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减肥不成功的原因大同小异:管不住嘴,不愿意饿着自己。其实,还真有不饿肚子的减肥法。
首先,就是吃饭得慢下来。要知道,吃饭并不是打仗,不必非得5分钟之内解决一个馒头,10分钟吞掉一碗面条,有条件的情况下一定得慢慢吃饭。一来品尝食物的美味,二来也能减轻消化系统的负担,更好地吸收营养物质。
其次是吃东西的顺序是非常重要的。如果整顿饭有汤的话,就要先喝汤再吃饭,汤不能在最后吃完再喝,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗粮,之后才能吃肉,最后再补点细粮,以这么个顺序慢慢吃,还真怕你太瘦。
很多减肥的人最怕饿,所以选择食物的时候,一定给他选扛饿的。而且不能选现在吃饱了,过俩小时他就又饿了的食物,所以选择什么?推荐莜麦。
用莜麦面做的面条和饺子特别顶饿,在糖尿病人身上,减肥人身上用得最多。
拿荞麦面的面条和白面面条做比较,荞麦面条吃完不好消化,但是白面面条,甭管是黑面还是富强粉的面条,一会儿就泡囊了,当时挺饱但过会就饿了。如果选择热能低的,土豆是首选,矿物质高,热能低,但是蛋白也低。
当然,减肥是目的,但好吃也是不容忽视的,食物不是药,所以可以适当给食物加工,通过科学的加工起到药的作用。比如说糙米做米饭不好吃,但如果加点豆、大米和细粮混合做,口感立马就不一样了。
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不饿肚子也能减肥的方法
很多减肥没能成功的人,原因都大同小异:管不住嘴,不愿意饿着自己。其实,还真有不饿肚子的减肥法。
首先,就是吃饭得慢下来。要知道,吃饭并不是打仗,不必非得5分钟之内解决一个馒头,10分钟吞掉一碗面条,有条件的情况下一定得慢慢吃饭。一来品尝食物的美味,二来也能减轻消化系统的负担,更好地吸收营养物质。
其次是吃东西的顺序是非常重要的。如果整顿饭有汤的话,就要先喝汤再吃饭,汤不能在最后吃完再喝,开始先喝一半汤,饭吃到一半再把汤喝完。再有就是先吃蔬菜,再吃粗粮,之后才能吃肉,最后再补点细粮,以这么个顺序慢慢吃,还真怕你太瘦。
很多减肥的人最怕饿,所以选择食物的时候,一定给他选扛饿的。而且不能选现在吃饱了,过俩小时他就又饿了的食物,所以选择什么?推荐莜麦。
用莜麦面做的面条和饺子特别顶饿,在糖尿病人身上,减肥人身上用得最多。
拿荞麦面的面条和白面面条做比较,荞麦面条吃完不好消化,但是白面面条,甭管是黑面还是富强粉的面条,一会儿就泡囊了,当时挺饱但过会就饿了。如果选择热能低的,土豆是首选,矿物质高,热能低,但是蛋白也低。
当然,减肥是目的,但好吃也是不容忽视的,食物不是药,所以可以适当给食物加工,通过科学的加工起到药的作用。比如说糙米做米饭不好吃,但如果加点豆、大米和细粮混合做,口感立马就不一样了。
不饿肚子 越吃越瘦的减肥方法
要减肥,饿不是唯一的方法。知道怎么吃,吃什么,比光饿来得有效多了,而且还不用那么痛苦。轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。
吃着美味也能瘦下来
1、首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!
2、给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。
3、少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦。
4、做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。
5、睡前3小时不要吃东西,相信JM们都知道。
60天里的减肥过程
1、自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2、晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。
3、平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。
4、减肥有一个平台期,过去了就好了。月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个JM都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5、减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿。
减肥不必饿肚子?
胖从口入,一般大家都认为肥胖是由于吃得太多,不运动而造成的。的确,摄入太多高热量,高脂肪的食物的确会另人发胖,但是如果你吃得合理,低热量钧衡饮食,那吃太多的东西也是有会让人发胖的。
我在网上搜集了一些食疗减肥法,让各位想减肥的朋友在可以吃饱的同时也可以轻松地减掉肥肉。
美国鸡丁拌冬粉
冬粉是属于糖分较低且营养价值不高的主食类,如果想利用冬粉来代替主食减重,长期下来会有营养不良的状况出现。
对于想瘦身的年轻女孩来说,可以在冬粉中拌入肉质鲜嫩多汁的美国鸡腿,不仅能增加口感且具有HACCP任何的美国鸡腿“低热量、低胆固醇、高蛋白质”的特性,让你在维持好身材的同时,也能摄取丰富的营养,成为夏日活力美人。
材料:美国棒棒腿100g、橄榄油2大匙、冬粉2卷、空心菜5根、红萝卜1/4根、洋葱1/4颗、盐少许。调味料:酱油2大匙、砂糖1大匙、少量黑胡椒粉、白芝麻。
作法:
1、美国棒棒腿洗净、去骨、切丁;空心菜切段;红萝卜与洋葱切丝,备用。
2、水煮沸,放入冬粉,知道冬粉呈透明状后捞出,沥干水分。
3、起油热锅,将美国鸡丁及蔬菜炒熟。
4、准备一个大碗,先将冬粉和炒好的蔬菜及既定肉混合搅拌均匀,再加入调味料拌匀即可。
凉拌鲜蔬冬粉
新鲜蔬果含有丰富的酵素,但经过煮炒后,其内的酵素只剩下1/20,所以建议每天来盘生菜就足够一天工作之所需。酵素是维持身体正常功能、消化食物、修复组织所必需的物质,也可促进场子排除致癌物质与胆固醇、帮助肠内益菌增殖、提升免疫力。在炎炎夏日,不妨来盘蔬菜沙拉,不但可以摄取到蔬菜中完整的营养,也可排除体内毒素,保持肌肤光泽美丽。
材料:冬粉1把、美国棒棒腿50g、小黄过1条、红萝卜1/4条、绿豆芽半碗。调味料:芝麻酱30g、糖10g、黑醋2小匙、白醋1小匙。
作法:
1、冬粉泡开、烫熟捞起,待沥干后,切段。
2、美国棒棒腿洗净、去骨、切丝;小黄瓜刨细丝。
3、红萝卜刨细丝;绿豆芽洗干净,备用。
4、将所有材料混合于盘内,做摆设。将调味料拌均匀淋入盘中,即可。
绿豆薏仁汤
在夏天来碗冰凉甜品--绿豆薏仁汤,不但可以消暑益气、清热解毒、润喉止渴的功效,其薏仁的营养功效更能软化皮肤角质,使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素半点。长期饮用还能改善清楚都、治疗褐斑、雀斑并滋润肌肤。对于想轻松拥有白皙亮丽的肌肤的女孩来说,是不可错过的美容圣品。
作法:
1、薏仁洗净泡水约4小时后,沥干备用。
2、绿豆洗净,备用。
3、将薏仁、绿豆及水加入电锅里,外锅加一杯水。
4、炖差不多一个小时即可。
不饿肚子的低GI饮食减肥法
很多人为了减肥,不惜少吃少喝,节食挨饿,到最后虽然瘦下来,可是反弹仍然是很厉害呀。今天推荐你一个不用挨饿的有效减肥方法:低GI减肥法,曾经风靡全球的哦。
名词解释
所谓GI,即GlycemicIndex,就是营养学上所说的升糖(葡萄糖)指数,即摄取的食物在体内转换成糖的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物,是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学,均衡摄取低GI值的食物,可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时,血糖值升高,胰脏会分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内,多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收,选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌,有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高,胰岛素就会唤起身体机能,将吃进体内的热量转化成脂肪,所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。
吃大量蔬菜
绝招1:【先吃大量蔬菜】
建议:大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
推荐:蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
选糙米或五谷米当主食
绝招2:选糙米或五谷米当主食
建议:将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。若能多吃糙米粥也可以得到适当的营养及摄取到低的热量,有双重的好处。将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
推荐:谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素,其粗糙的外皮中含有丰富的维生素;小麦中含有丰富的钙;小米中的铁和维生素B较高;红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。
用水果代替甜食
绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
推荐:苹果、樱桃、水梨、李子、柑橘类。又很多的水果虽然热量低,但是GI值并不低,所以多吃还是会胖,这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃,还要会吃。