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很多正在减肥的朋友们都知道，减肥是痛苦和艰难的，如何在枯燥的减肥过程中坚持下来才是成功减肥的关键，只要坚持下去相信一定能变瘦子的。
第一招：受刺激法
原理：让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭。
提醒：看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景，那种对肥肉的憎恨表情非常写实，而朋友不能光对着照片“憎恨”，还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。
第二招：奖励法
做法：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
提醒：还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招：避免单独进食
原理：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
做法：有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
建议：去减肥沙龙里转转，里面的朋友很多哦。
第四招：走神法
原理：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。
做法：比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法
意识进食法，这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物，在进餐时清醒地思考，最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯，成为一名理性的用餐者，从而达到减肥瘦身的目的。
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。
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坚持运动减肥有哪些好处
在现目前来说，减肥的方法有很多，比如有饮食减肥，运动减肥，中药减肥等等，各种各样的减肥方法，会让我们减肥者在减肥的时候眼花缭乱，那么到底什么样的减肥方法才是最好的呢?可能很多朋友比较推崇运动减肥，所以今天我们在这里就具体的介绍坚持运动减肥的好处，希望可以帮助到您。
坚持运动减肥
1、增强自身抵抗能力
运动对于我们身体来说最直接的一个好处就是强身健体，可以增加自身的抵抗能力，那么身体的疾病的概率就会大大的降低，所以说坚持运动减肥不仅仅会有减肥的功效同时另外一方面也是可以帮助我们提高自身免疫力对抗一些外来的疾病。总的来说就是一举两得的好事情。
2、帮助我们塑造身形
减肥的目的是减去多余的脂肪，但是并不是说减肥成功以后我们的身材就比较好，必须要做到一个完美的身材，对于女性来说前凸后翘，对于男性来说拥有六块腹肌，这样才是最好的减肥效果。那么运动减肥就是可以帮你达到这种目的的，所以说坚持运动减肥一定是你选择减肥方法中最好的减肥方法，也是最实用的减肥方法。
坚持运动减肥的好处是非常多的，所以说如果我们在考虑用什么方法减肥的时候，这个时候就不妨尝试一下运动减肥吧，因为运动减肥一方面会达到减肥的作用，另一方面还可以强身健体，同时也可以帮助我们塑造身形，三个方面的好处一定会让你对它爱不释手的，但是也是必须要结合一定的饮食调理的。
哪些减肥方法最容易坚持
我们缺少的只是一种健身机制，把健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去......
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。
私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
5、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
6、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
7、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc.的首席运动生理学家理察德科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
8、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。私人教练说：“你也许会这样想，我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始rsquo;。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
9、给健身留出时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
简单的减肥方法有哪些
减肥，减肥，减肥可以说是当今社会上最流行的一件事了，因为现代人的生活条件好了，而肥胖问题却多了，肥胖不仅会影响到一个人的形象，而且更可怕的是会影响到日常的生活，还会引起很多的疾病，像三高问题这些都和肥胖有着很大的关系。因此如果你也是一个胖人的话，那么减肥对于你来说其实真的是一件很重要的事的，那么生活中是否有一些简单而又有效的减肥方法呢？如何利用这些减肥方法让自己拥有最苗条的身材呢？
减肥其实是件很简单的事情。正如薄荷瘦身电台中经常说到的一句话“生活中的一小步，体重上的一大步。”减肥重要的是养成好的生活习惯。我们来看看如何简单地减肥，用一些简单的方法使自己瘦下来。
1合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
2饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物 选择营养健康的食物。
3养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
4 不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。
以上四点可以说就是非常不错的减肥方法了，对于肥胖问题的人来说，如果日常可以养成这四点的话，那么保持一个良好的身材，可以说并不是一件那么难的事，当然了除非你特别肥，特别胖，要不减肥的效果都是相当不错的。
睡前减肥的方法有哪些
现在的人都是以瘦为美的，为了拥有一个好的身材。很多的女性都是在不断的寻找一些减肥的方式，但因为白天的时候总是忙碌着工作，所以大家有的就是在下班或者睡觉前的一会时间。但是因为对于具体的有哪些减肥方式有哪些大家不是很了解就很苦恼，所以下面去了解下睡前减肥的方法有哪些？
一、喝大量的水
水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所，那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了。水洁净你的身体，还能让你摆脱体内滞留的水分
二、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋)，不要加盐。晚餐吃含盐分较少的食品，次日身体才不会浮肿
三、自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高。根据2013的一项调查，餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯，但早上时间匆忙，谁还有时间做饭？一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当，多增加蔬菜的比例。
四、确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥！
五、夜间锻炼身体
夜间锻炼身体不仅能瘦身，还能助你入眠，而睡眠对瘦身来说非常重要。
关于睡前减肥的方法有哪些，大家也是有了一定的认识了。其实在生活中坚持着锻炼，平时上班的时候借着接水和上厕所的机会多多的走动一下，也是有着很好的减肥作用的。饮食也要合理安排下，这样的话才能用一些更好瘦身作用。
减肥的有效方法有哪些
夏季到了，最让人头疼不已的事情便是身上的“肉肉”又出来见人了。无论男女，都会希望自己拥有好身材，变得更加有魅力。那么，你知道如何快速减肥瘦身吗？你知道懒人减肥瘦身法都有哪些吗？你知道减肥瘦身餐应该如何合理安排吗？下面，不妨跟随小编一起看看吧！
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低。
2、空腹会令压力感持续。
3、令排便顺畅。
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你多想让自己快速的瘦下来，都要注意减肥应该建立在不损害自己身体健康基础上，如果破坏了体内本身的平衡，那么减肥将适得其反。下面为大家介绍了5种最实用的减肥方法，不妨试试吧！
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
人在心情不好的时候，往往都会想吃点甜的，让自己变得更加舒心点。事实上，甜食中的甜份很高，在减肥的时候尤其应该合理控制，当想吃甜点时，你可以试试南瓜和红薯，同样口感香甜，但是其中的纤维能够有效促进消化，帮助排毒哦！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
夏季减肥的方法有哪些？
夏季是减肥的最佳季节，每到夏天快要到来的时候，就有很多人开始寻找一些可以减肥瘦身的方法，希望在这个时间可以让自己变得更加苗条。那么针对于夏季的情况来说，什么样的小窍门减肥的效果会比较显著的呢？如果想要了解的话，就一起来看看小编作出的讲述吧。
1、不要相信喝水会胖。容易胖的人喝水也会胖？这是谣言！多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。"水"不含任何热量，人体吸收的水份，随即会因出汗或排泄，甚至唿吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩。这样做，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。
2、多喝绿豆汤。绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
3、把饮料换成茶。不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。可以选择一些纯天然的中药减肥茶，比如菊花茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。
小编所提及到的方面虽然都是一些生活中的小细节，但是如果大家可以一直都坚持做好的话，就可以让自己的体型尽快变得纤瘦下来，并且可以避免出现反弹的情况。另外，大家也可以在此同时加强运动和饮食调理，以便起到促进作用。