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有高达68%的女性认为毅力是减肥的最重要的因素,而根据一项最新的健康教育报告显示,毅力确实会起到让我们正确饮食并抵制诱惑的作用,但是大部分人都很难做到长时间与毅力做斗争,所以为了我们的减肥大计,你不妨试一些更轻松的瘦身减肥妙招,没有那么强的毅力一样可以变瘦!
每周自己做饭一次
外食中隐藏着巨大的减肥风险,你会摄入更多的油脂、盐分和碳水化合物,不过对于工作繁忙的你来说,可能真的很难坚持每天都为自己准备一顿晚餐或者是午餐,所以为了让你放轻松,不如改成每周为自己准备一次晚餐,相信绿色的蔬菜、减肥的果汁都会成为你餐桌上的主角。
减肥的零食很重要
当你工作到下午时肚子是不是已经饥肠辘辘发出喊声了?要是此时随意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那绝对会成为你的增肥元凶,难道就此放弃零食在下午茶时光忍饥挨饿吗?不会的,我们要教你做的就是把巧克力等高热量食物都扔进垃圾桶吧,你可以吃一些低脂优格来代替,再加几个坚果也可以增加饱腹感。
把垃圾食品藏起来
你听过这条新闻吗:人天生懒惰。根据这一点,我们对你的建议就是把你手头的垃圾食品都藏起来吧,这样当你饿的饥肠辘辘时,一定不想翻箱倒柜的去找它们,但同时,你还要把减肥的全麦面包、水果放在自己触手可及的地方,这样一来,你还有理由再吃垃圾食品吗。
把食物切成小块
别小看这种不起眼的minisize策略,当你在进食时,一块块精致的小食或许看起来很美味,但是却更容易让你有饱腹感。根据亚利桑那州立大学的研究表明,把食物削成小块的,会使食物看起来比实际多更多,而当你看到过多的食物时,很容易就会觉得我已经不饿了。
早餐的重要性
吃早餐这件事相信你已经听到无数专家都这样建议了,这确实能有助于保持你一天的血糖水平,这样你也不会在午餐时因为饥饿就一下子吃的过快过猛。
小盘子减食量
很多小盘子会让你觉得你可以吃的够多了,这样或许能减少你继续进食的可能,所以特别是在吃自助餐时,千万不要在一个盘子中放入太多的食物,每盘只有一点点,这样你就不会吃的超标了。
尽量少去超市
虽然超市中的食品琳琅满目,但是若你毫无节制的随便拿些垃圾食品放入购物车内,就会给自己增加长胖的风险,最好的方法是有一些大型社区都开展了递送到家业务,你只要告诉递送员你缺少什么食材他就可以帮你去超市买到,这样做的另一个好处就是减少你在超市闲逛时购买垃圾食品的概率,而且又多出了很多时间让你可以好好地给自己做个晚餐,是不是一举两得。
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美女保持身材的六大方法
许多女性都梦想做一个窈窕丽人。但是怎样才能成为现在流行的S型的女人。
虽然减肥一直是人们日程上的必修课,也尽管减肥的人们决心何等的坚强,手段千招万式,可谓千辛万苦,但是结果都一样:要不,不见半点成效;要不,是适得其反,越减越肥。
秘密就是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水。这是保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐,夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以牢记晚上九点以后绝对禁止进食,洗个美容澡或者活动一下身体,养成习惯后,窈窕就离你不远了!
下面再给您介绍几种简便易行,短时间内瘦身,塑身的方法,让你享受S型女人魅力所带来的快乐!
1.洗浴。每周用天竺葵精油、百里香、迷迭香选出一样或混合多泡澡。足浴,以促进血液循环并强化新陈代谢。此增高体温,提高新陈代谢。
2.饮食。从减少甜食与主食入手,尽量不要吃白糖,可用红塘,蜂蜜代替,而且味精和泡面也不要吃。或者食用一些辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等。
3.喝水。多喝一些温热的饮料和绿茶。如果你实在想喝冷饮或凉的食物,那么切记之前你要先喝一杯热水才好,决不能空腹就食用。
4.习惯。每次吃东西的时候要慢慢进食,同时饮用一些白开水,这样肠胃很快就会有饱胀感。在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。
5.唱歌。从丹田出力,基本呼吸方法即是腹式呼吸法,腹部的肌肉得到充分利用,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。另外,使用腹式呼吸法的时候,横隔膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,肺容量增加脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,有助脂肪的燃烧。
6.运动。最理想的运动方式就是,我们每天在家里或者不干扰别人正常生活的前提下,做原地跑步,并且时间要持续在半个小时以上,这样我们周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸。
想要保持身材要做到七件事
每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?等小编介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则,小编敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。
秘诀一:一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
秘诀二:选择合适的内衣
要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
秘诀三:不宜经常穿高跟鞋
很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
秘诀四:不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
秘诀五:注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六:应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。
秘诀七:12时入睡
每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处
肥胖易导致疾病 女性朋友要警惕
对于有些人来说,肥胖不仅仅是美观问题,而且也是健康问题,尤其是女性,随着工作生活压力的增大,遭受妇科疾病侵扰的女性越来越多。她们当中,很多妇科疾病都是由于肥胖所致。肥胖不仅影响到女性内分泌,还会导致不孕不育,肥胖是不少妇科病的高危因素,因此,女性朋友应该注意自身体重,将其维持在正常水平内。
子宫内膜癌
肥胖是子宫内膜癌的高危因素,大多数肥胖者都患有高血压、高血糖、内分泌激素紊乱等疾病,尤其是更年期女性肥胖者。其中雌激素是诱发子宫内膜癌的主要因素。
倘若女性性激素合成过多,那些多余的雌激素被脂化后贮存于脂肪组织内,会使脂肪细胞中雌激素贮存量增多,同时,贮存在脂肪细胞内的雌激素又可不断地释放进入血液,代谢缓慢。
子宫内膜在雌激素的长期作用下容易发生癌变,尤其是更年期女性肥胖者,其子宫内膜癌的发生率是非肥胖女性的2~4倍。
解决方案:B超检查能有效地发现子宫内膜上的可疑点。一旦发现问题,能探明子宫内膜癌大小、位置、肌层浸润程度、肿瘤是否穿破子宫浆膜其诊断准确率较高。而且它对患者无创伤性及放射性损害。因此,在做体检时,可针对自身情况做B超检查。另外,最新研究显示,饮茶特别是饮绿茶,对于子宫内膜癌有一定的预防作用。只是这一预防作用可能只局限于绝经前的女性。
多囊卵巢综合征
大约50%的多囊卵巢综合征表现为肥胖,还有的人汗毛比较重,甚至嘴唇上有明显的胡须;有的起青春痘,月经不规律,甚至闭经。
另外,根据最新研究发现,多囊卵巢综合征极易引发糖尿病及心脑血管疾病,因此多囊卵巢综合征也是糖尿病及心脑血管疾病的高危因素。
解决方案:减轻体重是首选的治疗方案。确诊需要经过相关的检查,指标之一是抽血化验内分泌水平,其次是结合B超检查找到病源,就可以进行有针对性的调理和治疗了。
乳腺癌
大部分以腹部肥胖为主的女性腹部脂肪虽然容易消除,却对心血管病和乳腺癌具有较大的潜在危害。有统计资料表明,肥胖者在乳腺癌病人中约占40%。
乳腺癌的发生与雌激素有关,肥胖女性体内雌激素除卵巢分泌的一部分之外,还可由脂肪组织生成雌激素,雌激素水平越高越易患乳腺癌。
下面这个数字足以让你痛下决心来减肥:如以70公斤为标准体重,每增加10公斤,乳腺癌的发生率就会提高20%,而60岁左右的女性体重每增加10公斤,患乳腺癌的危险性将增加80%!
解决方案:对于日渐发福的身体,除了少吃肉类等高脂肪食物外,一定要定期去医院检查。如果抵抗不了美食的诱惑,那就多运动,有规律地长期运动。运动员的乳腺癌发病率最低,天天大运动量,消耗了多余的脂肪,身上没有赘肉,体内的雌激素保持在低水平,当然就不会与乳腺癌有染了。国外有人做过统计,育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼,患乳腺癌的危险性要减少60%。
不孕不育症
肥胖对女性生育能力影响很大,可以导致月经失调、不育、流产,对促排卵药物反应不良,治疗受孕率低,自然流产率和先天畸形率高等。女性不孕大部分跟月经不调有关,而肥胖确实可以影响到子宫内膜,造成月经不调。同时患有内分泌紊乱、甲状腺功能低下的肥胖患者也容易造成不孕。
解决方案:女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。另外需要注意的是,从发育前期(或儿童前期)就开始肥胖的女孩子,部分会有子宫发育不良、卵巢机能不全等情况。甚至出现外生殖器发育不全伴闭经、第二性征不出现。这类女性很难有生育能力。
萧亚轩作为一个职业歌手,保持身材有妙招,坚持瑜伽瘦身有效果
说到国内的歌手,其实有很多都是很有实力的存在,就比如说萧亚轩,小练依稀之前有看过她的演唱会视频,唯一的感受就是她的身材真的很棒,虽然说她现在已经有四十岁的年纪了,但是问题是她怎么保持身材的呢?答案可能就是瑜伽。
中长款的风衣能够从侧面烘托出她修长的身材,而萧亚轩穿着的这条哑光皮裤更是让她纤细的双腿变得更加直观,整体感特别帅气而性感。
照片中的萧亚轩,身穿着紧身运动胸衣和短裤,正在认真的锻炼着瑜伽体式,体式锻炼的很标准,从这个角度望去,可以看到她的双腿非常纤细。
你可不要以为这张照片中的她在偷懒,其实她在锻炼金刚坐式,只不过她将原本放在双腿上的手臂举过了头顶,比了一个心形而已,看着略显可爱。
萧亚轩能够在自己四十岁的年纪,还拥有如此完美的身材,其实是和自己平时的瑜伽锻炼分不开的,俗话说“没有规矩,不成方圆”,健身锻炼也是一样“没有锻炼,不能瘦身”,因此想要减肥瘦身,你也要像萧亚轩一样,多多锻炼下瑜伽体式哦。
体式一:双手鸽王式
加强脊柱伸展的体式有很多,就比如我们现在正在锻炼的双手鸽王式,这个体式给我们带来加强脊柱伸展的同时,还能够有效打开胸腔。
体式要点:可以在开始时,就将双腿弯曲跪立在地面上,之后把左腿向前抬起并迈出一步,然后我们便需要将上半身向后弯曲了,双臂抓住右脚脚趾。
体式二:秋千式变式
秋千式是一个锻炼双手手臂力量的体式,因此,它也就可以帮助我们甩掉双臂手臂上的拍拍肉,让手臂重归纤细而又饱满的状态。
体式要点:双手手臂是支撑体式主要的力量,所以双臂一定要绷直,双臂用力发力之后双腿向上、向两侧绷直伸展。
体式三:鹤蝉式变式
如果想要锻炼双手手臂力量的话,我们也可以将鹤蝉式与其更好的结合着锻炼,这样可以让双手手臂更加快速的瘦下来。
体式要点:鹤蝉式同样是需要利用双手手臂来完成伸展的体式,所以双手手臂也要保持稳定才行,待上半身稳定之后,把双腿向头上方伸展开来。
体式四:单腿轮式
经常锻炼轮式体式的小伙伴,肯定对于轮式体式的锻炼步骤非常熟悉了,如果你想要更加深入锻炼的话,不妨试一下锻炼单腿轮式哦。
体式要点:单腿轮式并不难,只需要在四肢完成轮式体式的伸展之后,将右腿向上笔直伸展,以此来舒展右腿肌肉。
体式五:手肘倒立式
小练已经好久没有带领大家锻炼手肘倒立式了,这个体式蛮难的,但是为了身体的健身锻炼,为了拥有更好的身材,还是要锻炼的。
体式要点:双手手臂弯曲,放在瑜伽垫上,随后双臂发力,将双腿用力向上伸展,双腿完成伸展之后,可以自然弯曲以保持身体平衡。
我们身处的这个世界是一个很现实的世界,现实到你如果每天坚持追剧、刷视频的话,你的身材肯定会一天比一天差,小练身边就有很多被手机毁了身材的女孩子,但是她们都意识到问题的严重性了,现在正在坚持健身,你难道不要加入吗?
小练点评:相信有不少小伙伴都是听萧亚轩的歌长大的,她的歌曲流传性很广,而且很易传唱,不过比起她的歌曲而言,她的身材才是一个“奇迹”,四十岁的年纪拥有着二十岁的身材,谁都羡慕,但是羡慕归羡慕,如果不付出实际运动,羡慕也没用。
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