【www.jf83.com - 身体局部肉跳是在减肥吗】
长期为了减肥努力的人都听说过“辟谷”减肥，这是一种很折磨人的减肥方法，效果吗，因人而异了，今天说的这种间歇性断食法，相对辟谷好一些，但在使用之前依然需要多了解。
什么是轻断食法？
曾经风靡一时的全名为“5：2轻断食法”(TheFastDiet)的减肥方法，由英国专业医师Dr.MichaelMosley提出。不少中外名人明星都有进行。
他的主要方法是：每周五天维持正常饮食，其余两天轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。
要注意的是：断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一即可。非断食日的五天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。像糙米、燕麦，高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水！
断食真的好吗？
虽然间歇性断食的好处已经得到权威机构的证实，但是对于它的研究，还存在临床研究样本量少、观察时间短和长期效果不明确（比如长寿，还需要很长时间的观察）的不足之处。间歇性断食作为一种新型的饮食方式，许多科研机构对于它的效果、安全性和副作用还存在很大的争议。
此外，断食日吃得太少，还可能导致非断食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，反而对减脂产生负面影响。jF83.com
断食适用于哪些人群
断食对于一部分人群还是有作用的。
总结一下断食适用的人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。
不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。
扩展阅读
要想身材好 请控制自己的嘴
爱吃不是什么错，但是大家要是需要好身材，一定要明白怎么吃的健康，也可以找到好身材哦!
控制自己的嘴，拒绝油炸食品
一样是控制，不过不是什么都不吃，而是有选择的吃什么。很多姐妹都会说水果是最好的减肥食品，no，no，吃反季节的东西，其实对身体的伤害才是最大的。冬天里有什么，怎么吃才是最最要紧的事情。现在我会选择一些粗粮在早上，中午喝一份粥，下午吃点甜点，晚上吃点蔬菜喝一碗妈妈堡的汤。
粗粮的选择：麦片加豆奶、牛奶(把麦片泡在加热的豆奶里喝超级好喝的，豆奶选啥牌子的，我想经常喝的一定会有不二的选择，嘻嘻)。菜包子、糯米烧卖、全麦面包蘸着牛奶或者豆奶，嘻嘻。
中午的粥就看大家的了，我是妈妈每天用保温杯煲的，内容也不一样。有些office边上的港式餐厅也有粥类选择。
下午的甜点：可以选择一些低卡的冷饮或者对着咖啡和浓茶吃点蛋糕，这里我推荐一家年底有10元买一个冰淇淋球会员活动的爱茜茜里。这半年多，差不多都是这家的下午甜点，因为有时下楼去他们家搞点试吃的也基本满足下午茶甜点的量了，嘻嘻。
晚上尽量不要吃太饱了，可以准备一点曲奇，如果真的很晚要熬夜的话。煲汤是不错的选择，让你胃暖暖的下班。
控制食欲 瘦身请不要暴饮暴食！
MM们都想要通过饮食来减肥瘦身，可是有时候在面对美食的时候往往会收不住自己的嘴，吃完后又开始后悔莫及。现在不用担心这个问题啦！小编给你分享4款减肥食品，教你吃什么减肥最好，在美食中控制食欲拒绝摄入大量热量，快速赶走脂肪瘦下来！
暴饮暴食绝对是让你肥胖的一大原因，可是控制食欲真的很难，要让MM们放弃美食实在是一件太难的事情。可是该如何控制我们的食欲，让热量更少的进入我们的身体呢？小编就给你分享4种神奇减肥食品，帮助你控制食欲拒绝摄入大量热量，防止暴饮暴食，减肥就让饮食来帮你吧。
薄荷牙膏
与其拼命吃减肥药、催吐剂、清肠茶，倒不如改变一下日常习惯，注意一下生活细节，这样不用大动干戈也能轻松减肥。早晚科学地刷牙，不仅能让你的牙齿保持健康亮白，而且还能控制食欲。专家告诉我们，舌头上厚腻的舌苔是让我们食欲大增的祸根所在。经常吃一些肥甘厚味，舌苔会变厚，然后唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会降低。这样，即使吃再多的食物，也不会有饱足感。而薄荷味的牙膏是最具止饿功能的牙膏，在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，这样就能让浓烈的薄荷香气抑制你的食欲。
低脂汤
流体食品减肥法是美国减肥瘦身的新潮流，其根据是流体食物比固体食物更容易而且更快速产生饱腹感。所以，专家建议大家，每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂营养汤充当主食，这样既能产生饱腹感，又不会给你的胃增加负担。
喝汤的时间和速度也有讲究，俗话说饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。在饭前喝汤，口腔、肠道会得到润滑，可以防止干硬的食物刺激消化道粘膜，有利于食物的稀释和搅拌，从而抑制摄食中枢，降低食欲。
黑巧克力
对于很多人来说，巧克力是甜蜜的诱惑。在贪恋其无与伦比的香甜时，又在为身体走样而苦恼。但是黑巧克力就能轻松解决这个问题。研究表明，食用黑巧克力能提高机体的抗氧化剂水平，从而抑制心血管疾病、糖尿病的发生，而且还有利于减肥和美容。
冻豆腐
冻豆腐是典型的高营养、低脂肪。鲜豆腐，经过冷冻后会改变营养组成结构。在冷冻的过程中的维生素、蛋白质、钙、磷等微量元素破坏非常少，一些营养物质经过转变对身体非常好，形成了非常有利于减肥的食品――冻豆腐。其中丰富的大豆蛋白、亚油酸能够有效降低胆固醇。
◆冻豆腐可以帮助排泄肠胃中的脂肪
冻豆腐经过冷冻之后，会呈现有许多空隙的状态，加上其中含有的酸性物质，所以冻豆腐在肠胃中可以吸附过多的油脂，使随之一并排出体外。冻豆腐属粗纤维食品，非常有利于肠道排毒和防止便秘。
◆冻豆腐减肥食谱推荐：
‖冻豆腐金针汤
制作原料：冻豆腐，泡好的黄花，榨菜丝，金针菇、肉清汤、香菜
制作方法：
1、冻豆腐解冻，用清水洗净，沥干水分，切小块；黄花及金针菇去蒂，分别洗净、沥干，金针菇对切两半；榨菜洗净；香菜洗净、切小段。
2、锅置火上，倒入肉清汤烧开，加冻豆腐块煮至入味，依序加入黄花、金针菇、榨菜和盐煮熟，盛入碗中，撒上香菜段和胡椒粉即可。
‖酸菜粉丝冻豆腐
制作原料：冻豆腐、酸菜、龙口粉丝、口蘑、松蘑、香菜
制作方法：
1、将冻豆腐切成2厘米见方的块，下开水锅中焯透，用凉水漂凉。
2、将口蘑、松蘑分别水发留原汤。
坚持跑步的好处 身体在变化
凉爽的秋天，广大跑友们也迎来了一波又一波的赛事。那么，在你平常跑步时，是不是觉得跑着跑着就觉得特别累，很难坚持？
你需要了解自己身体是如何运作。知己知彼，百战不殆。只有先了解了自己的身体，才能帮助你做更好的跑步策略。
跑步30分钟你能感受到身体发生哪些改变呢？
从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁
肌肉产生乳酸，肌肉酸痛
挥汗如雨，燃烧脂肪
心跳加速，小鹿乱撞，小脸绯红，居然能产生这种恋爱的感觉
这些都是你的感受，今天小编告诉你，人体在跑步30分钟过程中身体内部的反应是怎样的呢？
最初的几秒（健步如飞）
能量来源于食物分解产生的能量分子——三磷酸腺苷（ATP）。此时的ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷（ADP），肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。
所以你刚开始跑步的时候，会感觉自己能量满满。
最初90秒左右
为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于防止高血糖的原因之一。
身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。
接下来的几分钟内
你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟着变得沉重起来。
当你开始迈开步伐，身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量（在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量），包括一些体内脂肪。
一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温，此时你会表现出健康红润的样子，同时，也开始挥汗如雨。
10分钟内
在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。
但是，如果你平时没有规律的运动习惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。
30分钟
结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。
此时，你就体验到了传说中的‘跑者高潮’。你会觉得感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。
假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。
恭喜你进入能跑30分钟的阶段了，没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。继续跑下去，享受奔跑的每一步吧！
减肥前 请先了解自己的身体
常常有很多女孩这样感觉：不知道为什么，很容易就胖起来了。事实上，随着年龄增加，人体基础代谢率降低是很正常的。为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质，并且不让代谢症候群接近身体，从现在开始，各位需经常检视自己的生活习惯，维持正常的代谢功能。
我们的身体透过摄取食物获取所需的营养，同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢，会蓄积一些能量，以因应紧急状况所需，最后不要的废物则排出体外，此一过程即称之为代谢。
1.提高基础代谢率
最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
2.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%15%，经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
3.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。
4.基础代谢率非常重要
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。
基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
5.蛋白质的作用
可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
6.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。
有关身体代谢率的QA：
Q:身体代谢率与瘦身的关系
A:一旦代谢无法顺利进行，身体会容易怕冷，细胞新陈代谢也不顺，就会囤积多余的热量，形成肥胖。
Q:天生瘦人和天生胖人谁说了算
A:新陈代谢快，人能够更多更快速地将热量消耗掉，就是令人嫉妒的天生瘦人。不但不用节食，相反还常会感到饥饿总是吃东西！
Q:随着年龄增长为什么会又瘦人变胖人
A:新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%，如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。
Q:为什么吃得越少，胖得越快？
A:不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复饮食，降低基础代谢率一时无法回升到原来的水平。
Q:从早到晚新陈代谢有变化吗？
A:新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高，晚上睡觉的时候最低。
Q:提高新陈代谢真的可以协助减肥吗？
A:把新陈代谢理解成为身体消耗的动力，说白了就是身体消耗能量的过程。当代谢速度快了，自然可减肥。
Q:提高代谢率，运动和饮食都不能少吗？
A:通过运动和饮食的有效结合，就会让你快速拥有完美的基础代谢率和健康的身体，还有苗条的身材。
想减肥 这些食物请不要带回家
说起减肥，什么食物应该吃，什么食物不应该吃，大家都会知道个大概，但却又不会说十分确定，对不对？因为热量这个玩意，概念是有，具体却有点模糊，今天我们就说说，减肥期间，什么食物不应该带回家。
薯片
薯片鲜香酥脆，令人食指大动，停也停不下了，极易上瘾，所以最好不要再家里存放。它是高热量、高脂肪的零食，吃掉两小包的薯片很轻松，可是这相当于吃了20克的脂肪。
咖啡奶精
咖啡奶精也算是一款“小而丰富”的佐食，每次只需几滴，所以你觉得无所谓，但是如果你喝的咖啡多，那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣，如杏仁奶，低脂或脱脂鲜奶。
小袋饼干
那些包装可爱诱人的小袋饼干虽然只含少少的100卡路里热量，你可千万别小看它们，美国农业部USDA建议每天不要摄入超过40g的糖，基本上一小包饼干的含糖量就达到要求的全天总量的四分之一了。
功能饮料
功能饮料的广告中宣称可以补充水分和能量，甚至还能提供每天需要的各种维他命，但是除非你是专业运动员，功能饮料还是不要买了吧，因为这些饮料大部分含糖量超高，所以如果需要给自己提神，选择稀释的鲜榨果汁或是一杯清凉的绿茶会更健康。
冰冻酸奶
如果你是冰冻酸奶的爱好者，应该尽量现买现吃，不要带回家冷藏。如果冰箱里存上一桶而每天饭后吃，问题就来了——尽管它脂肪含量比冰淇淋低，会让人觉得“健康”一些，但是别忘了它是甜品啊。一份冰冻酸奶（1/2杯）基本上含25g的糖，超过了每天所需的总量（20g）。
营养棒
传统的营养棒就像一只披着羊皮的狼。他们看起来好像比垃圾食品健康，鼓吹着什么“富含纤维”，“天然”和“蛋白质”的内涵，其实它们也都富含氢化油和糖。
还是直接吃个水果或是一把坚果来的更健康。如果你觉得还是它们可以被随身携带，比较方便，那就选一些添加剂少的牌子吧。
番茄酱
无所不能的番茄酱着实让人伤心，其含糖量大的惊人。当然，它还是含有番茄元素（少许的量），玉米糖浆是主要的成分，所以一勺番茄酱含4克的糖分。
人造黄油
人造黄油就是反式脂肪的代名词，堆积在体内而不能被身体快速代谢，是最不健康的食物之一。反式脂肪将引起胆固醇指标的升高，危害心脏健康，所以应该尽量拒绝所有含有反式脂肪的食物。
碳酸饮料
现在人们已经了解碳酸饮料的危害，为了健康着想，最好还是戒掉甜饮。如果你运动完之后想喝一瓶凉可乐，我们也能理解。但是平时没事儿就拿它别当水喝了。
微波爆米花
微波爆米花都含有大量的钠、脂肪、卡路里和其它增味剂。普通爆米花要好得多。
超市麦片
麦片可是丰富早餐不可缺少的一部分，我们从来没有觉得麦片有什么不好，但一些麦片的含糖量和一块糖没区别。购买的时候，应该养成查看营养成分的习惯，每份含糖量超过8克的就尽量别买了。
人造甜味剂
最近几年的研究表明人造甜味剂（如低糖碳酸饮料）可能令人产生饥饿感，从而导致你摄入更多的卡路里，所以少吃人造替代品也可以帮你降低食欲哦。
植物油
植物油就是装在罐子里的、经过过度加工的不健康脂肪。你有很多更聪明的选择，试试用坚果油高温炒菜，用椰子油做烘焙。
白面包
请对白面包说NO。精加工的白面粉几乎不含任何营养成分，为了增加面包口感，里边加了一堆叫不上名字的配料和大量的糖分。
想要身体健康苗条 请拒绝咖啡
排毒食谱
又是新的一天。起床后先喝下一大杯清水，１５分钟后开始做热身运动。如图１：弯曲上半身，以腰部为轴，让胸部做圆周运动。这个姿势可以起到按摩内脏和为肝脏排毒的作用。起身后，喝１杯鲜榨蔬菜汁或是水果汁（如胡萝卜汁或柠檬汁）。另外还要注意，在这一天剩下的时间中，只能食用绿色蔬菜，少量肉类及少量糖分。
拒绝咖啡
想要身体健康苗条，首先要控制咖啡的饮用量。早晨起来，喝１杯酸奶，吃３到４枚果脯，外加１根香蕉。然后将自制的排毒汤倒进保温瓶，带到办公室。当你想喝咖啡的时候就用它来代替。排毒汤制作方法：在７５毫升水里放入两汤勺茶叶，５到６个樱桃，１整个剥下的柠檬皮，捣碎煮沸后将汁滤出。当你在办公室觉得饿得发慌的时候，也尽量吃些含有丰富纤维的苹果和猕猴桃。
燃脂体操
如果看书，看电视觉得累了，就站起来，做一套燃脂体操。
坐在垫子上，背部和下巴保持竖直状态。双手在前面交叉，与双腿平行，并将胸部往前拉。保持这样的姿势３０秒钟，然后做深呼吸。
双腿直立，让上半身自然下垂，颈背部和双手自然放松，保持这样的姿势３０秒钟。然后用极慢的速度起身，将脊椎一节一节舒展开。一天做两次，每次两套动作各完成１０次，两套动作之间休息１分钟。
注意：对于心脏病，静脉曲张以及皮肤过敏者，不建议使用以上方法。
穴位按摩
运用中医按摩穴道的原理，用手指来排出体内垃圾。一手向下自然垂落，用另一只手找到距离手腕上方约两指处，位于桡骨和尺骨之间的支沟穴。轻轻按下，如果觉得有轻微酸痛感，就说明找对了地方。然后用另一只手的大拇指按住穴位约１分钟，可以起到和胃理肠的作用。
沐浴放松
做完操，洗个热水澡吧。先把水温调到３７度，然后慢慢升高，直到４５度。人为地让体表升温，即可以排出毒素，又可以加快白细胞循环，从而预防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒缓作用的浴盐或香精油，在水里浸泡半个小时到４５分钟，就再理想不过了。
睡前放松法
１．游泳４０分钟。我们追求的并不是傲人的战绩，主要目的是要恢复你关节的灵活性以及促进血液循环。
２．涂抹润肤乳。春天来临，皮脂腺开始出现大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮肤表面长出粉刺。不过不用惊慌，只要在睡前洗个热水澡，彻底清洁皮肤，然后涂上水性的润肤乳，一觉醒来，又可以触摸到自己水嫩光滑的皮肤了。
减肥中身体的变化是怎样的
减肥已经成为当下非常热门的一个话题，减肥不但可以令我们拥有健康的身体而且也会让我们变得更加的自信，所以肥胖的朋友一定要选择适合自己的减肥方法并且坚持下去，很多肥胖的朋友一直很想知道在减肥的过程中自己的身体如何变化，那么下文我们就来给大家介绍一下减肥中身体的变化是怎样的。
15分钟后：一顿健康早餐后，大脑就会接收到饱腹感信号，防止过量饮食。健康早餐包括：全谷物食品、鸡蛋、瘦肉、新鲜水果等。
3小时后：减肥3个小时之后人的血管是会进一步扩张开来，是会使人的血液更为快速的流向身体的各个组织以及器官，加速血液的循环作用，更加有利于身体的排毒。
6小时后：血液中高密度脂蛋白水平上升，并开始清除血液中的低密度脂蛋白。
12小时后：如果饮食中不含糖分，身体开始燃烧脂肪。
16小时后：夜间睡觉更香甜。
1天后：在您减肥一天之后您的体重也是会发生轻微的变化，体重一般都是会减轻0.45到0.9公斤，虽然看着不是特别的明显，但是还是发生了轻微的变化。
3天后：血脂、血压和血糖水平开始趋于更健康。
1周后：血脂水平显着下降。血液中维生素C和维生素E等抗氧化剂水平更高。肠道工作更正常，体重至少减轻2.27公斤。
2周后：高血压患者血压水平趋于正常。此时体重预计会减轻4.5公斤。
1个月后：低密度脂蛋白水平下降30%，与服用降脂药效果相当。
6周后：体重进一步减轻，血胆固醇和甘油三酯水平得到改善。
12周后：胆固醇、甘油三酯、血压、血糖和胰岛素等指标都开始趋于正常化。
6个月后：身体吸收更多的维生素和微量元素，胰岛素分泌正常，2型糖尿病危险大大降低。
在上面的文章里面我们介绍了减肥的多方面好处，我们建议肥胖的朋友一定要及时去减肥，减肥的过程中我们的身体是不断在变化的，上文为我们详细介绍了减肥中身体的变化是怎样的。
4类人群对应的高效减肥方法
按饮食和运动习惯分为四类人群：
松鼠系
特点：食量不是非凡大，却整天像松鼠一样啃啃吃吃
兔子系
特点：喝水较少，且轻易有排便不顺的问题
无尾熊
特点：能坐就不会站、能搭车就不走路
羚羊系
特点：平日喜欢动一动，甚至会特地去运动者
一、松鼠系
特点：食量不是非凡大，却整天像松鼠一样啃啃吃吃
解决方案：操纵总热量或以代餐增加饱足感
松鼠系的你，对于食物毫无抗拒力，总是整天东找西吃，虽然似乎每次都吃得不多，但是累积下来的热量可是相当惊人！建议这类的人，一定要操纵饮食热量、最好以低卡路里的食物为主，或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加饱足感。
1、斯文进食细嚼慢咽
小口的吃，最好可以在饭前先喝碗不油腻的汤，餐具也最好是小型号的，吃的时候细嚼慢咽，每一口大概嚼10-20次，这样不仅能够充分地享受食物的美味，而且还绝对不会吃得过多，这些也才是正确的饮食方法。另外，吃饭的时候要专心，吃的速度要慢，这样能时时刻刻提醒自己正在减肥，吃东西的量就会变小，摄入的热量也会降低。另外，进餐环境也是一个影响进食量的因素，应该尽量选择安静的环境，防止被外界打搅，使自己都忘了吃过多少东西。
2、多吃五彩缤纷的食物
巧吃白色食品像面包和米饭等等都属于白色食品，这些食物的热量非常高，吃的过多会增加体内脂肪，导致肥胖。所以不建议多吃，不如把绿色、红色或其它更加鲜艳明亮的蔬果加进餐单，既悦目又健康，还能消耗热量，为人体补充纤维。
二、兔子系
特点：喝水较少，且轻易有排便不顺的问题
解决方案：可补充乳酸菌或膳食纤维
兔子系的你，吃得不是非凡多，但消化总是不太顺畅，轻易有胀气、排便不顺等问题，肚子也会看起来鼓鼓的。这类型的人，首先一定要增加饮水量、多补充纤维质，让肠胃增加蠕动;再者还可以多吃一些含乳酸菌的食品，让肚子里的好菌增加。
1、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有用了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
蜂蜜是治疗便秘的一种很好的食品，有很多有用的蜂蜜治疗便秘食疗方，比如可取2~3羹匙的蜂蜜和芝麻末，兑200~300毫升的开水或温水调成糊状，早晚口服一次，最快2天内就可以见效，非常快速，有便秘问题的MM赶紧试试啦！但是要注重一点，喝蜂蜜水并不是冲动地喝，也不能全用蜂蜜水代替白开水，一天饮用3~4次就足够了，而且调蜂蜜水的时候要把握好浓度，正确饮用蜂蜜水才能起到更好的效果哦！
2、多吃膳食纤维
应多食入一些粗纤维的“多渣食品”。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。膳食纤维具有很强的持水性，它吸水后使肠内容物体积增大，从而使大便变松变软，通过肠道时会更顺畅更省力。与此同时，膳食纤维作为肠内异物能刺激肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，收到治疗便秘的效果。
三、无尾熊系
特点：能坐就不会站、能搭车就不走路
解决方案：提高代谢力
无尾熊系的你，说到底就是一个字——懒，而且不常运动也不爱运动，吃的东西就只能完全靠身体消化。这类型的人，要想办法提高身体的代谢能力，多食用含有酵素、维生素的食物；也因运动量不够，易有下半身水肿问题，可多饮用红豆水、帮助消水肿。
消水肿食物推举1.木瓜
尚未成熟的青木瓜甜度虽然不足，但在果肉及叶子中皆含有丰富的木瓜蛋白酶(Papain)和维他命C，不仅可以促进消化，还能有助于分解肌肉中的乳酸，所以，能有助于减轻因过度运动或劳动后身体因累积乳酸过多而产生的疲惫，更进一步可以预防体脂肪的囤积。
2.奇异果
含有大量维他命C和具高度抗氧化效果的多酚(Polyphenol)的奇异果，不仅是美容养颜的最佳选择，其中含有独特的含硫蛋白分解酶(Actinidin)，具有强大促进消化的效果，且绿色奇异果的含量较黄色奇异果高很多，成熟度越高含量也会提高，绝对是搭配肉类食品的最佳选择。
要消除水肿，除了从饮食着手，下面还给大家推举一些生活小窍门：
1.早起做20分钟瑜伽，帮助肠胃蠕动
适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。
2.清淡饮食，“低”准则
油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有用降低水肿的机率。
3.调整饮食结构，多食排水利尿食物
多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有用，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿现象。
4.规律健康的作息制度
熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。
5.泡热水澡
泡澡的水温要更高，42度左右最好，然后将全身(至肩膀)泡在热水中，利用热水的刺激让交感神经活泼化！交感神经能够抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！
因为水温较高，所以在进入澡缸泡澡之前，可以先用莲蓬头或是水盆浇洒热水，让身体习惯温度。进入澡缸后先坐下慢慢适应水温，然后逐渐躺下让热水浸泡胸部，泡1分钟。然后再泡到肩膀泡2分钟，这样泡完澡之后会发现饥饿的感觉消逝无踪咯！记住泡完澡之后也要喝水补充流失的水分喔！
6.补充足够的水分
别以为少喝水就可防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞汲取现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
四、羚羊系
特点：平日喜欢动一动，甚至会特地去运动者
解决方案：可藉由辅助食品，让运动效果更佳
羚羊系的你，可别以为自己爱运动，就能无止至的大吃大喝！虽然你的代谢和消耗的热量可以透过运动加速，但是若想让体态更好、体能更佳，吃对东西也很重要！例如适量的肉类来补充蛋白质，或是喝一些营养饮品，因其多半蛋白质含量高，运动后饮用也可降低肌肉的疲惫感。
碳水化合物聪慧吃
很多人不知道这个秘密，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。
大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。因为运动时消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力迅速回来，并且不会储存成脂肪。很多人减重时只吃蛋白质，不吃碳水化合物，长期下来身体机能会失调，复胖机率反而会提高。
蛋白质辅助修护受损肌肉
而蛋白质的重要性则在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。已经有不少研究显示，碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。
曾有一份研究指出，运动后摄取蛋白质的人，减少的几乎为脂肪，而运动后没有摄取任何食物的对比组，流失掉的除了脂肪还有肌肉。若想透过重量练习来增强肌肉的人，可以选择适量蛋白质的碳水化合配方的饮食来加强肌肉生长，对于比较讲究快速恢复的比赛选手，可选较易被汲取的碳水化合物与乳清蛋白配方食品。
不过一般运动后的饮食比例上仍应以碳水化合物为主，因为碳水化合物有较佳促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被汲取。假如碳水化合物比例过低，可能造成血液中的氨基酸被汲取的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾脏负担。
把握份量黄金比例淀粉4或3：蛋白质1
根据国外的设计研究，最聪慧的做法是运动后吃点东西，碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。
并且份量不要多，热量操纵在300卡左右，在这个原则之下，不会让你脂质合成的酵素增加。身体有一个良好的自我调控功能，当你需要这些热量的时候，身体就会选择走向汲取这条路。
热量不超过300卡
如何操纵运动后的点心为300卡以下，且碳水化合物与蛋白质为4～3：1有诀窍。
把握一个原则，含有比较多碳水化合物成分的食物，例如饭团、包子、寿司，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、优酪乳或低糖豆浆等，营养上较为均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。其他像地瓜+1颗水煮蛋、几颗杏仁果+低糖豆浆，或是一份马铃薯沙拉三明治，也都是可以考虑的选择。
身体活动在瘦身减肥中的作用有哪些呢？
超重和肥胖是能量正平衡造成的，那么，要想达到瘦身减肥的目的，就需要减少能量摄入或者增加能量消耗。虽然控制饮食是减重的重要措施，但是如果单纯靠少吃来使体重下降，过了一段时间以后，人体会相应地降低基础代谢率来适应能量摄入的减少，体重下降的速度就会减慢。如果同时增加身体活动，就能使基础代谢率不降低较少，体重减少后不容易反弹。
许多人体实验发现，通过增加运动量来减肥，在减去多余体脂肪的同时，保留了无脂肪体组织(肌肉、骨骼组织等)，使它们不减少，甚至有所增加。Sum等对部队的士兵进行了一项研究，经过5个月高强度的运动(可以自由进食)，平均体重减少了16.1千克，无脂肪体组织却增加了1.7千克，也就是相当于脂肪组织减少了17.8千克。其它许多类似的研究也都得到相近的结果。通过对受试者单纯控制膳食或控制膳食加上体育锻炼进行比较，两组的结果表明，结合运动锻炼的一组，在体重减轻的同时，肌肉组织很少丢失，使人更加结实和健美。
再有，许多超重和肥胖的人，还合并有高血压、高血脂、心脏病和2型糖尿病等，大量的研究结果表明，通过增加活动量来的减轻体重，可以大大减少这些慢性病发生的危险。同时，身体活动还会带来其他方面的好处，例如，减少骨丢失，增加关节的柔韧性，改善睡眠，缓解压力，使人更有精力。
2012年3月11日，卫生部“吃动平衡，走向健康”2012年项目在京启动。将在每个月举行“城市主场步行日”活动。呼吁大众加入“爱走族”，以提高国民体质，减少慢病增长。
总之，在瘦身减肥的过程中，除了合理安排饮食以外，再增加身体活动，就能起到事半功倍的效果。
不同鞋子的正确走路减肥方法 不要再走错路了
大家平常都是怎么行路的呢？大部份的人是不是都拖着足，啪嗒啪嗒的行路呢？！不管外表打理得多么时尚，只要姿势或是行路方法不对，就会让自己看起来比实际年龄老、好像没有什么精神，整个就是功亏一篑和很白费对吧？！
这次就让身为【站姿健行教练】的日本人气妈咪模特儿仁香，来教育各位不同鞋子的准确行路方法。
实践「准确行路方法」的优点是什么？
实践准确的行路方法，有哪些好处呢？
依据仁香的说法
「用准确的姿势行行的话，血液循环就会变好，身体代谢率也会增加。透过这种方式，可以等待脂肪燃烧跟改善偏冷体质的症状。
透过刺激脊椎周边部位，可以调整自律神经让脑部活性化，还可以拿升做事时的干劲喔！」
像以上这样，可以说全都是优点呢
过去因为增复了13公斤而一度停止模特儿活动的仁香，能够减肥成功，也是因为实践了准确的行路方法。
就算要说「行路方法会改变人生！」也不会太夸张哟！
那么现在就抓紧让仁香来教育各位读者，不同鞋子的准确行路方法吧！
穿上【平底鞋】的准确行路方法
1、两足足跟和大拇指贴地，笔直站立。
※注复不要让小腹突出来罗
2、膝盖打直，足趾指向天花板，从足跟着地。
3、意识着臀部和小腿使力踢离地面。
复点复习一停吧～
～平底鞋的行路方法～
膝盖打直从足跟着地。
注复小腹不要突出来。
停腹部使力的话就会更有稳固感。
穿上【高跟鞋】的准确行路方法
1、两足足跟和足趾贴地笔直站立。
※注复小腹不要突出来。
2、膝盖伸直，从足弓着地。
3、复心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。
～高跟鞋的行路方法～
从足弓着地。
注复身体不要太往前倾
腹部和肛门施力的话，就会让全身更加稳固。
让实际因为行路方法而减复的仁香来教育，关於【平底鞋】和【高跟鞋】的准确行路方法。何不从今天就开始实践看看，朝着拥有窈窕美腿的目标来前进吧！