月子减肥方法。
对于很多女性朋友来说,在怀孕的时候为了自己胎儿可以营养物质充沛健康的成长发育,所以说都会不忌口大吃特吃,但是难免的生完孩子之后自己的体重也高居不下,这个时候有很多朋友就想要在月子里进行减肥,下面我们就具体的来介绍月子减肥食谱。
月子减肥食谱
1、多喝汤水
月子里由于一方面要使我们的身体快速恢复,另一方面也必须要保证我们的奶水充足可以保证胎儿的营养供给,所以说这个时候如果想减肥的话,那么就必须要多喝汤水,比如像一些骨头汤或者是鸡汤等等,只要佐料不是太重,每天都喝一些,一方面可以加速身体的新陈代谢排出有害物质,另一方面也可以增加奶水量。
2、米酒鸡蛋
另外还有一种月子餐就是米酒鸡蛋,具体的操作方法就是取一些特定的米酒',然后在锅中烧开之后,打入鸡蛋就可以,有的情况下可以兑入一定量的黄酒,红糖,这样的话效果可能更好,每天都至少喝两次,月子里也是不会长肉的,同时也是会有一定的下奶功效。
月子减肥食谱,就简单的介绍到这里,总得来说,月子里如果想减肥的话,那么就必须要增大我们的奶水量,孩子通过奶水将我们身体的一些脂肪吸收了以后,自己就可以达到很好的减肥效果,所以说不妨可以多喝一些汤水类的食物,但是也必须要保证自身的营养物质均衡,这样才不会让我们的身体健康受损。
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坐月子减肥食谱 恢复苗条身材
生产后,妈妈们的身材都会在一定程度上出现变形,大部分新妈妈们的第一件事就是减肥。但是为了保证身体以及喂养小孩等问题,减肥药、节食等方法是不允许的。最好的方法就是通过合理健康的饮食搭配来瘦身。下面小编推荐几款坐月子减肥食谱,帮助妈妈们赶走赘肉。
哈密瓜盅
在做月子期间,新妈妈们为了保证营养,在家里可以自己动手做一些既营养又好吃的食物。首先准备好哈密瓜、土鸡蛋、红萝卜和西洋芹。将哈密瓜洗干净,在上段横切一刀,然后用勺子将里面的籽挖干净。随后将鸡蛋打成蛋液,红萝卜去皮和西洋芹切成小丁,一起倒入准备好的哈密瓜中,最后放入蒸锅中用大火蒸到蛋液凝固的程度就可以了。哈密瓜的水分很多,热量又低,不仅容易有饱腹感,而且大量的纤维对身体也很好。
香菇鱼片粥
首先我们准备一条新鲜的鱼,然后将鱼切成薄片,芹菜切碎后再放入事先煮好的白粥中用大火煮开,喜欢吃姜的可以放一些姜丝进去煮。因为是减肥餐,所以不需要放油,或者将白米换成胚芽米或者糙米效果会更好,坚持吃一段时间对瘦身有帮助。
按照坐月子减肥食谱来更好的管理平时生活中的摄入量,在保证饱腹感的同时还能减少热量的摄入,这样才能达到减肥的效果。除此之外,还可以搭配一些帮助代谢的食物帮助减肥,来达到消除脂肪的效果。
小S产后减肥秘诀 万元月子营养餐
小s可以算是演艺圈的代表辣妈了,身为两个孩子的母亲,身材依旧保持火辣。小s为何产后依然那么苗条,这就要归功于营养师傅了。
为甩13公斤赘肉,她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练,为她设计甩肉运动,助她在一个月后成功复出。据报道,亲朋好友送的补品小s都一点不沾,母亲也不敢给她炖补品。总之,在这1个月内,小s吃的、喝的都遵从营养师的指示。
下面就是小s花65000元新台币在坐月中心求得的瘦身菜单
产后第一和第二周:不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。
产后第一天(1日5餐):
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥玉米。
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:黑糖番薯。
减肥关键词:
玉米减肥食品玉米,又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量820.06千焦耳(196千卡),粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除番薯大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法,吃番薯减肥,一个月可做四天,持续做半年,体重便很容易下降
绿色蔬菜蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
一日多餐越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治,与三餐相比,不仅养分摄取不受损失,而且体内产生的热量要少得多。
接下来的3周餐:
第一周:鲈鱼汤、猪肝药膳餐
功能:排除体内毒素。
鲈鱼汤的具体做法:
一般来说鲈鱼有补中益气的作用,对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果,所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜,于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。
材料:鲈鱼半尾(鱼头),老姜一块。
做法:鲈鱼洗净,鱼身划下二刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及烹大师调味即可。
第二周:猪腰、炖品
功能:补充钙质、矿物质。
第三周:麻油鸡
功能:温补作用。
具体做法:
原料:鸡腿400克、姜10克、葱15克、料酒、酱油各125克、糖25克、香油20克、油80克
做法:将鸡腿切成2厘米块,姜切成2厘米薄片,葱拍碎。炒锅加油置旺火上,放入姜、蒜炒香,在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒,至汤汁干时即可。
营养成分:胆固醇4毫克,碳水化合物27克,蛋白质84克、脂肪18克,热量624大卡。
辅助减肥方案穿调整型内衣
产后的小s天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣,不仅没有妊娠纹,连肚子都消得快
此外,小s为了满月后能复出接拍广告和5月投入《康熙来了》节目录像,先是请营养师精心制作瘦身餐,又是请健身教练,帮她一个月甩去13公斤赘肉以备成功复出。小s产后胸部胀奶,所以她减肥主要是美化胸线、收臀、消除背和腹部赘肉。
营养师打造小S月子餐 轻松快速瘦身
想生宝宝后拥有小S的身材吗?下面就来看看她的减肥妙招吧!
小S月子餐由营养师全权打造
注重瘦身的小S月子餐由营养师全权打造,亲朋好友送的补品一点不沾,就连母亲也不敢给她炖补品。
小S的月子餐重在快速瘦身
小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下,重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果,以免水分摄取过多,不利减肥。每一天的餐单遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。以一天的食单为例:早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。为了很好地恢复元气,小S从第二周起,注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素;多吃猪腰、炖品以补充钙质、矿物质;还会食用台湾的传统月子菜品麻油鸡,以达到温补的功效。
点评:
产后两周不吃水果有利减肥
产后两周不吃水果,有利减肥:一般来说,产妇易出现水肿现象,由于水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,所以会加重水肿状况,不利于瘦身。小S产后前两周不吃水果,的确有利于减肥。
少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律
少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律:一日多餐不仅使养分摄取不受损失,而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复,另一方面却又担心营养不足以供给哺乳,少食多餐正是解决这个矛盾的良方。按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算,分为5~6次进食正合适,其中三顿正餐可以丰富一些,加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。
粗粮有助产后修身:小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮,这种搭配好处多多。粗粮具有修身的功效,如玉米富含镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除;红薯含大量膳食纤维,解决产后便秘困扰;薏米帮助消除水肿等。
月子餐也要保证身体尽快复原
考究原料让身体快速复原:不仅是瘦身,月子餐也要保证身体尽快复原,所以食谱中选择讲究的原料很有效,如姜丝性暖,帮助产后恢复;汤品首选鱼汤,热量低而营养价值高。
小S月子餐单属高营养低热量的结构
总之,小S的月子餐单属于高营养、低热量的最佳饮食结构,又参照了中国传统的产妇调理方法,既能保证产妇恢复身体补充体能的需要,又控制了热量的摄入,可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。
推荐食谱:鲈鱼汤
推荐食谱鲈鱼汤
功效:排毒、通乳
材料:鲈鱼一条,老姜一块
鲈鱼汤做法
做法:鲈鱼洗净,鱼身划两刀,老姜切片。水滚之后先将鱼放入,待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。
减肥之减肥食谱营养餐 越吃越瘦
减肥的方法有很多,只有坚持科学减肥的原则,才不会危害身体健康。对于大部分减肥者来说,她们都喜欢通过饮食减肥的方法来达到减肥的目的,因为这种方法比较轻松。那么减肥食谱营养餐有哪些呢?下面就为大家介绍两种减肥食谱营养餐,仅供大家参考。
减肥营养餐一
早餐的话,建议吃一颗水煮鸡蛋,喝一杯低脂的牛奶,再吃一个苹果或者吃一块三明治。午餐的话,吃一碗饭,外加少量的瘦肉和适量的绿叶蔬菜,比如青椒肉丝、白切肉、芹菜金针菇、凉拌黄瓜等。晚饭的话,建议在七点钟吃,食物的选择和中餐差不多,但是以清淡、易消化的食物为主,且吃个七八分饱即可。晚上九点钟以后是不能吃其它东西的,不过喝水和吃水果是可以的。
减肥营养餐二
早餐吃全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、纯牛奶一杯;或者燕麦粥一碗加苹果一个。午餐吃米饭一碗,水煮鱼片或者水煮鸡肉适量,以及水煮青菜适量,外加水果一个,可以是苹果、番茄、梨,也可以吃一条黄瓜。晚餐的话,可以喝一些绿豆粥或者薏米粥等较为清淡的粥类,再搭配吃一个水果,比如苹果、番茄等。
减肥食谱营养餐有哪些?关于减肥食谱营养餐的种类是非常多的,上面为大家介绍了两种减肥食谱营养餐,不仅做法简单、富有营养,还具有明显的减肥效果。所以想要制定减肥食谱营养餐的朋友不妨做适当的参考,可以帮助你制定出更加适合自己的减肥营养餐。
减肥之减肥食谱大推荐
减肥在大家看来,就是要节制饮食,这也意味着很多食物减肥的朋友都不能食用,很多朋友就很苦恼了,那么有没有既美味又减肥的食物呢?答案是有的,接下来就来为您推荐养生减肥食谱……
虾米青菜
这个菜很简单,蒜末和虾米爆香,放入青菜爆炒,火一定要大,趁着菜还没出水,就已经出锅了。千万别跟我较真,就准许我放点虾米吧,应该不算肉。
胡萝卜鲜橙汤
材料:胡萝卜500克,番茄1个,蔬菜汤1000克。奶油、柳橙汁、香草、盐,胡椒粉各适量。
做法:
①将胡萝卜阊笺旦专洗净、去皮、切片,和奶油放入锅中,中火熬煮(不断搅拌)约10分钟。
②番茄洗净、切块,与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中,一起煮沸,加入香草、盐、胡椒粉,再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂,盛出,冷却即可。
黑木耳红枣汤
材料:黑木耳、红枣、白糖。
做法:将黑木耳清洗干净撕成小块备用,红枣洗净去核;将准备好的红枣、黑木耳放入砂锅中,锅内加入适量水、白糖同煮1小时即可食用。
功效:黑木耳内含的成分有很强的吸附能力,可排除体内的毒素及脂肪,从内到外的起到清肠排毒的效果。红枣则是女人最好的滋补品,富含很高的维生素,不仅可以燃脂减肥,还能滋养身体,使肌肤呈现自然好气色。另外,冬季喝红枣汤还能很好暖胃暖身。
鲜葵粥
材料:鲜葵菜100g,大米50g。
做法:将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。
作用:可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。
麻子仁粥
材料:麻子仁20g,大米100g,白糖适量。
做法:将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,煮沸即可。每日1碗,连续3~5天。
作用:可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。
山楂决明肉汤
材料:瘦猪肉三两、山楂一两、草决明(决明子)一两、糖一茶匙、盐适量。
做法:瘦猪肉洗净切片,飞水;山楂、决明子清洗干净;适量的水煮滚,放入所有材料,大火煮十分转文火煮一小时半,加糖、盐调味即可饮用。
功效:山楂是一种食药两用的食材,冬季吃山楂是最佳的选择。冬季吃山楂不但可以减缓衰老,还能开胃增强食欲。配上决明子可清肝火、通便秘、减肥、健脾胃。
土豆减肥之减肥食谱如何制作
众所周知,很多食物都具有减肥的效果,像苹果、黄瓜、西红柿等都是常见的减肥食物。而作为主食之一的土豆也具有较好的减肥效果,那么土豆减肥食谱有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍两种常见的土豆减肥食谱及其做法,教你怎么做土豆减肥餐。
西红柿土豆汤
西红柿土豆汤的具体做法如下:第一步,准备适量的土豆、西红柿、瘦肉、食用油、食盐。第二步,将土豆清洗干净,然后削皮、切片。第三步,将西红柿洗净,切成片;瘦肉洗净,切成丝。第四步,锅中倒入适量的清水,大火烧开,然后放入适量的瘦肉和食用油。第五步,待水再次煮开后,加入土豆片和西红柿,待煮至酥烂后,加盐调味,即可出锅。
凉拌土豆丝
凉拌土豆丝的具体做法如下:第一步,准备适量的土豆、食盐、醋、辣椒、生抽、香油等。第二步,土豆洗净、去皮,切成丝;辣椒洗净后切成段。第三步,锅中加入适量的清水和食盐,待水煮开后放入,土豆丝焯熟,然后捞起,过冷水后沥干,备用。第四步,将土豆丝、辣椒段放入盘中,加入适量的食盐、生抽、香油、醋等调味料,搅拌均匀后即可食用。
土豆减肥食谱有哪些?土豆作为一种常见的食材,经常出现在我们的餐桌上。如果想要通过食用土豆来减肥的话,不妨试试上面介绍的这两种土豆减肥食谱,只要能长期坚持食用,能起到较好的减肥效果。若是再能配合运动来减肥的话,效果更佳。
晚饭减肥之减肥食谱有哪些
现在不少妹子在减肥的过程中都选择了不吃晚饭,她们认为只要晚饭不吃就可以减掉体重,的确是这样,但是不吃晚饭也会对身体健康造成影响,所以晚饭是一定要吃的,只要正确吃晚饭,不需要节食就可以轻松减肥。下面我们来推荐几款晚饭减肥食谱,大家可以参考一下。
晚饭减肥食谱
1、双菇苦瓜丝
这道菜所使用的材料是苦瓜还有金针菇、香菇,配料则是植物油、酱油、盐、糖、葱、姜、香油。首先将苦瓜和姜都洗干净切成丝,将香菇泡在水里,等到其变软了之后再切成丝,金针菇则去掉尾部,洗干净。在锅里倒上油,烧热之后将葱花放进去炒香,将切好的苦瓜和香菇放进去放盐翻炒,直到苦瓜半熟为止,最后将金针菇以及其他的调料放进去炒熟即可。
2、竹笋银耳汤
主要的材料就是竹笋、银耳还有鸡蛋,首先将银耳泡在清水当中,使其胀大变软,然后去掉蒂部,竹笋在清水里洗干净,然后把鸡蛋打到碗里,并且搅拌均匀。接着在锅里倒上水,开大火把水烧开,等水开了之后就将打好的鸡蛋倒进去,然后再把竹笋和和银耳放进去,用小火煮五分钟之后加上调味料就可以起锅喝汤了。
上面就是我们为大家介绍的几款晚饭减肥食谱,正在减肥的妹子们快来学习一下吧。晚餐不吃可以减肥,但是对身体健康有很大的影响,所以必须要吃,只不过吃晚餐要讲究,要吃低热量高营养的食物,油腻的辛辣的刺激的食物一律不吃,这样才是健康减肥的最好方法。
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