【www.jf83.com - 减肥必知的八大常识】
八大食品清除身体内脂肪
1.燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯
2.玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
3.海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
4.大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
5.苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压
6.牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
7.洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
8.甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
延伸阅读
八大排毒减肥食品 排清体内废物自然瘦身
1.木耳
木耳含有一种植物胶质,能将体内残留的杂质废物吸附然后将其排出体外,排毒效果很好。同时热量低,营养又丰富,被誉为“素中之荤”。
2.红薯
属于高纤食物,如果在早餐的时候吃,可以搭配鸡蛋或牛奶,这样就可以摄取足够的纤维、淀粉和蛋白质。
最好用蒸的方式,这样番薯的营养才不会流失,用烤的或用水煮也可以。番薯皮的纤维质很丰富,在蒸煮钱将皮刷洗干净后,连皮一起吃最好。番薯含有很多淀粉,热量不低,如果不想发胖,可减少饭量,或在某一餐将其取代主食。
3.水
水是人体每天都必需的,是排毒的重要食物。多摄取可以增加排尿量,且粪便比较不硬,有助于排便顺畅。同时水还是新陈代谢的基础,摄入水分充足有利于身体循环代谢的加快,燃烧脂肪的能力也随之增强了。
每天至少喝8杯250c.c.的水,不足的部分可以通过汤、牛奶、水果等含水量多的食物中摄取。
4.苦瓜
苦瓜是理想的排毒减肥食品,其中富含的粗纤维能加快肠胃蠕动,将体内废物和毒素排出体外。而且苦瓜热量很低,每100克只含19卡,除了减肥还有美颜美容的功效。
5.苹果
苹果含有的果胶、水溶性纤维非常丰富,容易让你有饱足感,同时搭配多喝水的话,可以在增加饱足感的同时,帮助排便顺畅。
平时可以将苹果作为日常水果食用,但注意不要无限量的吃,因为苹果还是有热量的,一天大概2、3份即可,如果减少正餐食量,则可以吃多一点。苹果皮的粗纤维丰富,所以食用的时候最好连皮吃,注意要洗净苹果。
6.薏仁
薏仁富含水溶性纤维,有助于清肠,可以作为糖尿病患者的主食,控制血糖非常有效。同时薏仁具有利水消肿的作用,帮助将体内多余水分和毒素排出。薏仁的吃法也有很多选择,例如煲汤、做饭等,但注意不能无限量食用,因为它还是含有不少热量的,不过可以用来取代部分的淀粉食物。
7.酸奶
酸奶可以帮助补充体内的有益菌,有整肠的作用,有助于排便顺畅,且有排毒功效。可以每天喝一瓶作为点心,最好选择无糖的。市售的酸奶或产品含糖量高,基础热量的考量,不可无限制食用;如果是无糖产品,可以多吃一点,取代部分牛奶。食用量可以注意标示的热量多寡来决定。
8.燕麦
燕麦的纤维质和水溶性纤维都很多,能促进肠胃蠕动帮助排便,同时燕麦还能降低体内胆固醇。平时可以直接泡水或者加入牛奶食用,也可以做成甜的或咸的燕麦粥,不过要注意糖和盐不要加太多。
七大秋季减肥秘籍 赶走体内脂肪
一、吃高纤维的食物
并非所有食物都有相同热量,所以秋季你可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等。这样你既不会感觉错过了美食,又一直觉得饱饱的,而且它们还能让你不便秘。
温馨提示:在每顿饭之前吃一小碗全麦片,没有糖和牛奶的哦。假如是在餐馆,我就会要一份沙拉或者凉菜,比如凉拌芹菜和木耳等,等一盘凉菜吃完肚子也有5分饱了,再吃别的菜也不会吃太多。用这个方法我能保证秋季也不长胖哦!
二、不要吃这些东西
满桌的美食的确很诱人,但是肯定有一些卡路里超标。操纵“度”是要害,假如你不想变胖,就要避开一些最轻易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火锅、甜点等。
温馨提示:不要去海底捞,不要去麻辣香锅,否则面对一菜单的美食你很难操纵住不点那些油腻的食物,并且辣的食物会让我吃得更多。菜单上有宫保鸡丁的时候,你还有理智去点凉拌莴笋丝吗?人家在涮羊肉的时候,你能只涮大白菜吗?所以我会尽量把聚会安排在日本料理或者粤菜馆,因为食物比较清淡。
三、吃完东西后和朋友散漫步
不少美妞都有这样的坏习惯,和姐妹们饱餐之后就各自坐在沙发里玩手机,或者躺着坐着谈天,要不就是聚在一起看电视剧。可你知道吗,这样的生活方式足以毁了你美妙的身材,让你欲哭不能。大家快点跟这样的生活方式sayno吧!
温馨提示:大家大可以在吃完饭之后和姐妹们一起下楼漫步聊谈天,还可以带上你家亲爱的小猫猫和小狗狗,到草坪上嬉戏去,这样的生活,既充实又能阻止那些可恶的脂肪堆积,何乐而不为呢。
四、调整一下餐具大小
不知大家是否发觉了,秋季里的节日可是非凡的多,这就意味着各种各样的聚餐也很多,那些平常换着出现的大鱼大肉会在这个时候集体上桌。平常我们一顿摄入4500卡的晚饭也没有多少,但是到了这个季节,就变得极有可能。所以,想一些小招数来操纵脂肪和卡路里的摄入吧。比如换成小碗盛饭来骗过你的双眼,把红肉换成白肉,或者参考我们更多假日热量摄取的小tips。
温馨提示:想象一下中国人聚餐的菜单吧——狮子头、粉蒸肉、梅菜扣肉——怎么油腻怎么来。与其说放弃这些菜,不如换个小盘子上桌比较现实。其实小一号的餐盘视觉上看起来差别并不大,但是能少装不少食物。或者干脆把盘子都换成餐馆里那样翻过来像宽檐帽的型号,边缘很宽,内里真正能盛食物的部分没有多大。
五、把聚会安排在运动场
假期旅行、和亲戚朋友相聚、享用美食——这些都不是你疏于健身的理由!假如你准备偷懒,那可要三思而行哦。研究证实,运动健身能关心对抗即使是最严峻暴饮暴食之后的体重增加。所以假如你想在这个秋季为所欲为的吃喝又不长胖,那可要坚持运动咯。不妨把朋友聚会安排在网球场和保龄球场,既能锻炼身体还可以增进友情,一箭双雕。
温馨提示:其实K歌也能消耗不少热量,非凡是唱《死了都要爱》这种嘶吼型歌曲。当然,不要把K歌安排在有自助餐的KTV。另外,假期我更喜爱和朋友一起打壁球和羽毛球,既能联络感情还能消耗热量。因为现在工作繁忙,锻炼的时候少,在运动场上聚会反而能得到朋友们的欢迎。
六、吃完后主动做家务
很多朋友多是这样,在聚餐之后就把锅碗瓢盆扔在那里等着第二天钟点工人来清扫。但是你知道吗,你洗一次碗能够消耗83卡路里,你拖一次地能够消耗156卡路里,这样的减肥方法,可是能够帮你双重省钱,既省了请钟点工人的费用,又少去了上健身室的费用,一箭双雕,何乐而不为呢。
温馨提示:很多朋友都有这样的习惯,把聚餐的地点选择在外面,而不是在自己家里,这样就可以免去饱餐一顿之后还要自己干家务活的麻烦。可是,众所周知,外面的食物卫生既没有保证,价格相对而言也比较贵,再者,到外面吃不就少了自己动手干家务减肥的机会了吗。所以,还是在家里聚餐吧,既温馨又卫生,多好啊。
七、放任自己一天
假如你能坚持一周健康的瘦身饮食计划,那就找一天没有负罪感的饱餐一顿。毕竟每个人都需要给自己放天假呀,放纵的吃一天是不会破坏整个节食计划的。当然,假如你在夹菜的时候能做“聪慧”的选择就更棒啦!中国食物里面也有不乏很多美味又低卡路里的选择哦。
温馨提示:放纵一天绝对有必要,谁有那么坚强的意志365天都节食。况且是在这各种各样令人嗨皮的聚会里,没有必要把自己搞得那么苦哈哈的。大家可以开始吃一些清淡的食物为春节的高热量餐桌腾出一些富余来了,把这个健康饮食的过程坚持了下来,那么,当你大吃大喝的时候也比较没有负罪感。当然,仅此一天哦!
如何降低体内脂肪含量?
长期以来,关于哪种食物对减重和身体健康最有好处一直备受关注。很多人为了减肥不断寻找低热量的食物,来减少体内脂肪的含量。有些食物就是这样的两全其美,不仅可以增强体质,降低患病机率,还能减少体内脂肪的含量呢。下面小编就来给大家介绍一下如何饮食调理减少体内脂肪含量吧。
减少体内脂肪量的饮食方法
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材,三餐摄入的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
甘薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。燕麦,含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇,并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。此外,还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪,也不要错过哦。
去脂食材推荐:
玉米,含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。
海带,含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜,含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加体内高密度脂蛋白含量。
以上就是减低体内脂肪含量的饮食方法,可能大家有时会管不住嘴忍不住多吃,但是平时多吃以上小编介绍的食物还是不错的。以外熬夜或睡眠时间不要过少,这会影响热量的自然消耗。要做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡。
如何有效地燃烧体内脂肪
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快。
1、运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的脂肪。可以说,“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么脂肪就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉。
的确如此,每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会继续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会继续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量,并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见,如果你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
2、每天要喝8杯水
每天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。
每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多,但是算算看一个星期就是700卡路里,一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康,让因为缺水而导致上火的可能性降低。
3、喝绿茶或者红茶
很多减肥成功的人都喜欢喝茶,他们只是觉得喝茶可以“刮油”,把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上,在绿茶和红茶中都含有咖啡因,咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉,你的身体似乎充满了能量,同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明,每次吃饭的时候喝茶,还能够干预身体对碳水化合物的吸收,从而降低整体的热量摄入。
4、少食多餐
每顿饭少吃点儿,一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些。
5、不要错过早餐
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常会比较高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶制品
坚持吃低脂的奶制品并不会帮助你燃烧更多的脂肪,但是它会帮助你有效地抵制脂肪的形成。它可以让你从饮食中获取更多的钙,从而吸收更少的脂肪。
一项研究表明,吃含钙丰富的食物包括低脂的奶制品会减少你腹部脂肪的囤积,这一点在年轻人身上能够明显看到。
7、通过力量训练来增加肌肉
运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要。
随着年龄的增长,新陈代谢率开始降低,这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房选择相应的器械进行训练。
8、允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激,如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中,我们只是想要强调,任何方式的运动都需要能量,而当你焦躁不安的时候,你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下,你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。