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白领大多时间都呆在枯燥无味的办公室里，长时间的久坐让肥胖盯上白领，白领想要减肥其实也可以通过上下班的空隙，下面一起来看看白领如何利用上下班途中减肥。
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成 “ 微型运动器械 ” 前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈 90° 摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约 5 公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
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走路上下班减肥
现在，不少人挑选走路上下班。对此，医学专家表示赞同，并列举了步行上下班的6大益处。
益处之一：增强心肺功能。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而操纵血糖，预防糖尿病。
益处之二：保持优良体形。步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和汲取，关心代谢系统保持正常工作，从而保持优良的体形。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
益处之三：能够解忧排压。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除担忧，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃。提高工作效率。
益处之四：防治颈椎疾病。步行时假如伴以仰头远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，假如驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就轻易僵硬酸痛。
益处之五：提高睡眠质量。天天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。
益处之六：预防骨质疏松。经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
专家提醒，步行也要有很多注重事项。包括即使不能全程走路上下班，也可在立刻达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。
其次是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
三是保持背部挺拔、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
四是尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
五是使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。六是带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则轻易感到疲惫，增加胃肠的负担。
OL上下班路上的减肥运动
很多办公室女性都在抱怨上下班的路上耽误了时间，其实，爱美的你有没有想过，这段时间完全可以用来做些简单易行的瘦身运动，长期坚持，身材会有很大改善哦！
一、很多人都在用的地铁减肥法--------------------------
花费：2圆
地铁减肥法注
站立运动
站着也能运动哦
1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。
2、感觉腹部向背部接近。
坐下来的运动
有座位时要这样做
1、用背部压着整个椅背。
2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。
次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3-5组。
养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
二、来自日本的合气道走路减肥法------------------------
花费：0圆
走路减肥法
合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。脚跟要在一个直线上而不是脚趾。
合气道走路法：
1、站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。
2、踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。
3、假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。
合气道走路减肥示意图
小贴士：
如果打算长期加入走班族的行列，那么以下的装备不可缺少：平底鞋(近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处，因此，打算长期步行上下班，特别是步行距离较长的，最好选择平底鞋，有双舒适的鞋是很重要的)、止汗香露、防晒油(以此保证工作时的清新，保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位，先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘，以保持整洁)以及双肩式背包等。
三、找虐的爬楼梯减肥法---------------------------
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爬楼梯减肥法
1、爬楼梯的要点
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
2、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
四、绿色环保的自行车减肥法--------------------------
花费：0圆
自行车减肥法
1、自由骑行法
就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。
2、强度骑行法
具体方法有两种。其一是规定好每次的骑行速率，其二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼人的心血管系统。
3、间歇性骑行法
具体作法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心肺功能。
4、力量性骑行法
根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
5、有氧性骑车法
主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意加深呼吸，此时对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
五、提神又瘦身的开车减肥法---------------------------
花费：停车时段的油钱
开车减肥法
这套肩部减肥操适合私上下班开车或坐车的女性，利用红绿灯时间动动肩膀，就能轻松缓解疲劳，对预防颈椎病也有很好的效果。
肩部运动示意图
1、曲肩
先使双肩尽量向后展开，然后再用力向前弯曲，重复10次。作用在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，进而提神醒脑。
2、耸肩
身体坐直，双肩尽量上提，使脑袋贴在肩头之间，稍停片刻，然后肩头突然放下。重复8次。
3、仰头低头
双手交叉放在脑后，吸气，头慢慢向前低下；接着呼气，头慢慢向后仰。重复10次。
把握碎片时间 上下班路上也能瘦
坐公交车可以减胖哦，MM们必定很惊诧，其实生活中每时每刻都有机会减胖，只要我们抓住碎片的时间，减胖就在不晓不觉中完成了，让你美的那么自然，那么为所欲为。
上臂锤炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持足不离地面。
小腿锤炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，足跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
背部锤炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
胸部锤炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后停方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
上边这些是我们在乘坐公交时能锤炼到的部门，停边这些是更具体的锤炼方式。
收腹练习
平常在等车的时候，总会无所事事，要不就是玩玩手机，听听歌。现在，你可以改变一停这样的做法，让自己寻点事做。利用这段等待的时间，无论坐着还是站着，都可以做做吸气、收腹练习，将所有的气息都集中在腹部，达到收紧腹部的成效，坚持几秒后呼气，再吸气，如此复复10多次便可。
坐姿动足尖
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，足跟固定不动，足尖上上停停反复摆动，这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锤炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，全度保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
利用吊环或栏杆
车上没有座位也没相关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双足微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锤炼腹部肌肉。
上下班路途中瘦身进行时
每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都很忙，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。
STEP1：最好的交通工具是--双腿
走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。
A.臀大肌锻炼
走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。
B.挺直腰板
正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。
STEP2：自行车
骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
A.减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
B.强度型骑车法
首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
C.间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
STEP3：公共汽车/地铁
挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。
A.上臂锻炼
两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
B.小腿锻炼
双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
C.背部锻炼
坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
D.胸部锻炼
靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
STEP4：出租车/私家车
针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。
A.颈部对抗
头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。
提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。
B.腹部锻炼
双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。
走着上下班 30天除掉多余赘肉
现代MM们，工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬......眼看着各处的肥肉已经爬上身体各处，也只能着急，实在没有时间安排系统的运动减肥计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的健身练习，你就能悄悄将身上的赘肉消除掉！
1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
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4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
换这三种方式上下班 低碳又减肥
今天是世界无车日，不妨停开一天车。汽车为我们带来的改变不可谓不大，提供了方便，单也给环境带来了伤害。汽车尾气含150~200种化合物，大量废气引发多种疾病;以北京为例，雾霾的来源里，汽车尾气排放约占比30%;世界石油的57%被消耗于交通领域，我国汽车群每年消耗汽油总产量的85%……
搭乘公共交通是很多人的选择，如果路程较近，也可以选择自行车或者步行、跑步等等方式上下班，不过也有一些注意事项！
骑单车，目的决定速度
骑自行车不仅是一种低碳环保的生活方式，也是一项体育健身运动，连续骑行不仅能锻炼下肢，还能使人体的心血管系统得到很好的动员。不过不同的骑行方法有不同的健身效果的，您可以根据自身状况和目的进行选择。
减肥族，先快速再中速
如果要减肥的话，那就以自己60%的最大速度骑行5～7分钟，同时使心率处于适宜的心肺功能训练区间内，然后再以中等速度骑车。一般来说，前20～30分钟内，消耗的主要是人体内糖原，30分钟后，才开始加大对体内脂肪的燃烧。如果骑行时间少于40分钟，虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪，减肥效果不佳。
强心族，中慢速交替骑
如果是要锻炼心脏功能，那就骑个变速车。先以中慢速度骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度快骑2分钟，然后再中慢，再快，如此交替循环锻炼，使心脏能够动员得快，恢复得也快，从而增强心脏功能。注意强度训练心率不能太高，时间不能过长，否则容易造成过度疲劳甚至危险。
健腿族，上坡逆风骑
如果要锻炼下肢能力，可以利用周围不同的环境条件用力去骑行，如上坡骑、逆风骑，这样可以有效地提高双腿的力量和耐力素质，还有利于预防大腿骨骼疾患的产生。还可以一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前行，每次一只脚蹬车30~50次，在顶风或上坡时锻炼，效果会更佳。用脚心部位(涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位，加强心肾功能的作用。
像恋爱一样去跑步
跑步是和身体的一场恋爱，如果用了不正确的方法，会变成一场苦恋。简爱跑步法是我根据亲身经验实践出来的适合亚洲人的跑步方法。这种不受伤的跑步方法精炼为五个字决：挺、倾、柔、衡、坚。它们分别解决了四大问题：简爱跑步法
挺：挺直身体，跑出美感。
倾：重心前倾，让重力助跑。
坚：强化核心肌群，保护膝盖。
柔：前脚掌触底，全脚掌缓冲。
衡：避免身体上下左右波动太大，保持平衡。
如何跑得安全？
“柔”和“坚”这两个字是在我痛过以后才体会到的。在养伤的日子里，我找到了膝盖疼痛的主要原因：第一，支撑膝盖周边的肌群不够强壮。第二，落地的缓冲不够柔和。为此我调整了自己的姿势，并记下了“柔”和“坚”。
“柔”：我在跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件，它可以有效缓冲跑步带来的冲击。比起单纯地把冲击传递给膝盖，这个做法要聪明得多，因为它极大地避免了膝盖受伤的可能性。这就是“柔”这个字诀的核心。怎样才能做好这个要点呢？有一个简易可行的自我判定办法，那就是，当我们向前奔跑的时候，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。柔还有个需要做的就是跑步结束后的拉伸，拉伸能让身体保持柔软，柔软的身体能带来更好的表现。
“坚”指的是核心肌群应该足够强壮。在跑步过程中。只有“柔”没有“坚”，还不能保证安全地奔跑。“坚”这个字首先针对的是膝盖周围的肌肉，尤其是股二头肌，它得足够强壮，才能具备对跑步的足够的支撑力。强壮的肌群可以让我们的动作不变形，并且能够承受较大的冲击。平时可以通过平板支撑、反向平板支撑或者深蹲等动作锻炼核心肌群。
要诀之二是“倾”，取“倾斜”的意思。它是指让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带动你往前，它适合于日常慢跑。因为省力，它基本上不需要太多地使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。
“倾”的妙处在于，它是一种舒服的没有压力的跑法，使跑步真正地成了生活的一部分，它削减了训练的严厉感，更少强制性，日常跑步不再需要诉诸任务和使命，而是在愉悦中不知不觉地培养耐力，积蓄体能，减少伤痛。
步行是防治慢病有效方式
有资料显示，我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%，预防慢病必须要增加“动”的成分。步行简便易行，安全有效，对防治慢病效果非常好。胡扬曾做过一个调查，每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%。每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好，即使得了慢病，通过运动，一些慢病症状也都会减轻甚至消失。
散步时要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和动作，才能做到“2要”，即要喘气和要出汗。
对于这个增加速度的界定，北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生给了个借鉴，散步健身的话，一小时走大约3.5~4公里为宜。还有两个速度可参照，人在逛街时的速度约为一小时2~3公里，而步行去某处的速度约为1小时3.5公里。散步一小时左右，差不多就能实现喘气和出汗的效果了。喘气可以令肺气排得更彻底，有利于增加肺活量。
此外，散步时可增加两个动作，即“齐步走”、“和尚挑水”。“齐步走”即边走边摆动手臂，摆臂幅度要适度。“和尚挑水”就是双手侧平举，双手伸向体侧，掌心向上，胳膊像挂着两桶水一样端平。这些动作几乎都能锻炼到颈椎、肩膀，对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。
如何正确利用水果减肥
为什么有些人用水果减肥却没有效果呢？
首先，这和水果的糖份有很大关系：一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管糖是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源，但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。
减肥为什么不能用水果长期当正餐？
从营养学角度来说，人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生，对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，营养不良等现象，所以不应长时间进行。
哪些人不可以用水果减肥？
水果也有一定的食用禁忌，如腹泻，大便溏者忌食香蕉，脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠，肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨，消化不良、胃病者忌食红枣，胃病反酸者忌食橄榄，阴虚火旺者忌食荔枝，体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子，脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。
炎炎夏日即将到来，女生们终于迎来了可以穿着性感清凉的小吊带和超短裙尽情地展示自己的机会。可是经过一个漫长的冬天，身上不知不觉又添了一圈肥肉，所以减肥总是姐妹们夏天到来之前最头疼的问题。看着超市里五颜六色，琳琅满目的新鲜水果，让人直流口水，可是又怕吃了会长肉肉，真是又爱又恨。现在啊，姐妹们不用担心啦，原来正确巧地吃水果也可以健康减肥哦。笔者最后提醒一下大家，爱美是女人的天性，可是因为减肥而损害健康那就得不偿失了。我们一定要保持均衡的饮食，吃出美丽和健康，才能让女性以饱满的精神更好的投入到工作和生活中。
水果减肥小贴士
1、每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
4、不要吃罐头水果，加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。