【www.jf83.com - 熬夜会发胖吗】
有人会说,熬夜加班那么辛苦,人不是应该会变瘦么,为什么反而会变胖呢?其实,熬夜并不会增加热量消耗,反而会增加热量摄入。因为熬夜会令人体内的激素发生变化,使得刺激食欲的生长素水平升高,抑制食欲的瘦素的水平降低,如此一来,人们就会胃口大开,太饿了,硬要不吃也难。而夜间,人们的身体活动减少,运动消耗变少,热量就会囤积转化为脂肪,令人变胖。
这么说来,熬夜会胖是因为夜间吃东西。那为什么一些人熬夜不吃东西也会发胖呢?《美国临床营养学杂志》上的研究解释了这个问题。这项研究发现,在睡眠减少的受试者当中,食量并未增加,但是白天精神不振,在自由生活状态下,体力活动的量会显著下降,这样就会降低人体的能量消耗而增加体重。
熬夜一族如何避免肥胖?
因熬夜而肥胖最好的解决方法自然就是早早洗洗睡,但是工作缠身,实在没办法,怎么办?
1.管住嘴,别把手伸向零食
夜间饿了,人们懒得动手做吃的,就会随手拿来零食。零食的热量比一般食物要高,容易令人发胖。如果实在无法抵御饥饿,建议用一些低热饱腹的食物,如酸奶、水果等来取代高热零食。
2.中途休息一下
熬夜工作注意力集中时间长,人容易疲惫,在第二天就会没精神,不想动。熬夜实在熬不下去,可以先休息一会,补补眠。
3.制订时间表
时间表常常是制订容易,执行难。不过,还是建议试一试。制定了工作表,你就会有意识地在工作表规定时间完成工作,避免熬夜加班。
4.睡醒后做做运动
经过一夜奋斗,醒来后人们精神疲惫,这时可以以手指肚为梳双手从额头向颈后反复梳揉一,二百次,缓解熬夜后的疲劳。除了按摩一下头部,还可以做做运动,把状态调整回来。
延伸阅读
熬夜会胖吗 熬夜相当于加了半顿餐
现在很少有人“日出而作,日落而息”了,到了晚上往往迟迟不肯上床,总觉得好多事情还没做完,一天24小时根本不够用!即使躺在床上,也要习惯性的看手机,迟迟舍不得关,不停地刷新微信朋友圈……
女儿19岁,很看重身材,但又总是睡得很晚。想劝她,但在她这个年纪,劝说时总要理由尽量充分些才行,否则,不仅难见成效,两句话被挡回来,面子上也是不好看。下面是我新近发觉的理由:
No.1熬夜相当于加了半顿餐
凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发觉,睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,天天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发觉是:女人晚睡,比男人更易长胖。因为研究发觉,睡眠不足的女性要天天会多摄入329卡的热量,而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性,那么,这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢?明显,很有可能让晚睡的女人变胖!
多摄入329卡是什么概念?这么说吧,一个全职的白领丽人每日需消耗1800—2200卡的热量,假如是一日三餐的话,多摄入329卡这就相当于天天又多吃了半顿饭。假如你很在意你的身材,这结论听上去一定让你胆战心惊吧!
No.2最胖莫过“熬夜+吃零食”
无疑,人们进食是为了获得热量,但其实热量却有好坏之分。一般来说,来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”,因为它们在被汲取的过程中,会使血糖出现一个很高的峰值,这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片,以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新奇的水果和蔬菜、各类坚果,未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上,睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。
负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie-Pierre说,她们调查发觉冰淇淋是熬夜女性最喜爱的食物。所以简单说,熬夜的女性大多比较胖。假如你想有个好身材,千万别再熬夜啦!
No.3熬夜就是与自己的身体搏斗
熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如,体内生长素的水平升高,而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素),廋素原本是可以抵制饥饿感的,综上,体内的生长素与瘦素一联手,熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了,硬要不吃也难。所以说,姑娘,知道熬夜是和谁在斗吗?是和你自己的身体!可以说,熬夜就是一场自己身体的内哄!
这三大条理由听上去挺充分了吧。不过,理由还没有说,我都可以想象,女儿可能会说,是啊,我也不想熬夜啊,可是,我忙啊!实话说,女儿这一帮90后,看上去似乎是比她那个年纪的我们更忙一些。可是,她们到底在忙什么呢?电脑上网、手机微信(手机24小时不离不弃陪在她们左右,惋惜,我真的不能说是“手机朋友”,因为手机真不能说是健康的朋友)、电子嬉戏、电视……数据时代信息太丰富,无休无止的新奇话题,想想也是,天天要想有个香香的早睡也难啊!
那么,既然诱惑那么多,我们要从心里抵制住才行,以下两个方案也许能帮到你。
TIPS:防止熬夜的两个方案
方案1:把电视搬出卧房,把手机拿离枕边。由睡前看视频,改成看书。视频是多源刺激,易致兴奋,而看书则刺激相对单一,看着看着就会眼皮发沉了。
方案2:制订时间表。时间表经常是制订轻易,执行难。不过,还是建议试一试,看看是不是比祖辈们“日出而作,日落而息”做起来更难。晚7点半让自己吃上晚餐,晚10点半指示自己上床。
这样,我们便可以不在担忧熬产生的329卡热量了。当然,要保持好身材,还要饮食均衡,多运动,剩下的就要“听天命”了。
我每晚睡前都会给女儿发四字短信——“早点睡啊!”其实,全句应该是——“早点睡啊!否则,当心!熬夜会变胖!”
2020每天都熬夜会瘦的吗
当今社会,工作的压力日益显著,越来越多的白领都夜以继日的加班,即使的不加班的人也会变成也帽子,夜里玩手机,玩电脑,都习惯了晚睡晚起,久而久之很多人都发现自己好像瘦了,所以就认为熬夜是能够减肥的,但是要知道这个瘦身是以伤害自己的身体为代价的,那么每天都熬夜会瘦吗?下面我们就一起来看看吧!
1.熬夜变瘦是显而易见的,大多数现代白领都有熬夜晚睡的习惯。我们不难发现,大多数熬夜者脸色较差、身形消瘦、略微显老,有些可出现严重的眼袋、黑眼圈。
2.经常熬夜对身体健康危害大,晚上10点以后,人的肠胃开始进入休息状态,这时候熬夜不睡或吃夜宵,会对肠胃造成极大的伤害,久而久之造成肠胃吸收不好,肠道动力不足,出现食欲下降、便秘、腹泻,最终导致身体消瘦。
3.现有不少女性推崇熬夜减肥,这是非常错误的。对于女性朋友来说,经常熬夜和睡眠不足,还会造成内分泌失调,使免疫力下降。可导致皮肤变差、月经失调、白带异常、排卵期推迟,甚至造成不孕不育。
4.熬夜变瘦的原因,主要是因为肠胃得不到休息,造成吸收不良引起消瘦。如经常熬夜,或吃夜宵,有可能引起胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡等疾病,也是会导致人变瘦的。因此,熬夜变瘦的人如果肠胃有什么不适,应尽早去医院做检查,并改掉熬夜的坏毛病,只要有恒心加上一定的方法,改掉熬夜的习惯还是很轻松的。
以上介绍了一些关于每天熬夜会瘦吗的问题,我们都知道睡眠不好的人是很容易消瘦的,但是时间长了之后对身体有很大的伤害,所以不是迫不得已最好不要去熬夜,即使是工作的需要,我们也最好能够在饮食上面多注意一点营养均衡,例如多吃水果之类的。
睡觉也可以减肥 你还要熬夜吗
既不需要费劲改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证天天睡足7.5小时,就能成功瘦身!美女们还在等什么?抓紧改正你的睡眠习惯吧。
天天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,天天一定要保证至少睡足7.5小时。假如周末比平常晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人天天可能需要9个小时的睡眠。假如你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。
其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,假如睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平常提早15分钟上床,直到你发觉自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
为什么睡眠不足会变胖?
睡眠与体形之间的真正联系是什么?睡眠假如缺失,就会影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就会变胖。”
睡眠不足,你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放许多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但假如你汲取了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲乏的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人天天睡5个半小时,另一组人天天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人天天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,轻易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴求简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
睡眠不足,你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
调整喝咖啡和饮酒的习惯
你原以为假如不喝咖啡,整个下午就没法过?假如你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。假如一开始你坚持得很辛劳,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。
此外,睡前3小时内也要绝对防止饮酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严峻阻碍身体。
打造优良的睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些非凡的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。
最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为假如有灯光在闪耀,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
熬夜会胖吗?减肥也要保持充足睡眠
熬夜不仅不会减肥,同时还会影响人体正常的基础代谢和内分泌,你不仅瘦不了,甚至黑眼圈、便秘和肠胃不适都会找上门!
睡眠不足,食量增加
也许你从来没有留意过,当你睡眠不足的时候,食量在静静增加。芝加哥大学曾做过一项有味的试验:两组身体机能相当的实验人员,一组人天天睡5个小时,另一组人则天天睡8个小时。测试结果显示,睡眠时间少的那组人天天平均多摄入221卡热量。这是什么概念?这就意味着假如你天天只睡5个小时,两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
可能试验结果让你觉得危言耸听,但专家表示,女性假如长期睡眠不足,体内一种名为ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增。而增加的食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚喜好,如面包、甜品、可乐、巧克力等,这就极易是人在短时间内膨胀变胖。
睡眠不足,代谢下降
许多减肥的女性忽略了基础代谢的重要性,她们认为只要不吃和多消耗,一定会瘦下来。然而瘦身天后蔡依林就曾说过,减肥一定不能不吃东西,否则基础代谢渐渐变慢,你会变得只要吃一点就胖起来。
睡眠是一天中补充体能和调剂代谢的要害因素,长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠,生长代谢就会变得迟缓。相对应的,分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢,这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部,就算白天增加多大的消耗量,也无法补偿夜晚缺失的珍贵消耗时间。
睡眠不足,激素减少
专家表明,人在进入深度睡眠之后,身体会开始大量释放多种生长激素。这其中就包括leptin,专业语为‘瘦素’,是让人体产生饱腹感的激素。顾名思义,假如这种激素分泌不足,那么饱腹感就会变得不明显,这会促使你吃下更多的东西。
而增加的食量又因为体内消化酶和生物素的分泌不足,导致更多的热量无法排出,进而转化为脂肪储存在体内。
综上所述,假如想要减肥,那么睡眠的重要性可想而知。专家提醒,假如想要减肥,那么天天至少保证7.5-8个小时的睡眠时间。而这段时间最好是从晚上22点30到7点30,因为肠排毒的时间是早上6点至7点,起床后就可以在最佳时间段里进行排毒,这样减肥的效果也会事半功倍。
另外,在睡眠三小时内最好不要饮用含有酒精、咖啡因等兴奋激素的饮料,也尽可能不要食用高热高脂和难以消化的食物。因为这些食物可能会使得你在进入睡眠之后连续性刺激机体分泌产生活动反应,难以让人进入深度睡眠。所以,想要瘦,先乖乖做好睡美人,自然而然就会瘦下来了。
长期熬夜或者不得已熬夜了,如何补救?
1、熬夜给人带来损害,熬夜前可以吃牛奶,鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;
2、熬夜让人的睡眠时间严峻缺乏,熬完夜之后一定要及时补足睡眠;
3、熬夜后的我们更要加强锻炼,提高身体素养。
4.熬夜后早餐吃富含维生素、增强免疫力轻易消化的食物,注重酸碱搭配和养胃降火。
经常熬夜的人易肥胖 怎么减肥?
近日,有国外媒体报道,长期熬夜对于人们来说不但有很大的身体危害,同时还会让体重进一步增加。对于经常熬夜的人来说,身体肥胖早已经成为了“家常便饭”,那么这类人应该如何减肥?
白天良好的睡眠
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内,总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
你想不到的发胖原因 肥胖也会 传染
1、缺觉:肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友:肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制饥饿感
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
7、饮食:摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。
温度变化令人肥胖?想瘦身动手“对穴下按”
长期处于室温约20℃的环境中,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗会跟着减少,有致肥的机会。即使是吃很少的东西,食物依然变成脂肪堆积起来,因此人就会慢慢变胖,这就是府气吹出来的肥肉,难怪一众OL会随着工作年资而长肉。
另外,流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法,但是在冷气地方,我们就失去了流汗的机会,身体机能都分不清是冬天还是夏天,皮肤的毛孔收缩,久而久之影响排汗功能,身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
攒竹穴
位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解头痛,消除脸部浮肿。
按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。
承浆穴
位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。
承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。
前不久刚刚嫁为人妇的“绝望主妇”伊娃朗格丽亚,在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课,对照承浆穴的中医理论功效,很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此!
按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20 次。
肾俞穴
冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火锅的习惯,重口味饮食更加强了肾脏负担,无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。按摩此穴有助于维护肾脏的健康,帮助调节新陈代谢,使体内多余水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!
按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10 秒,再重复这一步骤三次。
以上按摩可以帮助大家缓解肥胖,希望对你有所帮助。
肥胖会不孕吗
女性肥胖不但影响身材,而且还影响女性的生育功能,很多女性并没有注意到这个问题。这主要是因为,肥胖的女性更容易患上多囊卵巢疾病,肥胖的男性更容易出现弱精现象,这些因素都可以引起夫妻双方不孕不育。其实,在因为不孕不育到医院接受检查的患者当中,有很大一部分患者,不管是男性还是女性,都有肥胖现象。
超重和肥胖对男女不孕不育都有推波助澜的作用。美国专家曾对26303对计划妊娠的夫妻进行了统计,发现与体重指数正常的男性相比,体重指数增加、超重和肥胖的男性,不育的风险也随之增加。体重指数过高的男性不仅精子存活率、活力降低,并且精子DNA碎片增加,从而导致妻子的妊娠率降低而易发生流产。
同样,肥胖更是女性不孕的帮凶。在对7327位妊娠妇女进行统计后发现,减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题,这是由于肥胖引起的内分泌紊乱,进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等,造成女性男性化表现,甚至造成女性不孕。
成功减肥是成功妊娠的前提条件。作息规律,三餐定时,少吃零食;饮食中补充足够优质蛋白质,最好是植物蛋白,如豆制品。
为了避免肥胖导致不孕,平时一定要积极减肥,合理饮食,比如说每天多吃新鲜的蔬菜水果,维生素以及矿物质的摄入一定要保证充足,尽量减少动物性食物的摄入,尽量避免吃一些精加工的食物,每天还要注意多喝水,饭后要适当运动,不应当一吃完饭就坐着或者躺着。