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饮食减肥能成功吗?这是大家都关注的话题,那么怎样饮食才可以有效减肥呢?要遵循哪些饮食原则呢?下面小编就教你怎样做才能减肥成功的窍门。
三餐要规律,定时定量
三餐重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
少食多餐
一天可以吃上五到七顿,但是每次都不要吃太多。一整天里面的饮食摄入量获得的总热量不变的话,这种分次的方式可以减少热量的摄入。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!
多喝一些水
喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
少喝甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!
吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也是会导致发胖的。相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。
保持愉悦的心情享受美食
研究表明,心情也是影响体重的重要因素,MM们在减肥的过程中,往往为了节食,许多喜欢吃的食物都不能碰,被迫选择清淡全素的食物,长期下来食欲得不到满足感,会产生焦躁情绪及厌倦感,间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战,要调节自身的心理,带着幸福感进食,这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率,进食也可以瘦身。
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瘦身减肥,不光是控制饮食,增加运动量,更重要的是在瘦身期间如何深入了解自己发胖的原因,找出问题的根本帮助大家快速达到瘦身减肥的目的,那么就来看看在平时生活中我们应该注意哪些问题。
和脂肪过招
仔细分析肥胖的原因,主要是身体进食的热量超过消耗的热量,导致多余的热量以脂肪的形式储存。影响热量平衡的因素包括生活形态、饮食、内分泌疾病、运动、药物和遗传因素等。一般来说,胖子都有血压、血脂肪、血糖、脂肪肝过高的情况。而血糖长期过高,易导致大小血管病变,引起失明、动脉硬化、末梢循环不良,以及肾脏、神经组织的病变。
不少医师和许多成功减重的过来人的结论都是,减重没有捷径,找到发胖的根本原因,才是彻底解决的方法。如果肥胖是因为对食物的营养及热量认识不清,那么请教营养师如何选择食物、控制热量的摄取就够了。如果是因为情绪、心理问题和社会压力造成的过食、狂吃,就需要医师介入,做长期的行为和心理治疗。
除了控制饮食外,运动的好处是全世皆然的普遍原则,运动能舒缓压力,增加耐压性,避免因压力引起的饮食过量。运动还可以刺激肝脏释出葡萄糖,减少食欲。
持续运动还可增强新陈代谢率,增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,不容易因稍为多吃就急速发胖。
你有体重烦恼吗?想瘦吗?就从检讨目前的生活习惯和饮食模式开始,并选择简易的运动持之以恒,健康与窈窕身材自然在望。
健康减重DIY
减肥的失败率很高,不少人的经验都是失败了又重新开始。理想的减重方式,除了要节制饮食,还要增加运动量,并持之以恒,才能达到窈窕又健康的目的。以下减重原则为专家们的共同建议:
减少油脂摄取
一公克油脂会产生九大卡热量,有些食物感觉不油但隐藏许多油脂,属于高热量食物,例如杏仁果、核桃、开心果、花生、腰果、瓜子等坚果类,想要减重的人对以上食物要忌口。烹调食物避免油煎、油炸,肥肉、猪皮、鸡皮、鹅肉皮等含动物油脂高的食物也要少吃。
均衡的三餐
人在消化吸收食物的过程会消耗热量,挨饿反而让小肠的吸收变得更好,每日以三餐为佳,平均分配,宁可一天吃三餐也不要三餐的量一餐吃完,睡前三小时尽量不吃东西。
多吃低热量食物
多选择体积大有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的小黄瓜、茄子、高丽菜、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品的嫩豆腐。热量低的食物可用无油或低油的烹调方法(如用浓缩大骨汤或无油高汤炖煮)。肥胖者通常食量大,很难要求他食量马上减少,不妨以菜汤取代部份白饭、肉类及鱼类较实际。蔬菜汤除了容易有饱足感外,还能提供丰富的纤维、矿物质及维生素。
少吃加工食物
多选择天然食物,例如用糙米代替白米,以全麦土司取代白土司。不吃腌制、调味浓重等高盐份食物。新鲜食物本身就有很好口味,烹调时加少量盐或酱油即可,不用味精。
运动「三三三」原则
选择运动项目的原则,在于适合自己,并且能从中得到乐趣。每星期至少运动三次,每次至少三十分钟,每次运动心跳可持续一百三十以上。上班族可以每天爬楼梯进办公室,或者搭公车时提早两、三站下车,步行到办公室。
必看:不能忽视的7个瘦身误区
现代社会,减肥已成为女人不可或缺的话题,各种各样的减肥药、减肥方法层出不穷。有不少人盲目跟从,导致身体不适,甚至引起身体机能紊乱。所以在减肥的同时更不能忽视自身的健康。下面小编带大家来认识一下减肥的七大误区。
误区一:不吃早餐
不吃早餐不但没有减肥的功效,更有可能导致慢性胃肠炎。因为经过一夜的消化,胃里面的食物已经消耗一空,早上空腹会使胃酸直接作用于胃粘膜,导致胃部水肿,甚至糜烂。
误区二:尽量少吃东西
大部分人认为不吃东西或少吃东西,就能减少热量的摄入,达到减肥的效果。殊不知人每天需要消耗的热量特别大,如果自身热量不足,不但不会使脂肪燃烧,更会对身体有很大的坏处,有害无益。
误区三:减肥就是要大量运动
运动减肥,是我们认为比较健康的减肥方式。但往往很多人对这个运动的量把握不好,更有甚者认为只要大量运动就一定能减肥。其实,大量运动会使人体非常疲乏,消耗人体能量,如果没有合理的营养计划配合,这样只会损害人体机能。
误区四:减肥就不能吃营养的东西
有些人认为肥胖就是营养的积累,其实肥胖不只是单一的营养积累。很大的程度上是因为缺乏一种营养素,这种营养素能使脂肪转变为能量,然后释放出来。一旦能量得到释放,脂肪就会相应减少。故此,营养素也是减肥中不可或缺的。
误区五:不能空腹运动减肥
很多人总是担心空腹运动会造成低血糖,引起头晕、乏力、心闷气短等不利身体的健康反应。其实不然,空腹运动时因为没有摄入新的脂肪,就不会有新的脂肪酸进入脂肪细胞,这样更利于脂肪的燃烧。
误区六:制定一套固定的食谱
这样做确实可以限制很多不利于肥胖的东西的摄入,但久而久之必然也会使身体缺乏各种营养成分,不利于身体的新陈代谢,对人体的机能有很大的危害,百害无益。
误区七:排毒可以减肥
所谓的排毒可以减肥是没有任何科学依据的。人体有很多器官,如肝、肾脏、大肠、免疫系统都会自动排出体内的毒素,所以人们说的排毒可以减肥都是子虚乌有的事情。
以上这七大误区都是我们比较常见的,肥胖固然不好,但身体却更为重要。我们要在对身体健康的前提下与肥胖战斗,合理的膳食营养搭配、适量的运动,这样减肥才健康有效!
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