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我们都知道，有效的减肥方法会让我们比以往运动的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能养成良好的习惯，会让我们更加轻松，而且“瘦益终身”。
瘦身小习惯1.写饮食日记
肆无忌惮地吃掉一整包薯片很容易毁掉你的整个减肥计划;把你吃的东西全都记录下来，可以帮你更好地控制食量。坚持写饮食日记能够从两方面帮你控制多余的卡路里：即以流水账的形式简练客观地记录所有吃下的食物(我半小时前才吃过东西！)同时提醒自己现在口中咀嚼的食物很快就会被记录在案。
最近的一项研究表明，坚持写饮食日记的人达到的瘦身效果是其他人的两倍。如果再配以合理的膳食和运动计划，6个月内他们平均能减掉13磅。写饮食日记还能使你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道自己有时会不会顾不上吃饭？周末的餐谱是否和工作日一样？当你有压力时是否会暴饮暴食？了解自己的饮食习惯能帮你找到更适合自己的改进方法。
瘦身小习惯2.播广告时做做运动
别光顾着看你最爱的电视节目，也让自己做做运动。蹦一蹦，跳段舞，爬楼梯，原地跑——任何让你心跳加速，气喘吁吁的运动都可以。
当你要在晚间观看两小时电视节目时，在每段两分钟的广告时间都做做运动，一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持，一年能减掉28斤的体重。
瘦身小习惯3.限制高脂肪食物的摄入量
把你平时最爱吃的几款高脂肪、高热量的食物贴上标签(最受青睐的五大食物：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯条)并逐渐减少它们的摄入量。“如果你一周要吃六种高脂肪、高热量的食物，那么现在就降到5种，”每周减一种，直到一周你吃的不超过一、两种，同时，多选择一些对你有益的食物，如小胡萝卜、清炒西兰花、橘子及其它新鲜的水果蔬菜。
瘦身小习惯4.订阅电子报
凯萨医疗机构的一项研究发现，那些订阅每周一封饮食健身类电子邮件的人16周后体能锻炼的强度和健康食物(如水果蔬菜)的摄入量大大增加，同时，反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也有所削减。
瘦身小习惯5.多走5分钟
通过每次运动几分钟来增加日常运动量有助于瘦身。
最终，你的目标应该是每天至少做30分钟的体能运动(每天额外消耗120卡路里，或者一年减掉12.5斤)，不过你不必一口气全做完。
瘦身小习惯6.增加迷你体能训练
一些基本的负重训练，如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢，并有相关调查表明，这些基本负重训练能起到和在健身房一样好的效果。
“你的肌肉并不知道对抗来自你身体自身的阻力和对抗一台有趣的健身设备之间到底有什么不同，”有一条原则要遵循，那就是让你的肌肉在60-90秒内有乏力感。”
试试这套迷你操：通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让你的肌肉感到酸痛无力。
延伸阅读
怎样才能快速瘦身 你需要get这些生活小习惯
怎样才能快速瘦身
早晨喝一杯(200毫升左右)温水
晨起空腹喝温水，好处多多。一夜的睡眠过后，身体处于缺水状态，此时一杯温水，可以快速补充体内水分，因此具有美容养颜的功效。且水到之处干干净净，可以帮助润滑肠道，促进胃肠蠕动，使身体产生便意。
养成晨起排便的习惯
培育身体养成晨起空腹排便的习惯，这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后，身体就会产生排便反射，此时是一天中最好的排便时机。每天要保证至少排便一次，否则宿便在体内堆积引起便秘，会影响身体的内分泌系统，对减肥也是非常不利的。
生活要有规律
给身体设定健康的生物钟，早睡早起别熬夜。比如6点起床;7-8点早餐，12-13点午餐，18-19点晚餐;6:20-6:50晨跑或20点-21点运动;23点睡觉。给自己一个作息模式，让日子过得有规律，这样身体也就自然地进入了有序的可控状态。
安排好美食的享用顺序
中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为：先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，最后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量，防止出现一不小心吃撑了的情况。
三餐秉持早吃好，午吃饱，晚吃少的方针
减肥期间的那些让你难以抵制的美食诱惑，可以适量出现在早晨的餐桌上，这样你的内疚就可以少一点，因为早餐提供了人体一天所需热量的30%，你有一整个白天的卡路里去消耗它。早晨你可以是皇上，但中午你要变成平民，晚上你就当自己是乞丐，不仅吃不好，还吃不饱。
减少在外用餐
叫外卖或下馆子，是我们需要尽量摒弃的用餐方式。一方面食材新鲜度无法保证，另一方面餐馆为了追求口感，吸引吃货，口味都设计地比较重，多油多盐多辛辣。这样对于减肥的我们是非常不利的。所以要尽量减少在外用餐。不得已之时，可以准备一碗水，将外卖在水里涮一下再送入口中，以此来减少油脂和咸盐的摄入。
专心吃饭，细嚼慢咽
专心，不要一边吃饭一边看电视，也不要一边看电影一边吃零食。否则你很可能不知不觉就吃回了花费一天才消耗掉的卡路里。细嚼慢咽，一方面可以促进食物充分溶解消化，以减少摄入量;另一方面也可以通过增加咀嚼次数增加热量消耗，因此是保持身材必备的用餐习惯。原则上来说，每一餐的享用时间不得少于20分钟。
饭后站立半小时
吃完饭后站立至少半小时，不仅有利于食物的消化吸收，还可以有效减少脂肪在腹部和臀部的堆积。这期间可以给家人或朋友打打电话，或者给花儿浇浇水，做做家务等。
珍惜生活中可以运动的一切机会
两公里以内的目的地建议步行前往。下班回家时，可以提前一站地下车，然后散步回去。少乘电梯多爬楼梯。能站不坐，能坐不躺。休息时间多出门社交，尽量避免宅在家。将美好的节假日交给大自然而不是沙发。
记录体重
减肥成功后的维持阶段建议每天早上晨起空腹时称体重，尤其是容易发胖的节假日，比如春节、国庆节期间。这有利于你迅速做出节食或运动反应，防微杜渐。减肥期间的称重不要这么频繁，一周称一次就可以了，否则称多了会打击你的积极性。时间也要固定在某天的晨起空腹时，以使数据有对比性和有意义。
找到志同道合的小伙伴
减肥或者运动健身说到底都是一个人的事情。但是如果有人陪伴，你的快乐喜悦会被放大，而痛苦则显得不值一提。这对于我们长久坚持和维护内心的自律是非常必要的。靠互利共生能实现的事情就不要靠意志力了。
这些生活小习惯能帮你减重不反弹，你能坚持几个
作为一个胖妹子，最大的成就莫过于能够减肥成功。没有胖过的人完全体会不到胖妹子的辛酸与无奈，所以能够瘦身成功真的是非常值得高兴的事情。可是减肥虽然成功了，但并不代表就可以放纵自我了。减肥后的维持才是最最辛苦的事情，很多人都是在减肥成功后就忘我的庆祝，结果自然就悲剧了：体重反弹，身形反而比原先还胖。这些生活小习惯能够帮助你守护好你的减肥成果，减重不反弹，你能坚持吗?
时刻关注自身体重变化。或许有人会觉得这样很矫情，也有人会觉得这样会很麻烦。但这却最能够直观体现你自身体重变化以及令你警惕不放纵的方法。而且只要稍微体重有所增加，你都能知道，也可以尽快制定方案。
计算每天进食的热量。相信计算食物的热量对于每一个胖纸来说都已经是轻车熟路了，我们要做的就是在减肥成功后仍然保持这个习惯。
有计划的进行饮食。每一个胖纸自然都是吃货，减肥重要，吃也同样的重要。减肥成功后，虽然不能大吃大喝，却可以有计划的吃喝。又能保持身材又能满足一个吃货的心。
少吃自助餐。同样的，自助餐对于吃货的诱惑是非常大的。自助烧烤、自助火锅等等。可是对于易胖的你来说，这些还是少碰为妙。
拒绝零食的诱惑。零食是胖子的心灵之友，胖纸的生活中怎么能少了零食呢。可是要知道，零食、点心以及饮料热量的含量可是很高的。减肥和维持体重最忌讳这些，要有一颗能够拒绝诱惑的心。
保持运动的习惯。别以为减肥成功就万事无忧，又可以懒在床上了。要想维持减肥成果，就更应该保持运动的习惯和规律的生活。原先你为什么会胖呢，不正是缺少了这些吗。
坚持这些小习惯减肥比吃饭还简单
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但假如成为习惯，就变成了轻松的事。
1.体测。每周测一次腰围，操纵腰臀比在0.8以内。天天定时量体重，天天体重波动在0.5~1公斤属正常，但假如一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手操纵饮食和增加运动量了。
2.记录。从今天开始具体记录天天的饮食状况。
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
4.纤体。天天沐浴后使用纤体产品，及时发觉和消灭脂肪团！
5.放弃乘电梯，爬楼梯。
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并往返走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去漫步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
9.饭后马上刷牙。想到假如再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓舞。
13.请一位私人教练。督促你练习，给予你有针对性的指导。
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
15.足够的睡眠。天天睡眠7~9个小时。
16.有用率的工作。调查发觉工作上时间比较自由的人相对更轻易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯相关。
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
18.天天睡前3小时关上厨房的灯和门。
19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。
20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更用心相关。
21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越轻易变得懒散和贪吃。
22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，解脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消逝。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
24.买自己喜爱吃的、有助减肥的食物。
25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
26.我已经开始变瘦了。天天给自己一个优良的心理暗示，让自己更有信心。
27.我可以继续减肥。间或大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。
想要快速减肥 这些小技巧就应该知道！
下面简单的为大家介绍一些减肥的小技巧，想要快速的减肥，这些小技巧就一定要有所了解，下面就来一起看看吧！
减肥妙招1：力量练习
锻炼肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为防止弄伤身体，应请教练关心挑选适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做舒展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥妙招2：少吃脂肪类食物
少吃一些脂肪类的食物，注重健康合理的方法。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新奇的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，假如做到天天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，假如碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥妙招3：减少食物的摄入量
注重日常食物额摄入量，时刻提醒自己是在减肥期间。要想减轻体重，无须舍弃喜欢的食物，重要的是要加以操纵。假如偏爱某种食物且食用量大，那就要注重减少每次的重量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注重提醒自己摄取食品的重量。
减肥妙招4：多吃流食
多吃一些粥，或者流食，是较为健康的行为。流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥妙招5：走掉体重
坚持走路，对于体重是有着减肥的作用的。坚持走路，坚持的锻炼，是较为健康的方式。坚持每周5天，天天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间漫步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采纳这种减肥方法可能会增加食欲。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥妙招6：固定锻炼
每日或者每周，进行相关的锻炼，也是有助于减肥。每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。假如以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
想要快速减肥，上述的这些小技巧就应该有所了解，要注重科学的方式，日常劳逸结合，合理的操纵糖类以及高热量食物的摄入，这些都是较为健康的，想要快速减肥。快点来一起试试看吧！
注意：6个生活习惯导致你发胖
大家都希望拥有苗条动人的身材，一定不要疏忽，六大生活习惯让你必然发胖。
一、让自己挨饿
让自己挨饿身体会形成储存食物的惯性
中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
二、不吃早餐
早餐是新陈代谢的助动器
早餐对我们非常重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
三、吃得太快
吃饭还是应该细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
四、饮水不足
一个人每天至少应该喝八杯水
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。
在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
五、吃大餐
吃大餐容易长胖
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
六、糖和咖啡因
糖和咖啡因会提高身体的血糖水平
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。