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减肥是生活中很常见的事情，减肥的方法有很多，在减肥的时候，都是需要选择很好的方式，这样对减肥才会有很好的帮助，很多人减肥的时候，不知道该选择什么样方法，常用方法就是运动、饮食，这些减肥方法，对减肥上有着很好的效果，那正确减肥的几种方法都有什么呢？
在减肥的时候，都是有着一些现成的减肥方法进行选择，这样对减肥，也是有着很好的帮助，而且对减肥的时候，也是能够成功进行，那正确减肥的几种方法都有什么呢？
正确减肥的25种方法：
1、按照生活习惯安排自己的锻炼时间
假如你一天的工作时间非常长而且忙碌，那么就要在清晨抓紧时间多运动一下了。而假如想晚餐的胃口可以得到抑制，那么最佳的运动锻炼时间就是在下午4、5点钟。假如你认为这样做的心理压力会很大，那么晚上8、9点钟进行锻炼也是不错的。
2、下身肌肉经常锻炼
经常做以下身肌肉(你的臀部还有大腿最关键)锻炼为主的体育运动，可以让你体内吸收的热量得到最大程度的消耗。就好像：慢跑、散步、骑自行车等。
3、运动总比不动好
无论你是做什么样方式的运动锻炼，运动相对于不运动来说，总是要好的。因此别仅仅是由于时间不够就把一项运动推来推去。任何让你觉得精神振奋的动作，就好像打扫落叶，打扫房间，或者是带着爱犬出去散一下步，都能当作是一种运动。你要知道自己的身体在一天24小时里面都在不断地消耗着体内的热量，凭借各种各样的方式。
4、和朋友到外面散步
散步能让身体吸收的热量得到消耗，让你的血压还有心率降低，当你觉得非常疲惫时，你会重新振作的，当你觉得烦躁发怒的时侯，你会慢慢变得冷静，同时还能让你与大自然还有朋友们的接触更加紧密。散步时最好可以穿高质量的运动鞋，而且恰当的姿态要保证：双眼要直视前方、提臀、收腹、直背、别弯腰低头看着自己的双脚。
通过以上介绍，对正确减肥的25种方法方法也是有着很好的了解，因此在减肥的时候，都是可以选择这些减肥方法，不过要注意的是，对这些减肥方法使用的时候，也是要长期进行，这样对减肥，才会有着很好的帮助。
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天然减肥的几种方法是什么
减肥已经成为目前非常热门的一个话题，减肥的好处是很多的，减肥不但可以令我们拥有好的身材而且还能让我们的身体变得更加的健康，所以我们建议肥胖的朋友一定要想办法来减肥才行。减肥的方法有很多种，不过我们一定要选择健康科学的方法来减肥，下文我们介绍一下天然减肥的几种方法。
每天要跑步
运动是最直接的减肥方式，也是很有效果的减肥方式。特别是跑步，因为他也算的上有氧运动中的一种。长时间的坚持不但可以调节自身的气息。而且对身体的脂肪也能有效慢慢燃烧起来。最后达到一个减肥的效果。这种方式很可行。但是由于人们的懒惰思想，很难坚持下来。如果每天能坚持1到2个小时的慢跑，想身体不匀称都很难的。
以素食为主
很多错误的认为只有肉食才是有营养的。其实科学家早就分析吃素完全可以获得肉食里面的所有营养。甚至比肉食还多的多。当然吃素的最大好处就是能够减肥。一是可以减少肉食的油腻性，二是可以对身体少摄于肉食的脂肪。最终可以自然瘦。
多泡热水脚
泡脚是一个很好的习惯。中国自古就有这个习惯。只是现代的社会太浮躁，大家没有静下心来做这件事而已。说到泡脚减肥是因为跑热水脚以后身体的血液可以得到润畅，达到新陈代谢的功效。最好泡脚时间为10到15分钟。而且在冬天跑一个热水脚也可以安安心心睡一个安稳觉。
腹部多推拿
大部分的肥胖是从肚子开始的，也就是腹部。而且最后的延续也是从腹部开始蔓延的。所以我们要在开始的时候做好预防。一旦发现肥胖了就开始坚持腹部推拿。如果已经肥胖也没有关系同样坚持每天腹部多按摩一样可以减肥，还你一个苗条的身体。
减肥茶辅助
花点心思挑选一些实用的减肥茶，每天泡着喝。虽然不好喝但是为了自己的曼妙身材坚持一下吧！反正喝什么都是喝。我们也都知道减肥茶最大的功能就是促进自身的新陈代谢了。比如大便很频繁、拉肚子等。当出现这些情况千万不要惊慌，应该感到欢喜。因为效果出现了。
不贪吃夜宵
花花世界都有享受的闲情，也能理解。但是要节制。很多人都有吃夜宵的习惯，这是一个非常坏的习惯。也是最终导致肥胖最致命的诱根。所以为了我们的健康请注意节制夜宵，能不吃最好不要吃。
规律的生活
也有相当一部分人的肥胖是生活不规律造成的。而且这种不规律直接影响到了自身的身体健康。比如一天要么不吃、一吃非要吃的涨死为止。再比如晚上不睡觉，白天一觉睡到天黑。这些都是严重影响健康，最后姑息肥胖的蔓延。
在上面的文章里面我们介绍了减肥对于我们的重要性，我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，避免肥胖带来一系列的疾病，上文为我们详细介绍了天然减肥的几种方法，希望能给大家带来一定的帮助。
正确减肥的25种方法
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。
9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
10.在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。
18.尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。
21.所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23.向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24.不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。
常用的几种减肥方法正确吗
1.高蛋白质饮食
只吃肉不吃淀粉、糖类。此法耐饿并可增加代谢率；患心脏病、高血压者不宜使用此法，会增加肝脏代谢负担，可能影响肾脏机能。缺乏钙质补充，可能造成骨质疏松、抽筋等现象。
2.快速减肥餐
属节食方式，可迅速减轻体重，营养素供应不足，长期使用对健康影响很大。
3.低卡营养餐
控制热量吸收可迅速减轻体重，吃一两餐尚可，长期食用易发生营养不良。
4.针灸、指压、耳针
抑制食欲，较难持久，若未控制饮食，一停止针灸或指压，食欲恢复后，体重会很快上升。
5.减肥膏
被动的方式，不符合减肥原理（需消耗脂肪），效果令人质疑。
6.利尿剂
利尿排出水分，体重暂时下降，副作用很多：血压下降、虚弱、呕吐、晕眩，可能引发糖尿病、肾脏病，甚至危及生命。停止服用体重即回升。不能减少脂肪。
7.膨胀剂
借着摄取大量不能被人体酵素消化吸收的膳食纤维（由于此种吸水性高），使胃肠有饱胀感而减少进食量。长期使用会影响矿物质钙、铁、锌等的吸收。对食欲极佳、好吃高糖高油点心、进食速度过快者无效。
8.抽脂
抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞，将抽脂管伸入脂肪层，然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式，将皮下脂肪吸入抽脂管后，利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，除了破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，手术时较容易出血，易于产生淤青。手术中有时会怕病人失血过多而无法抽太多的脂肪，手术后也比较疼痛。并且，因抽脂管管径较粗，抽脂的部位会受到限制，抽过的部位也容易有凹凸不平的现象。
中老年人减肥的几种方法
可能大家会发现我们周边肥胖的人是越来越多了。肥胖的出现不但会影响我们的形象而且也会影响我们的身体健康，所以我们一定要想办法来减肥才行。对于中老年朋友来说，肥胖是很容易带来这样那样的一些疾病，所以我们建议中老年朋友一定要及时去减肥才行，下文介绍一下中老年人减肥的几种方法。
营养你的心
营养你的心，是指用营养知识来武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。事实证明，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。
苗条你的身
苗条你的身，就是减肥者的腰围、腹围、臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，要做到三个知道：知道正常体重、腰围和臀围的标准知道肥胖对人体、人生的危害知道科学减肥的方法和步骤目前供人们判断自己是否过胖有四种医学方法：体脂肪率法、理想体重法、体重指数法、腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他三种方法均可由减肥者自己来测算。
理想体重法：标准体重= 身高的平方(米)×22，在这个数值的上下10% 以内，可视为正常体重;高于10%，但不超过20% 为超重;超过20% 为肥胖。
管住你的嘴
管住你的嘴，不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下三点：平衡-指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃。多样-每天吃的食物种类最好在25种以上，根、茎、叶、花、瓜果、菌类食品，每周都要吃几次。适量-每个人可以根据自己的身高、体重、职业与活动量，灵活调整每日摄入的食物的种类和量。
摆动你的腿
摆动你的腿，就是注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说，是要做到三算一选。三算 算出自己每日热量消耗值，每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。一选 选择适合个人条件的，能坚持的，可实行的运动方式。
养成良好的饮食习惯
一日三餐，定时定量 许多减肥的人习惯一天只吃两餐，其实进食两餐更容易出现饥饿感，反而造成饮食过量，尤其是晚餐，如果吃得过多过饱易促进体内脂肪合成，不利于减肥。选择低热低脂食品吃饭细嚼慢咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收，并可延长用餐时间，即使量少也可达到饱腹作用。对食欲“强”者，不妨先吃些低热能的菜肴，如拌菠菜、熬白菜、醋烹豆芽、炒芹菜等，借以充饥，然后再吃主食。
在上面的文章里面我们介绍了肥胖带来的烦恼，肥胖容易威胁到我们的身体健康，所以大家一定要及时去减肥才行，肥胖给中老年人带来的危害是很大的，上文为我们详细介绍了中老年人减肥的几种方法。
冬天快速减肥 学会这几种方法
在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，抵御寒冷。另一边，脂肪代谢的速度也会比其他季节要缓慢许多。所以，在冬天人们极其容易肥胖。那胖了怎么办才好？下面小编教大家几招。
1.不拒绝肉类
千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。
2.多吃膳食纤维丰富食物
膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。
3.每天睡足睡饱
除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。
5.运动运动还是运动
运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。
懒就试试这几种方法减肥吧
其实现在随着生活节奏的加快，很多人都没有多余的时间来减肥，那么这种情况下应该怎么办呢？今天小编要给大家讲的是懒人都会喜欢的节食减肥方法，一起来看一下把。
节食的时候容易感到饥饿，但如果太压抑食欲的话，就可能会突发性地暴饮暴食而容易复胖。不要过分累积压力的话，就能够快乐地过著长期节食的日子。
用不会感到饥饿感的秘技来保持身材吧！
1、饭前先喝饮料，或是吃口香糖、沙拉、汤等等
肚子饿的时候一次补充就会吃进大量的食物。进食之前先嚼口香糖或是喝茶，可以压抑饥饿感。
另外开始进食的时候，先不碰热量高的或是碳水化合物，而是先吃沙拉、汤品等，让肚子被填满是不错的办法。
基本上先从清爽的菜色开始，然后再吃主食，照这种饮食顺序进食就不容易发胖了。
2、好好的咀嚼，一次的用餐时间要超过20分钟
透过好好的咀嚼，会容易让脑产生饱足感，就算吃少少也会觉得吃了很多。
选择玄米或是纯麦粉义大利面之类有嚼劲的食物也是不错的办法。一口嚼20下，对消化也有帮助。
还有开始吃饭后20分钟就会发出饱足感的讯号，因此一次的进食时间约需20分钟左右。
3、不看美食节目
光是想像食物就会刺激饥饿中枢而提高食欲。
节食的时候尽量不要看电视或杂志上介绍的食物、或是到超市的熟食区、百货公司的美食街等地方应该就没事了。
4、活用脑内的“瘦身荷尔蒙”
虽说谈恋爱就会变美丽，但其实如果有很执著的某件事，就会让肾上腺素变得活泼，羟色胺也会产生作用让肚子不饿等等，体内的荷尔蒙也会变得活泼。
特别是控制情绪或是感情的荷尔蒙-羟色胺-可以让人产生幸福的感觉，抑制想要暴食的欲望。
5、酒精会促进食欲
在节食中为了降低压力或许有人会选择酒精，但是酒精却会降低大脑的抑制力，
影响节食的意志，进而导致暴食。
应酬之前要好好地进食，尽量避免空腹应酬。
