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土豆增肥or减肥？
q：土豆里面含有好多淀粉，吃了会不会发胖？
a：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想吃太多东西，而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成能量消耗掉，所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。
q：一日三餐吃土豆太单调，可以吃一些其他东西吗？
a：爱美网为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考下哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但要注意量哦，吃多了同样会长胖的。
q：这样减肥会造成营养不良吗？
a：土豆几乎能满足人体每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素，所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。
特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，好处就是它减掉的是脂肪而不是水。想要快速减肥的女性们可以加上一些运动，效果会更显著哦。
土豆的减肥美味吃法
方案一
早上：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
中午：蒸3个土豆，吃两个，剩下一个2小时后吃。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点前吃完。
点评：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉到饿。
方案二
早上：低脂酸奶1杯，蛋白1个，土豆1个
中午：土豆2个，茶1杯
晚上：土豆1个，茶1杯，水果1份
点评：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
方案三
早上：2个土豆
中午：羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
点评：羊肉里的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里的主要成分。但是做这个菜最重要的一点就是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃，不会胖的。
执行方法：
这三个方法使用最好不超过3周，以免身体适应不了。另外在减肥过程中，要多喝水，加速新陈代谢，尽快排出身体毒素，才能美美的瘦下去。
土豆的四种瘦身做法
1、蒸。蒸土豆时在土豆上撒点盐，一般蒸10分钟关火再等10分钟，就可以吃了。
2、煮。煮土豆过程中稍微加点盐，也可以加几滴香油，润滑肠道，煮5、6分钟即可。
3、炒。炒土豆可以减肥，不过一定不能加太多佐料，量也要控制在2个以内。
4、自制薯片。把土豆切片调味蒸熟晒干，不用太薄，然后放进微波炉10-20秒，会自动膨化。切记，调味料一定不能多放。
小贴士：
1、选购土豆时，勿选出芽的，因为长芽的地方含有毒素，吃了会导致腹泻，而肉色变成深灰或有黑斑的，可能是冻坏了，同样不易进食。
2、使用此法减肥时，要注意营养均衡，可以适当补充一些蛋白质，为日后的减肥提供好的身体基础。
3、炸薯片不能用来减肥，土豆在炸的过程中会吸收大量油分，吃下去可是会变胖哦。
有关土豆的营养
土豆的含水量在70%左右，而淀粉含量为20%，一个100克的土豆脂肪含量为0.2克，而土豆中含有丰富的低脂纤维，吃的过程中也会使人产生饱腹感，同时可以促进肠道运动，解决节食带来的便秘问题，如果长期以土豆为主食，对减脂是很有效的。
新鲜土豆所含成分：淀粉9-20%，蛋白质1.5-2.3%，脂肪1-1.1%，粗纤维0.6-0.8%。
100克土豆中所含有的营养成分：热量16-30卡，钙11-60mg，磷15-68mg，铁0.4-4.8mg，硫胺素0.03-0.07mg，核黄素0.03-0.11mg，尼克酸0.4-1.1mg，土豆块茎含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和抗坏血酸，所以，益处多多的土豆可是身体健康的好帮手呢。
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运动你的等待 乐享健康美丽
不对么?你身边肯定也不乏原本信心满满决心“从今天开始要天天运动”，最后却总以“没时间”做借口的人吧?我们总在等待一个时机，一个刚刚好天时地利人和的时机让你真的“动起来”，但我们没有真的去计算过，在这个等待的过程中，我们丢掉了多少的机会、丢掉了多少的时间、又丢掉了多少的健康和美丽?
其实我们的生活中无处不在的等待时间与随处可见的道具，都可以通过各种简单多变的运动方式，让等待变得丰富有趣，同时达到健身的作用。只要你想，运动将以任何形式，在任何环境中带给你愉悦。与其被动等待，何不就地取材，将运动融入你的生活当中，变成自然而然的生活习惯呢?所以，女人们，如果你希望自己健康美丽，就从今天开始丢掉那些自欺欺人的借口，赶快动起来吧!就如同阿迪达斯今年秋季推出的全新运动理念“运动你的等待”一样，抓住那些被我们浪费掉的等待时间，全倾全力，运动起来吧!
下面就为你推荐几个零碎时间的小动作，让你在不用打乱平常的生活作息时间的同时，塑造出一幅完美的身材!
A.刷牙时：美化小腿线条
具体方法：
1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。
3.如此反复做，直到刷完牙为止。
B.洗碗时：美化臀部线条
具体方法：
1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。
2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。
3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了
C.听音乐时：美化肩部曲线
具体方法：
1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。
2.耸起肩，保持5秒左右后放下。
3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。
除此之外，如果想让你的身体达到更优的健康状态，最好每周固定的进行两次2~3次的器械训练，每天至少20分钟的心肺训练，这可以增强你心肺的承受力，并能维持你的摄氧能力。
当然，想要运动达到最优效果，当然需要专业的运动装备来支持。本季阿迪达斯经典三条纹系列新品进行了全面优化。新品在运用Clima科技面料的基础上，采用更多的开放气孔、透气网材和通风设计。有效地吸收、运送人体热量及汗水，并使其迅速蒸发，让运动种的你时刻保持干爽舒适，获得最佳的运动表现。
冬季减肥4道汤品 享受美味更减重
冬季减肥最重要的是要健康又养生，喝瘦身汤就是不错的选择，既能减脂又能暖胃。下面就为大家分享几款简单的冬季减肥瘦身汤的做法，想瘦的你现在就来学习吧！
高纤维蔬菜瘦身汤
材料：番茄2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许
做法：
首先，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟）。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
TIPS：这是一款很不错的减肥食谱。其实，瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上这些又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，人很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，能够达到很好的减肥效果。
小白菜豆腐减肥汤
材料：小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐
做法：
小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用。冻豆腐（或者老豆腐）切块备用。锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。放入豆腐，加水，煮开。然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。
TIPS：这是一款营养丰富的减肥汤。小白菜含钙量高，是防治维生素D缺乏（佝偻病）的理想蔬菜。另外，小白菜含维生素B1、维生素B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能。觉得工作压力太大时，多吃小白菜，有助于保持平静的心态。
冬菇菠菜减肥汤
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法：
先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后，放入盐糖调味即成。
TIPS：这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲，减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。
柿子纤鸡汤
材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc、盐少许、米酒少许
做法：
将柿子洗干净，用刀子切成片状，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成了，将鸡腿切块，用水川烫过血水。将切好的柿子，鸡腿，枸杞，红枣以及米酒加入锅中，放入电锅炖煮。待电锅跳起后，加入盐以及少许九层塔调味即可，美味又搞怪的万圣柿子纤鸡汤就完成啦！
TIPS：这道料理的膳食纤维很高喔，不溶性膳食纤维高达37。75g呢，水溶性膳食纤维也有12。65g喔！而且柿子营养相当丰富，尤其是富含胡萝卜素，维生素A，C以及钾，磷，铁等矿物质。
1款美味土豆减肥餐
导读：MM可知道土豆有着神奇的减肥功效哦？只要你吃对方法，不仅能为身体提供每日所需能量，还能让你轻松甩掉赘肉哦。是不是心动了呢？享用美味土豆大餐吧，保证让你1天瘦1斤。
土豆减肥功效：
马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。
做法：
1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
儿童低卡减肥餐 美味减重两不误!
儿童减肥的比例有逐年升高的趋势,为了避免宝贝们吃太多不健康的食物导致体重超标，很多母亲每天都会不厌其烦的为孩子炮制爱心饭盒。今天，女生私房话减肥小编也为各位宝贝设计一款既营养又精美的爱心饭盒，做法简单又美味，让小朋友吃得开心又健康。
儿童每天最佳卡路里!
47岁13001600卡路里
710岁15002000卡路里
1013岁19002200卡路里
1316岁20002400卡路里
儿童低卡便当的分量
为了避免儿童进食过量，应以三份五谷类、两份蔬果、一份肉类的比例，为拣选食物的原则。即大约半碗意粉，两杯240ml量杯的分量的沙律，及一片火鸡薄片。即使未能达到比例指标。起码每碟是一份肉类加一份蔬菜，也能减少摄取卡路里。
儿童便当食材选择
最好选择新鲜肉类，例如海鲜、烧牛肉、火鸡（去皮），不要选加工肉类，此外须注意配搭的五谷类事情，例如勿选含大量脂肪的土豆泥，最好以意粉为首选。
汤水方面，杂菜汤比脂肪含量较低，比较适合小朋友，且有助于摄取蔬菜纤维，帮助消化。饮品则宜选择鲜榨果汁、低脂或低糖豆浆、避免饮用含咖啡因的饮料。此外，小朋友的免疫力较弱，不宜进食生蚝、鱼生、海鲜冷盘等食物，因为这些食物高胆固醇含量高，而且难于消化，容易引致肚泻。
儿童营养低卡便当1：香菇鸡肉丝炒双色米
食材：鸡肉150克、洋葱1/4个，榨菜粒60g、香菇80克、鸣门卷10片、双色米饭2碗（红米+白米）
调料：盐适量、糖1/4匙、生粉及生抽各1匙、胡椒粉少许、麻油少许
制作：
1、鸡肉切丝、洋葱切粒、香菇去菇脚后冲水备用；
2、将鸡肉与腌料搅拌备用；
3、烧滚水，分别将榨菜粒、香菇放入滚水中出水，隔水备用。
4、烧3匙油，下鸡肉丝爆炒至7成熟，表面金黄。
5、再加洋葱及榨菜粒爆香，加入米饭及调味料炒透，最后加香菇调匀，即成。
tips：准备双色饭时，记得红米要预先浸水1小时，再用1杯白米加1/3红米煮熟，便成了健康的双色米饭，待凉透后便可做炒饭。
儿童营养低卡便当2：牛肉薯丝饼
材料：牛肉120克、洋葱1/2个、土豆1个
腌料：糖1/2茶匙、生粉2茶匙、生抽2茶匙、黑胡椒1/4茶匙、麻油1/2茶匙、蛋黄1个
调味料：盐适量、面粉45汤匙
制作：
1、将牛肉加腌料拌匀腌制片刻，然后将洋葱切粒，加入牛肉中搅拌均匀。
2、土豆去皮刨出丝，浸水后榨干水，连同调味料加入牛肉中搅拌均匀；
3、用平底锅烧3汤匙油，以汤匙将土豆饼放入热油内一中火煎香，反转另一面略压扁，继续煎至土豆饼变金黄熟透即可。
两款中药减肥汤膳 美味减重都很夯
纤体瘦身就是为了要健康要美丽。所以，健康美在于良好的饮食习惯。运用中医，为你的美丽加分。
女人都是滋补出来的，女人爱美，更要懂得善待自己。健康滋润的女人最美丽。所以在汤的饮食上，一直很有研究与学问。选择鳄梨的健康影视，运用中医药膳来滋补。不仅可饱食欲，好气色，还能吃出好身材。
下面小编就介绍几款中医瘦身汤，让你边吃边瘦，边吃边美丽，边吃边健康。
一、茯苓豆腐
材料：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋
此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
做法：
1.豆腐切成小方块
2.香菇泡发、胡萝卜洗净，都切成菱形薄片
3.鸡蛋清打至泡沫状
4.豆腐块撒上茯苓粉、盐
5.将豆腐块摆平，抹上鸡蛋清，摆上香菇、胡萝卜、松仁。入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出
6.清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，勾成白汁芡，浇在豆腐上即成
豆腐：豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐含钙量很高的食物，对保持身材是非常有益处的。
茯苓：茯苓既是一味药性平和的保健品，又是培补后天脾胃之气的主药。中医认为，女性年过35岁便开始步入衰老历程，从此面色逐渐变得憔悴，毛发枯槁易坠，皮肤皱褶开始显现。所以经常服用茯苓，不但可以补益心肾，而且还能鼓舞阳明经气，从而使气血化源充足，荣养全身及面部肌肉皮肤，以达悦色之目的。茯苓的用法与养血生发相同。
二、凉拌山药
材料：新鲜山药、枸杞、香油、醋、生抽
山药最大的特点是能够供给人体大量的黏液蛋白。这是一种多糖蛋白质，能预防脂肪沉积，保持血管的弹性，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。
做法：
1.新鲜山药在水龙头下冲水削皮，整块入电锅蒸熟，切粗条。
2.山药置于碗中，枸杞泡开备用。
3.将生抽与香醋按2：1的比例调好淋在山药上，撒上几颗枸杞即可。
山药：山药是一种高营养、低热量的食品。山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。
山药可放心地多加食用而不会发胖。山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，且可促进新陈代谢，减少多余脂肪。