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局部肥胖成为困扰众多女生的一大问题,很多女生原本有着不错的身材,却由于某一部位的肥胖影响了整体的形象,那么怎样可以帮助女性们摆脱这一烦恼呢?小编就给大家推荐一下局部减肥法吧。
一、减下巴:
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。
二、上臂内侧:
两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。
三、减后背:
1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。
2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。
四、上腹部:
上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
五、下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
六、减腰两侧:
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。
七、减臀部:
趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。
八、减胯部:
侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。
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肥胖怎么样减肥
1.什么原因导致身体肥胖
一、遗传因素:如果自己的爸妈的身体比较肥胖或者本身的家族里就有肥胖史。一般自己生出的子女有可能会肥胖,这类肥胖的人群就是很难瘦下来。
二、饮食结构不合理:平时偏食比较严重的或者喜欢吃那种高脂肪、高热量等这些食物,尤其是平时经常把碳水饮料当做水饮,这些饮食的不良习惯就很容易让身体内肥胖。
三、运动过少:现在估计很多人都是比较习惯舒适的生活环境,平时就会很好啊锻炼身体或者运动,尤其是我们平时吃完饭后就立马做坐在位置上或者躺着休息,然后很少去走动,这样让我们身体的热量不好的消下去,让脂肪全堆积在身体里,这样长期下去身体肯定就会发胖。
2.肥胖怎么样减肥
一、控制饮食:我们要想让我们的身材不要那么肥胖,那么平时就一定要注意自己饮食方面的问题,那么最好就不要吃那种高热量食物,还有那种高脂肪或者含糖量比较高的食物,因为这些食物是很容易引起我们身体发胖的,尤其是摄入很多这类的食物只会让身体越来越肥胖。
二、规律睡眠:我们要想控制住自己的体重,又不想让自己的身材越来越肥胖,那么平时一定要保持规律的睡眠,一个人的睡眠也会跟体重有很大关联的,像平时喜欢熬夜或者经常睡眠不足就会很容易让身体的毒素不易排出,这样就很难控制自己的体重增长了,这样就会容易有肥胖的问题出来了。
三、适当运动:想好好的控制自己的体重,那么平时的运动是少不了的,平时就可以根据自己适当的运动不让自己身体长胖,一般运动不仅会让我们身体代谢能力增强,而且也会消耗身体内的一些脂肪和热量,这样我们的体重就能很好的控制下来,这要还能消耗我们身体内多余的一些脂肪。
3.肥胖减肥注意问题
一、不要依赖减肥药:如果身体出现肥胖的问题,几就不要相信那些减肥药,有些人就是想通过减肥药快速减肥,过度依赖减肥药会带来副作用的,有可能经常吃减肥药还会带来反弹,这样还会影响身体健康,所以最好不要用减肥药去瘦身。这样反倒让我们的肥胖更加严重了。
二、运动要合理:如果要想有效的减肥,平时就还是的合理的运动,可以去做纸鹤自己的运动,像平时缺乏运动的话最好从低强度运动开始,后面在慢慢的增加来消耗肥胖身体内的脂肪,不过在运动的时候要合理的控制时间,这样坚持运动减肥的效果也会明显一些。
怎么样全身减肥呢
肥胖的问题成为我们很多女性朋友特别敏感的问题,也是一种特别反感的问题,很多女性朋友都特别在乎自己的外部形象,尤其是自己的身材,每个女性朋友都想穿漂亮的衣服,但是由于臃肿的身材而不能实现自己的梦想,所以了解一下怎么样全身减肥呢的方法成为很多女性朋友迫切的选择。
1.每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在碳水化合物被消耗之前又进食的话,脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生,原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上,换言之,间隔时间越长,脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食,甚至只是低热量食物,都会使脂肪燃烧停止。
2.饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少,而在于如何加速机体的新陈代谢,更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食,合理的搭配是第一步,我们所处的环境和自身身体的条件有所不同,对合理化的饮食要求也有差异,但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性,烹调要适当,清淡,防止营养的流失。
3.养成定时三餐的习惯,杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴,感觉疲倦时吃一块巧克力,随时随地都想吃的人,要她熬六个小时以上才能吃饭,实在是件困难的事,建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时,或许会让你好好吃这一餐,也会注意营养是否均衡。正餐吃的好,又怎么会想吃零嘴。
4.同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担,让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外,适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态,对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功
进行全身减肥的方式方法有很多,饮食疗法和运动疗法相配合是一种非常不错的方法,在饮食方面,我们一定要多吃一些蔬菜和水果,减少肥腻油脂的摄入,在运动方面可以进行一些适当的体育锻炼,但是一定要每天去坚持。