【www.jf83.com - 手臂赘肉】
1.什么原因引起手臂赘肉的出现呢
一、就是我们身体里面脂肪含量或者体脂率比较高，也就是说我们身材如果处于肥胖的话，那么我们的手臂和四肢都会显得很肥胖。
二、主要是身材的原因就会导致手臂赘肉很多，像苹果型身材的女一般是那种下半身比较纤细上半身就比较肥胖，尤其是我们上半身堆积的脂肪很多的话那么手臂的赘肉也会增加。
三、还有就是平时缺乏运动或者长时间的坐在位置上面不动，这种长期的习惯就会很容易让我们的身体上堆积一些脂肪，那么我们手臂上的拜拜肉也就会出来了。
四、我们平时没有很好的控制饮食的习惯，比如有些小伙伴就喜欢暴饮暴食或者吃很油腻的东西，像那种高糖分高热量的食物就经常吃的话很容易让我们的身体内堆积更多的脂肪，自然而然我们手臂的赘肉也就会增加起来。
2.手臂赘肉怎么减掉
一、控制饮食：要想很好的减掉我们手臂上面的赘肉的话一定要控制好自己的饮食，那么平时就要少吃那种高热量、高糖分、高油脂等类不健康的食物，那么平时的话就可以多吃含维生素成分的蔬菜或者有蛋白质的食物就会让我们摄入均衡的营养，尤其是让我们平时自己的饮食清淡起来然后有效地控制一些蛋白的摄入，采用这种良好的饮食一罐能够很好的降低我们的体脂率。
二、加入有氧运动：如果我们平时长时间的久坐就会很难消掉，我们身体内就会堆积的一些热量，我们要想很好的减脂的话就不能只局部的去做减肥运动，那么我们就要全身心的去做有氧的运动去减掉我们手臂上的赘肉，那么就比如说可以去跑步或者骑行等这些运动都能够很好的降低我们的体脂率。
三、针对手臂加入力量训练：我们之所以要做这种力量训练是因为能够很好的防止我们脂肪滋生，同时还能很好的锻炼我们手臂的肌肉，这样就会让它变得紧致又不松弛。
3.有哪些运动有助于手臂减去赘肉
一、伸展和扩胸运动：像我们手臂上的脂肪太多的话最主要的是没有做有效的运动，那么我们平时就可以通过伸展运动然后向后用力向上伸展，这样能够很好的让我们手臂得到运动，我们平时在这种这种伸展和扩胸运动的时候可以十分钟一次是最好的，这样通这两种运动能够很好的让我们手臂的赘肉减少许多。
二、俯卧撑运动：相信很多女生都不怎么喜欢去做俯卧撑，因为这样做俯卧撑的时候能够很好的锻炼我们手臂的力量，最主要的是我们手臂的脂肪在燃烧的话它也就会变得细一些，要想让我们手臂变得更加纤细的话就要每天做俯卧撑20次。
