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现今社会，办公室30岁的白领男性尤其面临发胖的危险。
长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动，或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。而且你的体重和你所承受的压力会形成恶性循环。
一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。
从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。
男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。
因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。
现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。
其实，锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
太胖了，病也来了，高血压，冠心病，糖尿病等排着队走过来，所以对30岁以后的男人奉劝一句：适时减肥。
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30岁男人如何减肥效果好？
人到中年如果不加强锻炼，身体就会走形，尤其是男性朋友发福的现象可是不少见，那么30岁男人如何减肥效果好？其实平时可以采用很多的方法来减肥瘦身，节食是不可取的，很容易反弹，而且对身体健康也不利。相比之下运动是最好的方法，既能瘦身，还能强身健体。
一、热身3-5分钟
热身很重要，一是能提高身体主要部位的体温，二是能使更多的血液(氧气)流向肌肉，预防损伤。
二、无氧运动30-60分钟
无氧运动的时间不宜过长，一旦时间过长，身体分泌的激素会下降，不仅锻炼的效率降低，而且有可能消耗肌肉或肌肉受伤，对锻炼反而得不偿失。
不论减肥和增肥，都可以进行无氧训练。很多人为了减肥，整天在健身房的跑步机上，重复单调的跑步。这样不仅消磨意志，而且单一的运动会让身体逐渐习惯从而降低消耗的能量。男人做无氧运动，也许肌肉不会马上出来，但是坚持三个月后绝对可以感觉到力量在增加。无氧运动没有特别适宜的顺序，做仰卧起坐和俯卧撑也好，去健身房使用器械也行，等到到了健身瓶颈的时候再去查询学习新的资料，循序渐进。
三、有氧运动30分钟-60分钟
将有氧运动放在无氧运动后，效果会更好，这样有助于快速减去脂肪。无氧运动一周三到四次，每次之间间隔一天。有氧运动也能两天或三天跑一次，这个没有特别的规定，新手按照自己身体的感觉来就好。
以上的锻炼，还是以能够坚持为准，初学者一开始可能身体会酸疼，但是只要迈过了那个坎。之后就能飞速的感觉到自己的身体变化。健身永远是你付出一分得到一分，只要愿意坚持，三个月你就会发现翻天覆地的变化。
相信大家对30岁男人如何减肥效果好也都很清楚了，只要能够坚定自己的信念，将制定的规划一步步的做完，就可以拥有更好的身材了。此外生活作息也要调整好，每天保证充足的睡眠时间，不要熬夜，饮食习惯也要加以改善。
到了30岁 女人要如何减肥？
女人从25岁开始衰老，而30岁则是女人一个重要的坎。30岁，女人有了一定的事业，步入了婚姻，一些女人还有了孩子。奔跑在家庭与事业之间，一些女人变得蓬头垢脸，体态臃肿，而有一些女人则保持苗条性感，并散发成熟、知性、母爱的魅力。那女人要如何美美跨过30岁这个坎？
1.别让你的身材过早衰老
从20到30，随着年龄的增长，女性的容颜难免会衰老。一些女性朋友为了让自己显得更年轻会经常做脸部护理，却往往忘记给自己身材保鲜。有的人明明年轻，但因为身材臃肿却常被人误以为是大妈，尤其是生过孩子后，身材严峻走样。苗条的身材能让一个人姿态更年轻。因此，马上奔三的你一定不能让自己的身材过早变衰老。那怎么样可以保持身材年轻呢？
首先你要把运动变成你生活的一部分。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，人轻易变胖。而运动是提高代谢率最健康最有用的方法。坚持运动能增强你的心肺功能，防止心血管疾病，还能消耗大量热量，减脂瘦身。假如你以前并没有运动习惯，那么就从今天做起吧。天天坚持半个小时以上的平平强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等。每周尽量安排2~3次的力量练习，锻炼肌力，提高代谢率。
其次，坚持运动同时不要忘了饮食操纵哦。减肥需要运动与饮食双管齐下。操纵天天摄入热量不得高于1500大卡，少吃高热多油脂食物，多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物。
2.不要因为事业和家庭完全失去自己个性
30岁，该经历的事情你应该大部分都经历过了。有的人经历种种后被消磨得精神憔悴，失去自我。假如你想让自己的30岁过得更加出色，那么你应该把这些经历作为你的垫脚石。经历后，依旧保持个性，还可以有点任性。可能会有人说都是孩子他妈了，还任性？当然可以。其实，许多妈妈也有孩子气的一面，也想玩，也想闹。但是，任性并不是无理取闹，而是有自己的主见。对于自己喜爱并且自己认定是正确的事情，女性们执拗一点也无妨。
3.有个能做事能玩的朋友圈
到了30岁，女人告辞了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。天天在这样的圈子奔跑，女性变得非凡疲乏，无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。要成长你需要倾听多种声音，因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人。这些人可以陪你疯，可以陪你认真，陪你承担。
4.有个小喜好
30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越轻易亏待自己。天天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人轻易忽略自己喜爱的事情。天天只知道自己要做什么，而不知道自己喜爱做什么，活着活着就把自己的喜好丢了。美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小喜好，或是运动、或是看电影或是画画……有自己的喜好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人。
40岁男人如何减肥呢？
如今越来越多的中老年人群都出现了三高现象，这些都会严重影响到自身健康。尤其是肥胖问题更不能忽视，必须要尽快的采用一些行之有效的减肥方法，将体内多余的赘肉减掉，才能避免健康隐患的出现，也能让自己重新塑造一个更好的身材，那么40岁男人如何减肥呢？
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
相信大家对40岁男人如何减肥也都很清楚了，减肥不是短期内就能见效的，这一点需要做好充分的心理准备。而且男性朋友到了40岁，就不要单纯的以塑身为目的了，平时养成锻炼的好习惯，既能恢复身材，也能改善健康状况。
从20岁到30岁 减肥计划怎么变
20岁到30岁，从少女到熟女，10年间变化的岂止是年龄？你的观念、你的身材等都在发生庞大变化，但是每个人的变化有所不同。有人减了吨位，而有的人从瘦子升级成胖子。有人会说，我有一直坚持减肥啊，为什么没有减下来反而胖了呢？这是因为你没有依据你自己身材所处的年龄段来制定合适的减肥计划。
20~25岁坚持运动为主，增强肌肉力量
20~25岁，你还比较年轻，精力旺盛，做事情也轻易投入，爱美的心也进展膨胀。很多人这时候减肥是为了让自己看起来更美、更可爱，减肥的重点放在了塑形。因而，可以计划多些运动。运动可以增强人的心肺功能，提高注重力，让一个人学习、工作更有用率。年轻人的代谢好，加上坚持运动的话，本身不算太胖的人很轻易练出肌肉线条，让一个人的体魄更健美。那怎样运动好？
1.天天坚持30分钟以上的有氧运动
平平强度的有氧运动难度不大，要坚持起来并不困难。天天做30分钟~40分钟即可，做的时间太长身体轻易疲倦。
2.每周坚持2~3次的力量练习
力量练习能够消耗大量的热量，并且能够锤炼肌肉力量，提高基础代谢率，让人更轻易瘦下来。
3.运动方式要多样
不同的运动方式能够锤炼到不同的部位，挑选多样的运动能够让全身得到充分锤炼。有氧运动和力量练习的内容有很多，不要天天都做一样的动作，运动应该要多样化。
4.运动与饮食结合
年轻的时候代谢好，摄入的热量大部分都能消耗掉。但这并非意味着就可以胡塞海吃。饮食不用苛刻，不需要大量节食，但是需要操作一下摄入的热量，少吃高脂高糖的食物。
25~30岁操作饮食为主，减少热量摄入
女人从25岁开始身体开始加速衰老，身体的功能开始有所下降，代谢也会下降。这时候就算你并没有比以前多吃，你也轻易变胖，更何况有的人吃得比以前更多了。代谢下降，摄入的热量就难以消耗，轻易囤积转化为脂肪。因此，在这个阶段，女人必定要严禁把关“嘴上的事”。
1.一天热量最好不要超过1500大卡
当摄入的热量多于消耗的热量时，人就轻易发胖。操作热量就是要将摄入的热量操作到低于消耗热量的位置。每个人天天所需的热量各不相同，一样来说，一天摄入热量不超过1500大卡就不会发胖。
2.主食要粗细搭配
我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒。因此，减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议天天要进食50g~100g的粗粮。
3.放慢进食速度
咀嚼除了有活化大脑的成效以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。因此，进食时不要狼吞虎咽，放慢进食速度，一口一口吃，每一口咀嚼20次以上。
4.坚持运动
减肥要“七分饮食三分运动”单靠饮食操作是不能一下子瘦成闪电，需要饮食和运动双管齐下。25~30岁或许的你精力没以前多了，但是也必定不要忘了运动。生命在于运动，好身材需要运动！