局部甩肉机真的能减肥吗。
为了不让自己的脂肪在身体内疯狂,爱美的MM们就要严厉要求自己减肥了,今天小编为大家带来夏天减肥小秘诀,管住嘴巴,跟着小编做好每一个细节,那么下一个苗条的就是你!
1、管住嘴巴,控制食欲
一定要管住自己的嘴巴,不要屈服在美食当下,无论遇到什么好吃的东西,你要想着其实那并不是美食,是让身材走样的脂肪而已,也想想一些过去失败的例子,增强自己减肥的意志力。
2、每天服用维他命D减去体重
每天按时服用维他命D可以增强瘦蛋白,这是一种给你大脑发出“你已经饱了“的激素,所以每天按时服用维他命D可以帮助你减肥体重的,很多人都想着能从食物中获取维他命D,这是很难的哦,小编建议大家去药店购买维他命D来进行补充。
3、每天5杯绿茶减少脂肪摄入
反正都要喝水,MM们不妨尝试一下每天喝5杯绿茶,有规律地喝绿茶可以帮你减少脂肪的摄入,还可燃烧身体内更多的脂肪,所以每天下午喝5杯绿茶是可以帮助你减肥的,如果觉得太多可是适量减少,例如3杯或4杯都可以。
4、能站不坐,能走不站
不要每天无所事事一样在沙发上或者椅子上懒散地躺着,因为这往往就是导致你发胖的原因,如果你每天还是要坐在凳子上8小时,你必须为自己空出一点时间,每小时起来散步5分钟,养成能站的时候尽量不要坐,能走的时候就不要只站着了。
5、学会拒绝朋友的好意
生活中总少不了朋友,更难免不了朋友热情邀请,当你的朋友在你面前吃着甜品的时候,一定会邀请你也一起享用,这时你就应该学会拒绝朋友的好意了,有礼貌地告诉你的朋友你吃饱了,不想再吃任何东西!
记住这些小秘诀,严格要求自己,给自己的脂肪来个急刹车,小编相信你一定能行的!
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局部减肥操 快速甩肉
夏天到了,手臂、大腿上的肉肉再也遮挡不住了,怎么办?若你苦于没时间上健身房的妳,其实只要利用在办公室或通车时随手可得的简单道具,如矿泉水瓶或捷运公车内的拉环,就能帮妳随时瘦身。
邀请瑜伽专家露露老师,示范利用优美的芭蕾瑜伽与简单道具融入日常生活中,教妳延展身体线条,甩开恼人赘肉。
很多人瘦身多是注意体重计上的数字,导致瘦得不健康,露露老师表示,体重计上的数字下降也许是真的变瘦了,但不是透过运动的瘦身,可能会因为肌肉无力,缺乏弹性,而在视觉上呈现松弛的线条,以同样掉五公斤来说,透过运动瘦身者的身体线条会比没有运动的人来得更美丽。
露露老师以下示范,利用瑜伽的伸展融合芭蕾舞者的动作,加上随手可得的小物,不管在哪里,都可随时利用优美的小动作,帮助拉长身体肌肉线条,延展曲线,让妳瘦得漂亮。
待在办公室时...
矿泉水延展手臂式:主攻肥肉臂与掰掰手此式概念来自芭蕾舞手部的动作,延展手臂肌肉群及肩膀的斜方肌,每天至少作20?25次,可评估个人体力增加次数。
特别针对缺乏运动的肥肉臂,或是妈妈因经常抱小朋友,提重物而造成的粗手臂,有延展手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。
第一步坐在椅子前2/3处,背部挺直,拿着装满水的矿泉水瓶,将右手往侧边延伸,手臂须与肩同高,注意不要耸肩。矿泉水瓶建议使用600c.c.,可依个人体力增减重量。
第二步利用整个肩膀及手臂的力量,缓慢的转动矿泉水瓶,感受整只手臂肌肉的延展,再换成左手重复以上动作,每只手每天至少转动10?15次。
NG延展手臂时,不要刻意拉直手臂所有关节,而是将手臂轻松往侧边延伸,手肘处自然向后翻转,并注意手臂高度须与肩同高,肩膀放松,才能延展到整个手臂的肌肉。
训练肌力常见的矿泉水运动法多是利用矿泉水瓶上下运动前手臂,露露老师表示,此法多是用来训练肌肉的力气,想要雕塑手臂线条者,宜使用矿泉水延展手臂式。
椅子美腿式:主攻?型腿与粗腿此式以芭蕾瑜伽转向和投票原理,转动髋关节,训练大腿内侧肌肉。?型腿或X型腿者,可矫正腿型,运动型粗腿,也可以此式延展腿部肌肉,打造一双美腿。
第一步坐在椅子前2/3处,背挺直,让右脚尽量往前延伸,膝盖伸直,脚板自然的放在地板上。
第二步利用髋关节的转动带动整只脚,先将脚掌向内,再向外,为一次,左右脚每天至少转动各20?25次。注意切勿只转动脚掌。
检查
搭乘捷运或公车时...拉环美背式:主攻虎背人与肥肉背背部的线条是全身最难运动到的部位,此时只要在搭车时候,利用拉环以及将手臂内转的力量,可训练后背肌肉,此式还有集中胸部的效果。
拉拉环时手心朝内,手肘往内靠向身体,带动背部与上胸部肌肉运动。应将力量集中在手臂,而非用力在拉环。
NG多数人拉拉环都是以手心向外,手臂向外的方式,其实缺乏训练手臂线条的机会。
等捷运或公车时...
美臀式:主攻下垂臀与大屁屁下垂臀多因臀大肌无力,而大屁屁则因臀部脂肪太多,以芭蕾瑜伽中双脚转向和投票原理,可紧实臀大肌。并可改善臀部橘皮状况。
第一步先将肋骨微收,背部挺直,且脚掌并拢,此部份称为转折,是属于芭蕾舞中脚步的第一位置。
第二步利用髋关节来转动整条腿,慢慢向外打开,称为投票,停5次呼吸后再回到特伦的姿势。此式每天至少作20?30次,可依个人体力增加次数。
大腿内侧紧实式:主攻粗大腿粗大腿多因大腿内侧缺乏运动,或是产后妇女骨盆底的肌肉松弛而造成的,此式利用膝盖投票原理,训练臀大肌与大腿内侧肌肉,延展大腿内侧曲线。
第一步预备姿势,将背部挺直,肋骨微收,脚板轻松放在地板上呈现八字状。
第二步右脚尖踮起,臀部往上收并向内夹紧,右脚后跟贴在左脚踝内侧,将右脚背向外推出,停20?30秒后放松后回到预备姿势。左右脚交替,每天至少各作4?5次。
饭后做什么运动减肥 轻松甩肉
如何减肥是很多人都比较关注的话题,其实想要达到理想的减肥效果,需要秉持科学减肥的原则才行。很多朋友想要减肥但又抽不出多少时间,不妨在饭后做一些适当的运动,有助于减掉身上多余的赘肉。那么饭后做什么运动减肥呢?下面就为大家详细的介绍一下。
散步
散步是一种常见的运动减肥方式,非常适合在饭后进行。散步的地点以公园为宜,千万不要去马路边散步,尤其是密集的马路边,不仅存在安全隐患,而且空气环境较为糟糕,大量的汽车尾气和灰尘不利于健康。散步的时间一般以四十分钟为宜,一般认为,有氧运动需要四十分钟以上,才能加速体内脂肪的燃烧,所以散步的时间至少要保证四十分钟以上。
转呼啦圈
转呼啦圈是一种简单的减肥方法,其主要的瘦身部位是腰腹部,当然,对其它的部位也能起到一定的瘦身作用。转呼啦圈减肥属于有氧运动,其运动的强度不是很大,如果想要有理想的减肥效果,一般建议转呼啦圈三十分钟以上,最好能坚持四十分钟以上,减肥效果会更明显。在呼啦圈的选择上,不能选择太重的,不然容易伤害到内脏。
HIIT高强度训练,真的能快速甩肉?其实它还有副作用
hiit的概念是那么,很多人只是知道个大概,具体怎样做正确并不了解,这篇文章给大家具体介绍下。
HIIT到底是什么?
HIIT是HighIntensityIntervalTraining的缩写,直译为“高强度间歇训练”。
在HIIT中,你可以只选择一个动作,也可以选择多个动作,间歇、循环执行。间歇时间较短,不等体力完全恢复就开始下一组。
它的特点就是——高强度。
这里的问题在于,“高强度”本身是一个相对的概念,不是确切的量化指标。同样的计划强度对一些人来说很高,对另外的人就很低。
而强度的衡量方式也有很多种,比如数量、负重,或我们自身的摄氧量、心率,也包括训练者自身的感觉。
动作选择的开放性,也决定了HIIT训练有不同的方向。比如「高翻」3rm一组,特定时间做N组,这种爆发力训练可称作HIIT;短时间内深蹲8*8这种力量型训练也可称作HIIT。
后来,使这个概念广泛传播的,是一些轻量化的、动作简单甚至不需要去健身房,同时能给身体带来较大压力的训练,即心肺性质的训练。
怎样安排HIIT锻炼顺序
HIIT(高强度间歇训练法)是一个非常好的训练方法,你可以采用这样的顺序安排锻炼。
1:动态热身
进行动态热身(慢跑几圈或者是类似开合跳,原地踏步一类,增加心率,增加关键活动范围,提高身体温度)
2:HIIT或者无氧
进行HIIT或无氧运动,原因是此类需要大量的注意力和能量。
3:慢跑
进行慢跑。
4:核心锻炼
进行腹部核心锻炼,低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。
5:静态拉伸
进行静态拉伸,每个姿势20秒以上。
这个流程下来身体不容易受伤,同时第二天也不会肌肉酸痛。
优势如此突出的HIIT,也有副作用
HIIT的最大优点正在于它的开放性和兼容性,可以结合自己实际情况编排计划。会跑步就跑步、会游泳就游泳,每一组达到个人极限即可。新手这样尝试训练,最开始也有助于突破瓶颈。
HIIT的问题在于,高强度下,有着更高的运动风险。尤其是对于新手来说,容易出现运动损伤。
同时,HIIT这种快速性心肺动作,对动作模式基本没有要求。而正确的动作模式恰恰是运动的基础,如果高频动作建立在错误的动作模式上,不仅对身体有损伤,习惯固化了将来都不好改。
另外,HIIT对肌肉的发展和力量素质的提高几乎没有帮助,而肌肉不仅是我们运动的基础,也是对我们身体的最好保护,力量素质也是全面提升身体素质的核心。