局部胖的人好减肥。
下面5个饮食减肥最快的秘诀就是日常生活中的一些健康小习惯,一旦养成了,就能轻松拥有苗条的身材。跟小编一起来看看吧!
1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。
此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。
2、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿
早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如加油!离标准体重还差6斤,此时多吃一口,日后烦恼无穷等。
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日常养成4个好习惯 脂肪远离你
女性朋友由于家务工作比较繁重,压力也会不小,很多女性就会选择用饮食的方式进行减压,结果可想而知,减压过后,脂肪反而增长了不少,那么在减肥所需的常见日常习惯都有哪些呢?
要吃早餐
不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖,甚至影响健康。首先,一个人涂过不吃早餐,到中午就会产生强烈的饥饿感,而空腹时身体内存储能量的保护功能增强,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且饥一顿饱一顿,将影响体内饥饱中枢的精细调节,非常不利于减肥,其次,不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因,三,不吃早餐使人体在上午没有充足的能量,大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢?
控制减重速度
正确的减重速度每星期约一公斤,若以此速度减重三个月可减十二公斤,是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法,减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食:(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
多吃水果
每天三餐只能吃水果,如苹果、橘子、西瓜等,不吃粮食、肉类、和油脂类,一但饥饿就吃各种水果,由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为,没有更多的营养,这样减肥对身体是非常不利的。
经常运动
运动时间最好是每次半小时以上为最佳,而且你运动久了记得要放松肌肉,不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目,诉求的重点难免强调“快速、有效”,成功的实例活生生的展现在消费者的眼前,但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间,选择或使用这些减肥法时,您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法,可分为三类,第一类为“贵族型减重”:花下大把银子,立定减重心愿,寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”:不断找寻节食减重秘方,哪里有减重食谱,不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”:各大医院所开立的减重班,兼顾有效及健康,将学理与实际结合,让您也能当个减重专家。
小编在这里提醒广大的为瘦身而努力的朋友们:这些日常的行为习惯还是十分值得大家去注意一下的,只有明白了这一点才会在未来的减肥之路走的更好。
养成6大日常习惯 脂肪远离你
喝凉水都长胖的你,是不是很羡慕那些大吃大喝不做运动,还保持纤细身材的MM呢?难道你天生就是易胖体质?nonono,答案当然是否定的,快来跟小编养成易瘦体质吧!
易肥的人当然想怎么吃都长不胖,这取决于「基础代谢率」(BMR),有些人即使一整天在躺着不动的状态下,都可以比一般人消耗更多的固定热量,除了年纪因素,平日的活动量和生活习惯,都会影响你的「基础代谢率」,如果你经常手脚冰冷、免疫力低和睡眠质素差,很大机会就是「基础代谢率」较低,间接导致易肥体质,试参考以下六个生活习惯!
1|一定要食早餐
早餐是一天之中最重要的一餐,不吃早餐,身体不能补充足够的能量,易造成血糖过低、注意力变差,同时出现疲劳、记忆力衰退等现象,最重要是,有研究指出,当热量或其他营养不够时,身体会发出警号:「热量不够了,代谢的速度要变慢」,这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。
2|加入辣味
如果你本身就喜欢吃辣,可以在食谱种适当的加入少许辣椒,因吃辣时会加速流汗,促进血液循环,帮助消耗热量。不过吃辣还要看体质,手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣,但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。
3|多摄取蛋白质
新陈代谢高的情况下,燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外,几乎大部分都是由蛋白质所构成的。之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为,当人体有足够蛋白质时,肌肉量就会增加,加速代谢功能。
4|浸热水浴
天气冷的时候,不少MM都容易出现手脚冰冷的情况,血液循环不良的状态下,赘肉容易堆积。因为当血液流动速度减慢,不能将体内毒素及废物排走,血液中的脂肪也会增加,造成肥胖。以约40℃水温浸浴10至15分钟,可有效促进血液循环及新陈代谢,同时亦有助毛孔张开,排走废物及毒素。而当体温上升,身体开始排汗,便会消耗热量,达致瘦身去水肿功效,不过注意水位不可超过心脏,家中没有浴缸可改以足浴代替。
5|少食多餐
不一定非要一日三餐,可以适当的减少分量同时增加餐数,举例说:在午餐和晚餐中,可以吃少许小吃,如饼干和水果等,以避免晚餐吃得太多,这样又可以避免因饥饿而于下一餐中摄取过多热量。而进食时要慢慢咀嚼,以帮助增加饱肚感,以防止身体经常处于饥饿的状态。
6|深蹲减肥法
无翘臀,不深蹲,想要瘦腿翘臀就可以练习深蹲动作。每日或每周三次做适量增加全身肌力的运动,深蹲可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪,是特别有效率的减肥方法,同时亦可令肌肉力量提升,每日所消耗的热量自然增加,提升基础代谢率。
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