局部肥胖该怎么减肥。
一饿就低血糖怎么减肥
在很多人的印象中一般长的瘦的人才会有低血糖,但其实低血糖并不是瘦子的专利,很多低血糖患者同时也面临肥胖的问题,但是对于这部分人来说又不能采用节食减肥的办法,所以就只能尝试其他的减肥方式了。
1、少吃多餐
低血糖的人每天可以大约吃6~8餐,但是每顿饭的量一定要控制,不能吃的太饱,每天摄入的总的热量也应该维持在一个正常的水平。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此,要交替食物种类,不要经常吃某种食物,因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情,使症状更复杂。
2、均衡营养
低血糖的人减肥饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜、糙米、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。
3、运动
而要想健康的减肥,不仅在饮食上要所克制,简单来说就是要管住自己的嘴,而且也要多参加体育锻炼,比如早晨起来慢跑半个小时,或者打羽毛球、踢足球等等都是高消耗的运动;不过也要适度,免得损伤身体。
减肥会得低血糖吗
如果采用正确合理的减肥方式,那么一般不会出现低血糖的情况,减肥导致的低血糖多半是过度节食引起的,所以即使是在减肥期间也必需确保身体有足够的营养摄入。
节食就是少吃或者不吃主食,只是吃蔬菜和水果,因为没有蛋白质的摄入,造成身体蛋白质的缺乏,而蛋白质对稳定血糖起着非常重要的作用,拿早餐为例,早上如果吃高蛋白的食物,人就会保持血糖水平的稳定,到中午都不会饥饿。而节食的人是不会摄入肉类和蛋类的,因此,很难维持血糖水平,导致低血糖。
减肥也要讲科学,盲目地节食、剧烈运动很容易导致低血糖。减肥也不是体重下降越迅速越好,越多越好,需要决心,也需要毅力,欲速则不达。减肥需要循序渐进,每周约减少0.5~1公斤即可。而且早餐,晚餐都不吃是错误的,会对身体造成极大的危害,甚至可能诱发低血糖,发生生命危险。
减肥怎预防低血糖
1、既要减肥又要避免低血糖最好的办法就是就是合理分配食物,少食多餐。少食多餐不仅能有效避免低血糖,还能帮助减肥,另外,在减肥期间如果运动量过大,也应该在运动后适当的补充一些热量,吃两片面包或者吃几片苏打饼干,以免出现低血糖。
2、改变你的意识。我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的,这句话反过来同样正确,仅凭运动是减不下来的,你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。
3、选择含糖指数较低的食品。也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。
4、多食水果和蔬菜。餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。
5、吃饱和脂肪食物。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃点。
6、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。
延伸阅读
19岁女孩节后清肠减肥过度至低血糖 如何科学清肠
因为春节里大快朵颐,不管是油腻荤腥,还是各种零食,都吃了个够,节后,不少爱美人士,特别是一些年轻女性忙着“清肠”。近日,19岁女孩小云(化名)由于实行了严格的“清肠计划”,只喝水,吃水果、蔬菜,不吃米饭和肉类,几日后因脱力住院,经检查,其低血糖,且白蛋白低下。那如何科学清肠?
节后“清肠”过度,19岁女孩出现低血糖
19岁女孩小云正在外地读大学,身高165厘米,体重55公斤左右,属于体形正常的女孩,可小云还总嚷嚷着要减肥。
春节期间,小云随父母参加各种家庭聚会。“看到那么多平时在学校食堂吃不到的菜肴,孩子真的控制不住。”小云的母亲吴女士(化名)说。除了聚会,到哪儿都有各种零食,都是香脆鲜甜的小食品,小女孩怎么可能抵挡得住诱惑,坐哪儿都吃个没完。
没想到,春节还没过,大年初五,小云和几个高中同学聚会,有个同学无意中说了句,你现在变这么胖啦?小云大受打击,一回家就说要“全面减肥”,开启“清肠行动”。
接下来的几天,小云不仅零食再也不碰,就连正常的一日三餐也不吃。“每天捧着茶杯,不停地喝水,饿急了,就吃一些水果和蔬菜。米饭、鸡鸭鱼肉,再也不碰。”不仅如此,小云还制定了详细的运动计划。
节食不能“清肠”,反而会引发虚脱等毛病
在生活中,不仅是小云,不少爱美的女性,特别是二三十岁的年轻女性,在春节后都开始实施“清肠计划”。
对此,本网站养生专家王海东表示,饮食上的“清肠”,通俗地理解,清肠,不仅需要粗纤维进行“扫帚”式的清理,还需要其他成分进行“石炭”式的吸附或者结合、包裹等方式,带走代谢废物,也就是医学上讲的调节肠道。而调节肠道,并非想象的把有害身体的东西排空那般简单,且不是靠一两天、 一两周就能实现。医学上做肠镜前的“灌肠”则是更彻底的“清肠”,但是非医学用途并不建议。
日常生活中的“清肠”,主要还是依靠肠道自己运动,以及肠道中的菌群一起努力。而肠道菌群,每一段肠道都有不同的菌群,它们维护着每一段肠道工作,相互间不能移位,单靠节食或者吃一两种食物,不可能达到所谓的‘清肠’目的。
那些林林总总自创或者网络查找的“清肠计划”,大多数是一些很不科学的节食减肥法。总吃蔬菜水果,能量不够,人会虚脱;长期不正常吃饭菜,不摄入钠盐、钾盐等,则会造成体内电解质紊乱。
如何科学“清肠”?大家不妨从这几方面着手
王海东表示,要想给胃肠道减负,应该从调节生活习惯入手,多运动、饮食清淡。尽快将饮食恢复到平时的状态,使春节期间“过剩”的营养“软着陆”,特别要强调食物的多样化和均衡感。饮食清淡要根据个体情况而定,首先应保证能量供应,不主张过分节食。如有一两天,喝点普洱茶、来份小米粥,刮刮油水。如果工作强度大、耗费体力,建议这类人可以多吃蔬菜水果、少吃肉。同时注意避免刺激性的、油炸、肥腻和难消化的食物。
过年吃得太油腻,体重也上了一个台阶,很多人会想到给自己轻轻肠,但如果不吃饭光喝水,再喝些清肠的东西,只会给身体带来伤害,并不会起到清肠的作用!
每天做3次10分钟高强度运动有助降低血糖
一般人运动都怕累,做运动都比较青睐哪些中低强度的有氧运动,对高强度的运动避而远之。根据2015年美国心脏协会科学会议上公布的一项研究,短时、高强度的运动,改善2型糖尿病患者胆固醇,血糖和体重的效果优于持续、低强度、超过30分钟的运动。研究人员发现,高强度10分钟运动,一天三次,一共30分钟左右,一周5天,3个月,导致为期3个月的血糖模式平均降低0.82%。
如何判断高强度运动?
不同的运动,运动强度有所不同。一般说来,力量训练的强度会大于有氧运动。所以做有氧运动可以坚持较长时间,而中等力量训练一般20分钟左右即可,高强度力量训练做10分钟即可。判断运动强度的方式有几种,最直接简单的就是根据运动体验来判断。低强度运动时,呼吸比较轻松,并且能开口唱歌,心跳相对稳定;中等强度运动时,呼吸有点困难,不能开口唱歌,心跳加速;高强度运动时,呼吸非常困难,不能开口说话,心跳非常快。有氧运动可以根据心率来控制强度,低强度运动时,心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时,心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时,心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)
要计算心率,可以借助一些仪器,也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数:心率=10秒钟的脉搏数X6.如果觉得数脉搏麻烦,那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄,40岁以上的用170减年龄,就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群,当运动是心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度;当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度。力量训练一般重复较大负荷动作8~12次。
血糖偏高运动需要注意什么?
短时、高强度的运动有助改善血糖偏高情况,但是高血糖患者本身有基础病,运动的风险也比一般人要高,运动时候要格外留心。
1.在确定运动计划前,最好到医院进行一次全面系统的检查,包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查,跟医生确认自己的是否具备这样的运动能力。
2.正式运动前要做好10~15分钟的热身运动,如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活动起来,避免肌肉拉伤。
3.血糖偏高的人,尤其是糖尿病患者一旦出现外伤就很难愈合,有可能变得更加严重。因此,此类患者在运动过程中要尽量避免外伤。穿舒适合脚的鞋子,运动量也要把握好。
4.易发生低血糖者应减少运动前胰岛素的应用剂量,或在运动前适当摄入食物,另备一些食物或糖果,以便在发生低血糖时使用。
减肥也不能饿着自己
三分练,七分吃,吃对减肥很重要,健康的吃可帮助你达到最好的效果。
三餐的饮食原则早餐饮食原则
早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。
午餐饮食原则午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐饮食原则减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐,为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,
尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。
减肥不饿小方法
1、少吃勤吃。每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2、吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3、多食用全麦面包。它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。
4、吃足量的肉。专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。
5、吃胡萝卜。爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。
冬季该怎么减肥?
可能有很多人在冬季的时候会因为害怕寒冷而选择宅在家里不去减肥,这也就导致了体重在不断往上走。其实冬季减肥不用冒着寒冷的天气去运动,在日常生活中我们也可以减肥。
早起早睡:8小时睡眠足够了,入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
细嚼慢咽:细细咀嚼不仅能深刻的体会到蕴藏在食物中的美味,还有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。
爬楼梯减肥:若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
以汤代饭:冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
跳舞减肥:跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
早晚沐浴:早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,晚上沐浴可以洗去疲惫,放松精神,有助睡眠。所以,将沐浴这件小事进行到底,在不知不觉中也能瘦身喔。
大吃特吃洋葱:不要放弃,每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。要减肥的话可就不能再这么做了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,能降低胆固醇和血脂,有助减肥。
泡脚促进血液循环:冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
每天该喝几杯水减肥呢?八杯水嘛?
每天八杯水可以减肥吗
每天喝八杯水对于减肥是十分有帮助的,在减肥期间多喝水可以促进新陈代谢,同时有助于降低食欲。不过想要真正减肥的话只靠喝水是不够的,每天八杯水减肥法配合运动和饮食减肥一起效果更佳。
每天8杯水能够有效去脂,起到减肥的作用。多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助,如果想减重、加速减重的速度,水分是不可少的先锋分子。“水”,是有利减重的神奇灵药。根据研究显示,水分摄取减少会导致脂肪的堆积,相反的,如果增加水分的摄取,则可以有效减少水分的堆积,加上多喝水可以有效抑制食欲,并且帮忙代谢脂肪,所以简单的多喝水,是减重不可不备的灵药。
在普遍全球气候变暖的情况下,我们应该时常补充水分,坚持喝水皮肤也会变得白嫩。而每天一般需要补充2000毫升的水,扣除掉三餐食物中摄入的水分1000-1200毫升左右,我们每天要摄入1500毫升,因此每天不能少于500毫升,也不可以超过3000毫升。虽然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里,用餐前喝上一两杯水,可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里,水的真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀,很快人便不再感到饥饿,从而减少进食量。水是生命之源。合理饮水,可以助你减肥,增你活力,促进健康。但是“水能载舟,亦能覆舟”如饮用不当,则适得其反。
每天八杯水减肥时间
6:30
经过一夜的休息,身体就开始缺水,因此起床的时候可以喝一杯250毫升的水来帮助自己补充水分,并且可以帮助肾脏和肝脏解毒。
8:30
在上班的时间段里,身体会无形中产生脱水,所以在到达上班的地方时就应该及时喝一杯250毫升的水。
11:00
快到中午了,经过一上午的忙碌,体内水分也会逐渐缺失,这时候给自己补充这一天的第3杯水,补充流汗和排尿的失水。
12:50
吃过午饭之后的半小时,在喝一杯水,可以有效帮助食物在胃里的消化。
15:00
下午了,喝杯含矿物质的水吧,有提神醒脑和帮助肠道蠕动的作用。
17:30
一天的工作结束了,下班离开前可以再喝一杯水,可以增加饱腹感,以免晚餐的暴饮暴食。
20:00
晚上休闲看电视的时候,适当喝杯水,可以冲淡血液,有利于体内血液循环。
22:00
这个时间段要注意,在睡前一至半小时左右喝杯水,不可喝太多,不然第二天容易引起身体浮肿,特别是眼睛浮肿。
喝水减肥的注意事项
喝水减肥要注意喝水速度不宜快
喝水减肥时一定要小口小口的喝,喝太快太急,不仅不利于减肥,反而会吞下很多空气,引起打嗝或是腹部胀风,甚至出现水中毒。
喝水减肥要注意莫等渴了再喝水
践行喝水减肥法一定要注意不要等口渴了再去喝水,那时的体内其实已经出现脱水状况了,这个时候喝水不能帮助减肥的。隔段时间就补充一次水分,养成主动补水的习惯。
喝水减肥要注意热水比冷水好
喝水减肥时是选择20-30度左右的白开水,喝热水才能更好帮助你减肥瘦身。因为热水温热,进入人体后可以促进机体血液循环,加速肠胃的血流量,加速食物的消化,也可以提高体内的生物活性酶,促进新陈代谢,新陈代谢会加快,同时促进排汗,排毒,帮助更好的减肥。
喝水减肥要注意喝水时间不要过长
喝水减肥法是通过增加喝水的量来达到减肥的目的的,但也不要长期都用这个方法。因为每天都大量的喝水,身体就必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
喝水减肥要注意睡前不要大量喝水
睡前喝适量的水,能够为身体提供夜间所需要的水分,避免夜间出现脱水现象,并且可以降低血液的粘稠度,有效的预防心脑血管疾病的发生。但是,睡前的大量饮水会造成频繁的起夜,会影响睡眠,甚至导致第二天出现脸部浮肿的现象。所以在睡前不要大量的喝水,可以在睡前半小时喝一小杯的水。
喝水减肥要注意分清饥饿与缺水
饥饿和口渴都因组织胺作用引起,且表现相似,人们容易混淆这两种感觉。比如在运动后,身体会轻微脱水,如果这时候你误以为自己饥饿了而大量进食,就容易导致肥胖。而如果及时补充水分,有利于缓解疲劳,加快代谢。
晚上睡前该怎么减肥
在现实生活中很多人都会遇到肥胖的问题,肥胖是由于人体内的脂肪过多和肠道宿便过多所造成的肥胖,十分危害人体的健康,长期肥胖会造成一些脂肪过高和一些心脑疾病等,随时危害着人体的健康,很多人都由于忙于工作而没有时间去减肥,令肥胖一直得不到解决,那么晚上睡前该怎么减肥呢?下面让我们一起来了解一下。
一、抬腿
减肥重点是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
动作
首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来,然后伸直你的双腿,此时要注意将双腿分开,之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时,双脚要用力的合拢。之后放下双腿重新开始这套动作。3到5次的重复即可。
二、拱桥
减肥重点是手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作
A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
三、下压
减肥重点是腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
四、扭转
减肥重点是腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作
这个动作既可以坐着做也可以站着做,主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话,通过抬起下巴拉起你的颈部,然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做,动作幅度就比较大了,首先你要分开双腿与肩同宽的站好,然后将双手向上伸,再分别碰触另一侧的肩膀,然后将身体向左右两侧扭转。站姿时在两侧只要坚持5秒,不过要做5到10次。
五、T字形
减肥重点是腹部、背部、大腿后侧
T字形瑜伽瘦大腿
动作
双脚并拢站立,缓慢由臀部开始向下弯曲身体,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5,放下左腿,换右腿。重复5-10次。
六、眼镜蛇式
减肥重点是腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作
这个动作可以简单的进行也可以增加一定的难度。起始都是趴在椅子上或床边,左脚竖立的放在地面之上,然后朝后方伸直右腿,挺胸,用双手支撑起身体,简单版做到这里就可以了,想要进一步练习的可以抬起右腿到右手可以抓住,坚持5秒,之后交换进行。
以上文章中所讲述的就是晚上睡前该怎么减肥的详细介绍,在日常生活当中肥胖的患者不仅十分影响身材还影响着身体健康,在这个时候除了运动消耗脂肪以外在饮食上也要清淡,尽量不要饮用碳酸饮料和油腻的食物,这些油腻的食物会使体内的脂肪增长让身体会更加肥胖。
秋天该怎么减肥呢
有许多肥胖的人群都比较想要减肥的,但是现在最科学的减肥方式就是运动的,可是在秋天的时候秋风乍起,每次到外面去的时候都会感觉到特别的寒冷,所以人们都会变得特别的懒散,根本就不想要到外面去做运动的,特别是在秋天的时候会吃很多的食物来补充能量,如果是不做运动的话就会使得自己的身材更加走形,那么秋天我们该怎么减肥呢?
1、跑步
适应人群:几乎所有人群
减肥功效:跑步是减肥运动的方式之一,专家指出,跑步是一种有氧运动,我们在跑步的时候,可以增加体内血液的循环,有助于脑补细胞的供应,同时大脑也可以正常的运转,加速刺激人体内大量能量的消耗,对塑造身材有着很大的帮助。不过运动的时候,我们要有一个时间限定,最好不要低于半个小时,一个小时左右是最好的,速度也不要太快,可以选择慢跑,这样更有助于脂肪的消耗。
2、爬山
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
减肥功效:爬山也是属于有氧运动,能够增加血液中的蛋白质,增加人体免疫力,同时爬山还有助于体内的有害物质,比如说致癌物、毒素等及时排出体外,并且能促进人体的新陈代谢,让脂肪得到快速的消耗,具有不错的瘦身功效,而最佳爬山
减肥的时间为下午3点以后,这样可以有效燃烧身体的脂肪。
3、羽毛球步
适应人群:几乎所有人群
减肥功效:比起室外运动,用羽毛球来
减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动
膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来,还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显著,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。
4、骑车
适应人群:几乎所有人群
减肥功效:骑车是时下最流行的户外运动
骑车是一种既简单又便捷的减肥运动,我们上班族如果家里离工作单位不是很远的话,我们可以选择骑车去上班。户外我们会感到非常的舒适,早上呼吸着新鲜的空气,同时加上全身的运动,对于脂肪的燃烧是有很大的帮助的。等到一天工作完了以后,由于上班时间坐着时间较多,没有太多的运动,这样一天下来吃饭的脂肪会很多,如果骑车回家的话,就可以消耗一些不必要的脂肪了,这样便成了两全其美的好事了,我们何乐而不为呢!
文章我们已经了解到秋天该怎么减肥,在秋天的时候是不适合于跑步运动的,因为跑步的话会消耗掉非常多的能量,而且这风吹到脸上很容易让脸部干燥,这个时候就可以进行一些羽毛球的运动,可以在室内进行完成的。
减肥究竟该怎么减
肥胖无疑是当前人们比较关怀的一种状态。当然肥胖除了影响体形,破坏美感外,如果身体处于长期肥胖状态还会引发高血压,高血脂,心脑血、糖尿病等等慢性疾病。这些不利方面使得很多人对此进行了必定程度的关注,而在我们生活之中,各路减肥大神更是层出不穷,减肥的方法也是花样百出。其中比较有名的自然要数食谱减肥,运动减肥这两种减肥方式!而在我国,传统医学——中医理论下,中医的一些特色疗法也开始应用到减肥当中,主要的中医手段有拔罐推拿,埋线,耳穴压豆等等。
按照传统中医理论,结合现代物理学实验结果,肥胖是在人体脾胃不良的基础上,逐步形成的一种慢性亚健康疾病.传统中医认为脾虚人则胖,脾寒人则瘦.人体的消化系统,如同蓄水池的排水口和进水口,食物从口腔进入体内,经过口腔食道胃肠道等诸多消化器官的协同,汲取对人有益的营养物质和水分排泄垃圾,最后排出体外.肥胖者的体质如同蓄水池的排水口淤塞,不能和进水口的摄入保持相对平稳就会产生垃圾毒素的堆积.
肥胖实质的原因一是年龄大或疾病造成的脏腑功能减弱,新成代谢不足及内分泌不调所引起;二是饮食不节,营养过剩,又因阳气不足,不能将余外的营养转化为动能,或转化为元精收藏(纳气归肾或曰潜阳)。反而使之化为脂肪存贮于人体组织间隙或体内空处。
减肥的方法一般有节食、运动和药物治疗等。节食对营养过剩引起的肥胖有必定作用,但对新成代谢不足或内分泌不调引起的肥胖效果不佳,且节食不能太过,否则影响人体的正常能量供给;运动有助于过剩营养的消耗并排除一些体内垃圾,但运动同时也促进代谢垃圾的产生,人如果阳气不足,运动消耗的阳气不能及时恢复和补充,运动增加的垃圾不能及时排除,反而使身体更差而益增肥胖。所以运动减肥只能针对体质较好而缺乏运动的人。
但不管运动或节食,都很辛劳,大多数人都不能坚持,而且坚持了也不必定见效,所以人们更期望药物减肥。目前,国内外药物减肥的方法很多。
一是厌食法,服用一些药物,让人不想吃东西,产生减肥的作用。肥是减了但对人身体的破坏很大,可谓本未倒置,得不偿失。且一旦不服药,肥胖又会回来。
二是脱水法或曰排毒法。即服用具有泄泻作用的药物,使人增加排泄而减重。实际上只是排水,即减去了人体细胞和组织包括垃圾与脂肪的水分,毒(拉圾)和脂肪并没少,却会造成人正常生理需要的水分也不能满足,而影响了人的身体健康。停药后,垃圾与脂肪的水分得到补充,重量又回来了。且因人的身体变弱,会产生更多的垃圾和脂肪,人的体重迅速反弹,并将逐步超过服药之前。
准确的减肥方法只有一种,即保卫和提升人体的阳气(即元气)。人体的阳气增加后,排毒(垃圾)功能和利用营养能力增强,产生和积聚的垃圾与脂肪少,并能排除积存的体内垃圾和燃烧利用体内脂肪,故能减肥。现代人平凡阳气不足。原因包括:夜生活过度,饮酒过度,尽情过度,焦虑过大,喜食冷饮,动辄服用清热药物和抗生素(寒性)等等。只有尽量克服以上毛病,才能保卫好自身阳气。
短时间有效减肥该怎么做?食谱该怎么安排?
怎样短时间内减肥
虽然想要减肥就需要长期的坚持,但是在碰到例如参与聚会、出席活动等场合时也可以采纳一些速成的减肥方式,不过一般来说这种减肥的方法都比较极端,所以如果不是特殊和紧急情况最好不要使用。
第一种:喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少很多!
第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
第四种:操作嘴馋!嘴馋的你在减肥时期会受到很大的诱惑。但是为了苗条的身材,仍是要操作一下自己贪吃的嘴巴。不要以为对自己说“只吃一点点”,就真的只吃一点点。只要开动了,结果经常是你会吃得特殊多。因而一次也不要纵容自己哦。
第五种:多喝水!多喝水,给身体补充水分,有助于减肥。当体内水分充足的时候,人体的新陈代谢会加快,废物会特殊方便而且迅速地排掉体外。
三天极速减肥方法
1、节食
要想三天之内就达到必定的减肥效果并不是不可能的,只是我们必须要付出必定的代价,第一就是在饮食上必须要大大的节食,尽量的不吃主食,相反的用一些像苹果或者是番茄一类的水果进行代替,渴的时候可以多喝白开水,只有这样,才能让我们的胃部急剧缩小为以后减肥打下铺垫。
2、运动
大大节食是一方面,另一方面我们也可以通过运动来协助减肥。运动的话要挑选一些有氧运动,比如像慢跑或者是游泳一类的,比较推举的是通过游泳来减肥,因为游泳的话可以使我们全身的各个部位都受到被动作用,那么自然而然的就会起到必定的减肥效果,在运动结束以后,我们要学会用水果来代替食物满足自己胃部的饥饿感,这样才可能减肥成功。
三天极速减肥食谱
第一天
早餐:在早餐时饮用一杯黑咖啡或茶,可以加1~2小包糖,或其他相等份量的调味剂,另外,再吃半个柚子,或喝一杯鲜榨柚子汁,主食吃一片土司加一勺花生酱。
午餐:午餐中食用半杯金枪鱼,一片土司,一杯茶或黑咖啡色,可以加1~2小包糖,或其他相等份量的调味剂。
晚餐:晚餐中食用3安士鸡肉或其他瘦肉,再吃一杯四季豆或青豆,一杯胡萝卜。水果吃一个新奇苹果,想吃甜品的话,建议吃一杯一般装的香草味的冰淇淋。
第二天
早餐:香蕉半根,煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
第三天
早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮鸡蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。