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你还在抱怨吃点东西就容易发胖吗?你还在不停喊着减肥困难吗?减肥对于女性来说是个永远不会落伍的话题,她们每天都在研究着有没有新的减肥方式,可以让自己变的更加苗条,更加迷人。甚至有的女性为了减肥而选择节食,殊不知这是最笨的方法,这样只会让自己变的营养不良,给身体造成更大的损伤。
减肥从改变生活习惯开始,让你想瘦就能瘦
不熬夜
充足的睡眠是可以达到瘦身效果的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话那你必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜的话那你就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱了。想要调整好那你必须要改掉自己这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一些情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶也是提高睡眠质量不错的方法。
适量运动
选择最适合运动的时间做运动,然后每天坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
有坚持的毅力
俗话说“七月不减肥,8月徒伤悲”,也就是说在秋季很少有人减肥,因为这个季节的人们容易感到疲惫,因此懒得减肥。但是减肥可是每时每刻都必须进行的呀!好吧,可能小编是夸张了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想变肥就应该保持体重,这也算是减肥的一项吧!不要因为季节变换就不继续实行你的减肥计划,一定要有坚持的毅力!问问你自己是有毅力的人吗?如果你不是,那你应该知道为什么自己总瘦不下来了吧!想要瘦的窈窕,就必须有毅力!
坚持合理饮食
节食减肥是最笨的方式,且反弹会特别明显。不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
很多人减肥失败,多数是没有找对适合自己的方式、盲目跟风,最终导致减肥失败。其实减肥很容易,除了要改善自己的作息时间变,合理饮食,还要坚持锻炼,长期坚持下来,想瘦很容易。
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只要稍微改变下生活习惯 让减肥事半功倍
我们都知道减肥之路非常难走,但爱美的我们,却愿意踏上这条布满荆棘的道路。虽然「少吃多动」这种方法我们也试过非常多遍,但稍有松懈的话,还是很快就会复胖。小编特意整理了一系列能让减重事半功倍的方法,只要改变一些生活习惯,就能不影响你的饮食,也可以瘦下来喔!
换盘子
虽然在中国,我们很少跟外国人一样会用到盘子装饭,不过你可以把碗、餐具、杯子都换成蓝色的。研究指出,蓝色会降低我们的食慾。而橘色、黄色这类暖色调的餐具,反而会增加我们的食慾。这也是为什么有些自助餐店或是水果摊要使用这些橘黄光,如此一来就能刺激顾客的食慾。
如果你用来吃饭的餐具是大份量的(例如自助餐餐盒),我们就会不自觉把它装满,就算提醒自己不要装太多,但潜意识还是会让你慢慢的装满。所以只要换成小一点的餐具,就没有这种困扰啦。
咀嚼久一点
我们在很饿或是嘴馋的时候,咀嚼的速度都会比较快。但这样除了会胃胀气之外,长久下来,也会对胃造成伤害。其实只要细嚼慢嚥20分钟,大脑就会认为你吃饱了,只要每一口多咀嚼几下,你就可以在不知不觉中避免吃掉更多的食物。
拍照日记
人们都会希望将自己最好的一面拍下来。如果你是后来发胖的人,可以将你自认以前最美的照片放在手机,或是在你房间、家里,任何你看得见的地方,时时刻刻提醒自己。如果你是希望自己能够瘦下来的人,你可以每天拍照,并给自己订一个目标。例如:希望下个月拍照的时候,手臂的肉可以看起来少一点等等这类目标,这样你看着过去的照片,也会期待未来的自己。
在食物中加点辣
辣椒能够促进脂肪分解,也能提高新陈代谢。而更重要的是,由于它的味道会让大脑发出「停止」的讯号。所以能让你吃一点就觉得饱了的错觉。但并不是每餐都得加很多辣,高油高热量的辣油、豆瓣酱应该避免,最好食用红辣椒粉、黑胡椒,或是切碎的生辣椒。
运动前喝咖啡
研究指出,运动前喝咖啡,在运动后可以燃烧更多的脂肪。你也可以在运动中听你喜欢的音乐,保持心情愉悦,你也会享受流汗过程。
其实只要在生活中改变这一些小习惯,除了没有让你饿肚子之外,不知不觉中也会渐渐变瘦。人家都说减肥急不得,只要持之以恆,你也能慢慢瘦下来喔~
哪些生活习惯会影响身材
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯,改掉这些习惯,你的减肥生涯将迈出一大步。
习惯一:不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
习惯二:晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
习惯三:嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡,还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。
习惯四:保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
习惯五:水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
习惯六:进食速度过快
很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋中,容易因食欲亢进而肥胖。
习惯七:饮水不足
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补充不足。血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,影响新陈代谢自然瘦不下来。
习惯八:盒饭是隐形杀手
盒饭过于油腻,口味偏重,而且可能添加化学调味料,这些往往成了看不见的肥胖因子。在无法避免吃盒饭的情况下,尽量减少油炸类或高热量的食物,多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。(来源:太平洋女性网)