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儿童的健康成长也离不开好的身材比例,家长需要在工作之余关注肥胖小孩的身体状况,适时的进行锻炼。这里为您推荐了一些儿童减肥的方法,赶紧拿去给孩子试试吧。
一、运动减肥
运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动,还应注意柔韧性运动。一般来说,家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则,像食物疗法一样分阶段进行,不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉,也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态,立即转变为大强度的体耗状态,这是绝对禁止的。
二、运动疗法和饮食疗法相互配合
首先,需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯,既保证孩子生长发育的营养需求,又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快,身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两,但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入,因为孩子需要补充蛋白质来供应能量,保证整体代谢能力的平衡,对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,则要尽量控制少吃。
其次,是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡,最好在晚上10点以前睡觉,这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯,才能让孩子在长高的同时,体重逐渐下降并接近标准体重,保持正常的发育水平。
三、家长的关爱和陪伴
孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。
运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。
减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。
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春季减肥的注意事项
为了夏天能穿上轻盈漂亮的小裙子好好展现自己青春无敌的一面,春季减肥就越发显得迫不及待了。结合春天这个特殊的季节,要注意哪些事项才能达到最快、最佳的减肥效果?
1充足的睡眠
“春眠不觉晓”,春天是养肝的季节,缺乏睡眠会使肝火上升,在春天这显得尤为严重。肝火上升会引发头痛、冒青春痘、燥热等等症状,身体气血运行也会被打乱,无法进行正常的新陈代谢,脂肪就趁虚而入,囤积在人体内再也不走啦。
春天的睡眠要注意晚睡早起,保养体内阳气。戒掉冬天赖床的坏习惯,春天清晨6到7点左右就要起床了。不过要注意,所谓的“晚睡”也不能超过晚上11点。
2把房间打扫干净
春季空气湿润温暖,容易滋生细菌,杂乱的环境容易让病菌入侵人体,因为要趁早把房间收拾干净,保持清爽。而时常打扫房间除了能维持身体健康之外,也能消耗大量的热能,帮助体内脂肪燃烧呢。
3清淡饮食
因为春季是身体苏醒的时候,饮食要以清淡为主,多吃蔬菜水果,不宜吃酸的食物。清淡的饮食能够帮助肾脏减轻负担,更有利于排出身体多余水分。除了改变饮食习惯外,还要配合身体按摩,把冬天积累的水肿尽数消除。
4开发户外活动
春天的阳光非常温和,正是晒太阳补充身体钙质的最好季节。在春天里要抽时间到郊外去踏青,让身体在温暖的阳光下得到舒展,最好能微微发汗,把积累了整个冬天的毒素排出体外。
5春日低卡凉菜鱼腥草
鱼腥草对炎症和菌类都有强劲的抑制作用,帮助春天的身体提高免疫力,很适合春天食用。凉拌鱼腥草是一款卡路里很低的食物,常吃也不会囤积脂肪,反而让身体更有活力进行各种运动,能消耗更多的热量。
但要注意的是,鱼腥草偏凉性,脾虚胃寒的人不能多吃。
冬季减肥的注意事项
冬季天气寒冷,食欲大增,体重也有增加趋势,因此冬季应该积极做运动,但是在运动中要注意的一些事项是不容忽视的,下面一起来看下。
运动前需注意
选择时间和天气
冬天年轻人新陈代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,建议将运动时间定为早上7:00-9:00,中午12:00-14:00。而中年人适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00-20:00之间。此外,应尽量避免在雾天进行锻炼,因为空气流通性差,杂质和细菌也飘浮在空气中,吸入体内反而对健康不利。
注意保暖
冬季到户外锻炼要避免着凉,适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍正常的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。
运动中需注意
热身需充分
天气寒冷,人体各器官系统出现保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气干燥,人体容易感到身体发僵,难以舒展。如果不做热身活动就开始锻炼,容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬季锻炼,尤其是室外运动,一定要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的练习,使身体发热至微微出汗,再投身到健身运动中。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。具体项目可以根据年龄来选择:年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动,以消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和的项目。
运动换气宜采取鼻吸口呼法
运动时要用鼻子吸气、嘴巴呼气的呼吸方法,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染及咳嗽。随着运动量的增大,在用鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加。比如跑步,不宜骤然剧烈猛跑,应先以一段小跑活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减退,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
运动后需注意
运动后及时补充水分和营养
冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,可以饮用普通的水或运动饮料,但热咖啡或巧克力不是好的选择,反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质,吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。
及时换上干衣服
锻炼后不可站在大风的地方吹,要及时擦干汗液,若内衣已潮湿,应尽快回到室内换上干燥衣服。
秋季减肥的注意事项
秋季天气宜人,没有夏天炎热做运动感觉会舒服多了。但是你的身体跟你感受不一样,秋季代谢减缓,并且关节、韧带也不像夏天灵活,运动容易受伤。因此,秋季运动一定要看好一些注意事项。
1.运动注意补水
相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。
2.做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
3.运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。
4.保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。
5.多做户外运动
秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,做户外运动更有乐趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。
6.晨运不宜空腹
运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间长的话,会造成肝糖原贮备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。
7.运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。