【www.jf83.com - 瑜伽动作】
现在的宅女数量越来越多了，长期宅在家里不但导致社交能力变差，连身体都开始臃肿起来，越来越胖的你还是不想出门怎么办？小编告诉你没关系，在家照样可以达到瘦身的效果哦。下面为宅女介绍必看的各个部位瘦身方法，是帮助你快速瘦全身的瑜伽动作。
宅女瘦全身：瘦手臂
双手抓住两个装满水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着紧握两个瓶子向脸部弯曲，一直将水瓶弯曲到耳侧即可，接着在恢复到原位，重复三十次即可，每天做两组。
宅女瘦全身：瘦背
站立姿势，双脚与肩膀同款，身体向前弯120度，膝盖也略微弯曲，重心放在双脚上，双臂在胸前交叉，以划船的动作往后背挥动双臂，每组12次，每天做三组以上，中间可以间隔30秒来放送。
宅女瘦全身：瘦腹
身体躺在地面上，双手的掌心贴着地面，双脚并拢，双脚的脚尖朝上勾起放在瑜伽球上，用力的抬起你的臀部，整个身体成一条斜线，保持十个呼吸，休息两分钟继续，一共做两组。
宅女瘦全身：瘦腰
身体躺在地面行，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使脚弯曲成90度，接着将掌心放在膝盖上，保持自然的呼吸，坚持十个呼吸即可，休息一分钟继续，反复三组。
宅女瘦全身：瘦大腿
背部靠着墙壁站立，双腿打开与肩同宽，双手自然垂在两侧，臀部慢慢的往下坐去，脚向前移动，直到大小腿呈现90度为止，大腿与地面保持平行，腹部收紧，大腿内侧的肌肉也绷紧，保持呼吸，一直到大腿发酸，休息一分钟后继续，反复五次。
宅女瘦全身：瘦膝盖
膝盖附近出现赘肉的几率比较小，但是这个部位很容易出现浮肿和松弛的现象，所以可以时常给膝盖按摩一下，改善膝盖皮肤松弛水肿的问题，不过按摩的次数越频繁越好，不然很难达到你的要求。
宅女瘦全身：瘦小腿
将你的前脚掌站在瑜伽砖上火是找一本厚书都可以，身体自然的往前倾倒，保持你的平衡，平缓的两个呼吸后继续向前，脚跟去接近地面，保持两个呼吸后就可以了，每一套分为一组，反复做十五组就够了。
以上介绍的这7款瑜伽动作，能帮助宅女们有效瘦全身，只要坚持这么做，轻松打造纤瘦身材！