【www.jf83.com - 三日减肥方法】
减肥没有长性，三天打鱼两天晒网的取进行。虽然在这过程中承受了减肥的痛苦却没有任何的收获。其实减肥是个枯燥的过程，很容易出现半途而废的情况。为了让减肥能够持续进行，介绍三件可以增加减肥动力的事。每天做一件，都会让减肥继续下去，更快的收获苗条的身材。
1.称体重
将体重秤放在显眼的地方，每天早晚的时候都上去称一称自己的体重，这样可以直观的显示自身的体重情况和脂肪含量，直击内心，时刻激励自己少吃、多动，坚持减肥瘦身。
没有直接的数据显示，总是不能明确自身的体重走向，只有将体重看清楚才能正视自身的变化，提高减肥瘦身的动力。
2.逛街试衣服
没事不要总是窝在沙发上看手机，多出去逛逛街，然后去试穿一下自己喜欢的衣服。当你真切感受到穿紧身衣时赘肉的突出和穿不上自己喜欢的衣服的沮丧感时，一定可以刺激内心，马上提升想减肥的冲动。
另外常常逛逛街还能增加日常活动量和吸收时尚的咨询，对于减肥瘦身和督促减肥的帮助都很大。
3.照镜子
将穿衣镜放在显眼的地方，每天进进出出多照照镜子，就能看见自身的身材变化，用眼睛去时刻的关注自己，每每照镜子就能看出自己的变化，增加减肥的信念。
减肥要有足够的坚持和信念，这样才能保持减肥的决心，并且持续下去。
减肥是一个过程，只有坚持才能收获最终的成果。而这个过程就需要我们不断的进行刺激，才能度过得更加顺畅。
减肥其实是平淡和艰苦的，并不是所有人都能自律的坚持下去，所以过程中的“提神器”是非常有必要的。多做以上三件事，顺利的变瘦吧。
扩展阅读
度过减肥停滞期的三个有效方法
为了迎接春天而努力减肥，但是减着减着就怎么也瘦不下来了。这是一段令人心情低落的时间。体重停止变化的时间段，就是常被大家说的减肥停滞期。
许多人因为无法度过这段时间而出现了减肥反弹和暴食的情况发生，造成减肥失败的坏结果。这次介绍三种度过减肥停滞期的方法，找寻正确的方法将减肥进行到底，最终遇见那个更加苗条的自己。
【1】采取与平常不同的运动
在努力通过节食和运动来减肥的时候，假如你碰到了停滞期，那就增加一些和平常不一样的运动。
假如之前的减肥运动只有步行或者慢跑等有氧运动，那么到减肥停滞期的时候就增加一些锻炼肌肉吧。假如增加肌肉量的话，脂肪就会更轻易燃烧。达到提高代谢和快速变瘦的效果。特别推举一些可以锻炼大腿肌肉群和腹部肌肉群的肌肉舒展练习。既能加速脂肪的燃烧还能有用提高肌肉的力量，达到减肥瘦身和给身体塑形的双重效果。
【2】多摄取蛋白质
减肥期间需要进行饮食限制，大家常采纳的方法就是多吃蔬菜，少吃主食，少吃肉。减少主食也就是限制糖分的摄入量，这样做的确有助于减肥瘦身，但是减少肉类的摄入并不是正确的。因为肉中含有丰富的蛋白质，一旦吃的少身体就会出现蛋白质缺乏的状况。导致代谢缓慢，脂肪燃烧率变低，也轻易在减肥停滞期导致体重文风不动，甚至减肥反弹。
所以无论是减肥期还是减肥停滞期都要保证蛋白质类食物的摄入量。日常中最常见的富含蛋白质的食物就是肉蛋奶，但是肉类要挑选无肉眼可见肥肉的精瘦肉。
【3】不要只关注人体秤的变化
克服停滞期的第3个要点，是精神上的事。减肥过程中天天量体重，然后为了人体秤上的一斤半斤变化而一喜一忧。体重下降的时候虽然很快乐，但是体重增加了，就会很伤心就连努力减肥的干劲都降低了。长此以往就会影响减肥的积极性，不仅会让减肥停滞不前，还会出现减肥反弹的情况。
假如感觉到了减肥停滞期，建议你停止测量体重。因为体重的增减而承担着的压力，对减肥是没有益处的。所以在减肥停滞期，一定不能刻意的去关注人体秤，给自己足够的信心，努力减肥就可以轻松度过减肥停滞期。
停滞期是减肥的时候一定会碰到的情况，不要着急，慢慢来处理，只要坚持减肥是一定可以收成成功。
减肥的三个有效方法，实用又健康
每年到了夏季需要穿着清凉的时候，女生们就会开始要减肥。减肥说起来容易，但是坚持到成功难度确实不小。如何安全又有效地减在脂肪，今天和大家分享几条小贴士。
一、食用流食
食用流行可以改变饮食结构，帮助减肥。一天中可以有一餐用流食代替，一个月就可以有明显的减肥效果。但是要转移流食需要营养丰富、搭配合理，才能够补充身体所需。食用专业的营养代餐是现在非常流行的减肥方法，也得到了不少人的认可。营养代餐经过科学配比，可以在减肥中保证身体健康。另外，不要觉得流食中已经有很多的水分，特别是想要快速减肥，一天吃两次代餐的小伙伴们，一定要多喝水，才足够补充身体消耗热量丧失的水分。
二、快走降体重
健身房当然是很好的专业场所，可是很多女生因为各种工作、没有伙伴等等原因无法坚持去健身房锻炼。快走是一个很好的选择。女生可以选择早上、傍晚阳光照射不强烈的时间通过走路上下班，十分有效。快走之后要补充水分，可以帮助不过多进食。
三、注重热量的摄入
将原来每天摄取的食物总热量减少800卡，就可以轻松达到减肥效果。但是需要将每天的食物的热量进行记录，才能达到严格的控制和管理。在此期间，每天都要遵循，才能真正养成低热量的饮食习惯，有助于长期保持身材。
儿童减肥的三个误区
儿童减肥的3个误区
儿童减肥误区一：不是所有儿童肥胖都能减
据专家介绍，造成肥胖的因素很多。在让孩子减肥之前要给他的身体状况进行一个评估，也就是说看看孩子除了肥胖以外有没有其他疾病，比如下丘脑疾病、肾上腺疾病等都会导致儿童出现异常肥胖。在去除这些病因后就可以针对孩子的肥胖进行体重控制。
从临床观察来看，除小部分与疾病有关外，大多数是营养过剩quot;吃quot;出来的。临床上，体重超过同年龄、同身高孩子正常标准的20%即可称为肥胖。
对策：夏天宝宝减肥事半功倍
为什么说夏天是孩子减肥的好时机呢?专家介绍，虽然冬天冷，更容易消耗脂肪，但是冬天孩子和大人活动都相对减少。夏季气温高，人体内的脂肪容易燃烧消耗。夏季孩子衣着单薄，便于参加体育锻炼。夏季各种瓜果、蔬菜，可以替代脂肪含量高的主食、甜品、饮料。再加上放暑假，孩子又有相对集中的时间，家长如果能在此时科学、计划地安排孩子的饮食结构，进行体育锻炼，势必会收到事半功倍的效果。
儿童减肥误区二：减肥是个慢过程不能用量来衡量
临床中经常有家长急于知道孩子在多长时间内能减去多少体重。其实，儿童减肥用体重绝对下降来衡量效果是不恰当的，因为孩子的身高在不断增长，如果能保持体重在一个阶段内不增加或缓慢增加，也是收到了减肥效果。在控制饮食和加强运动的同时，家长首先要做出表率，教育孩子不睡懒觉，不长时间坐着不动，不贪吃零食等。
对策：爬楼梯是孩子减肥的好方法
肥胖儿童适合快走、慢跑、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动，选择的项目要尽可能符合孩子的兴趣。另外，胖孩子可每天坚持爬楼梯30分钟，不必要求速度。运动减肥法必须与饮食控制相配合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能放任其多吃主食，两种方法要有机地结合起来，才能显现运动减肥的功效。
儿童减肥误区三：控制饮食并非饥饿疗法
大多数家长都知道小胖墩们减肥需要控制饮食，但控制饮食并不等于节食。饥饿疗法会影响各种营养素的正常摄取，由于儿童正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，心脑血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等正常发育都将受到较大的影响。
正确控制饮食的方法是按孩子所在年龄段所需热量合理搭配。家长要保证孩子正常生长发育所需要的各种营养素的基础上，重点控制各种糖果、甜食、肥肉、油炸等能量高的食品。食盐摄入量应为正常儿童的1/2。水果应选西瓜、苹果、梨等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。
对策：纠正挑食偏食把好零食关
肥胖的宝宝大多都喜好吃肉以及糖果、糕点和巧克力等零食，而没有形成吃青菜、豆类和清淡食物的习惯。劝导和督促宝宝改变不良的饮食习惯，这是取得和巩固减肥成效的重要环节，包括安排好早餐、避免进食过快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。对于已经习惯吃零食的宝宝，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。
运动减肥的三个注意
1、不能急于求成
肥胖是在诸因素共同作用下，通过长时间的积累形成的，健康减肥没有捷径可循，不可能速成，在减肥之前一定要做好打持久战的准备。运动减肥完全是通过自然的因素，通过能量代谢的负平衡来使脂肪含量下降，因此运动减肥的效果不是立杆见影的，而是循序渐进、逐步显现的。如果想急于求成，第一次就进行长时间的高强度的锻炼，不仅易使身体产生疲劳，而且还会有损健康。所以健美减肥必须按照一定的规律循序渐进，持之以恒，才能成功。
2、成功贵在坚持
有句话说得好：“减肥没有失败，只有放弃。”减肥的过程势必会对减肥者的生活习惯和生活方式有所改变和触动。因此，从某种角度来讲，减肥是一个无奈、辛苦、乏味甚至是痛苦的过程，但这些都是减肥者所必须经历的。如果在减肥的开始阶段看到效果不明显，就选择放弃，那减肥的目标是不可能达到。
3、在体育运动中保持乐观轻松的心态
锻炼中保持乐观、轻松的精神状态非常重要。良好的心态是获得高质量运动效果的前提和保证。如果心情压抑，被动的、带情绪锻炼，就不可能有好的训练效果，也会对减肥运动产生厌倦而不能长时间坚持。因此，应该选择适合自己，能给自己带来轻松和愉悦的体育运动项目进行减肥。
