属它最厉害了!
小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小腰精。
4.瘦腿神器:白萝卜
热量:21大卡(100克可食部分)
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。
深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。
5.瘦腹神器:番茄
热量:19大卡(100克可食部分)
常常见到有些女孩,从背后看婀娜多姿,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩,这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。
这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了,它富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
瑜伽减肥 这些你要知道的
减肥食品美食尽情吃
1、藜麦(Quinoa)
藜麦,亦称灰米,是一种南美洲高地特有的谷类植物,又称印地安麦,或是奎藜。它包装纤维(每1/2杯含有2。6克的纤维)和蛋白质,可保持你几个小时内适当的养份供给。
食用方法:可用藜麦代替白米煮食,或是试试本文作者的配方:1/2杯的藜麦用2/3杯的水和1/3杯的柳丁汁同煮15分钟,吃的时候再在表面上撒上葡萄乾和核桃末。
2、牛排(Steak)
牛排中的蛋白质帮助你在减重的时候仍旧保留大量肌肉。在AmericanJournal的营养学研究报告中指出,女子在减重的过程中,有吃红肉的女子,比没吃红肉的女子减掉更多的体重。
食用方法:用烤箱或烤炉烘烤4盎司的沙朗或其它瘦牛肉的部份,切片铺在沙拉上;或是加入蔬菜,卷成牛肉卷食用。
3、鸡蛋(Eggs)
别怕吃整颗蛋,它们不会对你的心脏造成伤害,反而它们还可以帮助你瘦身。在实行低卡减重的女人中,每天早上吃一颗蛋加吐司和果酱当早餐的女人,比不吃蛋但却吃相同卡路里的女人,减掉两倍以上的体重。蛋里头含有的蛋白质,可以帮助你一整天吃较少的东西。
食用方法:煎蛋卷和炒蛋是不错的选择,如果你没时间在上班前准备的话,可以在周末时烤一个乳蛋饼,切成一片片的带去公司吃。
4、羽衣甘蓝(Kale)
羽衣甘蓝是一种蔬菜,也可当做花坛的装饰。一颗未加工的羽衣甘蓝,切碎后每杯包含了34大卡和大约1。3公克的纤维,是铁和钙的良好补充食品。但甘兰的土味可能会让很多人不习惯,另一个营养大力士-菠菜(Spinach),是比较温和的选择。
食用方法:切好的羽衣甘蓝混和煮熟黑豆是很好的吃法;或是把羽衣甘蓝切碎,用蔬菜高汤炖煮,表面撒上柳丁片,更是纽约餐厅常见的餐点。
5、莓果(GojiBerries)
这些耐嚼的莓果,有帮助止饥的18氨基酸,这也是它们的蛋白质来源。除此之外,莓果也比红萝卜具有了更多的β胡萝卜素,卡路里每大匙只有35大卡。
食用方法:混和1/4杯的莓果干,1/4杯的葡萄干,和1/4杯的核桃,就是一袋很丰富的营养补给包了。做为甜点的话,将2t的莓果干泡入1/4杯的滚水中,让它浸泡10分钟,沥干水份后,加在1/2杯的低脂优格中食用。
6、荞麦面条(BuCKwheatPasta)
别再吃白面条了,改换成这种健康品种吧,你的身材肯定可以很快的就穿上你的小尺码牛仔裤。荞麦富含高纤维,而且不同于其他的碳水化合物,它还包含了蛋白质,这两种营养素很能够满足我们的食欲,能帮助减少我们暴饮暴食的机会。
食用方法:多吃荞麦面条,少吃白米饭。或是将煮熟的荞麦面条混和花菜,红萝卜,蘑菇和葱,即为一顿简单的轻食料理。
7、杏仁奶油(AlmondButter)
增加这种奶油的使用量可以降低升糖指数(GlycemicIndex,衡量醣类对血糖量的影响)。研究报告指出,食用杏仁面包的人,和只吃面包的人,两者所体验的血糖质是不同的。低升糖指数食品有益于大多数人的健康,而高升糖指数食品则容易造成人暴饮暴食。此外,血糖变动造成身体制造胰岛素,可能会增加胃肠油脂含量。
食用方法:试试用杏仁奶油来取代花生酱,或做成蔬菜酱(蔬菜酱的作法:将1t杏仁奶油和2t无脂原味优格混和均匀),不然,添加一杓杏仁奶油到燕麦粥中也是不错的方法。
8、石榴(Pomegranates)
石榴汁是健康的,但是石榴子也该被大家好好利用!除了可和叶酸配合用在作疾病的抗氧剂之外,石榴子也拥有非常低的卡路里和高度纤维素,因此它们让你无需节食,就能满足你爱吃甜品的胃口。
食用方法:食用生的石榴子当作零食,或是用在沙拉上会更加可口。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和柠檬罂粟子沙拉酱非常美味,会比只单吃石榴子棒喔!
9、燕麦(Oats)
在所有食物中,燕麦粥能带给我们很高的饱足感。不同于许多其他碳水化合物,燕麦在消化时,会均匀的慢慢被人体吸收,因此燕麦对我们的血糖的影响很小。所有的燕麦都是健康的,普通即食燕麦包含3-4公克的纤维,而钢切燕麦和辗出来的燕麦则有5克纤维。
食用方法:与其使用面包粉,试试改用燕麦来做美式肉饼,或者可以尝试做火鸡燕麦丸。
10、扁豆(Lentils)
扁豆具有高度蛋白质和可溶解纤维,这两样是能够稳定血糖平衡的l两种营养素。多吃扁豆可以帮助防止你的身体制造多于脂肪的胰岛素,特别是在胃肠的区域。
食用方法:扁豆有许多品种,但是红色和黄色在烹调上的时间比较快速(大约15-20分钟之内)。把煮熟的扁豆加在义大利酱中,味道不但美味,而且充满丰富蛋白质,不需要吃肉就可以摄取足量的营养需求啦!
真相:海吃不胖的女生,平时这些“刮油”食物没少吃!
长期坐着的女性,腰腹处是最容易长肉肉,尤其是夏天,腰腹处肉肉过多,穿什么都不好看。小编为大家介绍减肚子的食物,常吃会摆脱小肚腩。
1.葡萄
瘦腹部的方法,葡萄是降低胆固醇的天然物质,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
2.苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。
3.香蕉
能有效防止便秘,防止宿便堆积体内,因为香蕉微寒,如果有胃寒的人可以蒸着吃。
4.芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。
推荐吃法:用芹菜煮汤,再将食盐、牛奶、两勺面粉加入汤中,开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。
5.红薯
常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘,避免癌变。
6.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸受到破坏。
7.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果。
推荐吃法:直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
8.小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐,食用小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
9.糙米
糙米有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒,每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
10.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含胡萝卜素,可中和毒素,新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。
推荐吃法:将胡萝卜打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
11.山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。推荐吃法:可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
12.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便。
推荐吃法:生吃或者榨汁、炒、炖均可。
这些减肥事项你都知道吗?
你还在一边减肥一边吃吗?冬日衣服很厚正是藏肉的好时候,许多人会发现每次冬天一过完自己就长十斤。长了肉想减肥怎么办?看看下面的减肥注意事项你做了吗?
1.少吃“高碳”食物
身体能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白质获得。其中碳水化合物是供能的主力军。碳水化合物对人体健康有着重要作用,摄入太少的碳水化合物容易出现低血糖、代谢紊乱等情况,但是摄入过多碳水化合物就会造成热量过剩,导致肥胖。每天饮食控制碳水化合物摄入,少吃高碳水化合物的食物,有利于减肥。
2.少吃脂肪
少吃脂肪,这个饮食减肥的减肥大家都清楚。平时少吃油脂丰富的食物,尤其是油炸类的食物,不仅会导致肥胖,还会增加患癌风险,最好戒口。烹饪时少放油,每天一烹饪油尽量控制在25克到30克之间。
注意事项:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
1.多吃膳食纤维素
吃膳食纤维素丰富的食物,容易产生饱腹感,进而减少食量,控制热量摄入,另外,研究发现,纤维素会影响脂肪的吸收。而且,高纤维素食物本身热量并不高,还能有助消化,整理肠道,缓解便秘。因此,多吃膳食纤维丰富的食物,如水果、蔬菜、粗粮等是减肥的一种好法子。
2.多喝水
都说女人是水做的,其实水对每个人都非常重要。水在人体代谢起着机器润滑剂一样的作用。身体缺水,会影响代谢,身体毒素排不出去,身体就会出现问题。每天喝6~8杯水,加快身体代谢,促进排毒,能让人健康瘦下来哦。
3.多吃优质蛋白
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,是生命的物质基础,是有机大分子,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。当蛋白质摄入不足时候,会导致人体的代谢率降低。摄入充足优质蛋白结合运动能够增强人的基础代谢能力,对减肥有利。优质蛋白多从食物中摄取,如牛奶、鸡蛋、一些肉类等都含有丰富的蛋白质。
刮油食物有哪些 九大超级消脂刮油食物
想要消脂减肥,饮食是一个十分重要的部分,其实生活中能够刮油的蔬菜水果还是非常多的,下面小编就来给大家推荐几种既常见效果又好的食物。
刮油食物有哪些
现在人们的生活水平提高了,经常就是大鱼大肉,而忽视了水果蔬菜的重要性,其实一般来说各种蔬菜、瓜果皆具有一定的刮油减脂效果。
每当人们面对丰盛的餐桌,品味山珍海味,饱餐大鱼大肉时,对一些瓜果蔬菜却视如莫见,其实这些瓜果蔬菜皆有着餐桌上的“降脂药”之美誉,脂肪也分很多类型,包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体肆虐,主要是由于体内某些内分泌不足,在大自然里不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生,所以只要懂得食用,就自然不会发胖,否则身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。
油的食物指的是通过吃这种食物能够让自身起到降脂的作用,女性朋友在日常生活当中是可以多吃一些黄瓜来起到刮油的效果。因为黄瓜是一种具有很好清热解火的食材,而且多吃黄瓜还是可以起到一定的利尿功能,黄瓜当中所含有的纤维素成分比较高对排出食物残渣很有效果,所以可以让人体吸收的胆固醇更少,这样就从一定程度上起到了刮油的效果。另外豆也是一种夏天的刮油好食物,因为绿豆具有很不错的降低血脂的功能,而且还可以保护心脏降防治冠心病等疾病。在夏季的时候用绿豆煮汤吃是最普遍的一种吃法,在炎炎夏季有着相当不错的消暑功效,对女孩子减肥也非常有帮助,想要减肥的女性朋友不妨在夏天坚持喝绿豆汤吧!
九大超级消脂刮油食物
莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液。
洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。
山药
山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。
醋
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,有助健康
薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。
褐藻
褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,故有助于排除毒素物质,并可防止便秘和肠癌的发生。
绿豆
中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。
蔬果汁
鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性,从而将积聚在细胞中的毒素溶解,然后排出体外。
刮油喝什么茶
乌龙茶
乌龙茶同其他茶相比,除了能够减少糖类和脂肪类食物被吸收以外,还能够加快身体的产热量增加,促进脂肪燃烧,尤其是减少腰部脂肪的堆积。
薏仁茶
很多人属于虚胖,是因为身体浮肿,如果你是属于这种肥胖,可以喝薏仁茶。薏仁茶是祛湿利器,但小便量少者,发冷抽筋者,脾胃虚寒者,孕者不宜尝试。
荷叶茶
很多人工作压力大,容易造成便秘,长期累积也会变胖,这时候可以喝上一杯有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火的荷叶茶。它促进肠道蠕动,排出毒素。荷叶茶的药性是寒的,女性月经期不宜饮用。脾胃虚寒的人不宜饮用荷叶茶,体瘦气血虚弱者慎服。
大麦芽茶
麦芽性味甘平,消食健胃,主要用于米面薯芋食滞证。有些人吃进去的食物容易淤塞,导致排气不畅,造成腹胀和胃胀,这类人群就建议饮用大麦芽茶。大麦芽茶泡茶较苦,可以配以山楂在内调解口味。
普洱茶
胃里积食不化,会影响肠胃功能,并使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。积食者可以喝普洱茶,它比其他茶更为温和,具有暖胃、减肥、降脂等等功效。普洱茶没有副作用,适合大众饮用。而且它富含的茶多酚具有养颜、增加皮肤抗氧化水平,可直接吸收紫外线,是皮肤的有效保护剂。
玫瑰花茶
有些人的胃很不好,不但虚寒,还消化不均,来不及消化的食物便会转换成脂肪。玫瑰花茶最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛,还能够温养心脉,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。
知道了这些,你还敢快速减肥吗
减肥应该是一项长期工程,但是有一些女性为了漂亮,追求在短时间内快速减肥。有效的减肥是减少体脂量,所以不可能在短时间内达到。而只追求体重下降的快速减肥,是通过饥饿和增加运动快速减掉水分和蛋白质。降低体重的代价是新陈代谢减缓,体质下降易生病和衰老加速。
快速减肥的危害
(一)缺水影响身体机能
人体内大约有百分之七十左右是水,快速减肥,首先减去的就是水。人体缺水会带来很多问题:头晕目眩,消化变慢带来的便秘,记忆力减退,心情郁闷。
(二)皮肤松弛
减肥速度过快,肌肉流失,皮肤来不及收缩,就会导致皮肤松弛,乳房下垂。年龄越大的女性减肥,松弛问题越严重。
(三)内分泌失调
面容憔悴易长痘,严重的话甚至会影响生育能力。
(四)反弹快
新陈代谢下降,一旦恢复饮食,就会堆积更多脂肪。反复之后会变成易胖体质,更难减肥。极端的节食还会使人患上厌食症和暴食症,对身体伤害很大。
(五)精神伤害
快速减肥带来的虚假效果会让人十分开心,松懈之余的反弹又会让人分心沮丧。心情上的大起大落对精神健康的影响会持续很久。身心俱疲的减肥者很有可能完全放弃控制体重。
快速减肥又这么多坏处,希望大家还是不要尝试为好。一周减0.45kg-0.90kg,每日平均减少500卡路里摄入是合理的减肥速度。
针灸减肥有效吗 你知道这些禁忌吗
针灸减肥有效吗?夏季快速减肥,针灸瘦身效果或被夸大。去过美容院的美眉都会看到关于针灸减肥的宣传,惹得不少美眉兴冲冲的跑去采用针灸减肥。
针灸减肥有效吗
一耳针
耳穴:口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。
操作:每次选1-2穴,以双侧耳交替方式扎针,每周耳针贴敷2-3次,10次为2个疗程,而每次疗程间隔5-7天。
二体针〈之一〉
取穴:主穴为关元、三阴交。
配穴:依据辩证分型而取。
属脾虚湿带:内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。
属湿热内盛:曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。
属衡任失调:支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。
操作:每次主穴必取,然后依据症型酌加配穴3-4个。每次均留针半小时,隔日1次,15次为一疗程,每次疗程间隔5天。
三体针〈之二〉
取穴:主穴为天枢、中睆、大横。
配穴:曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。
操作:天枢、大横接电针仪,然后持续通电15-20分钟,每日获隔日1次,10次为一疗程。
针灸减肥禁忌一、产后、人流术后月经未恢复不宜针灸
专家说,最近有不少新妈妈刚刚坐完月子就跃跃欲试想减肥,生完宝宝的女性体内内分泌水平正逐步恢复,根据临床经验,在这段时期进行针灸减肥,效果的确比较理想。
但她提醒有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理。
比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后才开始疗程。
针灸减肥禁忌二、仍需配合饮食调理+体育锻炼
中医讲究辨证施治,针灸减肥也不例外。专家表示,对每一个到针灸科接受减肥疗程的人,在确认具有针灸减肥的适应症之后,还要对减肥者的体质进行认定。
专家介绍,针灸减肥有一套基本的针法,但是针对不同体质的人,还需要配合辨证分型配穴,比如脾虚湿阻型肥胖人群,在主穴以外还要配合阴陵泉、公孙等穴位。
胖子要吃的刮油食物
刮油食物,听起来神奇啊,那效果真的有那么好吗?今天小编就给大家具体介绍下。
刮油真的存在啊
油脂是不溶于水的,就像我们做的汤,油总是漂浮在最上层(油比水轻),无论你怎么摇晃,油脂也始终在最上面。同理,体内的油脂也是无法漂浮在血液中的,脂肪被吃进人体后,他们需要与载脂蛋白结合,才能被血液所运输,而脂蛋白就是我们到医院体检或者进行血脂检查时,看到的化验报告单上显示的血脂指标了。高血脂可是会容易引发动脉硬化、冠心病等等哦。既然脂类物质不可能漂浮于血液中,那么物理概念上的刮油食物一说当然也就不存在了。
我们还是可以通过相对清淡的饮食,进食高膳食纤维食物,达到减少油脂摄入,阻碍油脂吸收,辅助降低血脂的目的哒。
哪些刮油食物好呢?
燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素。
建议MM早餐食用一碗麦片粥,让肠胃开始一天的消化工作,并排出宿便。
香蕉
香蕉富含粗纤维,能促进肠胃蠕动,有清热、润肠、解毒的作用,可有效防止便秘。习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉,很快你就可以告别便秘的困扰了。
葡萄柚
葡萄柚是减肥圣物,很多减肥餐中都不可缺少葡萄柚,餐前吃2片葡萄柚代替部分正餐,不仅热量低,而且能让你瘦得更快。不过如果你体质偏虚,不建议你空腹食用,最后摄入正常后再吃,以防葡萄柚的酸度引发肠胃疼痛。
蘑菇
菌类有丰富的蛋白质以及各种营养物质,是均衡身体的营养食物,能降低你的胆固醇。虽然富含食物纤维素,但口感类似于肉类,不妨用菌类代替部分肉类,让你减少脂肪的摄入,更容易瘦下来。
芹菜
芹菜能消除油腻,纤维成分高热量却很低。食物经常肠道时,有利于排尿,降血压,能加快粪便排出体外。尤其适合湿气较大的人食用,可以用芹菜做汤,或者低油脂烹饪芹菜,或者榨汁进行食用都是可以的。
天然刮油减脂食物
黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子:含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇:具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯:营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。
山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。
苹果:国外有项研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因,大多因人而异,但在中医认为,肥胖是由肝水疏泄失匀,脾胃受制,水湿不运,痰脂停所致,故此应从食疗开始,调理好体内机能。
脂肪也分很多类型,包括浮脂、聚脂及赘脂等。它们能于人体“肆虐”,主要是由于体内某些内分泌不足。因此,减肥最根本的方法,就要从控制内分泌着手。在大自然里,不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用,以抑制脂肪产生。所以,只要懂得食用,就自然不会发胖。否则,身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作,年终无休。
天然中药减肥食物主打冬瓜:
冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质,营养丰富,既可以用来煮汤、做冬瓜蛊,也可以腌制成糖瓜冬等,且更可以入药治病。
中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,治疗水肿腹胀,效果尤为显著。
降脂食物:血脂(包含脂肪、胆固醇、磷脂和游离脂肪酸)的高低与饮食有关,故高血脂者宜多吃降低血脂的食物,以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高,使血液粘滞,血流缓慢,形成冠心病。
1、食用香菇、蘑菇、草菇,可促使胆固醇分解和排泄。
2、常吃大蒜可抑制血小板凝结,防治冠心病。
3、绿豆含有“植物固醇”,能抑制胆固醇的吸收,并促使胆固醇从粪便中排出。
减肥零食:果仁类:咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。
咸肉和鱼干:如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。
豆制品:如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、齐札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。
凉果:陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。
酸水果:杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
以上的零食均没有脂肪、胆固醇,含糖极少,许多还有降血糖和降胆固醇作用,并有医疗价值。
减肥茶:很多人在正餐之外,更会选择某些食物或饮料来提高减肥效果,却往往“减磅不成”反而增磅,好像减肥茶,其实并非真的可以减肥
茶的卡路里不高,故多饮并不会增加人体热量的吸收,但亦不会减去身体的脂肪。至于市面上声称“减肥”的中药草茶,其实是一种利尿剂及轻泻剂。饮后会出现肚泻,虽可减磅,但减去的只是水分。当身体补充水分时,便会回复原来的磅数。因此它虽具有减重的疗效,却不能减肥。此外,由于饮用浓茶会减低人体吸收铁质,故成长中的青少年或孕妇都不宜多饮。
总括而言,无论从中医或西医,最有效的减肥方法,应从均衡饮食开始,配合正常的饮食习惯以及持之以恒的健康运动,无论多难的减肥目标,同样也有“成功之日”。
减肥谬误:在减肥食谱之中,山楂、番泄叶等一系列的中药可说是常客。从中医学的角度来说,它们具有除积滞、去肥腻的作用,因此进食者会有轻泻的情况出现。不过,靠泻虽然可带来瘦身的错觉,但对积存的脂肪却是有心无力。而且,长期倚肚泻减肥的话,不但治标不治本,更会影响健康。
知道这些减肥常识让你减肥效果事半功倍
在减肥的时候有节食、有运动,可是效果就是不显著,究竟是怎么回事?或许就是因为忽视了这些问题:
1.渐进式的饮食习性:对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物重量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。
2.想要减肥成功需要坚持:对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就挑选舍弃,这样子是一辈子都不会减肥成功的,让好的习性成为你生活的一部分,你就不会觉得你在减肥,自然而然地体重就下来了。
3.别让自己太饿:我们在减肥的过程中要挑选适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的挑选,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。
4.少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。
5.爱喝水:饮水可以有必定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是保持人体水分平稳的要害,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现。
6.戒掉重口味:依据调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷杂粮为主食:五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。
8.天天至少运动半个小时:在均衡饮食的情况下,天天保持运动半个小时以上,这样才能达到真正的减肥平稳;最适合减肥的运动是有氧运动,因此有氧运动天天不得低于半个小时。
9.不要在进食的时候舍弃某些食物:不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了,这样尼反而会立刻想要吃到它,人们需要进食一些含有脂肪的食物来保持健康,所以只要适当地吃一些让你的身体保持平稳就可以了。
10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥:当你想要快速减肥的时候,通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承担饥饿,出于保卫,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥饿”。
上面的这些问题你们都了解了吗?主要还是要坚持地执行,才能得到好的收成,上面的这些小常识只是在你减肥的道路上做一个辅助而已,最主要的是减肥自身的人要坚持地去执行。