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每次减肥都无法成功就是因为旺盛的食欲无法抑制，这要怎么办呢？如何控制食欲呢？小编分享饮食减肥方法，超级简单只要早上吃一颗蛋就能够饱足一整天，让你轻松hold住食欲不做大胃王！
减肥的时候无法抑制自己的旺盛的食欲要怎么办？无论如何都想要吃东西？要如何控制食欲？小编分享饮食减肥常识教你如何抑制食欲，其实很简单，只要早上吃一颗蛋就行了！
想减肥，早餐吃一颗鸡蛋准没错！美国一份最新研究显示，早上吃一颗蛋比吃麦片、谷类更能帮助抑制食欲，在午餐前感觉较不容易饿且更有饱足感，午餐吃的比较少，达到减肥效果。国内医师指出，鸡蛋属于优质蛋白质，能让刺激饥饿感的荷尔蒙分泌下降、瘦素上升，加上消化时间比碳水化合物长，不容易饥肠辘辘。
研究期间，研究人员让20位过重或肥胖的参与者，一组一整个星期都吃有蛋的早餐，另一组则吃麦片，并控制每个人三餐摄取的碳水化合物、蛋白质以及脂肪含量一样多；而一颗大的鸡蛋热量大约有70大卡，含有约6克蛋白质、5克脂肪、186毫克的胆固醇。
在研究的第一天与最后一天中午则吃自助餐，研究人员分别测试参与者在吃了早餐与午餐后，感觉有多饱，记录自助餐吃了多少热量，并抽血检验刺激饥饿感的荷尔蒙ghrelin以及饱足感的荷尔蒙PYY3-36的分泌量。
研究结果发现，早餐吃蛋的人，在午餐前，自我感觉较有饱足感，吃自助餐的份量比那些吃麦片的人少，且吃蛋的人在早餐与午餐之间的3小时内，荷尔蒙分泌量也显示，较不饿且更有饱足感。
这项研究结果，再一次证实了减肥医师长久以来推广的观念，好的蛋白质是减肥圣品，中华民国肥胖研究学会副理事长萧敦仁表示，鸡蛋是优质蛋白质来源，可以延长饱足的时间，因为胃肠要消化、排空蛋白质需要至少3到4小时，比碳水化合物的2到3小时长，让减肥者在早餐到午餐之间的空档，不容易感觉饥肠辘辘时间难熬。
专家说，从荷尔蒙角度来看，早餐吃颗鸡蛋的好处，还能让体内的饥饿荷尔蒙下降、瘦素上升，换句话说，更能克制不断想吃饼干、蛋糕或巧克力等零食止饥的欲望。
不过，真的想减肥，甩掉多余体重的人，萧敦仁提醒，早餐吃蛋只是辅助的小帮手，总热量的管控绝对比吃什么重要，在营养均衡、规律运动之外，减少摄取热量的同时，一定要兼顾三餐糖类、脂肪、蛋白质（5：3：2）的分量来吃，才能够健康减肥。
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瘦不下来？原来是10个误区在作怪
整天嚷嚷着减肥却总是瘦不下来，明明吃的少了体重秤上的数字还是没有改变，明明运动的大汗淋漓，身上的赘肉还是顽固的缠着你...也许你是陷入了瘦身的误区，让你瘦不下来，下面就跟小编一起来看看常见的10个误区，看看你中招了吗？
误区一所有的食物产生相等的热量
研究结果表明，体重增加的主要原因在于所吃食物的种类，并非数量，其中脂肪产生的热量会使体重增加。因为脂肪在消化过程中的代谢比蛋白质的代谢消耗的热量小，所以由此储存的热量就较多。比如，超出人体正常需要的热量，如果是脂肪产生的，97%将堆积为人体的脂肪；但若是碳水化合物产生的，转化为脂肪的只有75%。
健康专家提醒说，每天摄取的脂肪热量一般不要高于30%，而现在不少人却超过了37%。这就要求人们尽量选择脱脂奶、稀蛋黄酱和低热量沙拉等一些低脂肪食品，避免摄取饼干和甜点心中的椰子油和棕搁油。
误区二减肥必须对甜点心退避三舍
把食品简单地分为好的和坏的是不科学的，太绝对化了。美国减肥专家路斯拉梅耶博士甚至提出苹果酱、甜饼和冰淇淋在某些情况下也能成为减肥食品，关键在于节制。例如，在餐馆里甜食用得多了，其他时候就可以少进一点甜食。倘若要减肥但又想吃甜食，不妨煮点水果，喝点果汁，吃点草葛酱加松软蛋糕，以满足对甜食的欲望，同时也可以增加必要的营养。
误区三节食减肥效果最佳
美国杜克大学的营养系主任弗兰卡阿尔芬教授是一位减肥健美专家。他的研究表明，猛然减少热量的摄人，会使身体处于饥饿状态之中，其结果只能存储热量，降低代谢率。阿尔芬教授强调说，越是把身体与食物骤然地隔离，身体存储的热量就会越多。长此下去，实际上只会起到抑制减肥的作用。更为严重的是，节食超过3天，将会降低身体的免疫力，引起膀肤肿胀、头发脱落和心情烦躁，极大地损害健康。
误区四反复减肥比一次性减肥更难
减肥的人可以分为两个类型:一种是经常减肥的人，他们在体重减轻之后不注意节制，结果使体重得以恢复，随之又开始减肥；另一种为坚持减肥的人，他们坚持不懈地进行减肥，结果一次达到了目的。美国希拉柯斯大学健康与行为研究中心减肥专家托马斯瓦登教授对这两种人进行了研究比较，发现他们都同样容易使体重减轻。但是他强调说，这并不意味着鼓励反复减肥，因为此举会产生患心血管疾病的危险。
瓦登教授主张采取循序渐进的减肥方案，进食时少吃几块甜点心，少吃几勺沙拉，少喝一点葡萄酒，每天固定地减掉0.5一1磅；从而毫无痛苦地毫不困难地使体重减下来。
误区五上身肥胖和下身肥胖没有区别
其实由于体重分布不同，所产生的差别很大。上身肥胖者指的是躯干上部肥大、小腹隆起呈苹果形的脂肪堆积的人，下身肥胖者是那些大腿和臀部肥胖、呈洋梨形状的人，前者比后者患高血压等心血管疾病的危险大得多。研究得出的结论认为，不论上身肥胖或者下身肥胖，起决定作用的是遗传基因。减肥的结果只能从总体上把体重减下来，而无法改变脂肪的分布区域。
误区六减肥者不能吃快餐
健康专家认为，这大可不必。因为食用普通的汉堡包、低热量的清淡沙拉和去掉奶酪的烤鸡等，并不会影响减肥效果。但对于煎炸食品、奶糊拌鱼或拌鸡，则不可掉以轻心，以不吃为妙。
误区七减肥者可食用低脂肪食品
虽然说像冰淇淋和小圆甜饼等一类的低脂肪食品提供的是低热量，但纳入太多也会在体内聚集大量的热量，最后形成脂肪。因此保健专家提醒人们，不要以为一种食品少含或不含有脂肪，就可以放开肚皮来吃。必须从整体考虑来决定一天摄入食物的总量，关键在于饮食的节制。
误区八随心所欲仍然可以减肥
有的人在减肥时，或者一天只吃一种食物，觉得少吃一点没事；或者在节食几天或一星期之后再解一次馋，饱餐一顿。他们认为这是一种既能减肥又可以满足口福的两全其美的方法。事实上，这种不良的饮食习惯无法减肥。要使体重减下来，首先要下决心改变生活方式。
误区九注意饮食就能减肥
这是很不够的，必须把注意饮食与体育锻炼有机结合起来，才更容易取得减肥的成功。因为体育锻炼有助于控制食欲，提高代谢率。锻炼必须有规律、有节制，不宜从事消耗量太大的运动，较适当的有爬楼梯、散步和骑车。
误区十肥胖应归咎于自身
这种指责没有根据，因为身体的形状和大小都是由遗传基因决定的。一个人小时候较胖，就说明他比常人有更多的胖细胞。一旦形成，它们会扩大或缩小，但永远不会消失。然而，通过减肥，可以使得胖细胞缩小。
这回你该知道自己为什么总是减肥却总也不成功的原因了吧！生活有规律，注意饮食的营养和健康，同时也要多锻炼身体，改变自己不健康的生活方式，这样肥胖就不会找到你啦！
总是瘦不下来？10误区是你的绊脚石
现在不减肥，夏季徒伤悲，这都已经进入春天了，不少MM还是没瘦身成功，为了减肥不知定了多少大计划，可是总是不出几天时间就被搁浅，瘦身真就这么难？其实很简单，只要你摆脱错误的减肥认知，避开减肥误区，保准让你瘦成一道闪电。
玩命节食就是不吃
很多人认为只要管住嘴就能减肥，每天吃一个苹果又或者吃个西瓜的日子你终究能挺几天？尤其是晚上，当你躺在床上想要入眠的时候，还要用尽力气与饥饿搏斗。节食减肥在头几天会有立竿见影的效果，但时间一长，你脆弱的小意志力就会缴械投降，立马暴饮暴食，这不仅会让你的体重一下子反弹回来，还会对你的身体造成不小的伤害。
跳过早餐奔午餐
为了减少每天卡路里的摄入量，许多MM选择不吃早餐，其实这种做法是错误的，当你早上不吃东西时，会让你每到中午就感觉饥饿难耐，在此期间你会翻箱倒柜的寻找零食，在找到零食的同时会毫无顾忌的往嘴里乱塞，当你再想起减肥计划的时候早就为时已晚了。
选择适当时候吃零食
很多减肥的人都觉得吃零食太可怕了，那是会大大增加自己的体重的，但如果你选在上午吃些低脂的零食(例如干果类零食)也是可以的，它会帮助你加快新陈代谢，反而会有保持体重的效果。
停掉正餐只吃零食
在减肥期间有的人觉得不吃正餐饿得时候吃几口零食垫垫胃也可以减肥，如果你有这种思想，你可别闹了！在你无意间吃个高热量的面包圈，那你之前消耗的脂肪可就有回来了，所以减肥时要时刻记得管住自己的嘴！
太过于相信低脂食物
首先你要清楚的知道，“低脂食物”不代表没有脂肪，许多人觉得低脂的热量不会很高，所以多吃点也没关系，这你可就错了，实际上，3块低脂蛋糕的热量一点也不少，它反而会让你摄入更多卡路里。
饮水量不足
有人说“人胖，喝口水都能长肉”，这个强调真是吓坏了不少MM，让她们都不敢喝水了。其实水有利于新陈代谢，当你新陈代谢快，身体的消耗就大，对脂肪的消耗就会加快。
饮料无形的“杀手”
一瓶饮料的的热量奖金300卡路里，折合出来相当于一碗米饭，如果你觉得鲜榨果汁热量不高那你就错了，如果你觉得味道太酸补加了白砂糖，那真是给自己添乱。
别老经常称体重
每天体重都发生变化那是很正常的事情，天天称体重会让你逐渐丧失信心，倒不如制定一个别那么不切实际的目标，每周称一次体重，这样会让你看到体重上的变化令你对减肥更加有信心。
奶制品要选择好
如果你比较喜欢奶制品，减肥期间全脂牛奶或者奶酪你就别想了，由于脂肪过高，吃了就前功尽弃了，经研究证明，脱脂牛奶或者酸奶能够让身体更好的消耗脂肪，每天来一杯还是不错的。
别跟运动说“NO”
现如今有人说跑步这种运动别不减肥，反而会让腿变粗，其实这种观念是错的，运动后只会消耗脂肪，让肌肉更加结实，多运动能够加快你的新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。
以上10个误区，会导致你的减肥计划被搁浅，所以想要成功瘦身，在减肥过程中避开减肥误区，才能让你有效瘦出来。
总是瘦不下来？这些误区别中招
即使你已经开始运动健身，搭配健康合理的膳食，可你还是会苦恼，体重没有想象中下降的那么快。尽管也取得了一些成效，但你仍然纳闷，到底是什么阻碍了你的减肥大业。下面几个误区，看看你都中招了吗？
Q1.碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖？
答：有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨？
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔！嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天做好热量控制吧。
Q2.不吃米饭，一定瘦？
答：不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
Q3.我家没有瘦子，难道肥胖会遗传？
答：家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
Q4.多喝儿茶素饮料，可以有效消脂减肥？
答：“能调节血脂、减少体脂肪形成”，标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮，老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基，有抗氧化、延缓衰老，但是光靠喝茶饮想达到“降低血脂肪、增加脂肪燃烧”的效果，却不从基本的饮食习惯改变起，成效恐怕会令人大失所望。
另外，市售茶饮标示确实与否，或因放置过久，儿茶素渐失等因素，都会影响到它的保健功效。一般来说，选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想，含量以绿茶最高，其次为乌龙茶、红茶。泡茶时，由于里头的咖啡因也会被释出，过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适，每天饭后1～2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
Q5.连喝水也会胖，想瘦真的好难。
答：常常听到有人说：“我连喝水都会胖，索性不减了！”其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质！想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
Q6.吃水果会胖？
答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的营养，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。
想减肥的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，如香蕉，哈密瓜，西瓜，榴莲等等，可以用苹果，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的，果汁的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
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