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现在许多人都想要用最短的时间来减肥,那么,一周的时间可以有效减肥吗?下面,小编为你定制减肥方法,帮助大家快速减肥。
一周快速减肥的方法
方法一:用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二: 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四:想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
千万不要以为只要吃得少就可以甩掉身上的赘肉,这可是完全错误的想法。减肥的成功与否,这和减肥的方法有很大关系。即便是节食减肥也是要讲究方式方法的,在减肥的过程中,不能想着一挥而就。减肥也要讲究过渡,就像节食减肥,得从少节食到多解释过度才可以达到完美的地步。
扩展阅读
一周运动的减肥方法
操作地点:健身中心
操作时间:星期一、三、五晚,45分钟/次
1.间歇性休息:不要以为从头到尾一直不停地坚持下去,累得半死时才能有最佳的燃脂效果。如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳-杰克逊博士指出:“间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的运动水平。”也就是说同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.尝试单腿用力蹬踏板:选择踏板车是消耗下半身脂肪的极好方法。纽约切尔西-派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔-于瑟夫说,单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。
3.摆个优美且标准的POSE:如果认为健身时只需要埋头苦干,不必再乎动作与姿势,那就大错特错了。纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯-菲茨杰拉德说:“当你的身体靠在把手上时,你的运动量就打了折扣。”
4.每次20分钟的上半身训练:在每次的有氧训练中加入20分钟的上半身训练。训练胸部和背部,不仅可以消除脂肪,还能改变身体姿态,把肩部向后拉,提升胸线,只要坚持一个星期就会令你看上去更纤细。
温馨提示:先从全身入手:不要幻想先减掉某一个部位的脂肪。体内脂肪的调节是全身性的,并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪,在减肥初期,最后是由全身运动消脂入手,在一个阶段后,再尝试局部雕塑。
快速减肥一周瘦10斤方法
减肥对于女性来说真是个经久不灭的永久性话题,几乎大部分女性都是处于天天喊减肥,时时关注体重,可是效果却不尽人意的尴尬处境,现在,夏天来了,这对很多稍微有肉的女性来说又是一大难关,那么 快速减肥一周瘦10斤方法有吗?有哪些呢?我们一起来了解一下。
第一种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不
限量。食程:一周为限。
第二种:苹果减肥法
苹果减肥的具体方法是:三天之内不能吃其他食物,每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。要知道,任何食物都会刺激肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然,如果因为工作或其他无法抗拒的原因,也可以只进行一天或两天减肥,只要去做了,就能收到一定的效果。
如果感觉口渴,可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之,减肥期间,肠胃对食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适。
以上是快速减肥一周瘦10斤方法的介绍,此法减肥效果虽然快,但是摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失,而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以并不是可取的健康减肥法。
一周快速减肥方法 7天瘦身
在短时间内快速的减轻体重,或许是很多朋友朝思暮想的事情,为了快速减肥,一些人往往采取了一些不利于身体健康的减肥方式,这是不可取的行为,凡是有损体内平稳的减肥方法,我们都应该不予采纳,下面为大家介绍一些有用健康的一周快速减肥方法。
一、以粥代饭
我们平常的主食主要都是米饭,假如在一周内,可以用粥来代替饭的话,那么,身体所摄入的能量可以减半。因为同样是一碗的重量,粥所含的能量却要远低于米饭。同时,粥丰富的水分又能让人获得饱腹感,不会感到饥饿,这对于操作食欲,改善饮食过度等问题,效果极为显著,是快速减肥的一种好方法。
另外,在煮粥的同时,可以将一些海藻类食材如海带、羊栖菜等加入到粥中一起煮,这样既可以增加减肥效果,又可以使得粥变得更加美味。对于排毒,减缓脂肪、糖质的汲取有很大的效果。
二、多吃温热的蔬菜办理
在操作饮食的时候,有可能会感到肚子饿,没有吃饱,在这个时候,可以做一些温热的蔬菜办理来排除这种难以忍耐的饥饿感觉,蒸煮的方式都可以。加点盐。胡椒粉、醋等作为调味料,增加其品尝性,使得更加美味可口。这种温热的蔬菜办理既可以排除空腹感这个大难题,关心身体补充维生素和矿物质,同时,对人体内的新陈代谢过程也有很大的提高作用。是一种不错的减肥尝试。
三、以南瓜和红薯代替甜食
甜食是令人增胖的重要原因,但是,因为其可口诱人的味道,总是吸引着很多的人,而想要减肥就必须要解脱这种诱惑。特殊是蛋糕、巧克力、点心、糖果等等,在减肥期间,要禁止食用。因为甜食中的糖分很高,会使得脂肪的转发增多。但是,操作住不吃又是一件很困难的事,所以,这时,就可以用南瓜和红薯来解馋,其带有的天然天分一样可以给你带来甜感,甚至,比蛋糕那些甜食更好吃,南瓜、红薯所含有的膳食纤维能够有用促进排毒,改善便秘,关心瘦身。
以上三种都是可以尝试的健康的一周快速减肥方法,虽然可能没法达到你心目中的减肥效果,但是,假如严格按照上述方法进行的话,这七天内,你瘦身是大大的有可能。
一周健康的减肥方法介绍
减肥是现在很常见的,对减肥的时候,都需要选择健康的方法,这样对身体才没有任何损害,不过有很多人减肥的时候,减肥方法选择都比较随意,这样做法对身体健康有严重危害,尤其是对节食减肥的人群,更是要注意这点,那一周健康减肥方法都有什么呢,下面就详细的介绍下。
一周健康减肥方法:
一周减肥食谱大全星期一:三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
温馨提示:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
一周减肥食谱大全星期二:韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
一周减肥食谱大全星期三:海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!
一周减肥食谱大全星期四:白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
温馨提示:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。
一周减肥食谱大全星期五:绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
温馨提示:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花,氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
通过对一周健康减肥方法了解后,在平时减肥的时候,都是可以按照以上方式进行,这样的减肥方法非常的适合上班族选择,不过对这样减肥方法使用,都是要长时间进行,这样对减肥才会达到很好效果,这点在减肥的时候也要注意。
一周健康减肥食谱 一周快速塑造苗条身材
能在短时间内快速达到减肥效果,除了运动就是吃。那么饮食怎么吃减肥才有效呢?下面介绍一周健康减肥食谱,一周快速塑造苗条身材。
第一天:
早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘
晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题,不但可以消肿利尿,减肥的效果也不错呢!而且气血虚的美眉可以经常食用,打造水当当的红润面孔。
第二天:
早午餐:香蕉一根+烤地瓜半条+烫丝瓜、金针菇、玉蜀黍(无调味)+水煮蛋蛋白两个(蛋黄挑掉)
晚餐:烤地瓜半个+无油蔬菜汤
第三天:
早餐:全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
午餐:米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第四天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天:
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂,1/2个柚子或者柚子汁,1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐:1/2杯金枪鱼,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡萝卜,1个苹果,1杯普通装的香草味雪糕
第六天:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳
第七天:
早中餐:香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐:茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
一周健康减肥食谱,一周塑造你的苗条身材。但需要提醒,要选择合理健康的饮食,不要过度节食。
一周快速减肥餐 让你一周减8斤
不知不觉地,就已经到了夏天了,可是本来想在夏天前完成的减肥事业都还没有开始呢!肚子上、大腿上、手臂上的小肥肉还是紧紧地粘着我们,不肯放手呢,怎么办!
不用怕,今天小编教大家一个快速减肥的方法一周快速减肥餐。只需要一周便可以使你身体上的肉肉甩掉一大圈,一周内减掉8斤。为了能穿漂亮衣服MM们快学起来吧。
第一天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。
晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐:鲜虾配沙拉。
晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天:
早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐:水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天:
早餐:牛奶1杯+白吐司1片
午餐:白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐:打卤面1碗+苹果醋1杯
在进行减肥时MM们要根据自己的个人情况量力而为哦,最好不要擅自减少每天的进食量,因为这样会导致身体内缺少某种营养。千万不能因为减肥而坏了身体呀。
进行完一周减肥餐后,亲们可不能因为看到自己瘦了就大开食戒还是要少吃慢慢增加来恢复正常的饮食,这样才能有效地防止减肥后的反弹。总而言之,只要你努力,没有减不成的肥。
一周快速减肥法,一周就和小赘肉说再见
女人如果连自己的体重的控制不了,谈何掌控男人,以下为大家介绍五种一周内快速减肥的方法,一周迅速减下肉肉,有没有很心动呢?心动就赶快行动吧,女人现在不爱自己更待何时?要坚信每个胖子都是一只潜力股,我们期待你完美锐变的那一刻。
1.周末节食减肥
周末节食减肥法,是指在周末时尽可能地通过控制食量使身体几乎处于空腹状态,从而达到廋身效果的一种减肥方法。不过值得注意的是这种减肥方法要量力而行,绝不能过分的勉强自己。在饥饿难耐时可以适当补充水分,比如喝些粥或是蔬菜汁等是不会影响减肥效果的。
2.晚7点到次日早7点断食
事实上这也属于短时间节食减肥法的一种。这要求我们在晚上7点吃完晚餐到第二天早7点之间不再进食。另外,切记白天之内也不能食用热量过高的食物。这种方法既不影响工作尝试起来也比较简单,只要持之以恒的话就可以看到意想不到的效果哦。
3.8小时减肥法
这指的是将早餐到晚餐的时间控制在8小时以内,其他时间什么都不食用的一种减肥法。比如,早晨7点30吃早餐,那么晚餐时间就应该是下午3点30。午餐在这个时间范围内进行就行。这种减肥法和身体的自然消化活动比较适应,会对人体的体重产生很大的影响。不过,没有必要每天都采取这种形式,一周坚持2到3次就好。
4.更换食材减肥
尽可能地食用有减肥效果的烹饪材料并变换饮食花样。比如早饭食用香蕉和酸奶,晚饭则换为西红柿。因为这种减肥法是将食材的效果和降低热量的效果有效的结合在了一起,所以可以在短时间内看到瘦身的效果。
5.降低碳水化合物的饮食
米饭、面包、意大利面等碳水化合物中含有很多的热量,应尽量少食用。平时多吃一些凉拌菜、鱼、肉类等食物,体重自然会慢慢下降。要做到完全不食用碳水化合物或许也是不可能的,这时可以变换花样将他们做成粥或是全麦面包来食用。
一周快速有效减肥法
夏天马上就要到来了,但是由于经过了一个冬天了之后很多人在不知不觉中胖了很多,现在夏天马上就要来了,可是很多人都没有瘦下来,所以大家现在肯定急于找一种减肥方法能够让自己在一个星期里面就快速的瘦下来,不过这种方法是否真的存在呢,如果存在的话是什么方法呢?
想要在一周里面快速的瘦下来并不是没有办法的,而且方法有很多,主要是让减肥者在一个礼拜里面饮食上控制好,同时配合着做一些有氧运动,这样子才能达到减肥的效果。
每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小块乳酪 (大约含300毫克的钙),经过一段时间之后,可以让腹部脂肪缩减1.3厘米,体重则可下降近1公斤之多。
每天早上起床后:一杯牛奶
午餐后:一杯酸牛奶。
晚上入睡前:一杯牛奶
牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸,刺激胃分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。
还可以做一些有效的运动减肥,比如原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
在选择减肥方法的时候我们一定要注意选择一些安全的减肥方法,不要用药物减肥和节食减肥这两种方法,这两种方法虽然减肥效果是不错的,但是一旦停止了之后它的反弹效果也是非常厉害的,而且减肥期间对身体的伤害也是不可避免的。