能减肥运动。
睡觉减肥,相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问:睡觉不是会增肥的吗?怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉减肥的方法有哪些,想要减肥的朋友不妨来看一看吧。
1、得越多,吃的就越少
信不信由你,当你感到劳累的时候,你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了,就会导致体内的生长素的增加,也就是我们所说的瘦素,瘦素水平的上升,你就会食欲大增,自然就会摄入更多的热量了。所以,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入哦!
2、睡得越多,脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积哦!
3、睡得越多,精力就会越旺盛
一个人拥有足够的睡眠,第二天才会精力旺盛,不是吗?但是精力旺盛也是能可以帮助你减肥的哦。因为一个人精力旺盛的时候,往往会跑去运动,这样就可以让你体内的热量消耗的更多,从而达到减肥的效果。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律,尤其是到了周末或假期,总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯,会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整好,而且一定要规律。不管是上班还是休息,一定要养成按时作息的好习惯。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式,美眉们要想晚上睡眠质量好,小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼,下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些坏习惯也要改改,比如上网看电视时喜欢吃东西,这是很容易堆积脂肪的,而且入睡前吃掉太多东西,很容易让人兴奋,更加不容易睡眠,这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成,早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候,长期以往,就可以获得更多的睡觉时间,从而让你达到减肥的效果。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧,如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习,能去除压力,回归睡眠。或者,你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了,心跳和呼吸都会减缓,让身体准备进入睡眠。
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睡觉的哪些姿势可以减肥
人体内有很多激素是在睡眠中分泌的,瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义,是与身体胖瘦有关的激素,瘦素是由脂肪组织分泌的,循环至下丘脑和其受体结合,从而通知大脑:身体的营养已经足够了,不必再进食了,因此瘦素可以控制我们的食欲。缺乏睡眠会降低瘦素的水平,很可能导致无节制的进食,这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
因此保证睡眠非常重要,同时也要养成非常好的运动习惯。可以说,利用睡觉减肥法确实是可行的减肥方式,但效果是因人而异的,所以万不可把睡觉减肥法当做救世主。运动是减脂最有效的方式,搭配辅瘦可以让运动效果事半功倍,同时能够养成易瘦体质,最经典的辅瘦品牌Amywish相信大家一定很熟悉,今年新推出的速效套装系列上市之后好评如潮,食品级的标准更是让人没有后顾之忧,因此获得众多减肥达人青睐。
睡觉减肥法方式
胎儿型。
胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。
圆木型。
睡时身体的一侧着床,两手靠近身体。这型人个性随和,喜欢待在人群之中,会信任陌生人,不过可能容易受骗。
渴望型。
瑜伽式睡姿:在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
猫姿。
猫有很多种睡眠方式,但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。
睡觉减肥法要点
良好的睡前习惯。采用睡觉减肥,睡觉时记得关掉电视、电脑,把手机调到静音。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始,可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动,让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间。将起床时间向前推7个半小时,就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约,那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时,但必须保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。
睡觉也能减肥的小窍门
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为什么睡眠时间较短,就会容易胖呢?
这是因为睡不饱,会破坏“瘦体素”与“Ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙,而Ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙。睡眠时间短的人,会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加,因此,睡不饱会使食欲增加,吃得也比较多,容易变胖!
另外,Ghrelin的分泌过多时,会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品,这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。因此,不想瘦身计划受到睡眠影响而失败,睡眠品质非常重要,而要如何才能熟睡,拥有高睡眠品质呢?
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睡前3小时不用餐。用餐饱足后,血液流至肠胃消化就会有睡意袭来,但肠胃努力工作时,即使入睡,身体也无法真正休息。因此,睡前3小时用餐,到睡眠时间时,肠胃也已经在休息,身体就能进入放松状态。
晚餐分2次进食。晚餐到睡眠时间无法间隔3小时的人,可于傍晚先吃点饭团...等小东西填胃,回家后,再吃一次晚餐,让肠胃早点休息。但要注意,虽然分2次用餐,卡洛里不能超过1餐的量唷!
早餐是养成品质睡眠的第一步。夜晚的睡眠品质,需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成为早上醒脑的原料,而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙,帮助入睡。
不论是睡眠不足或过多,都会打乱荷尔蒙平衡,成为瘦身减肥的大敌。因此,为了肌肤、身材与健康著想,饮食与睡眠都要适量,才是对身体最温柔的决定唷!
睡觉也能减肥?专家为你解答
尽管睡觉就能减肥的说法听上去不切实际,但是的确有可靠的医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。研究者说,睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,而这些荷尔蒙有助于控制食欲。
睡觉也能减肥?
尽管睡觉就能减肥的说法听上去不切实际,但是的确有可靠的医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。研究者说,睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔蒙分泌,而这些荷尔蒙有助于控制食欲。
荷尔蒙和睡眠
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种检查和平衡机制,它能够控制饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃,能增进你的食欲,而LP是来自于脂肪细胞,当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
当你睡眠不足时,LP水平就会下降,这样一来,你就算吃过饭了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升,这时候你会食欲大开,吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升的。
睡眠时间不能少
如果你正在节食减肥,那么一个星期多几个小时的睡眠是一个不错的主意,特别是当你本身睡眠就不够的时候。这样你会发现你每天都不会那么饿,或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不过如果你睡眠已经充足了,却还要再刻意多睡几个小时,那你可能会觉得很累。
总之,在减肥的阶段,如果你不想怎么付出辛苦努力却想取得好的收效,那你千万不要浪费了睡觉减肥的好方法。好好睡觉,快快减肥吧!
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睡眠
睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类中普遍存在的自然休息状态,甚至在无脊椎动物(如果蝇)中也有这种现象。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,眼睛闭合等。
对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。健康成年人一般每天需要7~8小时睡眠,青少年则可能需要9小时睡眠。足够的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力。
如果睡眠不足,则会给我们带来以下问题:
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会在2001年确定每年的3月21日定为世界睡眠日,因为这一天是春天的第一天(二十四节气中的春分),日夜时长均分,在这天以后就会出现白天逐渐变长、夜晚减短,而人的睡眠质量是与昼夜交替息息相关的。2003年中国睡眠研究会将这一节日引入中国。2010年世界睡眠日主题为良好睡眠,健康人生。
睡眠和肥胖
近年来,随着肥胖问题的愈演愈烈,对于睡眠和肥胖的研究也逐步开展,其中对我们来说有一定参考价值的研究成果包括以下几条:
1、睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。
2、被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。
由此可见睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。
如何睡觉才减肥
1、如何知道自己需要多少睡眠
现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步骤进行:
(1)留出一两个星期专注于这个睡眠的测试,不要让这一两周里出现意外打断测试;
(2)选择一个你通常入睡的时间,并且坚持在这个时间入睡;
(3)早上睡到自然醒,不要定闹钟;
(4)几天后,你以前欠的觉就还掉了,这个时候继续保持你通常入睡的时间,在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。
知道了自己需要的时间,你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。
2、减肥时要如何睡
每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠,但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方:
(1)保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于9小时;
(2)睡前1小时内可以少量做局部小运动,但绝对不要进行高强度的运动,否则会影响睡眠质量;
(3)睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注意牛奶温热即可;
(4)不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉;
(5)尽量在晚间11点前睡觉,这样可以帮助身体排毒;
(6)尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便,减低小腹婆风险;
(7)可以午睡,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题。
4个睡眠习惯让你睡觉也能减肥
一位研究学者SanjayPatel表示:至少有20多项研究表明,睡得少,长肉多。在一项跨越16年,涉及人数达7万人的调查中,Petel和他的同事们发现,每天睡眠少于5小时的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
很多专家相信,缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中,大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时,远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联?科学家们发现,睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
第一:少吃多睡
是否曾经意识到,只要你一感到疲劳,你就有可能饮食过量?证据在于:芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。当这些女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。
BeautySleep一文的作者Breus介绍说,她们的Leptin,也就是所谓的停止荷尔蒙的分泌量会随之减少,这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于:你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
第二:多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化,参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时,一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2个月那天,另一位志愿者表示:小肚子缩回去了,腰两侧的赘肉也减少了。到第十个周末,她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12厘米之多,原因何在?
Breus的解释是:在深度睡眠中,大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙,它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上,肥胖就是这样来的。
而你知道,除了改变睡眠习惯,她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多,运动量并没有增加,甚至还有减少,因为花费了更多的时间在睡眠上。此外,几乎所有参与实验的女性都声称,她们的精神更好了,尽管医生叮嘱她们,不要刻意增加运动量,不过也有志愿者增大了运动量:我经常加大运动量,原因是,我现在精神比过去还好!过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝,哪儿也不去;现在我宁肯出门做运动,相对我以往的生活方式而言,这是极大的改变。对此,BREUS并不感到意外,运动的欲望,很多时候都取决于你的睡眠时间。
想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。
把握这四个要点,就能实现睡觉减肥。
1.睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。
2.建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说:当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。
3.减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
4.了解适合你的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
你也许可能遇到的瓶颈
只不过是睡久一点,听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
Q:我想念我心爱的电视节目,每天9点半睡的话,我就再也没法看偶像剧了。
A:这个世界还有网络和DVD,你可以在其中找你遗漏的剧集,而且,即便你不得不少看电视,但每当想起即将获得的回报一个更美、更健康的身体,就会发现,自从不再看那些电视节目后,它们就变得没那么重要了。
Q:晚上11点之前就要产生睡意,一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉,这简直像在故意犯错。
A:对于此类热爱夜生活的人,改变其生活规律要循序渐进,不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事,或者将时间提前,有一天,你会发现自己真的能够早点睡,感觉会很棒。
Q:我无法放弃下午喝咖啡的习惯。
A:如果你是咖啡的忠实拥趸,那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷,不可能做到?听听专家的建议吧:咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力微妙得你几乎感觉不到。如果你在第一个星期有障碍,Breus说,那就逐渐缩小你使用的杯子,像婴儿断奶一样戒掉咖啡。
Q:每天那么早就上床睡觉,我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。
A:对任何有伴侣的女性而言,这都是个大问题。Dr.Lamm说。他建议:让你的另一半也遵守同样的时间表,你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头,他最好能为了你,牺牲一小时的看电视时间。
跑步减肥的正确姿势
正确的跑步姿势1、头和肩
跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
正确的跑步姿势2、臂与手
跑步动作要领摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
正确的跑步姿势3、躯干与髋
跑步动作要领从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
正确的跑步姿势4、腰
跑步动作要领腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
正确的跑步姿势5、大腿与膝
跑步动作要领大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
正确的跑步姿势6、小腿与跟腱
跑步动作要领脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
正确的跑步姿势7、脚跟与脚趾
跑步动作要领如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。
减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。
跳绳减肥的正确姿势
现在生活越来越好,生活好了吃的多了,又活动得非常少,所以很多人都变得越来越胖,而现代社会以瘦为美,所以很多人都想要减肥,减肥可以说是现代社会的一种时尚,减肥的方式有很多,跳绳就是一种非常好的减肥方式,下面就说一下跳绳减肥的正确姿势。
跳绳减肥的正确姿势
两只手分别握住跳绳的两端,之后将小臂抬平,与上臂呈现出四十五度角,用一只脚踩住绳子,让绳子对折,之后用手臂晃动绳子,套过自己的头部直到脚部,当绳子到达脚掌部位的时候用前脚掌起跳、落地,需要注意的是跳绳的时候不要让脚后跟先着地,避免跳绳的时候震伤腿部,跳绳的时候要调整好自己的呼吸,让呼吸非常有节奏,身体上部保持平衡状态,注意不要让身体左右晃动,向前摇动手臂的时候大臂靠近身体的两侧,肘部稍稍外展,小臂近似于水平状态,手腕发力做晃动绳子的动作,两只手在身体两侧做画圆圈的动作,每摇动一次,就起跳一次,这样保证回旋一周,绳子转动的速度与手摇动的速度呈现出正比,摇动得越快,绳子的旋转越快,跳动的次数也越多,这样每天坚持运动,同时配合科学的减肥饮食,相信你可以很快瘦下来。
跳绳减肥注意事项
跳绳的时候最好是穿软底的高帮鞋,鞋子的重量越轻越好,这样可以避免弄伤脚踝,跳绳的时候一定要放松身体的肌肉和关节,脚尖和脚后跟一定要用力协调,防止扭伤,跳绳结束之后最好是做一些放松的动作,这样可以避免出现肌肉酸痛。
跳绳减肥的正确姿势是怎样的呢?上面介绍了跳绳减肥的正确姿势,也介绍了跳绳减肥应该注意的一些问题,其实跳绳是一种非常简单的运动,老幼皆宜,更是一种非常好的减肥方式,坚持跳绳可以起到非常不错的减肥效果哦。
走路减肥的正确姿势
走路是个不错的减肥方法,但如果走路姿势不正确或者方法不准确,那么减肥效果将是大打折扣,下面教大家走路减肥的正确姿势和方法,一起来学习下吧。
1、站直,别哈着腰!“很多人走路的时候,上身跟着摇摆或是弓着背,这会增加膝关节压力,还会使臀部肌肉下垂”,美国锐步竞步俱乐部的主教练LeighCrews说,“走路的时候,保持上体的正直,而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡”。收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后......
2、脚跟脚尖,谁先?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿呢?事实是,二者交替最可全面锻炼腿部肌肉。
3、小鸟与鸭子,如果你的走姿像一种动物,愿意是小鸟还是鸭子?坚信你会选择前者!脚掌拍打地面过重会导致胫骨损伤。
4、坡上行,上坡的时候走得很快,下坡时候小心翼翼,生怕会摔倒,其实这样是不对的。上坡是对大腿肌肉最好的锻炼时机,应充分拉大步幅;下坡的时候,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快速地收紧起来。
快步走进阶训练
打造行走节拍走得越快,对热量的消耗也就越大但这绝不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞步方式应该是提高步速,减小步幅。
60秒功效,每天在竞步中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。
充分利用走步机,如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,功效是在平面上的3-5倍。
快步走减肥的正确姿势
赵薇就是那种属于典型的易胖的女孩子,好像还没有解脱婴儿肥那个阶段。据她本人透露,其已经疯狂减肥瘦了十几斤。
而她快速减肥的妙招很简单,就是运动--天天都快步走。看似非常简单的瘦身方法往往也是最有用的减肥方法。停面就给大家介绍一停,快步走减肥要注复的几个问题。
1.头、肩和胸:
抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然停垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。
2.手臂和双手:
你的手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。
3.腹部:
收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双足:
靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然放松。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的成效,还有助减肥。
5.呼吸和心率:
你的呼吸可能会急促,但是要注复保持匀速。你的心跳可能会加快,但是全量保持在一个稳固和有规律的水平。
好好睡觉也能减肥,这方法你get了吗?
肥胖可诱发人体多种疾病,是很多疾病的源头与帮凶,为了预防肥胖,恢复正常体重,人们在减肥的道路上可谓使出了十八般武艺,节食、运动等。控制饮食、坚持锻炼,固然是常规的减肥方式,但你知道吗?好好睡觉,也是一种减肥的好方法!
睡眠不足也会发胖!
有研究发现,那些常年每天睡眠时间只有5小时的人,比起那些每天睡眠时间至少7小时的人,更容易体重增加,导致发胖。经常熬夜、加班、睡眠不足,在过量的脑力、体力消耗下,人体理应会变瘦才对,为何反而会发胖呢?
首先,我们来认识身体中的两种与食欲有关的激素,分别为生长素释放肽何瘦素,其中生长素释放肽通常在饭前分泌量较高,当人摄入食物后,分泌量就会降低,而瘦素具有抑制饥饿的作用,可发出“饱食”信号。
当人体睡眠不足,出现失眠、入睡困难、睡眠质量差等睡眠障碍时,人体的生长素释放肽与瘦素这两种激素会发生紊乱,导致生长素释放肽分泌增加,瘦素分泌量减少,让人感到食欲大增,从而指导身体摄入更多食物,最终导致身体发胖!
好好睡觉也能减肥
还有研究称,睡眠不足或会降低人体运动的耐力与强度,而如果获得优质睡眠,则可提高身体的运动机能。
当你昨晚没睡好时,第二天醒来是否感到昏昏沉沉、疲倦乏力,就连稍微走动一下就累到不行,更别说运动减肥了。而如果平时能保证充足的睡眠,不仅会令降低你的疲劳程度,让你感到精神振奋,而且还会让你有更好的状态参加体育锻炼,从而能加速身体脂肪的消耗,达到减肥的目的。
当然,这里所指的好好睡眠并不是说睡的时间越长越好,一般成年人每天需保证有8个小时左右的睡眠时间,此外睡眠质量要高,要处于深睡眠状态,若有多梦、浅睡、易醒、睡眠呼吸暂停综合征等表现,则不能称为好睡眠。