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冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖环境中要多得多。别急，小编给大家推荐七种冬季减肥的食物，帮你吃掉肥肉，赶紧来看看吧。
1、每周3个喝汤日
流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。
2、派对前喝碗菜汤
应邀参加派对自助餐或宴会？建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。
3、别忘记蛋白质
你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。
4、维生素b6和镁是好帮手
那你就求助于维生素b6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。
5、改吃黑巧克力
当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力（至少含有70%的可可）。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。
6、低卡路的制饿小食
办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。
带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择，它被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳。
7、烹调时咬口香糖
烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。
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冬季减肥 专属冬季减肥小妙招
在寒冷的冬季，如果不注意饮食和锻炼，脂肪容易囤积。所以冬季是人们容易发胖的季节。那么冬季如何减肥，有什么方法可以在冬季快速减肥瘦身？下面就为大家介绍专属冬季减肥小妙招。
冬季减肥小妙招
1、暖手袋减肥
很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥来讲，作用也很大哦。冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒冷，自然不用再吃东西来补充热量了。
2、喝酸奶减肥
在冬季喝酸奶也是一个不错的瘦身方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促进消化，平衡肠内的菌群。此外，还可以预防便秘，防止小肚腩的产生。想要健康瘦下来，记得在两餐之间喝一杯酸奶。
3、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因，就是因为冬天穿的多，稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心，等到衣服少的时候喊减肥就晚了。
所以可以买一些紧身毛衣来穿，一方面是增加保持身形的动力，另一方面，紧身毛衣因为贴近皮肤，保暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
4、橘皮洗澡瘦身
在冬季，可以取适量的橘子皮来熬汁洗澡。橘皮中含有丰富的维生素C和纤维质，可以加速身体内的脂肪燃烧，排毒养颜，从而起到瘦身的作用。
5、散步减肥
散步是最自然的一种运动方式。在冬季里，形成久坐的习惯就会形成赘肉。在饭后可以进行1个小时的散步。这样可以让身心得到放松，还可以促进热量的效果，达到瘦身的目的。
6、洗热水浴减肥
洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量，加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。
7、控制进餐速度减肥
在进食的时候，要控制进餐的速度，不宜食用太快。在进餐的时候，时间最好控制在30分钟以内，要尽量细嚼慢咽，可以控制热量的摄入。
8、增加日照减肥
冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。
9、喝喝茶减肥
热热的茶不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝茶还可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水嫩光滑。最重要的一点就是多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，这样就可以助你更好的发汗。时常给自己泡上一杯古方巧克、茶，怡神消脂，加速脂肪代谢，减重瘦身的同时还可以滋养肌肤哦。在这个季节多喝此茶还可以抑制馋虫哦!茶水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季多喝茶真是一种减肥美容的好方法。
冬季减肥注意事项
1、室外运动的话必须要注意防冷，衣服要多穿一点不要觉得太累赘，做运动之前一定要做好热身运动，等身体彻底清醒暖和了，才能脱掉外套去运动，锻炼完后不管你多热也要穿上外套。
2、热身运动和结束运动后的放松运动都很重要，热身运动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态，不热身的话很容易出现拉伤，结束了运动后一定要放松身体，否则会让你的脂肪直接变成超大块的肌肉，很难看哦。
3、运动后至少要45分钟后才能喝水，这样才能利于肠道的吸收，也防止你刚运动完立刻就反弹，运动的时候也尽量少喝水。
各位MM们想要在容易发胖的冬季，瘦出好身材和保持好身材。试试以上为大家推荐的专属冬季减肥小妙招，相信只要坚持，好身材一定是属于你的。
掌握生活小妙招 减肥不反弹
1.形成优良的生活方式
吃饭的时候细嚼慢咽，防止狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化，还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会，不管摆在你面前的食物有多么诱人，都不能吃得太饱，最好操纵在八分饱。此外，吃饭要定时定量，少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
同时早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，注重早餐的质量，一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食，晚餐最好在六点前解决。平常尽量自己做饭，不仅能自主挑选有营养的菜肴，还能进行适当的运动。
2.让照片给你信心和动力
是的，不管做什么事，信心和动力都是最重要的，这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片，将两张照片放在最显眼的地方，让自己随时都能看到，激发自己减肥的欲望，也让自己更加清晰自己的目标。
3.养成规律的饮食习惯
节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来，严峻的还会让你更胖。与其去尝试苦痛的节食减肥法，倒不如养成优良规律的饮食习惯。少吃高热量的食物，多吃新奇蔬菜；注重补充钙质以及纤维素；多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后，轻松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一个喜爱吃零食的人永久跟零食saybyebye，是一件很难做到的事情，因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食，但是最好挑选一些热量较低的零食，这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物，那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲，又能减少部分热量，有助于减肥。
5.不要急于求成
俗语说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永久也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
6.制定计划
假如你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当操纵饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对比，以利于养成一种健康的生活习惯。
7.运动加节食
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使天天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛劳累的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
生活小妙招 快速燃脂屏蔽饥饿
节食瘦身法虽然在一定程度上会使体重有所下降，但长远来看，并不是健康而行之有用的瘦身方法：一旦进食不规律，身体的血糖水平就会发生波动，更会激起对脂肪和糖的欲望，所产生的严峻后果是：忍不住将一大块巧克力迅速吃光。如何才能不挨饿塑造并维持轻快性感的体态呢。
压力会导致体重增加
美国马里兰大学的研究人员发觉：身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的一个重要致因。身心负荷一旦加重，人体就会释放出一种皮质(甾)醇荷尔蒙，使人产生应激反应，同时把脂肪储存起来，从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚；另外，皮质(甾)醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望，会因此摄入过多的热量，导致体重增加。
照镜子——身材联想抑制食欲
美国洛瓦大学的科研人员发觉：就餐前或进餐时照镜子的人，比不照镜子的人所选择的食物脂肪含量低32%！研究人员认为：假如一个人在就餐时联想一下自己的身材状况，就会大大增加放弃不良饮食嗜好的几率，如：高脂、多糖的食物。因此，假如想要减肥，不妨在餐桌旁放置一面镜子！
3～5小时间隔饮食——促进脂肪燃烧进程
定时就餐（最好是每隔3～5小时）应成为你的座右铭，因为这能促使身体积极地燃烧脂肪。假如天天只进餐一次，就等于重新对脂肪存储机能进行练习——因为身体会将这唯一的一餐热量储存起来，以备急需。假如进餐时间不规律或两餐之间的间隔太长，就会忍不住在正餐之间以零食充饥。当血糖水平产生波动时，这势必导致脂肪分解的停滞，人就很轻易失去自我操纵而经受不住饥饿的突击。假如实在忍受不了饥饿，最好吃一些水果或蔬菜沙拉，如胡萝卜、辣椒，黄瓜等，既饱腹又不会令人身体发胖。
喝水——促进新陈代谢
人体的70%由水组成，借助水来瘦身，意味着充分考虑到人体对水的需要。人体假如有足够的水量供给，就能保证身体的代谢过程全速进行，而假如没有输入足够的水分，各项代谢过程的速度就会减半。除了能促进新陈代谢外，喝水能使人获得饱腹感，并以天然方式抑制食欲或饥饿感，因为胃容量一旦布满水之后，就不再需求固体食物。但切忌喝水太多，一旦“饮水量”超标，对有机体的损害如同饮水太少，会给身体代谢和循环带来压力，一般天天喝2升水为宜。
睡眠——促进分泌苗条激素
美国睡眠专家最新发觉：睡眠时间与体重紧密相关，睡眠可以决定人体在夜间能否将大量脂肪燃烧掉。研究人员认为，为使人体脂肪得到最好的分解，睡眠7小时是最理想的时间长度。因为一旦睡眠时间太少，就会使人体得苗条激素Leptin下降。而这种Leptin激素能使人体解脱饥饿感和促进脂肪燃烧。所以，为了维持好身材，千万不要长期熬夜，甚至晨昏颠倒！另外，晚上睡前千万不要贪食富含碳水化合物的食物，因为这会阻止脂肪得顺利分解。另外，每周去桑拿浴室入浴一次，也可以大大促进人体苗条激素的分泌。假如将节食法、运动和桑拿浴三者相结合，脂肪燃烧的功效更佳！
释压——减少脂肪储备
研究发觉，女性的压力越大，体重上升得也就越快。压力增大时，身体会因荷尔蒙的变化而令脂肪储备增加。因此，承受过多负荷的人，应学会有意识地释放身心压力。可以练习如瑜伽、太极、自体放松运动，从而令身体的各个器官得到休整，同时调节各项生理机能，以此促进身体代谢和脂肪燃烧进程的顺利进行。
塑造肌肉——维持血糖稳定
肌肉是人体抵御多余体重的最佳武器！即便你没有运动，而只是舒适地坐在沙发上，体内的卡路里也照样会被消耗。这是因为特定数量的肌肉可以维持人体血糖水平的稳定，从而促进脂肪燃烧，关心人体抗饥饿的突击。塑造肌肉的最佳锻炼项目是举重+耐力运动。举重可选择举哑铃或装满水的塑料瓶，而最理想的耐力运动非慢跑、步行、游泳、骑自行车莫属。最好能每周锻炼5次，每次约30分钟，这样松弛的身体部位就必能转化为富有弹性的肌肉。
碘——提供燃脂能量
人体需要用苗条激素来燃烧脂肪，它们可以孜孜不倦地将脂肪细胞中的脂肪燃烧掉。而微量元素碘是苗条激素的重要组成部分，主要用于人体热量的生产：生产的热量越多，燃烧的卡路里能量也就越足。所以，厨房用盐尽量选用有质量保证的加碘食盐或海盐，另外还要多食用海带、紫菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米、海鱼等。
蛋白质——燃烧库存脂肪
研究发觉：人在实行蛋白质节食法时，比通常的节食法所分解掉的体脂要多得多。蛋白质多由氨基酸组成，其作用直接指向人体脂肪库，并对库存的脂肪进行燃烧。在这些氨基酸中，有一种甚至能直接将刺激发送到大脑，由此向人体发出饱足感的信号。因此，我们天天都应有一餐进食豆制品，如喝一杯豆浆或豆奶等。
纤维——促进消化进程
天天进食30克纤维素，可增加肠容量，从而促进肠的蠕动，并使消化系统维持在最佳状态。随之而来的另一个好处是：进食后不会很快出现饥饿感。研究发觉，这种珍贵的生物活性物质富含于胡萝卜和苹果之中。天天两根胡萝卜或四个苹果就能满足人体的日需量；而黑面包和全麦面包或饼干也被誉为促进肠蠕动的最佳食品。为使食物中的纤维素在腹中充分发挥作用，进食时应喝一杯水，可以关心人体轻松消耗多余脂肪。
甘草和番木瓜——促进脂肪代谢
无法抗拒零食和甜食？甘草可以关心你解除后患，因为它所含的高效成分具有促进脂肪燃烧的奇效。另外，天天喝一杯番木瓜汁也是绝妙的脂肪代谢促进法。番木瓜除了维生素C含量极高之外，所富含的苦涩素可以促进消化系统的加速进行（也可天天喝一杯蒲公英茶），并使摄入的食物更迅速地通过消化道，以推进脂肪的重新燃烧，同时将多余的水分排泄掉。此外，番木瓜汁还有一个极好的副作用：消除贪吃甜食的欲望。
抑制饥饿感好饮食
是否会在午餐前或下午3、4点钟受到饥饿的来袭？你可以摄取以下可长时间维持饱腹效果的食物：
·低脂凝乳
250克低脂凝乳用4汤匙矿泉水搅拌均匀。按照你喜爱的口味，可添加一点柠檬汁、盐和胡椒粉。这份早餐可使你整个上午都维持饱感，而热量只有150千卡。
麦片粥
3～4汤匙全麦燕麦片用水和无糖苹果汁（各200毫升）浸泡。随后用1汤匙沙棘汁和一点蜂蜜调味。麦片粥一半用作早点，另一半下午前食用，可以长时间维持饱感。
西红柿汁
100克西红柿汁只有17千卡，而且几乎没有脂肪。作为饮料可添加一块方形小冰块、少许柠檬汁和一点胡椒粉。这是一种丝毫不亚于酒精饮料的“开胃酒”。另一种饮用方法：添一匙橄榄油、一点胡椒粉，然后一起加热，就会变成了一道饥饿“应急汤”。
·干果
油炸薯片会激起我们的食欲，可是它的脂肪含量却很高（100克含脂肪40克）。为防止脂肪在体内堆积，最好选择干果，如杏干、干枣，李干等——它们无一不关心我们长久维持饱腹感，而且完全没有脂肪。
Beautytag有味的卡路里
—迄今，全世界已公布过大约28000种节食法；
—阅读650个字的书报，只需1个卡路里；
—每日接吻3次，一年可减掉3磅；
—倘若你要消耗掉500卡路里，需要站立5~6个小时；
—人在地球上的体重是100磅，那么在木星就会变成一个胖子，因为体重会倍增为264磅；
—研究发觉，大腹便便的男人和瘦小的女人是最理想的伴侣组合；
—笑一下所消耗的热量只相当于一粒口香糖所含的热量。