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忙碌的现代生活中,大多数人都会选择外食,由于多数外食热量大,油脂高,如何在选择外食的同时避免肥胖发生,就需要合理的搭配及聪明的进食方式,下面就一起学习下避免外食肥胖的4大法宝。
碳水化合物也可以瘦?意大利面匹萨的聪明吃法
意大利面也可以是减肥食材
意大利面、匹萨、面包、米饭等这类碳水化合物是减肥人群的大忌,其实适量的摄取这类的碳水化合物,不会导致发胖。凡事讲就“度”,超过度就会引起反效果,即便是人气减肥食物鸡肉、豆乳、乳酸菌,摄取过量也会造成能量过剩导致发胖。
被认为吃了会变胖的意大利面,实际上属于那么不太会使体内血糖值上升的碳水化合物,聪明的选择食材烹饪意大利面,可以成为非常好的减肥食物。
避免肥胖的,意大利面的选择方法
与乳酪、黄油等口味的意大利面相比,建议选择热量较低的西红柿及使用橄榄油制作的意大利面。
同样的食材,含有动物油脂多的意大利面,能量高。丰富的蔬菜可以控制食物热量,推荐选择蔬菜、菌类及鱼类为中心的意大利辣面、西红柿口味的意大利面等。
食而不胖的关键
POINT1
选择含有丰富食物纤维的食材,可以抑制血糖值上升,防止阻碍体内脂肪的合成。
POINT2
避免过分节食造成食欲过旺,而导致暴饮暴食,记住适量原则。
POINT3
推荐西红柿及橄榄油制成的意大利面,注意食材面量控制在100g内。
POINT4
对于培根蛋面等乳酪类的意大利面,建议3个人食用1人份,将热量控制在600~700kcal。
与碳水化合物相比,匹萨的问题是油脂含量
与意大利面一样,作为碳水化合物之一的匹萨也被列为导致肥胖的食品之一。其实匹萨引起肥胖问题的关键是其中含有的油脂。
避免肥胖的,匹萨的选择方法
避免选择蛋黄油、起司、乳酪类得匹萨,这种匹萨含有较多的油脂,不利于减肥。要选择多蔬菜类匹萨。
西红柿、橄榄油等单一的食材或者是尽量丰富的蔬菜、素食材料制成的匹萨,相对于肉类种类,含有较低的能量,有助于控制体重。
蛋黄油及腊肠类得匹萨,含有较多的油脂,搭配酒类,热量会增倍,所以要控制摄取量,尽量多人分食。
冷冻的匹萨加热后,同样的大小,热量会更高,通常一小块会超过300kcal热量。
食而不胖的关键
POINT1
M号的匹萨三人分食为最大限度,即便是蔬菜类的匹萨也建议4人分食,控制热量在600kcal。
POINT2
控制进食分量的同时,要注意选择含有丰富蔬菜及菌类的种类。
POINT3
饮酒时进食匹萨,更要严格控制进食量,少食少喝酒。
POINT4
冷冻的匹萨热量较高,可以小块进食并搭配萨拉及例汤,控制热量。
火锅料理无敌减肥食谱
寒冷季节,最受欢迎的就要数火锅料理了,将食材在煮沸腾的汤汁中涮来涮去,食物美味,驱走严寒,让人难以抗拒。
火锅料理的食材选择需要注意荤素搭配,尽量选择低热量易饱食材,这样就避免热量过高造成肥胖。
火锅料理可以减肥瘦身的理由
火锅料理低卡路里并且摄取营养均衡
火锅可以被列入减肥料理的原因,是由于它丰富的蔬菜及少油脂含量食材的搭配。加上鲜美的汤汁可以起到饱腹感觉,降低整个进食过程中的能量摄取。除了丰富的蔬菜,搭配肉类、鱼类及豆腐等乳制品,调节食物摄取平衡。
暖暖的汤汁搭配丰富的营养同时有美肤的效果
调整饮食营养平衡,保持血液循环畅通,是美肤的基本条件。火锅中大量的食材,不仅含有保持肌肤弹性的蛋白质、提高肌肤保湿效果的维他命、还含有消除肌肤浮肿的矿物质等。暖暖的汤汁可以提高体温,改善血液循环,是肌肤红润。
含有促进脂肪燃烧的维他命
火锅料理含有三大营养要素,丰富的维他命可以促进体内脂肪的充分燃烧,将热量转化为能量释放出来,避免热量残留体内形成脂肪。
■维他命B1……糖代谢必要的维生素。鲑鱼、猪肉中含量较多。
■维他命B2……脂肪代谢必要的维生素。菠菜、青花鱼、贝类等含量较多。
■维他命B6……蛋白质代谢必要的维生素。んぱく質代謝に必要。南瓜、红大辣椒、山芋等中含量较多。
火锅减肥餐成功的关键
低卡路里火锅:豆腐、清水
保证低卡路里,鸡皮、肥猪肉等是NG。同时芝麻油1大匙含有30~40kcal的热量,建议用食醋代替这类调料。
高卡路里的什锦火锅日式牛肉火锅
什锦火锅要注意具体的食材选择。肉丸等脂肪含量较多的,不建议过分食用,相反推荐以蔬菜为中心的、豆腐、鱼肉等锅底料。日式牛肉火锅的情况,由于肉是被糖等调料加工过的,所以相对能量较高,一般每人份会摄取700kcal的热量。
注意不要过分食用主食
烧饼1个热量会超过120kcal、1碗米饭热量大约是150kcal、乌冬面等面类每人份大约会有200kcal热量、所以要尽量多吃蔬菜,避免进食主食,以控制热量的摄取。
减肥延伸阅读
外食族减肥技巧 拒绝肥胖缠身
不管是外卖党还是外食党,虽然总觉得这样不好,可是人生就是这么多无奈啊!特别是想到悲催的卡路里啊……有什么方法能够让自己在无奈中吃得健康一点呢?
以沙拉为主食,反而会造成反效果
沙拉一直给人美味又健康的印象,今天你吃草了吗?但是,沙拉的食材千奇百怪,沙拉酱更是热量大坑,某些沙拉其实反而会成为比一顿麦当劳热量还高的致命陷阱哦!
1.注意勿摄取过多淀粉类
红薯、土豆、南瓜、玉米等都相当有营养,但是因为淀粉含量高,所以热量也都较高:举例子,红薯100g含热量132大卡,土豆100g含76大卡,因此需要注意分量,否则很有可能使美味的沙拉变成卡路里炸弹哦!
2.注意加糖的水果干
水果干可让沙拉色彩更丰富,频频出现在派对之中,但其实许多水果干都加了砂糖,也是卡路里炸弹呀。如果觉得沙拉太单调、需要加甜味,可放入葡萄柚或橘子片,柠檬也能让色彩加分,更能帮助排毒哦。
3.注意坚果类不要加太多
坚果含有维生素、不饱和脂肪酸、纤维等对美容有益的成分,同时也能增加色拉口感,但像杏仁10g约60大卡、核桃10g约67大卡、腰果10g约58大卡,热量都很高所以要注意。虽说可增加美味度,但千万别大意而摄取过多了。
聚餐不想吃太多,又不好意思怎么办?
大家是否有过肚子不太饿、却因为大家都在吃而被影响,最后忍不住吃太多的经验呢?这时候说自己不想吃了,又好像太破坏气氛……
1.重点在于找出不破坏气氛的理由
聚餐中若是停下筷子,总是会让周围的人有所顾忌,其实只要你善于表达自己“不饿”的状态就没问题了。比如,今天午饭吃太晚了,或者干脆说最近上火胃口不好blablabla,大家也不会强迫你吃啦~
2.不可只说自己“胖了”
这种话在聚餐的时候说出来,只会被大家在心里默默白眼的!啊,你怕胖那你来干嘛,强迫你了吗?分分钟给人一种很虚伪的感觉。所以,千万不要说这句话,说自己不太饿就好啦。
3.点餐时先控制量
点菜的时候切忌眼睛大肚子小,如果是对方点菜,可以提醒一下“这样吃得完吗”,不知不觉中先控制餐桌上的菜量。只要能聪明地表达自己的意思,就可以避免吃太多哟。
增加饱足感以防止吃过量
派对、野餐、闺蜜生日……大家出去胡吃海喝的机会相当多,有时候盛情难却不得不去,不知不觉又吃多了,体重啊……怎么办?其实,一点小技巧就能让你在饭局上增加饱足感,就不会吃太多啦。
1.尽量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼对减肥有效,吃咀嚼音量大的食物会更有效。比如苹果、黄瓜、芹菜等,当我们听到自己咀嚼声音的时候,不知不觉中就会觉得自己吃了很多东西,从而得到饱足感。
2.每吃一口就放下筷子
特别礼貌,特别优雅,特别让你少吃点~缓慢进食可防止吃太多,为了减缓吃饭速度,可以尝试每吃一口就将筷子放下,一口一口慢慢吃自然可增加用餐时间并防止过量,更可让自己充分咀嚼以达到效果。
3.喝热饮
热饮比冷饮更加刺激饱足神经,喝着喝着你就觉得自己吃饱了。掌握这些小技巧,不管你是外卖党还是外食党,都能够有意识的保持身材啦!
掌握减肥小诀窍 不用担心脂肪反弹
很多尝试过各种减肥方法的姑娘们常常抱怨,为什么自己吃得又少运动的又多,但就是不见瘦身效果呢?其实,这很可能和你的饮食方式不正确有关,虽然我们不能告诉你哪种减肥方法最有效,但是却能够教给你一些减肥中非常重要的小秘诀,了解了这些,相信你就不用再担心减肥还是会失败了。
一,酸梅汁促排便
酸梅中含有一种能够清肠的成分,可以帮助我们把体内的垃圾排泄掉,同时增强身体的代谢功能。而且它的酸性成分可以促进消化,并且分解脂肪,是非常好的瘦身食物。饭前喝一杯酸梅汁,能够有效的预防赘肉生成,慢慢的改善肥胖体质。
二,黑咖啡助瘦身
黑咖啡的热量比较低,而且含有一种能够促进脂肪分解的物质,所以是非常不错的瘦身饮品。我们在餐前的半个小时左右喝一杯黑咖啡就能够有效的提升饱腹感,起到控制食量的作用。而且黑咖啡的成分还可以帮助我们解决便秘的问题。
三,早餐要补充营养
我们的身体在休息了一整晚之后,早上需要足够的能量来进行补充,这样才可以维持新陈代谢的正常运行。蛋类和奶制品中含有大量的钙质和蛋白质,可以有效的为身体注入能量同时提供饱腹感,或者是选择一些粗粮粥和蔬果搭配,效果也非常的不错。
四,细嚼慢咽是关键
无论我们吃什么,都要细嚼慢咽的进行。这样在饱足感出现之前我们就可以尽量的减少摄取的热量,相反通常在大吃特吃之后,不但会让身体吸收了多余的卡路里,也会因为吃得太多而造成胃部不适,影响到消化功能,所以吃饭一定要吃得精致,吃得有耐心。
五,节食辛苦又无效
我们减肥的心情都十分迫切,所以想尽办法让自己少吃一些,有些人甚至还要忍受节食的痛苦。可是我们难道真的要一辈子都处于这种半饥饿的状态吗?又有几个人能坚持下去呢?相反,一旦恢复到正常的饮食就会出现反弹,所以还不如从现在开始正常的进食,控制食物的热量才是王道,节食不但会导致我们营养不良,甚至还会起到反效果。
六,消除水肿再减脂
还有一些人的肥胖和臃肿并不是因为脂肪过多,而是水肿造成的。当身体内堆积了多余的水分而排不出去,就会导致新陈代谢下降,让肥胖变得更加严重。所以多吃一些有利尿消毒作用的食物,进行适当的体育锻炼多排汗,或者是泡澡按摩都是非常有效的消肿方式。不过要注意,即使有水肿的问题也要经常喝水为身体注入新鲜的水分。
掌握6个小诀窍 让你每天瘦一点
苗条的好身材是每个MM都希望的,很多人都以为减肥是一件很难的事情,其实,你知道吗?从身边的小事入手,减肥也是一件很容易的事情哦!
要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
选择细高的玻璃杯
减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
减少饮酒量
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。
回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。
低卡健康外食 吃出绝好身姿
吃吃吃!中国人会吃,举世闻名!家人聚会、同事庆生、朋友叙旧,相约碰面第一句总是:听说不错,去吃一顿怎么样?!尤其你又住在美食天堂的台湾,除了各地方的中国菜,北至蒙古烤肉、南有广式烧腊,还有北京、上海、四川、湖南、江浙菜...,无一不是珍馐美味,更别提还有令人赞不绝口的台湾小吃,无论大宴,还是小酌,总能让人吃得嘴边留香、心里舒畅...。这种处境,真是令在乎健康、讲究身材的你悲喜交集呀!
聚餐请客吃中国菜最是五花八门,难以抉择,不过除去油炸的菜肴,台式的清粥小菜倒是健康上选,其他地方的美食,虽然好吃,但是多油腻,比较起来,江浙菜算是较清淡的。不过,现在各地的中餐馆几乎都五族共合啦!北方馆卖川味的麻婆豆腐,上海馆也吃得到广式海鲜,要吃得健康、少油,还是得靠点菜的工夫才行!
致肥菜肴
春卷1条/202卡.脂肪9g肉丝炒面/637卡.脂肪36g
蛋炒饭/395卡.脂肪20g
WatchOut!特别叮咛:
上面列举的春卷、蛋炒饭、炒面,这三项只是一般人最容易忽略的高热量主食。如果可能,请以白饭、或蒸银丝卷为主食,到北方馆子时,也可以点个合菜戴帽加荷叶饼包起来吃,可千万别只吃菜不吃饭,这样就能少吃点油腻的菜肴。
因为中餐里会让人发胖的太多啦!油炸(油淋)、豆瓣、糖醋、三杯、红烧、宫保、干煎,都是得大量放油的烹调法。当然,诸如红烧猪脚、烤方、硝肉、蜜汁火腿、蒜泥白肉,这些以肥肉为主的名菜,最好也能浅尝即止。
另外,加了腰果、栗子、胡桃、花生、百果、松子的,也要适可而止。至于,干烹虾仁、豆酥鳕鱼、鱼香茄子、红烧蹄膀...,只要是让人忍不住就会舀一匙汤汁来拌饭的一级美味,都要千万记得那些香喷喷的汤汁里,可都是不折不扣的油呢!
吃中餐,想清淡些,许多人都会叫一盘炒时菜,如空心菜、芥菜、豆苗、西生菜...。
不过,实际上,师傅们为了满足一般人的口味,总是下了很重的油,你可以特别要求油放的少些,味道清淡些(炒饭、炒面也可以如法炮制)。如果去的是广东馆子,不妨点蚝油烫青菜,不过请厨房把蚝油放在盘边上,让你自己酌量沾取。否则点一些凉拌菜,如凉拌海蜇、凉拌菜心、芥末芹菜也不错!
健康选择
主食:馄饨汤、花素水饺、荷叶饼、蒸银丝卷
混合菜肴:鸡丝拉皮、素罗汉、干贝苋菜、蟹黄豆腐、干贝酿豆腐、砂锅豆腐、开阳白菜、合菜戴帽、辣拌生白菜、各式炒时鲜生蔬、红白萝卜汤、干贝萝卜、凉拌蜇皮、蚝油双冬、蛤蜊丝瓜。
海鲜、肉类:各式清蒸鱼、烧鱼片、清蒸虾、芙蓉虾球、醉鸡、山东烧鸡、快炒(爆炒)的肉类(最好是肉丝)、清炖鸡汤、海参、银芽蛤蜊。
◆蒙古烤肉也能让人吃得很健康!
可以自己搭配材料的蒙古烤肉也是聚餐方式的选择之一,一听到烤肉,崇尚健康的你别皱眉头!可以选鸡肉替代牛猪肉,多加一些洋葱、番茄、空心菜,只加一点点油,柠檬汁、酱油、葱、蒜等佐料可以丰富些,味道一样诱人,热量却不高!
减肥必看:6个吃不胖的小诀窍
女生天生对美食没有抵抗力,但是为了好身材又不得不克制欲望,到底怎样才能吃不胖呢?下面跟大家分享几个日常饮食减肥小窍门吧!
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
2.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哟!
3.多喝水
水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外,每天至少还要额外饮用6~8杯水,尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
4.调整就餐顺序
就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低,优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。
5.吃饭细嚼慢咽
每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
6.合理作息保证睡眠
作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱,多吃少动,不少人会因此长出一两斤肥肉来。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西哟!
上班外食族小心踩到饮食减肥误区
上班大多数饮食都是很不规律的!常常在外面吃饭或者是图方便就随便吃点零食应付了!这对于很多人来说饮食是导致身材走形的最直接原因,下面小编就要介绍给大家的是上班族在外就餐所存在的饮食危机,关心大家有用防止误区,达到瘦身减肥的目的,健康减肥。
外食族最常见的致胖4大危机
危机1早餐草草解决
1因为赶着上班所以干脆不吃。
2缺少纤维的高热量组合:三明治、汉堡+饮料(如红茶、奶茶、咖啡);饭团、蛋饼+豆浆。
危机2午餐外食
1小吃店、路边摊的重口味饮食。
2便当、快餐店套餐全部吃下肚。
3三明治或薯条等营养不均衡的食物。
4含糖饮料或咖啡餐后不离手。
危机3晚餐大快朵颐
1热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。
2吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。
3特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。
4习性晚吃或睡前吃宵夜。
只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的,这样轻易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊,并且挑选对的食物(种类、烹饪方式),如果可以的话,最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。
危机4喝水量不足
减重时最常见的错误习性,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!
而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35c.c.水,例如:50kg30~35kg∕c.c.=1500~1750c.c.,且2/3应在白天喝完,因为这段时间的活动量较大,水分轻易被代谢利用,不轻易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶,关心新陈代谢,加速循环代谢率。
营养小嘱咐:我们都说人体70%由水组成,但实际进行组成测量,体位、体重、体脂肪正常人,体内含水量才会接近70%,愈胖的人含水量愈少,想瘦的第一步,就请多喝水开始吧!
外食族就餐妙招
1、主动点菜
和他人一起外出就餐时,不必矜持推让,反而要主动申请点菜,这样你就可以在照料到同伴口味的同时,点些清淡健康的菜肴。如果让别人去点菜,那最后上桌的可能都是些你避之不及的肥腻食品,更糟糕的是,当这些肥腻食品出现在你眼前时,你未必能反抗住它们的美味诱惑!
2、告知大家你在减肥
吃饭之前最好提前告知你的同伴,自己正在减肥、食量不大,在点菜的时候就少点一些,防止铺张白费。当然这种方法也能给自己起到心理警示作用,既然身边的人知道你正在减肥,相信你也不好意思再对着他们大吃大喝了。
防止肥胖掌握11个关键期
肥胖已成为人类的公害。有关专家的研究表明,人类面临着肥胖的十一个关键时期,正确认识并在特定的时间段做好防胖于未然的工作,远远小于因减肥带来的众多困扰。
从胎儿到5岁:这个时期是人生中生长最旺盛的时期,如果此时孕妇或幼儿营养过剩,就会为以后的肥胖留下隐患。特别是胎儿第30周开始到出生1年内是肥胖细胞最活跃的增殖期,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在以后的岁月里,一旦体内热量积存过多,这些脂肪细胞就会很快增大导致肥胖。研究表明:肥胖儿童患心脏病的风险系数相对较高,因此,人们常以有个大胖小子为荣,认为婴儿越胖越好的观点是不科学的。
青春期:女孩1219岁,男孩1320岁就会进入青春期,身体会发生惊人的变化,内脏器官基本成熟,这一时期正常发育情况下,平均每年可以增重约5公斤,但这个时期也最容易发生肥胖。据报道,10-13岁体重超重的儿童到31岁时,88%的女性和86%的男性会继续超重。青春期肥胖者成年后超过50%的人会因肥胖导致的各种疾病死亡。
50-65岁中老年:在这个时期,体力活动较少,如果仍继续保持青年期旺盛的食欲,势必导致多余热量转化为脂肪沉积体内。一些特定职业者如运动员、飞行员和体力劳动者,一旦到中老年离开工作岗位后,由于运动量减少而食量却没减,则很快就会肥胖。
健康恢复期:人们在病后恢复期或输血后休息期间,常常会补充大量的营养食品,在这一时期内就往往容易忽略饮食的规律性,成为肥胖不知不觉的侵入期。
晚餐:许多人都是早餐吃得很简单,中午在单位上随便吃点工作餐,却习惯将晚餐吃得很丰盛,有时甚至吃夜宵,殊不知,这种吃法最容易导致肥胖。
冬季:虽然天气寒冷,人体的基础代谢下降了,可摄入的食物却不少。因此,如果不注意适当运动,冬去春来后又会为肥胖而烦恼了。新婚期:据统计,在新婚后的半年中,新郎新娘的体重会增加3000-5000克。这是因为新婚使户外活动和体育运动大量减少而致。此外,新婚后摄入的食品也往往很丰盛,这些都为肥胖创造了条件。
节食反复期:不少人节食后体重不见下降,出于失望便又恢复原来的食量;或在采用减肥食品取得一定效果后,没有继续坚持,停止服用后也会出现体重反弹。
升职期:人们在职位高升时免不了要摆上几桌庆祝一番,同时升职后新的工作也会带来新的压力,导致或多或少的精神紧张,此类因素就容易引起发胖。
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