如何瘦小腹。
有的女性明明很瘦，但小腹却总是鼓鼓的，怎样才能瘦小腹呢？其实很多时候，小腹鼓鼓都是因为体内宿便过多，排出宿便不妨试试下面这几个小偏方。
1.起床喝杯水
造成便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240ml。
2.喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000ml的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50ml的蜂蜜搭950ml的水调配而成。
3.喝玫瑰花蜜枣水
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
4.喝酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作酸奶更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的酸奶，糖分也比较少，能防止因摄入糖过多而发胖。
5.吃苹果
苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。
6.吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
7.按摩腹部
按摩腹部可以促进肠道的运动，操作方式是以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
编辑推荐
多吃六类食物 清除毒素瘦小腹
近年来，国内外科学研究证明多种疾病都与体内器官、血液等所受到的各种污染毒害有关。而这些污染的毒素不但会对你的健康造成不利还会造成腹部脂肪的囤积，这也造成了很多人腹部脂肪很难减掉的原因。
绿豆
1.绿豆：
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。
海带
2.海带：
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性元素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质。
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猪血
3.猪血：
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。
鲜果汁
4.鲜果汁和菜汁：
鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。
胡萝卜素
5.含胡萝卜素较多的食物：
这类食物有紫菜、甜瓜、胡萝卜、柑、红薯、南瓜、柿子、木瓜、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。
润肠排毒饮食偏方 对抗便秘瘦小腹
松子仁糖
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
干法：前将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后连续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，便可食用。
用法：每次适度，每日2次。
功效：润肠通便，用于肠燥便秘。
土豆蜜膏
原料：土豆1000克，蜂蜜适度。
干法：前将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘。
蜂蜜香油汤
原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。
干法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌平均，加入温开水便可。
用法：每日晨起服食。
功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。
桑椹糖
原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。
干法：前将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，调匀。然后连续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，便可食用。
用法：每次适度，每日2次。
功效：滋养肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘。
当自己的身体显现便秘时，必定要引起充脚的复视，因为便秘会使体内积攒大度的毒素，切不可乱用药，三餐正常，多饮水，多食蔬菜生果，保持优良的心态，心情开朗，这样才会达来健康减胖的目的。
3日减肥食谱 迅速瘦小腹
春节期间你一定敞开肚皮大吃大喝了吧？节后才发现肚子变得好圆好鼓，这可怎么办呢？想要恢复平坦小腹么？今天小编推荐你三日排毒食谱，帮助你排清宿便轻松瘦小腹。
排毒早餐
A：南瓜粥
材料：小南瓜1个、糯米粉适量、冰糖适量。
做法：南瓜洗净，去皮去瓤，切成大块。将南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，在蒸盘下层加入适量水，上面盖上盖子，放入微波炉中高火加热10分钟左右。蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子试一下看南瓜是否已经蒸透，然后放入容器，趁热用小勺压成南瓜泥。南瓜泥放入汤锅，加入清水煮开，清水与南瓜泥的比例为2比1。待水煮开的时候，取来一个小碗，将糯米粉用水调成糊状。待南瓜泥煮开后，用汤勺舀一勺糯米糊加入汤锅中，并不断搅拌以防止糯米糊结块。稍煮一会后加入冰糖或白糖调味即可。
B：胡萝卜蛤蜊粥
材料：粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。
做法：粥底煮开，加入胡萝卜煮10分钟；加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟；芦笋过热水切丁用少量盐拌一下，搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。
C：桑椹蔬菜沙拉
材料：桑椹100克、西红柿150克、黄瓜1根约150克、香芹菜100克、洋葱半个约50克、薄荷叶、橄榄油2大匙（30ml）、盐1茶匙（5克）、醋1大匙（15ml）、大蒜15克压成泥、糖1茶匙（5ml）、鸡精少许。
做法：将桑椹以及所有的蔬菜洗净，用清水加少许盐浸泡1小时；将桑椹摘去把，西红柿和黄瓜滚刀切成小块，芹菜切成段，洋葱去皮洗净切成细丝，薄荷叶撕成小块；将所有材料放进大碗内，放入调料拌匀即可。
排毒午餐
A：青椒炒玉米
材料：玉米2根（玉米粒约300克）、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙（3克）、油1.5汤匙（25ml）。
做法：将玉米棒上的玉米掰下来，也可以省事用现成的玉米粒，洗净待用，青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用；炒锅烧热，放入油，烧至8成热（冒烟）时，放入玉米粒炒匀，一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊（时间大约2-3分钟）；放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，放入盐和糖调味即可。
B：香菇荷兰豆炒马蹄
材料：鲜香菇3朵、荷兰豆100克、马蹄6只、红椒少量、蒜2瓣（剁成蒜蓉）、色拉油适量、盐、鸡精。
做法：香菇洗净切片，荷兰豆去老筋撕成小片洗净，马蹄洗净去皮切片；炒锅烧热下油，烧至5成热，下蒜蓉炒香；下香菇、荷兰豆翻炒几下，下马蹄、红椒同炒，可以下少量高汤，下盐和鸡精调味即可。
C：白果虾皮烩秋葵
材料：秋葵若干、白果10粒、虾皮少许、白芝麻少许。酱油、盐、蒜蓉、淀粉、水、鸡精、油。
做法：秋葵洗净后，切去根部。虾皮泡水洗净。白果去皮，放在热水中浸泡20分钟，用手将薄膜状皮，轻轻搓去，用刀切除胚芽端2～3毫米；锅内烧水，水滚后，加入少许盐，放入洗净的秋葵，煮2分钟左右；捞起2过凉水后沥干水分，装盘；锅内热少许油，成热后，放入蒜蓉炒香，放入处理好的白果。加入白芝麻，酱油，鸡精和少许水，沸腾后，加水少许水淀粉勾芡；淋在秋葵上即可。
排毒晚餐
A：上汤娃娃菜
材料：娃娃菜、皮蛋、红彩椒。盐、蒜子、香葱末、浓汤煲鸡汤沏开装大碗、水淀粉一碗。
做法：松花蛋最好提前蒸熟，娃娃菜洗净，1劈4段；红椒、皮蛋切丁，香葱切末、蒜去掉两头备用，蒜仔炝锅，煎成及黄色出香味，蒜焦了但不糊的时候，放入鸡汤烧开；水开后将娃娃菜放入，皮蛋丁放入，盖盖再煮开，煮到娃娃菜变软；娃娃菜捞出装盘，将红椒放入放如汤中，煮一分钟，加入少许水淀粉勾芡，浇在娃娃菜上即可。
B：西红柿鸡蛋面
材料：西红柿、鸡蛋、番茄沙司、淡奶油。盐、糖、鸡精。
做法：鸡蛋打散，油热后炒散鸡蛋，盛出备用。西红柿切小块，用底油煸西红柿块，需要耐心一点，直到煸出水分。把鸡蛋倒入锅内，翻炒均匀后倒入番茄沙司，炖一小会入味。加入一点淡奶油，最后加糖、盐、鸡精调味。
C：菠萝鸡肉炒饭
材料：菠萝丁，新鲜豌豆粒，剩米饭一碗，鸡肉丁少许。
做法：鸡肉丁用少许盐，鸡精，生抽，淀粉拌匀腌制10分钟。锅内少许油烧至5成热，放入鸡丁滑散，中小火炒至鸡肉变色，放豌豆粒，翻炒几下，放米饭，用铲子把米饭滑散，继续用中小火炒米饭2分钟。两分钟后洒上菠萝丁，翻炒均匀，撒少许盐出锅。
饮食贴士 远离便秘瘦小腹
现代人肥胖症越来越严重，腹部肥胖的问题更是普遍存在，而造成小肚腩的原因之一就是便秘。便秘就是由饮食不健康，不规范而引起的。瘦小腹，治疗便秘你就得遵循以下的清肠饮食减肥方法。
聪明喝水，为肠道作基本保养
1.安排好8杯水的时间：入浴前、就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题。
起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。然后上午、下午各喝两杯水。
2.含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。
多吃纤维食物，治疗便秘不可少
1.每天至少吃30克纤维食物。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等。
2.选择高纤维食物比沙拉效果好。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多。
3.水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分。
这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
4.可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。餐前吃，可以顺带降低食量，达到减肥的效果。
最有效的清肠减肥食谱
米饭——健康五谷饭
材料：薏仁、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯
制作方法：
1.将所有材料洗净，加入3.5杯水。
2.浸泡8小时后(夏季放冰箱中)，煮熟，再焖15分钟口感更佳。
汤品——香蔬汤
材料：白萝卜1条，香菇6朵，干贝6个，白果30颗，银耳1钱，枸杞3钱，高汤300毫升
制作方法：
1.干贝洗净后，放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用。
2.银耳洗净泡水，香菇洗净泡水并切半。
3.白萝卜去皮切块放入锅中，并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升，小火慢炖。
4.约30分钟后，再将白果、枸杞、香菇加入锅中，并加入盐，继续炖10分钟即可。
菜品——百合芦笋
材料：百合2两，芦笋6两，蘑菇2两，彩椒半个，新鲜白果1大匙
调料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、香油各1/2匙
制作方法：
1.芦笋斜刀切小段，蘑菇、红椒切片。
2.将百合放入锅中烫熟，捞出沥干。
3.炒锅中放油烧热，加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料，以大火炒至水分收干时即可。
蔬果汁——元气加油站
材料：苹果1/2个，奇异果1个，凤梨1/8颗(或选择草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)，乳酸菌饮料1杯，冷开水200毫升
制作方法：
1.苹果、奇异果、凤梨去皮切小块。
2.果块、乳酸菌饮料及冷开水在果汁机中打匀。
3.打成绵密状果汁倒出即可饮用。
避开这些不利于清肠的食物
白糖：有利于细菌在肠道内的迅速繁殖，特别是大肠杆菌。
酒精：根据最近研究结果，酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系。
肉类：没有富含纤维素的纤维，如果没有充分咀嚼，就不易消化，且成为肠内腐败的元凶。调查显示，在那些肉类消费大国内，结肠癌的发病率在直线上升。
精制面粉：它容易使大便变硬，特别是在食物中缺乏天然食品，如水果和蔬菜的时候。
奶油和黄油：使肠道内壁的渗透性增强，这样细菌就很容易通过。
摄取乳酸菌，快捷维持肠道健康
1.每天必喝1~2杯乳酸菌饮料。这是因为，乳酸菌饮料是调节肠道健康的捷径，可以有效促进肠道蠕动，促进消化分解等。由于肠道中有100兆的菌，但身体摄入50亿个有益的菌就能改变肠道菌群平衡。
因为肠道中的菌20%是好菌、20%是坏菌，其它是中间菌。肠道菌群平衡如同翘翘板，当好菌多的时候，中间菌全部变成好菌，坏菌增加时，中间菌全部变成坏菌。
所以只要身体摄入50亿好菌，就能起到四两拨千斤的效果。而1杯乳酸菌饮料，基本上就包含了50亿菌，可以有效地改善肠道环境。
2.餐后摄取。因为用餐后，胃部酸度较低，乳酸菌比较能活着通过胃部，到达肠道，有效发挥其功效。
瘦小腹运动 走路就可以实现
在进行「腹凹走路瘦肚法」时，会边走路边内缩、外凸小腹，而此时透过自身意志来活动腹肌乃是重点所在。也就是说，各位在行走的同时，也正在进行腹肌运动。透过自身意志来控制腹肌，而不要让腹肌动作与呼吸自然连动，如此一来就可以优先燃烧腹部脂肪，并让腹肌获得强化，逐渐打造出紧实的腹部。
而行走姿势也是一大重点。若上半身前倾或是驼背，就会导致腹部受到压迫，进而让腹肌无法顺畅活动。因此在行走时，请维持挺直背肌，并意识将头部位置摆正于背骨上方的姿势。
【技巧篇】
进行腹凹走路瘦肚法时「移动重心」的诀窍
边行走边让腹部内缩、外凸是「腹凹走路瘦肚法」的重点，但是缓慢地移动重心，而不要用力过猛也是重点所在。比起快速用力行走，缓慢地移动重心则可以使用到更多肌力，卡路里消耗量也更高，因此能提高瘦小腹效果。本章节将向各位介绍掌握在行走时「缓慢地移动重心」的诀窍。
■假装自己是穿着一双重达10公斤的鞋子行走
行走时想像自己穿着一双相当重的鞋子吧。如此一来，会使用到平常行走时不会使用的下半身肌肉，因此紧实效果更高。
行走诀窍：
①请使用大腿肌群，将双脚确实地抬高。
②感觉自己穿着一双很重的鞋子，且行走时双脚要抬高，不可拖地。
■假装自己是穿着一双要价1万元的昂贵鞋子行走
请假设自己正穿着一双价格极其昂贵的鞋子行走，相信此时各位会相当小心，以避免不小心伤到鞋子。而这也是种不对自己身体造成伤害的行走方法。
行走诀窍：
①整个脚掌同时着地，以避免鞋底只有某部位出现磨损。
②不以后脚蹬地，以避免鞋子变形。
■假装自己罹患有腰痛
假设自己罹患有腰痛，行走时所产生的冲击会让腰部疼痛不已。为了避免腰部疼痛，则须缓慢地运用全身肌肉，紧实效果因而提高。
行走诀窍：
①行走时避免身体上下起伏，并缓慢地将后脚往前挪。
②缓慢地行走，不要使用后脚跟蹬地。
懒人睡前减肥操 有效瘦小腹
温馨小提示：
拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构；健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
睡前减肥操有效瘦小腹
1.金鱼摆尾
这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
2.直角式
在瑜伽中，有个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。
减去侧腰赘肉减肥操
仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10-15个。