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爬山对于减肥到底有多大的帮助呢?为什么爬山能够帮助需要减肥的朋友重塑体型呢?详细看一下文章的解释吧。
爬山能否减肥
爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
如果条件允许的话,朋友们可以每天抽时间去爬爬山,不用时间太长,也不需要爬得多快多高。只要匀速爬一爬,身体微微出汗就达到减肥和健身的效果了。长期坚持下来,你会发现不仅仅体重降下来,自己的体质也比以前好了。
爬山运动减肥法
有氧运动非常的多,跑涉,散步等,今天给大家介绍的有氧运动就是爬山,爬山不但可以减肥,而且还不影响玩耍,散心,快来看看吧!
1、爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
2、大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
3、在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后,不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适。
注意事项
呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。
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吃流食对减肥有帮助吗?
1.有人说“流质食物怎么都不会长胖”,是不是粥的热量就一定比米饭的热量低?
按同样重量来说,粥的热量一定比米饭低。因为粥的含水量会高很多。一斤米煮成米饭需要加1.3倍的水,而煮成比较稠的粥要加8倍水。一碗剩米饭可以加水煮成3-4碗稠粥。但是,吃3碗粥后的饱感会大大高于1碗米饭,因为水在胃里暂时起到填充作用。要知道,水只能占体积,却完全不含能量,不可能让人长胖。即便是皮蛋瘦肉粥这一类加了点动物性食品的粥,也毕竟属于低脂肪食物,所以吃一碗皮蛋瘦肉粥还是比吃同样重量的一碗米饭能量低。
2.吃流食对减肥有帮助吗?假设所有的东西都磨成液体来吃,结果会是怎样?
对于水果蔬菜来说,做成果汁吃会让饱感下降。如果要用水果控制体重,一定要吃完整的水果才能得到饱感,喝果汁永远给人喝水的感觉,实际上还喝进去很多糖分。
但是,对于同一种淀粉类主食来说,做成流食一定比吃固体食物有利于减肥。同样50克粗粮,做成流质的稠粥,不仅体积会比做成干饭大5倍,而且消化吸收率高。
除了粗粮豆类之外,流质食物有利于减肥的品种还有两个明星级食品——牛奶和豆浆。它们虽然是液体,却有相当好地缓解饥饿感觉,而且维持饱腹感的时间很长,其效果是大米粥所不能比拟的。
国外有一种流传几十年的牛奶减肥法,就是在一个月当中只喝牛奶,每天喝4斤奶。即便如此,每日能量只有1200千卡,比正常吃饭的时候约少1000千卡,所以会很明显地变瘦。我们实验室的研究发现,豆浆与牛奶相比,在同样能量水平上的饱腹感更强。所以,减肥者在饥饿难耐时,不妨喝杯豆浆,感觉会很舒服,得到的能量却很低。
3.天天吃流质食物,营养能达标吗?
每天吃流质食物,营养的确很难达标。天天喝白粥肯定会营养不良,蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏,B族维生素、维生素C、维生素ADEK……13种维生素没有一种不缺的。各种矿物质也没有一种不缺。天天只喝蔬菜汤和果汁呢,维生素C倒是可能达标,但其他维生素统统都会缺乏。矿物质当中,只有钾能达标,其他都严重不足。坚持喝上一两个月的白粥或蔬菜汤加果汁,肯定要患上蛋白质-能量营养不良症,全身浮肿,就是“大头娃娃“得的那种病。
要说起来,流食当中还是牛奶营养价值最高。一天喝4斤牛奶,蛋白质能勉强达标,因为牛奶的蛋白质利用效率很高。B族维生素和维生素AD能基本保证,钙、钾、镁等元素比较充足,钠也不至于严重缺乏。不过这个方法也有弊病,就是很难充分促进肠道蠕动,容易引起便秘,同时还需要补充维生素C和铁。
单喝豆浆时,营养素供应水平不及牛奶,因为它不含有维生素AD,钙的含量也低得多。如果不配合点盐,钠也严重不足。豆浆中含有一些抗营养物质,所以矿物质的吸收利用率不及牛奶。如果吃掉豆渣的话,那么它不会引起便秘,却会导致腹胀多气。
4.流质食物偶尔为之可以不可以?对人体如果有益,主要是体现在哪些方面?
一周当中有一天单吃流质食物是可以的,但如果增加频次,一周两次以上,就绝对不能只喝点粥或喝点豆浆,一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等。
个人建议,流质食物减肥的理念,应当纳入正常饮食当中。比如说,每天晚上喝粥或五谷豆浆,作为主食,就不吃米饭馒头之类的干食物了。同时,配合少加油的煮/焯/凉拌蔬菜,再加少量豆制品或奶类。这样既不至于营养不良,又能轻松控制体重。
其实,对于粗粮来说,做成杂粮粥或五谷豆浆是非常合适的,不仅算是流食,还能改善口感,帮助人们摄入更多的纤维和矿物质。用粗粮豆子做成的八宝粥来作为晚餐主食,而不吃烧饼、千层饼、馒头、花卷、面包之类水分低又加油盐的主食,就可以在营养不减量、饱腹感不下降的前提下减少能量,从而预防肥胖,或者轻松减肥。
爬山对身体好嘛?能减肥嘛?
早上爬山对身体好吗
早上爬山对身体好不好要看是早上什么时间段,一般早上八点之后爬山比较好,因为早上光合作用弱,氧气含量低,最好的出太阳之后爬山。
早晨太阳没出来。山上本来空气相对稀薄。没有光合作用,二氧化碳太多,氧气含量低,对身体不利。最佳的锤炼时间是出太阳之后,特殊是下午四五点钟,是人身体,精力最旺盛的时候。
早上爬山要不要吃早餐
早上爬山要吃早餐,如果是空腹爬山很不好。
早晨空腹时,人体体内的血糖水平较低,生理功能并没有真正启动.此时爬山等有氧运动会大量消耗身体里的能量储备.看起来对减少余外赘肉有好处,其实不然.在消耗完快速能源(肌醣和肝醣)之后消耗的更快的是肌肉中的蛋白质,反而会损坏身体.因为脂肪的消耗是需要非常长的一段时间和非常复杂的生理反应.同时必须需要充足的糖类.
所以,建议:在运动前可以先喝一些蜂蜜水、吃一些水果。稍事活动之后再参与体育锤炼(最好晨便之后,轻松满意)。中途可以补充稍许运动饮料,补充运动中的消耗,减少疲惫。之后再补充一些淡盐水。进早餐。这样的运动就不会对日间的工作带来疲惫的压力。
当然,最好的运动时间是下午的4点到晚上7点。
夏天爬山好吗
夏天可以爬山。
在夏天是可以进行爬山的,但是必定要做好一些防护准备工作。在爬山的途中要注重休息,多补充水份。必定要防止长时间在阳光下照晒。夏天比较不适合爬山,因为夏天温度高,太阳比较强烈,紫外线太强,即使是户外走路都会感觉大汗淋漓,更何况爬山这种消耗体力的运动,比较轻易透支体力,水分流失太快,对身体是很大的考查,并且夏天雨水比较多,对于爬山是非常不利的。但是如果你体力比较好,做好充足的准备,还是可以爬山的。
常见减肥气功有哪些 龙游功对减肥有帮助吗
(1)预备式
①做法 两脚同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩交
替的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环 右肩由下向前、上、后绕环。可做64次,绕肩的幅度可灵活掌握。
②注意事项 练功者不必主动呼吸,完全依靠身体柔动来带动呼吸,转肩的动作应以上体带动肩,以肩带动臂。
②作用 练习一阶段后,在安静的环境练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还会打嗝出虎恭。此预备式不但
为练习龙游功做了准备,而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。
(2)龙游功
练习此功时,两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹,是三个连续的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时
躯体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。
①做法 做功前,面含微笑,意念青春。两脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两手五指并拢,放在体侧。起
势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,双手合掌与胸前。双手向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左侧倾,臀
右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前,左手在上、右手在下(手指向前) 与手移动的同时,臀部由右向左摆动,再从左回摆至正中位置,并微屈膝,屈髋,使身体重心有所降低,这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置,右手在上,左手在下 同时,臀部向右侧摆,再从右回摆至正中位置,继续屈膝屈筋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置,左手在上,右手在下 同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心再下降至半蹲的最低位置,完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。
两手向左上划半圆至胸前,继续保持左手在上的姿势 同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,完成向上的第一
个半圆,身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前 右手在上、左手在下 同时,臀向左侧摆,再从左回摆至正中位置,完成向上的第二个半圆,身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前,左手在上,右手在下,同时臀部向右侧摆,再回摆,完成向上的第三个半圆,身体重心升高成直立。两手转动成右手在上,左手在下向左上方伸出,两脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全部动作完成一遍,照此可做四遍。此功以收势结束。
②注意事项 双手划圆要准确,勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸,臀部移动掌握重心的高低 初练者腰部摆动
要小,防止扭伤。久练后腰部力量加强,手臂划圆幅度可加大 做功时身体重心前移,放在脚掌(涌泉穴)上。
作用 做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动,促使腰肌柔韧灵活,形体健美。此功主要活动了躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯,妇女练习此功可避免腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。
(3)收势
此收势功也叫凤凰单展翅。
①做法 做功前全身放松。
两脚分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势,左腿向左出半步,两手心相对,左臂向左上伸展 同时,右臂向右下伸展,手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上,左臂在下的凤凰单展翅。
②注意事项 全身放松,身体、两臂舒展,并可有轻微的颤动。
作用 调神理气,恢复平静。
陈皮能减肥吗 吃的对才能减肥
相信大家都知道,陈皮具有非常好的药用价值,而且备受人们的关注。很多朋友都听说过陈皮具有减肥的效果,从而希望通过陈皮变成一个拥有窈窕身材的女性。那么究竟陈皮能减肥吗?怎样吃才具有减肥的功效呢?下面我们就一起来了解一下吧。
陈皮能减肥吗
1、陈皮荷叶茶
首先将干荷叶和薏米、陈皮以及干山楂清洗之后,捞出来放进锅里。然后往锅里倒入700毫升的清水,用大火煮开之后,再使用中火煮5分钟。之后再在壶里面放入适量的冰糖,准备好一个漏网,将已经煮好的茶水倒入茶壶里,直到冰糖溶化即可。对于体重比较重的女性,可以通过饮用这种茶水,达到减肥的降脂的效果,也能够对身体起到调理效果。
2、红豆陈皮水
首先准备好200克的红豆和5克的陈皮以及少许的盐。先将红豆和陈皮放入水里面浸泡半个小时,再将红豆放进煮开的水里面煮半个小时,最后加上陈皮焗十分钟,再加上少许的盐即可。红豆有去肿利水的功效,陈皮能够帮助人体的消化。将这两种食物结合起来就能够达到减肥消肿的效果。想要减肥的朋友每天在饭后饮用,两个星期就能看见效果。
通过对上文的了解,相信大家都已经知道陈皮能减肥吗这个问题的答案。事实上,只要使用陈皮的方法得当,还是具有非常好的效果。想要减肥的女性朋友不妨尝试一下这两种方法,说不定在短时间里就能够达到很好的作用。
每天爬山可以减肥吗 爬山减肥效果快吗
爬山是现在很多人喜欢的一项运动,相对于传统的运动方式爬上的趣味性似乎更加明显,因此也有很多人想利用爬山来进行减肥,那么爬山减肥的效果怎么样呢?下面就和小编一起来看看。
每天爬山可以减肥吗
一般来说每天坚持爬山应该是可以减肥的,不过爬山减肥的一个长期的过程,除了每天坚持以外日常生活只的饮食也要注意,才能起到很好的减肥效果。
其实爬山是一种很不错的减肥方式,又减肥还可而已锻炼身体。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外,促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山有减肥的功效。
爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
每天爬山可以减肥吗爬山减肥效果快爬山减肥效果快吗
爬山减肥有效果,但是并不是立马见效的,需要长期的坚持。
我们在爬山的时候全身的部位几乎都处于一个主动运动的状态,特别是对于我们腿部以及背部的力量都是有所要求的,这个时候一旦出汗的话,就意味着我们身体有氧运动进行,身体内的一些多余的水分就会随着汗液而排出,对于减肥是非常有利的。所以经常爬山出汗的朋友,长期的坚持就会有不错的减肥效果。
在爬山过程中,大腿肌肉得到有效锻炼,所以,爬山对瘦腿有一定帮助。而且经常爬山能让你的臀部上翘,所以,不要质疑爬山的功效。之所以很多MM爬山减肥不成功,是因为她们管不住自己的嘴,一边爬山一边吃,下山后看到各种美食也吃吃吃!若吃得多,怎么可能瘦下来。所以,减肥不成功不要推卸自己责任,质疑爬山没效果。此外,使用错误的姿势爬山也会影响爬山效果。所以,在爬山前,应先了解爬山的正确姿势,以免爬得累的同时体重减不下来,最终影响自己。
什么时候爬山减肥最合适
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。
早餐吃燕麦能减肥吗 有营养吗
早餐吃燕麦能减肥吗?有营养吗?早餐食用燕麦有助于帮助清理肠道内淤积的废物及毒素,还可以预防便秘的发生,降低胆固醇和甘油三酯含量,因此不仅能够起到瘦身的效果,还能够维持身体的健康!
早餐吃燕麦能减肥吗
燕麦的营养价值非常丰富,其中含有的淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素及微量元素不仅可以起到减肥的效果,还能够起到抵抗病菌、预防氧化的效果,因此能够提升大家的身体免疫力,建议大家可以长期食用。
燕麦如何实现减肥效果的呢?专家指出:燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动,并且热量较低,有助于预防便秘,疏通肠道促进排便,燕麦还可以减轻大家的饥饿感,所以有助于获得减肥瘦身的效果。
此外,燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加,同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维,能够有效控制食欲,增加大家的饱腹感,减少食物的摄取,降低食欲的渴望。
早餐吃燕麦能减肥吗?有营养吗?专家提醒:一般燕麦可以煮粥食用,但是不要煮制时间过长,以免会导致营养成分的流失,如果想要增加蛋白质等营养的补充,还可以使用牛奶和燕麦搭配,燕麦也可以制作成面包,减肥效果也是比较理想的!