运动减肥技巧。
不想节食，不想运动，也不想吃减肥药。懒妹妹靠什么减肥呢?来看看小编介绍的饮食减肥小技巧吧！
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加膳食纤维的摄入，能帮助增加饱腹感，同时减少热量吸收和脂肪囤积，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦!而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。WwW.Jf83.COM
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦!
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的mm，不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
小编总结：你可以跟食物斤斤计较，认真核算自己的卡路里数量。你也可以在三个月之内，利用小饮食减肥技巧来获得减肥的效果。最吸引的是，你在这三个月里完全不用计较节食哦。以上小编为你推荐的减肥饮食技巧，赶紧来试试吧！
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饮食减肥7大原则 瘦身MM必看
夏季减肥正当时，如何打赢这场战斗关键靠方法。下面编辑分享营养师推荐的7个健康饮食原则，坚持两周就能见到效果哦。
1.一天只摄取1600大卡热量这比大部份女性一天摄取少几百大卡，但又不致于太低使你饥肠辘辘(别忘了：减肥不要饿肚子)。你没有挨饿，而且身体又可以在较少热量情况下正常运作，尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持你在两周的减重期结束后持之以恒。
2.少量多餐每次隔3到4小时
基本上这是减重期间，以及未来的核心法则。如果你出门太久而未吃东西，血糖就会降低使身体需要燃料，然后你会看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动。
3.一天最少吃80公克蛋白质
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动，因此在你减少热量摄取时更为重要，营养生理学家Stefan说。根据他最近研究，减少热量而不多吃蛋白质的人，一个月下来虽然减去约3.2公斤，但其中58%是肌肉。同时，蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重，但只有1/3来自肌肉。而且，损失肌肉会降低新陈代谢。
女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下，但却多到无法一次为身体处理完。Clarke及Jaorsh建议，最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白(三个蛋白有11公克蛋白质)、鸡胸肉(85公克有19公克)、鲑鱼(110公克有24公克)、藜麦(每杯有8公克)及零脂的原味希腊优格(170公克有18公克)。
4.戒除酒类
平常我们是不反对适量的酒，毕竟红酒对心臟有益。但减重的两周之中，请完全戒除酒类。研究指出，就算平均每天只喝两杯小酒的女性也会多吃300大卡，因为喝酒会排挤掉其他减肥的食物。
而一晚吞下叁片披萨的人都知道酒精可降低各种自制能力。喝下30公克以上(大约是二杯)的酒，你的身体就开始形成脂肪。所以，至少现在拒绝一切酒类。说不定只喝汽泡水你也可以很开心。
5.减少添加糖
糖精不只是没热量，而且还能让你上瘾，一切有凭有据。《美国临床营养学期刊》刊出的一项报告显示，研究人员要求受试者喝一杯果汁，其中掺有玉米糖浆，这是一种能快速消化(不好)的碳水化合物。后来他们又喝了含有缓慢消化(好)的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。
但之后的大脑扫瞄发现两者有极大不同：掺有快速消化的碳水化合物的果汁会影响大脑中与上瘾及报偿有关的区域，而导致之后数小时对甜食的欲望萦绕不去，儿童医院肥胖防护中心主任David说。但最快只要4天，你就不再想吃甜的，Clarke及Jarosh说。虽然你知道要避免吃甜点，但也要小心精製食品中看不见的糖，有些甚至看起来并不甜，像义大利麵酱或沙拉酱等。仔细检查成份中有没有以ose结尾的成份(如麦芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它听来很减肥，其实不然。专家建议，最好的方法是只吃水果，既营养又有丰富纤维质。
6.选择全谷类食物
不同于精制谷类食品如义大利麵及贝果几乎没什么营养，藜麦、大麦及荞麦含有具饱足感的纤维质及其他很棒的养份(如蛋白质、维生素B与钾)。吃全谷类食物还有助于消除腹部脂肪。杜夫大学研究显示，每天吃3份以上全谷类，又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。这又是一个不用害怕碳水化合物的证据。
7.以及25公克纤维
纤维是瘦身圣品，它可让你获得饱足感，减缓血糖吸收，因此当你血糖降低时不会乱吃东西。高纤天然食物通常低卡路里，因此你可以吃饱而不致热量破表。每天最少要吃25公克，但请分散于一天内平均摄取(像是蛋白质)。
然后你还需要一杯水，这样你就不用担心消化不良。早、中、晚餐各吃7公克，然后每次点心则吃2~3公克。最佳选择像是覆盆子(每杯有8公克)(夏天的好选择：综合莓果冰沙)、朝鲜蓟心(每颗7公克)及豆类(1/4杯有15公克)。
控制饮食小技巧 让你吃出苗条身材
饮食减肥在控制食欲方面是很有技巧的哦，下面编辑分享餐前、中、后进食小技巧，轻松巧妙控制食欲，赶紧学习吧。
餐前的准备：1、2、3这三种任选一种就行
1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2.餐前吃一个水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项：每一条都很重要，最好能严格遵守
1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。
餐后的注意事项：预防摄入其他乱七八糟的零食热量
1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。
2.餐后决不可再喝甜饮料。
3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。
4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
食物的选择：
1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。
2.用豆腐代替动物性食品。
3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。
4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。
5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。
拯救懒癌肥胖 变苗条so easy!
想要苗条的好身材，却总是窝在被子里，对人懒癌的胖MM来说，在寒冷的冬季里减肥，真的是很难的一件事。想知道减肥的秘诀吗？只要利用好时间，变苗条soeasy哦！赶紧来看看小编介绍的适合懒癌MM的减肥招数吧！
减肥第一时段清晨
积攒能量的好时机
饮食：
清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。
减肥早餐推荐：
全麦食品：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
运动：
由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动。
减肥第二时段上午
不用运动也能瘦
利用好午饭一小时
饮食：
利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。
减肥午餐推荐：
午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。
午餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。
午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。
运动：
这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。
减肥第三时段下午
适当运动瘦得更快
饮食：
下午时间可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。
这些你可以吃，BUT
你可以喝咖啡，BUT：如果你是铁杆咖啡粉丝，那么专家建议可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，并且能有效地分解脂肪，趁热喝效果会更好哦！
你可以吃蛋糕，BUT：喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕就比较保险！记住，不要选有馅或酥皮的蛋糕，因为它们热量都很高。
你可以吃面包，BUT：面包以低甜度或者全麦的比较好。所有面包中，以土司的热量最少。
运动：
如果条件允许，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉聚集。
减肥第四时段晚上
关系减肥大业的成败
饮食：
晚上9点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
运动：
而这段时间也是跑步的最佳时刻，晚上跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。
辛苦减肥却达不到理想效果？在本来就让人想窝在被子里的季节，有的人看似懒惰，却能轻松瘦身。其实只要利用好人体自身的代谢时间表，就可以轻松甩掉赘肉。快来制定你的减肥时刻表吧！
控制食欲的小技巧 让你吃饱吃好瘦快
减肥最重要的就是要控制饮食，那么如何才能达到控制食欲的目的呢？下面小编就要介绍给大家几个控制饮食的方法，帮助大家轻轻松松就能达到减肥瘦身的目的，那么看看都有什么方法吧。
●营养多食物为佳
当身体缺乏某些营养素，大脑就可能发出讯息让人对含有该营养素的食物产生食欲(缺矿物质时会想吃土是较极端的例子)。
●蛋白质、高纤、多水分最让人饱
蛋白质因为消化吸收时间最长，因此饱足感维持最久，而纤维质和水分可以增加食物体积，瘦肉、鱼、蛋、水果、蔬菜、五谷杂粮都是这一类食物。
●脂肪让人不太饱
很多人觉得油腻食物难消化，所以应该很能给人饱足感，但事实却是相反，专家推测是因为脂肪食物未能像碳水化合物一样提升血糖给身体「不缺能量」的讯息的缘故。
●延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。
●饭前吃水果
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
网友分享三餐瘦身秘诀 吃饱也能瘦
一天三餐是提供人体每天所需热量的比较条件，但是三餐也是影响身体脂肪含量的一个重要因素，可见合理的三餐重要性，下面小编就要推荐给大家几个减肥方法，帮助大家正确认知三餐热量应该如何安排，达到瘦身减肥的目的。
三餐该如何吃？
起床的第一件事，先喝350cc的温开水(前3~5天会有恶心想吐的感觉，但相信我，撑过就真的是喝水一样简单)。然后想办法先吃点东西，每天，对身体最好的第一口早餐是蔬菜与蛋白质(鱼、豆、蛋、奶、肉)。但每天起床到出门都匆忙到屁滚尿流的我，要吃的那么完整真的是有难度，所以我就以5~10颗小番茄当蔬菜，一杯无糖豆浆或一颗茶叶蛋，吃完喝完的时间，刚好是从我家走到公交站的时间。
以上所提及的食物，只是我早上的开胃菜，为了启动身体的代谢机制，每天早上都要吃饱饱才有力气上班的我，以前早上吃的三明治、汉堡包、饭团、蛋饼等，还外加一杯黑咖啡，所以食物内容一切仍然照旧。
一天有三餐，为什么大家都说吃早餐很重要？
有人可能会问：我每天的生活作息是中午12点才起床，12点才开始吃早午餐，有时一忙碌，比一般人少吃了一餐，为什么还是没有瘦呢？其实瘦身最重要的代谢功能就好像人的另一个生理时钟，像大家常说的晚上11点到凌晨2点，是身体自然的排毒时间，睡美容觉的菁华时刻。
一样的道理，你的身体和大自然的作息是同步的，晚上当你在睡觉时，你的器官也会跟着进入休眠状态；而你的代谢功能更是会自动启动断电装置。不同的是，身体器官的启动，是你睁开眼起床的那刻，但你的代谢功能机制，则需要一把钥匙来开启，而我们一直提到很重要的早餐，就是那把重要的钥匙。
每天起床吃下第一口食物后，代谢功能开始运作，因此你愈早吃早餐，代表你身体代谢的时间就愈长，当然瘦得就愈快！但每个人的生活作息都不同，所以你要先评估自己的时间后，再来做最好的调整。
原则上，在瘦身最初，每天至少要比原来的进食时间，提早1个小时开始，让身体的代谢运作的时间增加，一周就会多出七个小时的代谢时间，光这小小的举动，不用改变进食的内容，快则一周慢则二周，你就能看出这神奇的变化。当然，若你想要有更显着、更快速的成效，搭配正确的早餐饮食内容及分量，和我一样一周瘦一公斤，瘦得又快又健康一点都不是难事！
【早餐】
不过，我和自己约法三章，一定要在九点半以前吃完，如果无法在这个时间吃完，我就会惩罚自己不能吃，直到中午才能把买来的早餐吃掉，这个方法我大约执行了半个月后，就渐渐习惯这个早上的进食模式。
【午餐】
到了中午，是我一天之中，最方便摄取大量蔬菜的时候，公司附近最多的就是面摊、自助餐、咖啡厅，除了主食饭、面、面包以外，我一定会点2~3样不同的蔬菜，像是小面摊的海带、烫青菜、紫菜蛋花汤；自助餐的选择更多了(相信不需要我多说)；咖啡厅的三明治、汉堡简餐，我一定会另外加点一个生菜沙拉。一个很饱足又开心的中餐。
【下午茶】
下午如果会饿，记得随时要在办公室里放点番茄、水果、苏打饼，若办公室同事有习惯性的叫下午茶的朋友，请留存豆花店、饼店等下午茶的外送电话，在大家七嘴八舌问要吃什么的时候，就可以提出健康又不易发胖的选项。
【晚餐】
到了晚餐时间，就要看看自己一整天已吃进肚子中的食物来决定，还剩下多少的额度可食？若你中午已经大吃特吃，但晚上又有突然来的邀约，小火锅就是你最好的选择，负担没有太大，又可以自己控制的餐点。
若你事先就知道晚上要吃大餐，那白天的时间就应该要节制，但不是不吃早餐喔，而是中午的那餐，就先不要吃太多主食及蛋白质，留点额度给晚上，当然下午茶就要割舍些啰！我相信，大家也不可能每天都有饭局，当没有邀约时，简单的晚餐，就是为了之后有大餐应酬所预留的空间。
若和我一样是三餐外食族，我会选择面馆喝一碗汤、切点小菜豆干，或者在路边买小黄瓜、高丽菜及蒟蒻，或是加热卤味的肉片及各式青菜。有时我心血来潮加上手头比较紧时，我就会到买些食材回家自己煮来吃，通常买一次可以吃个3~5天，好吃又健康。
我相信，看完我每天的饮食方法，应该没有人会觉得瘦身很辛苦吧！接下来，只要你看完书中的饮食观念，并认真的吃以后，除了瘦得健康、还瘦得很快乐，你不和身边的人说，没有人会知道你在瘦身，就可以当小时候最讨厌的一种人，比如老是说没念书，但科科都考一百分的同学。而当你在无形中身材愈来愈标准时，大家只会注意到你的转变，而不是觉得你是这也不能吃、那也不能吃的难搞朋友。
9个简单技巧 攻克赘肉变苗条
减肥不仅仅是少吃多动饿，还要有技巧。有技巧的减肥可以让减肥事半功倍，还在为减肥而苦恼的你，快点get这些减肥方法吧。以下的9个减肥技巧，可以让你瘦身事半功倍，轻松变窈窕。
1、不买加工食品
超市里面包装好的、加工过的食物，几乎都含有大量的糖分和脂肪。尽量挑选那些包装简单的、新鲜的、生的原料食物吧。它们会给你更多的营养，同时在无形中让你摄入更少的糖和脂肪，保持苗条。
2、每天喝8杯水
我们都知道喝水对身体的好处。可是，很多人就是难以做到每天喝足8杯水，但是，为你不发胖，就算工作再忙，也要提醒自己喝喝水，以清洗和振奋我们的消化系统，增强排毒。
3、多吃蔬菜
要瘦身，就要控制对食物是摄取。可是，健康减肥食品蔬菜可不包括在内，相反，你应该把蔬菜堆满你的餐盘。蔬菜脂肪含量底，营养丰富，特别是大量的纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动。
4、两餐间巧吃零食
如果在两餐之间饿了，可以吃一些健康的零食，不过别选巧克力和饼干。一根香蕉或其它的水果，两片燕麦饼、蔬菜、低脂酸奶都是理想的减肥食品。
5、每天多走路
如今的上班族，越来越难得有时间锻炼身体，有的人连步行少得可伶。为了你的健康和苗条，还是不要太依赖汽车和电梯，尽量多走路，努力做到每天走10000步以上。你可以买个计步器来计算一天走了多少的路。
6、吃东西要细嚼慢咽
面对丰盛的美味佳肴，千万不要一口气把它们消灭掉，否则会吃出小肚子。当你咀嚼食物长达5分钟时，你的食欲就会大大下降，这样可以减少食物摄入量，达到减肥的目的。
7、远离不耐受的食物
如果你正在长胖，有可能是某些不难受的食物让你一吃就胖。试着停止进食让你发胖的食物，再一个一个试着吃，看看到底是哪些食物是导致你发胖的罪魁祸首。最常见的不难受食物有：小麦、奶品、柑橘类水果和蛋类。
8、经常擦洗皮肤
经常擦洗皮肤，能够刺激血管的扩张与收缩，加快全身的新陈代谢，使血液和淋巴的循环，防止脂肪在体内沉积，并排出体内的垃圾和毒素。
9、制定饮食减肥计划
制定一个饮食和减肥计划来督促自己的瘦身行动，帮助你发现减肥过程中存在的问题。
我相信在减肥这条路上，我们可以成为很好的朋友，让你远离痛苦！
饮食减肥你所要掌握的技巧
1.蛋白质要多吃：你要知道摄取足够量的蛋白质能够提高人体的新陈代谢水平。帮助人每天多消耗150~200卡的热量。所以能够帮助你减肥。那么哪些食品是高蛋白为主的呢?鱼，鸡肉，低脂干酪，酸奶，豆类)只要每天保证拥有10%35%的蛋白质摄入量便足矣。
2.分辨碳水化合物：对减肥来说碳水化合物有好又坏，如精制碳水化合物，面包圈，白面包等会促进脂肪在体内的存储。这些对减肥是有坏处的。但如果是蔬菜，水果，全麦谷类等这些碳水化合物含有高纤维素，这些对减肥是很有利的食品。
3.花生酱也能促减肥：不要以为花生酱是长胖的东西哦，其实花生酱中含有丰富的镁元素，它可以提高人的新陈代谢来燃烧脂肪。所以每天一勺花生酱也能帮助减肥的。
4.水果也要限量：不要以为单纯吃水果就能变瘦，这样会缺乏营养，而且你要知道，两个苹果和一碗饭的热量一样。所以苹果等水果一天要以两个为限。只有均衡饮食才能拥有苗条和健康。
5.生理期的控制：我想有很多MM也和我一样，在生理期前会有很想吃东西的欲望吧，而且是那种无法抗拒的大吃大喝，所以既然知道这样会导致发胖，我们更应该做出有效的措施防止发胖的产生，例如在自己书桌前贴纸条提醒自己等等。在月经前期服用维生素B6也可以缓解暴饮暴食的欲望哦。
6.健身后的饮食：很多人在健身后会感到饥饿，但不管你现在是有多想吃东西，请都要控制住，不然你刚才健身的汗水都白流了。实在是想吃，可以喝杯脱脂的酸奶。一小杯便足矣。如果你想减肥的话，这个控制力还是要有的。
正确快速的减肥方法是健康减肥的根本，想要瘦的更长久，除了合适的方法，还要努力培养自己的健康的生活习惯!
7个另类发胖原因 减肥MM需警惕
引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们平凡过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，例如夜晚的灯光照明、感冒、空调这些听似不着边际另类词。
夜晚的灯光照明
最近，据美国俄亥俄大学的一项探索发觉，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法防止。
自人类拥有电力照明后，很多人会在晚上才吃主餐，很多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
另外一些摸不着头脑的发胖原因
缺觉：
肥胖可能性最大。天天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。探索表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们平凡过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，例如夜晚的灯光照明、感冒、空调这些听似不着边际另类词。
亲友：
肥胖也会传染。假如一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，假如自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
我国超重肥胖者总计有2亿多人，3个超重的人中就有1个肥胖者。肥胖人口是受慢性病威逼的主要人群，陈君石教授建议以预防为主，从源头上操纵慢性疾病的病患%26gt;%26gt;%26gt;我国超重肥胖人口已超过两亿受慢性病威逼。
空调：
调剂热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调剂自己体内的热量。但假如气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持亲切;假如天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调剂机制受阻，更轻易肥胖。
引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们平凡过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，例如夜晚的灯光照明、感冒、空调这些听似不着边际另类词。
感冒：
病毒可增加脂肪。探索人员发觉，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
基因：
变异体导致高体重。英国科学家已经发觉了一种调剂体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
激素：
操纵饥饿感。科学家探索指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它操纵了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
冬季减脂饮食指南，7大低脂高蛋白的肉类食物，让你吃饱了瘦
冬天吃上咕噜咕噜的火锅是莫大的幸福，但是作为一名减肥党er，还是得对自己的体重负责，不想长胖就得选择对的菜，比如低碳的蔬菜、低脂高蛋白的肉，这样即使减肥也能满足自己的口腹之欲了。
今天分享一些低脂且富含蛋白的肉类食物，爱吃的减肥er们记得收藏哦~
鸡胸肉
鸡肉是人们最常食用的高蛋白食品之一。三盎司（85克）的去皮烤鸡胸肉有27克蛋白质和140大卡的热量。除了蛋白质，鸡肉还是烟酸、维生素B6、硒和磷的重要来源。
蛋白质含量：31克/100g
火鸡胸脯
胸部是鸟的最瘦的部分。三盎司（85克）的去皮烤火鸡胸脯含有约26克蛋白质和125大卡的热量。火鸡还富含烟酸、维生素B6和硒，同时也是磷和锌的良好来源。
它还含有大量的色氨酸。这种氨基酸有助于合成血清素。
蛋白质含量：30克/100克
鱼干
鱼干是一种美味的小吃。建议选择高蛋白低脂的鱼干，比如鳕鱼，比目鱼，黑线鳕等。
1盎司（28克）的鱼干就可以提供18克蛋白质。此外，鱼干还含有维生素B12、钾、镁、硒和其他营养素。
蛋白质含量：63克/100克
罗非鱼
罗非鱼是一种受欢迎的且相对便宜的鱼。这是一种白色的淡水鱼，是蛋白质的重要来源，热量和脂肪都很低。一片鱼片（87克）罗非鱼可含有23克蛋白质，热量有111大卡。
另外，罗非鱼也是B族维生素和硒、磷、钾等矿物质的重要来源。
蛋白质含量：26克/100克
虾
虾不仅蛋白质含量高，而且卡路里、碳水化合物和脂肪含量也很低。三盎司（85克）的虾含有12克蛋白质，热量只有60大卡。
虾富含硒、胆碱和维生素B12。它还含有大量的烟酸、锌、维生素E和维生素B6（11）。
虾含有虾青素等抗氧化剂，减少炎症和氧化损伤（12可信来源，13可信来源）。
蛋白质含量：23克/100克
比目鱼
比目鱼是另一种富含全蛋白的鱼类。一半的鱼片（159克）含有36克蛋白质和176卡路里。
比目鱼的硒含量也很高。此外，它还含有大量的维生素B3、B6和B12以及镁、磷和钾等矿物质。
然而，由于汞含量高，比目鱼不要经常吃。
蛋白质含量：23克/100克
鳕鱼
鳕鱼是一种冷水鱼，有美味的、片状白肉。这种鱼富含蛋白质，卡路里低，几乎没有脂肪。三盎司（85克）含有16克蛋白质，热量72大卡。
鳕鱼是维生素B3、B6和B12以及omega-3脂肪酸的良好来源，有助于心脏健康。
蛋白质含量：19克/100克
参考文献：
FoodsThatAreAlmostPureProtein
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-almost-pure-protein#section3
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掌握饮食减肥技巧 让瘦身效果事半功倍
饮食的正确与否直接决定你的身材好坏，这是毋庸置疑的。每个女人都想要拥有魔鬼般的性感身材，所以今天我们要为大家介绍的，就是饮食减肥的技巧，让你可以事半功倍的完成自己的瘦身目标。
一，不饿别吃
正常的一日三餐就可以维持我们身体所需要的能量，可是很多时候即使我们不饿，一看到色香味俱全的美食也忍不住要吃一些，这就无形中让身体增加了更多的脂肪。还有一种情况就是本来已经吃饱了，但是盘子里的食物还没有吃完，不想要浪费就逼迫自己吃下去，这也是增加热量的一个原因。经常这样吃饭很容易就会增加自己的饭量，所以永远要记住一个重点，那就是不饿就别吃。
二，远离美食
减肥确实需要我们有坚强的毅力来配合，但是我们也不要随便挑战自己的恒心。很少人有能力完全拒绝美食的诱惑，所以无论是在家里还是在办公室里，把抽屉里和冰箱里的高热量美食都拿走吧。还有去超市购物的时候，尽量不要去食物专区，这也是对自己的一种挑战。如果实在嘴馋的话，就为自己准备一些低卡的水果吧。
三，认真吃饭
对于忙碌的上班族来说，午餐时间是比较有限的，所以很多人急急忙忙的吃完饭又赶快回到办公室去工作。可是这样做食物就非常不容易被消化掉，而且还会在体内转化成脂肪。另外一种情况是我们回到家里吃晚餐，习惯和家人聊天或者是看电视，这样就会不自觉的多吃很多的东西，增加热量。所以饮食减肥还要强调一点，那就是认真吃饭。
四，规律进食
正常的情况下，一般人都选择一日三餐，当然也有很多人会选择少食多餐来帮助减肥。无论怎样，规律的进食都是非常重要的，固定自己的进餐时间，可以减少我们的饥饿感，否则就会在下一次进餐的时候多吃掉很多的食物。最重要的一点还是要强调食物热量的控制，无论我们规定每天吃几餐，都要把总热量平均的进行分配。
五，关注体重
想要看看自己的瘦身成果究竟怎么样，最直观的办法就是关注体重的变化。最好做一个详细的记录，如果体重下降，我们就会更有动力去完成减肥的目标，相反如果体重没有任何变化，我们也可以及时的找出减肥中的不足之处而进行调整。当然千万不要让体重的增减而对减肥的心态造成影响。
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