吃代餐粥局部减肥。
想要减肥成功,必须要管的住嘴,坚持是必须的,可是无论是饮食控制和坚持锻炼,都不是轻松的事情。或许刚开始你坚持还不错,严格遵守那些饮食的条条框框,和那些曾经最爱的美食决裂,也能完成每天的锻炼任务,可是,这种“绷着”的生活状态真的很难持久下去,即使你毅力强大,特别是你遭遇瓶颈期,甚至你会沮丧地想,坚持这么好又有什么意义?体重也不再下降了,难道要一辈子都放弃美食吗?讨厌麦片,讨厌青菜,讨厌粗粮、讨厌一切健康食品!想吃炸鸡,想喝可乐,想念一切垃圾食品!!这个时候,或许你需要来一顿“欺骗餐”!
不要跟生理做抗旨,偶尔放纵也是可以的
别内疚,这种“可耻”的想法不是你一个人有,这是人的动物天性决定的,对身体苛刻久了,它就是会反抗的。一段时间的热量赤字后,身体会自动降低基础代谢,减少耗能来适应低热量饮食,所以即使你很努力,体重也不会再下降了,而且你的食欲因为长久的压迫,已经出现报复性地疯长,你在和自己的生理本能艰难地做斗争,最后的结果无疑会失败的,只是坚持的时间长短而已。绝大部分的减肥失败者都是从这里开始放弃的。
不必跟美食决裂,欺骗餐给了你新的活力
有一个方法可以解这个困局,那就是“cheatmeal”或者“cheatday”,欺骗餐或者欺骗日,就是说,在坚持健康、低卡的饮食一段时间后,定期给自己一次“放纵”的机会,完全不用理会那些饮食约束,去吃自己想吃的东西,例如高热量高脂肪高碳水的食物,不要有负罪感,而是把它当成你瘦身过程中对自己的定期“福利”,否则就不能少说明你的身体被成功“欺骗”了,仅仅欺骗大脑,想要的效果是很难达到的。这样,身体的常规饮食被突然打破,身体得到的指示是:又得到这么多热量,终于不用节省开销了,基础代谢水平加快提升,瘦素多多分泌一些,回到原来身心都满足的状态,疯长的食欲和沮丧的心情都消失了,又有了坚持下去的勇气和力量。韩国的塑身女王郑多燕老师在周末也会有“解放日”,陪孩子们享受披萨和点心。她说:“人生漫长,如果没有乐子,那该是一件多么无聊的事情,即使变瘦了又有什么意思?!”
欺骗餐的安慰作用
减脂期的饮食无疑是非常痛苦的,并且天天运动那么苦,偶尔给自己一顿大餐,放纵一下,没什么不好。放松心情,减轻压力,也是有益于继续坚持的。
时间安排
欺骗餐的安排是多种多样的,有固定时间的也有根据身体反应安排的。安排欺骗餐的前提是你其他时候吃的足够干净,如果你不怎么控制饮食那么也就没有必要了。欺骗餐并不是大吃大喝的借口。现在比较常见的就是一个星期安排一次。这样是比较合理的,周末和朋友小聚就是最好的时机啦。当然,你也可以选择一个训练周期结束,或者严格一点,当身体开始进入疲惫状态再安排也可以。
吃什么?
都说欺骗餐可以吃自己想吃的,但这并不意味着你可以乱吃一通。既然选择了合理的饮食习惯,那么即使欺骗餐的时候我们也要有所选择,一些营养价值太低的食物,如薯片、饼干、普通奶油冰淇淋、点心之类的就还是尽量不要摄入了。
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跳绳也是有技巧的
跳绳肚子疼是怎么回事
你们有没有跳绳的时候正起劲,突然肚子一阵疼痛,而且持续的时间还很长,根本就不能往下跳,其实这样的疼痛叫做岔气。不只是跳绳,很多其他运动也可能出现这样的疼痛,那么,为什么我们的身体会出现岔气状况呢?我们该怎么做才能避免在跳绳中岔气呢?首先,出现岔气这种状况,是因为你的身体还没有被“唤醒”,就比如,你在做着美梦,闹钟突然响了,没做好醒来的准备,一伸手就关了,继续睡?这就好像你在跳绳的时候,内脏器官没有做好准备,于是就出现了岔气。
饭后运动
跳绳是一项比较剧烈的运动,所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状,此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。
没有热身
如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身,全身的肌肉都没有伸展开,如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外,如果长时间没有进行锻炼,跳绳的时候会导致肚子痛。
热身方法
跳绳前需要做热身运动,把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿,然后用高抬腿的方式热身,保持每次抬腿膝盖与地面平行,直到身体微微发热,就可以进行比较激烈的运动了。
什么时候跳绳好
人体活动状态好的时段是下午3点到晚上8点,所以这个时间段为跳绳的时间。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息。跳绳并没有特定的数量规定,不过可以由跳绳时间长短来探讨合适的跳绳强度。每次跳绳时间控制在0.5小时到1.5小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的跳绳也会使身体极度疲劳。当然,也还要看自身的承受能力,只要每天都能坚持,相信长此以往一定会有效果的。
跳绳每天坚持半小时好因为开始跳绳的前几十分钟,身体是用最方便的糖原供能,脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟,脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久,被分解掉的掉的脂肪越多。但单次跳绳不要超过90分钟。
跳绳半小时是一段不短的时间,跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。
素食减肥有讲究 当心越吃越胖
相信很多MM会采用素食减肥法,因为不会摄入过多的热量和脂肪,总觉得这是一个很好的减肥方法,相信自己会瘦下来。其实这不是一个科学的减肥方法,还会对你的身体健康造成一定的伤害,当中存在许多的误区,下面就跟小编一起详细了解吧!
误区一:以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。
误区二:“素油”比动物油好
不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。
误区三:素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
误区四:烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。
误区五:吃过多的水果而没有减少主食
很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。
误区六:奶类、豆类或豆制品营养不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。