【www.jf83.com - 运动减肥伤身】
减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。下面小编就为你带来4大最权威最奏效的健康减肥方法，让你快速拥有苗条匀称的好身材，而且绝对不会伤身哦。
1：土豆减肥法
许多韩国明星都用的土豆减肥法，是在韩国颇为盛行的一种减重方式，有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。减肥方式可分两种，一种是在既定时间内单纯只吃土豆，另一种是善用土豆的优点，一天中只有一餐吃土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁喝下，午餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式我比较推荐，晚餐以土豆+牛奶来代替，剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。
边学盛院长特别说，土豆减肥法属于碳水化合物减肥法，与地瓜减肥法并列为两大龙头，以营养的成分来说，土豆的热量和醣质是地瓜的一半，但蛋白质却比地瓜高出2倍左右，所以当成减肥食品似乎更有利。不过，地瓜也是有优点的，它的升醣指数远比土豆低，而且食物膳食纤维也大约高出3～4倍，很难说谁比较好。所以我建议，其实你可以交错食用，在韩国医学里面，地瓜和土豆被称为能补气，治疗虚弱体质和消化器官的食物，但是土豆偏温性，地瓜生性冷，综合食用较有利。
2：睡前减肥法
睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有良好的精神状态。
人体的脂肪不是在运动时分解，而是在睡觉时分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的减肥效果，试着通过睡前减肥法进入熟睡状态，不仅能预防心脏病，也能让大脑机能更有效率。
精选阅读
8个减肥绝招 让你瘦身不伤身
如何减肥才是科学的减肥方法？减肥的同时不伤身体，专家给我们支八招，帮你对付顽固脂肪。
激烈运动后不能肆无忌惮吃大餐
问：在激烈的运动后，是否需要补充大餐以补充新陈代谢所需的能量？
答：不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔，一小时后才可进食。这样做能补充运动后肌肉所需的营养。运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量。
控制食欲的最简单方法
问：最简单的控制食欲的方法是什么？
答：咀嚼无糖口香糖。英国的研究人员做过一项实验，两组人群：一组每小时者咀嚼15分钟无糖口香糖，另一组没有这个习惯。结果发现：喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。在炒菜的时候咀嚼口香糖，也能改掉喜欢一边做菜一边试味道的习惯。
减肥药作用微乎其微
问：在商店里可以看到很多燃烧脂肪的减肥药。服用这些真的能帮助我减肥吗？
答：不同的减肥药有不同的配方，但主要的原理是在短时间内加速神经系统，促进燃烧脂肪。也不能说不好，但是减肥药确实不是每个人都适用的，而且有些配方确实没有安全的保证。昜重要的是，减肥药的作用也只是微乎其微，所以还是省省钱吧。很多减肥药的价格都不菲。
减肥能喝哪些饮料
问：汽水都不能喝，那除了水，还有什么饮料能喝啊？
答：这个问题就太简单啦。绿茶是最佳的饮料，但是要注意，绿茶含有咖啡因，会有提神的作用。在最近的一项调查中发现，每天一杯绿茶，患癌症的机率就能降低一半。最好一天喝两三杯，甚至一天喝五杯都没问题。据美国医学期刊，这样喝绿茶，心脏疾病的患病率也能降低22%。
如何最大程度减肥成功
问：毕业聚会来临之前，我希望能减掉十磅，我该怎么控制碳水化合物的摄入量才能最大程度地减肥成功呢？
答：早上的时候多吃含淀粉丰富的食物，白天的其他时间多吃含水丰富的碳水化合物。因为胰岛素在早上的时候是最活跃的，随着时间推迟，越晚胰岛素的活性就越来越低。所以晚餐吃的白米饭比中午吃要难消化。
健康的碳水化合物
问：我知道哪些碳水化合物应该不吃：白面包，汽水，白米饭等精粮。能不能推荐其他健康的碳水化合物食品呢？
答：土豆是我的最爱，其实可以列出一个清单：黑米，燕麦，全麦食物：像栗米，糙米等。早餐的时候可以多吃些水果，午餐晚餐的时候可以多吃此蔬菜。
饮红酒有益
问：我晚上的时候喜欢喝一两杯酒，一天辛苦的工作后，小饮美酒可以放松心情。但是听说酒也含有热量，我是不是应该放弃喝酒？
答：只要你饮酒适量，这个习惯可以保持，特别是红酒，更有益。酒含有的碳水化合物很微量，晚上睡觉前喝点酒特别有益，还能改善睡眠状况。科学家还说，喝红酒能降低心脏病和其他由肥胖症引起的疾病的患病率。
吃鸡蛋不须去掉蛋黄
问：听说吃鸡蛋有益，但是必须要把蛋黄去掉，因为蛋黄含有胆固醇，是真的吗？
答：鸡蛋是一种很健康的食物，蛋黄也是有益的。事实上，美国一所大学最近的一项研究发现：多吃鸡蛋并不会提高体内有害胆固醇的浓度。另一项实验也发现：早餐吃鸡蛋，可以补充蛋白质，比起早餐多吃碳水化合物有益，因为吃了鸡蛋，一天中进食量会减少。
4个时段喝水 轻松减肥不伤身
4个时段喝水轻松减肥不伤身。
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前前喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再自豪。这招喝水KeepFit法有不少亮星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食度
尝试每餐前全度饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，落低饮食复度；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发觉你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注复力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快显现。
停午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥沃食，一个停午茶的热度高过一顿午餐啊！自问克己力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，准确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以落低对碳水化合物和糖分的摄取度，而且还要渐渐咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能拿高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。饮酒时，还倾向于食用更多的食物。
不伤身的最佳减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食，5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
4大减肥妙招 成功减肥不伤身
招数1减肥贵在“维持”
减肥是女性永远的追求。但是，成功者屈指可数。为什么呢？要害在于“付出的太多，得到的太少。”十八般武艺均用上了，最初，还能减掉几斤，可是，后来，无论如何，磅秤的指针就是文风不动！稍一懈怠，体重反升，甚至超过减肥之前。因此，开始怀疑自己减肥的方法是否对、是否适合自己。
减肥误区1：假如方法正确，体重的下降应该是恒定的，减几斤后体重不再减了，坚持也没有用了。
错！实际上，任何减肥方法，在最初体重下降之后，均有一个“平台期”。也就是体重维持在一个水平不再下降。这也是机体的一种保护机制，既低摄入导致代谢降低，机体对能量的利用渐少，维持体内能量的储备。因此，出现无论如何体重均不降的现象。减肥的要害是提高机体的代谢能力与减少对能量的汲取，并使两者达到平衡。这种平衡需要时间，因此，出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时，千万不要放弃。维持几周后，体重将会出现进一步的下降。
招数2减肥重在“按部就班”
减肥是一个长期的过程，只有改变原来不好的生活习惯，才能维持减肥的成果。
减肥误区2：减肥慢慢来，放松一两次没关系。
错！为什么有的人越减越胖，就是因为不能长期坚持，三天打渔两天晒网，甚至是稍稍运动便暴饮暴食，给体重以反击的机会。
招数3减肥不求“速效”
许多爱美的女性盼望减肥的速度越快越好。“一个月减个10斤、20斤才好哪！”
减肥误区3：见效快的减肥方法才是好方法。
错！减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价。因此，减肥应遵循“按部就班”的原则。一般减肥的速度在2.5公斤/月为宜。这样，既可以达到减肥的目的，又不会因为体重突然下降导致代谢-内分泌紊乱，如出现月经后错、量少，甚至闭经等。
推举一些不伤身体的减肥妙招
1.先汤后饭
新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不轻易感到饿，并减少吃零食的欲望。
实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
2.一日三餐
新功能：保持一日三餐有利减肥
减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积攒能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。
3.吃饭“磨蹭”
新功能：减速“食用”可减肥
减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间操纵在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会轻易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的重量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。
4.缓慢下咽
新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注重细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。经常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来外形，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是要害。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
5.饭后刷牙
新功能：防吃零食，帮助减肥
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还轻易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证实有抑制食欲的作用。
8个健康减肥法 减重不伤身
你还在为减肥过度节食、吃减肥药，甚至是用吃塑料袋等极端又荒诞的减肥方法来瘦身？其实，MM们应该记住：健康美才是真的美。下面，小编教你健康减肥8个法则，终结极端、荒诞减肥法，让你瘦得更漂亮健康。
1、转移注复力
很多女性心情一低落，就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材，还不如开发自己的喜好和喜好（比如逛街、看电影、拼图、画画），认真思索并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时，第一时间去做单子上的事，一件一件试，直到你找到有用忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始，一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧，再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式，让自己深刻体验放松的感觉，从过程中习性放松的状态。
3、劳逸结合
复新安排自己的生活，使脑力劳动与适当的锤炼或体力劳动相结合，并充分娱乐与休息，可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡
加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充，多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
可提高代谢能力的饮品：甘草茶、绿茶、姜汁茶等；
可提高代谢能力的食物：小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等；
可提高代谢能力的营养素：维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食，并要有鸡蛋和牛奶，最好再加一点火腿；午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜；晚上也是这样，必要时上下午可各加一次点心。
6、注复菜肴的色、香、味、形
要注复不断变换食物的花色品种，菜肴应当清淡爽口、色泽明艳，可适当挑选具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要准确
用炝、清蒸等方法烹饪食物，可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐，对调理过度缺少营养的身体有好处。
8、小剂量选用抗抑郁药
当你因极度怕胖而不能客观评判自己的体形，进而产生抑郁或厌食症状时，可在医生指导下服用小剂量抗抑郁药物，但必定要严格按医嘱服用。
如何快速减肥不伤身？
说到可以快速减肥，是许多懒人想要知道的方法。其实快速减肥不是不可能，只是，减下来之后，还是要注重饮食，注重睡眠，加强运动加以保持。
苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你天天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体汲取脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的汲取，但并不影响维生素、矿物质等营养素的汲取。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
荷叶减肥方法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情。坚持2周见效，天天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
喝水减肥方法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：许多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲乏、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
懒人减肥最好的方法
1.起床第一件事要做对！
许多女孩都有排便不顺畅的问题，导致肌肤状况连连，也让身体处处都水肿，脸大身体也变得很有负担！天天除了起床喝一杯温开水之外（可以加点水果片），也建议大家可以喝一杯温豆浆加上麦片，让排便通顺，也可以防止体内积毒！
2.早餐固定摄取高蛋白食物
虽然人家都说「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里！想要瘦身的你，一定要挑选最适合你的食物，梨形身材的女孩，最忌讳的就是肉松垮，又往外扩！所以一早起床，也就是你汲取最好的时候，一定要选好的东西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、红豆、燕麦、糙米，假如真的没方法不吃面包，也可以挑选一些全麦土司做代替！另外，摄取大量正确的蛋白质很重要喔！像是加点香料（不是酱料）的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋，配上一些新奇的水果，就可以让一整天布满元气！记得！早餐能够吃高蛋白质的饮食，就能提早启动身体燃烧脂肪的机制！
3.午餐吃七分饱再加新奇水果
午餐时间假如不能自己准备便当，出去外食的食物最好是以自助餐为主，才能确保自己营养素都有摄取到！我知道用脑过度，很轻易失控吃下太多东西，但一定得做好自我治理，饭只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千万不要点太多面类或是卤味的品项，除非你是点什锦炒面，比较均衡！卤味有些是卤了太久，营养已经跑掉，加上卤味的酱又咸又油，很可能就是造成你下盘过大的元凶喔！
另外，一定要准备一罐或一盒新奇水果，下午肚子饿的时候可以放心吃，才不会又嘴馋开了一大堆零食或是又跟同事一起叫外卖或是跟同学一起冲去超商买零食，这样累积下来，你晚上又再连续吃，就会超出热量，再加上你一直坐在同个位置上，臀部不变大才有鬼呀！
4.晚餐只吃海鲜、肉及蔬菜类
许多人都把聚餐约会时间订在晚上，但这其实特别危险！因为有时候一失控就大吃大喝，然后回家立马倒床睡，这让脂肪更轻易「完整地」囤积在你的身体里！晚上通常下班已经接近8：00，离美容觉时间通常只有2-3小时，若是可以的话，就把淀粉戒掉，只摄取有纤维的蔬菜跟肉类、海鲜。也不要再多吃水果，因为晚上活动量少，身体并不需要补充太多醣份作为运动或是做事的动能能量，所以会刺激血糖上升，胰岛素分泌太多就轻易堆积成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃饭前后将它解决掉吧！
6个最佳减肥方式不伤身
最佳减肥运动：
1、有节奏地走路
走路不应该从形进入，而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀，觉得很快乐，就能够长久持续下去。
小学运动会举行的跑步或步行的练习，都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做，如果走较长的距离时，任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧！这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时，则走路也能配合节奏稳定前进。
2、一边唱歌一边步行
走路时，如果使用节拍器等，先听节奏一分钟，再配合节奏走分钟以上，就能成为更有效的有氧步行了。
例如，为糖尿病患者开出的处方是“用餐分钟以后，以该节奏走分钟”。这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的，符合有氧步行的基本呼吸法。
建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲，一定慢步走时的曲子与快步走时的曲子等，配合曲子的节奏来走路，就能拥有自然的有氧步行的形态，也可以戴上耳机，一边听音乐，一边走路。
3、让身体清醒
早上，大家都想要多睡一会儿，但是如果能够早起来走路，会发现大脑容易清醒，全身功能良好。
早上，选择行人较少的时间走走路，不仅能使心情愉快，而且有助于消除压力。早晨空气清新，风景与平时截然不同，有助于转换想法，也能够提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好，因低血压而不容易起床的人能逐步锻炼血管，渐渐地就能自然起床锻炼了。
运动后，胃肠等器官良好，身体已经准备好进食了。这时肚子也饿了，早餐吃起来会非常美味。
4、不要突然开始运动
早晨是肌肉在一天中最僵硬的时刻。大脑还没有完全清醒，如果突然开始走路是不好的。开始之前一定要充分做准备运动。
起床以后先刷牙、洗脸、换衣服，慢慢地增加运动量，放松身体。开始步行以前，做伸展运动，从缓慢的速度开始。
有效消除压力：请各位想一想自己的运动时间，搭乘交通工具的时间是不是太长了，而且因为塞车而感到焦躁。
坐在拥挤的车上觉得非常痛苦。
从一大早开始积存压力，为了消除压力，在这时间应该进行有氧步行。离开家以后的步行距离有多少呢？相信有很多人会立刻坐上车子，所以步行距离非常短。但是离开家到车站的距离，可以当成有氧步行的距离。
5、找能够走上10分钟以上的路线
为了在运动时进行有氧步行，要先拥有“想要走路”的心态很重要。有了这种心情，就能够轻易找出可以走上分钟的路程，让最低限度的氧能够有效地吸收到体内。例如，平常乘车时可以提早一站下车。如果在前一站下车距离太短，可以提前两站下车，走一走路。
穿的鞋子也必须要注意，准备步行时用的鞋子，手上尽可能不要拿东西，很有精神地挥动手臂走路吧！
6、怀孕中的有氧步行
怀孕期间摄取足够的收到体内，能使胎儿的脑等细胞活性化。
怀孕期间的注意事项为速度的调整。
怀孕前期保持普通速度，中期快步走，后期则维持比普通稍快的速度。穿着略高、底面积较大的鞋子，以较大的步幅挺直背肌，用力挥动手臂走路。进入安全期以后，一天走2-3次。
健康减肥诀窍 瘦的快速还不伤身
很多女明星在介绍自己的减肥方法的时候都提到过过5不吃，过6不吃，其实就是晚上停止进食，晚上不吃饭能减肥吗？答案是可以的，而且经过多人的实验证实减肥效果良好。但是晚上不吃饭减肥方法需要更多的耐心和坚持，以及掌握正确的方法，才能让你瘦得快速又不伤身。晚上不吃饭减肥法要注意什么注意事项？一起看一下吧。
晚上不吃饭，听上去就是一个非常简单的减肥方法，忍住嘴巴就可以了。没错，听上去就是这么简单而已，但是很多人却坚持不下去，为什么会这样呢？因为她们忽略了重要的注意事项。
第一：给自己一个逐渐适应的过程
当你准备还开始进行晚上不吃饭来减肥的话，那么就一定要先做好准备，不能一下子今天想到了不吃晚饭减肥立马就开始，这样只会造成你的身体突然适应不过来。正确的做法应该是逐渐减量，逐渐过渡到完全不吃的阶段，让你的身体慢慢的习惯晚上进食量的减少。
刚开始的时候，可以将晚餐换成蔬菜或者水果，进行3~5天之后，再开始不吃晚餐。这样你的胃就有了一个适应的过程，逐渐减少晚餐时间胃酸的分泌，对于个人来说也是一个适应的过程，这样会更容易坚持下去。
第二：不能完全拒绝淀粉质
很多人认为减肥，就是要完全的拒绝让我们发胖的淀粉质，因此所有含有淀粉质的食物都一律被我们所推开了。但是事实上淀粉质是人体每天都需要补充的营养素，过度的拒绝它会让我们营养不均。减肥的人，可以在早餐或者午餐的时候，保证一定量淀粉质的摄取，其他时间段就可以严格控制摄取量，这样就能保证每天不会因为摄取过度而导致发胖了。
第三：早餐一定要吃好
健康的减肥是必须保证每天营养摄取均衡且充足的，尤其是早餐。一个健康的早餐必要保证蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均匀摄取，尤其是开始了不吃晚饭减肥的人，经过了一个晚上的空腹之后，早上已经处于完全空腹的状态之下，摄取足够的能量才能保证身体所需。一份健康的早餐应该包括一份主食、一份蔬菜、一份水果、一杯牛奶或豆浆。
第四：不能熬夜
已经开始了不吃晚饭减肥的人，最好养成早睡早起的习惯，因为没有吃晚餐，而又熬夜晚睡的话，那么午餐到睡前的时间就更加长了，更容易陷入到极度饥饿中，对于人的意志是一个非常大的考验，容易因为太饿而破戒吃东西，减肥功效也就大大的降低了。另外，熬夜会导致内分泌的失调，容易造成食欲上升，更加不利于减肥进行。建议晚上11点前就要入睡，早睡早起，身体也会更健康。
小编教你如何健康减肥而不伤身
很多爱美MM在快速减肥后不久便出现反弹现象，这是为什么呢？其实这是因为减肥没减到实质上。减肥真正要减去的是脂肪而不是水分或是蛋白质等其他成分。下面小编就来告诉大家正确的减肥常识，教你如何减肥才能达到健康减肥的目的。
减肥是减去人体多余的脂肪或脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是指水、蛋白质、脂类、糖类、维生素、矿物质等物质的总和。减重不能作为衡量减肥效果的唯一指标。而现在普遍对减肥的概念有一个误解：减肥VS减重，其实重字包括水、脂肪及其他成分。某些减肥品承诺一周之内减去几千克，这种见效快的产品，实际上减的是水、蛋白质等成分，而不是真正意义上的减肥。
◆正常的减肥过程
肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢，因而减的过程也应是非常缓慢的。一个简便的测试方法就是每天早晨第一件事称体重，这种方法可排除每天喝水、吃饭的影响。迅速减重都是通过减水而到后期才减一些脂肪。用处方药可很快减去脂肪，但这是一个病理过程。对正常人来说，减肥都要有一个正常的过程，这是一个相对缓慢的过程，不能用每月减去多少体重来衡量某种减肥产品的优劣。
我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，运动后多喝一点水，体重就会很快恢复了。如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康，影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。建议你减肥前，做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条。如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。
◆哪些情况减去的是脂肪
A减少夜间碳水化合物摄入量
在夜间特别是晚上8时之后，摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，且睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。另一个原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
B稍微多吃点纤维素
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物的消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
C吃鱼
吃鱼既能增强肌肉，又能减少体脂。鱼类含有很高的有益脂肪酸。食用冷水鱼(如鲑鱼)能补充3脂肪酸，可使肌肉对胰岛素更敏感，而肌肉对胰岛素反应敏感有利于增强肌肉减少脂肪。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，有助于维护谷酰胺的储备。每周吃3次鲑鱼，你将获得充足的3脂肪酸。
D每天锻炼两次
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供给。负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
E循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品如支链氨基酸和麻黄等，以预防肌肉受到破坏。这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30％。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
F合理分配碳水化合物摄取量
的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法，把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30％约90克，剩下的120克平均分配到其余各餐中去。这是因为在早晨起来和训练后，身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时，血糖和肝糖水平都很低，大部分热量用于恢复工作。
G低脂饮食
导致体脂增加的3个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的8个秘诀都没有达到预期效果，那你就只能靠这最后一招直接减少饮食的脂肪量。对健美运动员来说，这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。6天～7天后，饮食中再增加一点脂肪含量高的食物。简单的方法是用瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。这样做能增加饮食中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸肌肉增长的必需物质之一。
◆哪些情况减去的只是水
高强运动量
根据测定，每小时5千米速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的十多倍；如果分别以11千米／小时慢跑和15千米／小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。因为通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复。
减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效地消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗得快。因此，减肥应该根据自身情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动。
服用泻药减肥
泻药在一定程度上可以达到减轻体重的目的，但这种泻的方法减去的只是人体中的水分和蛋白质，从而造成一种减肥的假象，却不能解决根本问题。长期服用泻药还会形成习惯性腹泻，刺激肠胃，引起代谢功能失调。
在美容院用减肥仪减肚腩
脂肪里含有水的成分。使用减肥仪器快速减肥减去的大多是水，因而很快会通过吸收水分而得到补充。只有减去真正的脂肪，才不容易反弹。
利尿剂
体重会下降，但失去的只是水分，长期服用会破坏肾功能和导致痛风、糖尿病等。
编辑推荐：必看！最佳的健康减肥法想健康减肥必修的三堂课
春季不伤身减肥方案 快速燃脂又健康
导语：快速减肥伤身体，持续慢减照样瘦！营养师提供的90天完全减肥攻略，帮你瘦的健康瘦的稳定，身体不好胃不好再也不是借口啦，健康就是要慢慢瘦！
戒掉夜宵、睡前空腹
一、90至60天
从今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤积，是身体的大敌，应在睡前三小时保持空腹状态。计算食物的卡路里，知己知彼才能百战百胜，并且每天保证良好的睡眠状态，早睡早起，为你最完美的皮肤，最好的瘦身做全面的准备。
饮食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉，补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖；在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3,轻松减肥的同时又让你容颜更叫姣美。每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美；每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。
运动篇：
每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。
每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称；
每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美；
无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量；
站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。
粗粮、蔬果帮你继续瘦
二、60至30天
30天转眼就过去了，经过了之前的努力，相信你这个时候一定非常急着减掉多余的体重吧？没关系，继续跟我来。
饮食篇：
多选全麦的食品及其他的粗粮，因为这种食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白质，另外消化的很慢，不容易感到饥饿，这种高纤维的饮食对便秘非常有疗效，平常再多配些蔬菜，营养均衡又减肥。
能选择拌菜就不选择炒菜，能在家吃饭就不要到外面吃饭，晚上如果可以减掉主食，那么就尽量减掉，可以喝点牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌匀。盐一定要减少摄入，这样不会让你的体内有过多的水分堆积。
进食前喝一两杯水，人体所感知的饥饿信号实际上也许是口渴的信号，另外可以让你减少进食量，加上膳食纤维多的食物，可以让你的胃里感觉填满了食物，有足够的饱足感。
青菜水果不要减少摄入量，每天加上一个鸡蛋，这样可以补充蛋白质和各种维生素，又不必担心发胖。
除三餐外，尽量不吃零食。
运动篇：
此时你需要稍微加上点运动量，并注重局部的塑型，有需要可以咨询健身教练或者你的营养师，他们会教你适合做什么样的运动更适合你，更有利减掉你想要减的部分。涂抹塑身产品，通过各种排水紧实的成分帮助，你的曲线将会更加玲珑有效。曲线伸展运动，瑜伽运动可以调整你的体态，并针对局部肥胖有完美的雕塑效果，强调身心合一的运动还能让你舒解压力，提升自我境界。
三天减肥食谱循环用
三、30天至最后时刻
继续保持均衡的饮食不能松懈，在最后关头，切记不能贪吃放松。尤其是油炸食品不仅让你肥肉上身，更会影响体内的酸碱失衡，甚至会影响你的皮肤。如果时间实在是来不及了，你觉得根本没有时间进行这种合理的饮食方式瘦身时，不要灰心，下面我给你推荐一种绝对可以让你迅速减掉体重的好办法！是的，你没看错，是可以迅速减掉！只要你严格按照我所说的。但这种方法只适合临时食用，并不是十分健康，减掉的大部分是你体内的水分。
饮食篇：三天饮食疗法
第一天：
早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯
午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯
晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。
晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片，
咖啡一杯，苏打饼干四片。
午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事项
1、每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。
2、生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。
3、饮用咖啡不加奶和糖。
4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。
第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。
运动篇：
最后紧要关头，一定要坚持住哦。想到瘦下来会变漂亮，是不是什么都值得了呢？那么继续你的塑身运动，其实它也没有你想象的那么可怕，只选择注重塑身的运动就好，不必选择让你气喘吁吁，汗流浃背的运动方式。