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很多的女性出现了肥胖的问题,这是因为缺少的运动的问题导致的,因此很多的女性想要进行减肥,这样才能够保证身体的健康的问题,那么减肥瘦身学堂效果怎样?是否会出现反弹的情况呢?那么下面就请专家来介绍一下这个问题吧。
做睡前的大腿前侧健身操www.jf83.Com
前侧运动一: 尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
前侧运动二: 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
大腿内侧运动一: 双膝夹住枕头,合力向内挤压 坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
大腿内侧运动二: 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
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以上就是专家为我们介绍的这个减肥瘦身的效果,按照上述的专家的方法来进行减肥瘦身,这样能够很好地保证效果很好,也能够避免出现反弹的情况发生,尤其是能够避免因为瘦身从而影响到身体的健康的情况发生。
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错误节食减肥小心毁掉健康
节食减肥方法:单一食物代餐法
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病患危机:胃癌
媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。
健康提醒:节食,报复会在10年后到来
研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。
节食减肥方法:定期绝食法
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病患危机:神经性厌食症
香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,怕胖排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。
健康提醒:节食,要减量不减质
即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。
节食减肥方法:三餐只吃苹果
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病患危机:营养不良
不吃肉和主食,只吃苹果,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。
健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差
美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查,这些人当中有3/4的人反复减肥过,每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数量最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
节食减肥方法:素食减肥法
节食减肥方法:素食减肥法
病患危机:骨质疏松症
骨科医生常用沉默病来比喻骨质疏松,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。
健康提醒:预防骨质疏松越早越好
预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。
节食减肥方法:食肉减肥法
节食减肥方法:食肉减肥法
病患危机:肾损伤、情绪低落
美国营养学家罗伯特阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论吃肉减肥会带来情绪低落。
健康提醒:建议新吃肉饮食法
肉可以吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。
节食减肥方法:低热量挨饿法
节食减肥方法:低热量挨饿法
病患危机:贫血、低蛋白血症
食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。
健康提醒:育龄女性要特别注意补铁
育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。
节食减肥方法:无主食减肥法
节食减肥方法:无主食减肥法
病患危机:心脏病
主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。
健康提醒:爱护心脏你要做到以下3点
1、每周吃2次鱼。当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含Omega-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。
2、保证每天20克膳食纤维。膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,每天最好摄入15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。
3、青睐豆制品。豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。
节食减肥方法:省略早餐法
节食减肥方法:省略早餐法
病患危机:胆结石
胆结石往往与吃得太少关系密切,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究,结果发现:减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加,黏液增加至少10倍以上,钙类也增加40%,而钙与黏液的增加,对胆结石的形成起到了主要作用。
健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石
不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也容易促进胆结石的形成。
减肥需自律 如何控制自己的人生
优秀的人,自律是基本素养。自律的人不一定都优秀,但优秀的人基本都是自律的。想要减肥的姑娘们也如此,只有自律才能实现自我管理,才能瘦下来享受自己的人生。
李嘉诚再忙也会坚持每天看书;柳传志永远不会让自己迟到。冯仑曾说,王石的成功来自于自律,他与其他人最大的不同,就是能管住自己。一起去登山,在作息上,我们很不规律,累得时候就早早睡觉,聊得高兴就八九点才睡。王石不一样,无论当时聊得多高兴,说几点进帐篷,到点就肯定进帐篷休息,因为他要保证足够的休息时间,不然第二天体力不够。爬山吃饭可不像在城里什么都能吃到,有些东西不好吃我们宁愿挨饿也不碰,但王石他不管多难吃都强迫自己往下咽,这样才有力气继续爬上去。结果我们都知道,王石从四十七八岁开始爬山,用了差不多5年的时间登上了七大高峰和南极点、北极点,这项记录很多专业的登山运动员都破不了。自律,其实就是自我管理,想减肥,就得把自己的嘴管住,想成功,就得把自己的心管住。
减肥期间最忌讳的就是三天打渔两天晒网,好不容易坚持了两天瘦下来一点点被你一顿就吃会去了,久而久之谁都会失去信心。因此减肥最重要的事情就是要好好管理好自己的食欲和身材,不能掌控自己体重的女人,凭什么掌控自己的人生。
胖了45斤的人生 减肥是头等大事
很多女生说自己一吃就发胖,甚至是喝水都会长胖,我就是那样的一个女生。减肥是女生的头等大事,虽然有时候我也会自嘲说至少现在丑还有胖作为借口,万一瘦下来也丑就尴尬了。话虽这么说,但是却从未停止过减肥的行动,然而几乎减肥成功的我,却又一次胖了起来,那一次胖的,是45斤。
至于怎么吃胖的,觉得特别有必要给大家提醒。因为那段时间刚刚毕业然后找工作,因为压力大,然后无所事事就坐在家里吃东西。那时候吃的是什么呢,这是最可怕的,坐在家里不运动就算了,还一边看视频一边吃外卖点的炸鸡。大家都知道炸鸡是最长胖的,但是那个时候就是忍不住,超级喜欢吃着炸鸡配可乐,还是大夏天的,坐在地板上一边吃东西一边看电视。就这样,大概把体质重新吃回易胖体质,一个多月胖了十斤。
而真正复胖35斤的后来,其实并没有怎么疯狂地吃东西,反而是比较正常,但是因为体质形成了,所以才会很容易胖起来,这就是复胖的原因,
为什么很多胖女生减肥成功后一旦复胖反弹会更严重呢,其实是因为很多女孩子是采用节食减肥的方式,以为自己能够坚持把自己饿瘦,但是事实是你对食物的渴望总会有一天爆发出来的,那个时候,你反而会变得比之前更胖。
因此要告诫各位姐妹,减肥是头等大事,但是切勿盲目节食减肥。
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谈减肥 你想要什么样的人生
很多胖姑娘都曾经换过要么瘦要么死的壁纸,换过不瘦十斤不换头像的微信头像,或者在本子上咬牙切齿写下要么瘦要么死的段子。但其实最终要的是,你可不可以跟你的现在握手言和接受你现在的样子。
我最胖的时候胖到过170斤,是不折不扣从小胖到大,后来通过节食减肥瘦到140不到,由于五官算端正,瘦下来30斤都挺好看。我跟减肥的斗争持续了将近十多年,一直以来都是抱着一边吃一边痛苦的念头。自从最后一次的减肥反弹后,我大概有两个多月彻底放弃了减肥。
因为我累了,这样的一直减一直弹的生活真的很累。看着自己喜欢吃的东西不能吃真的是一种折磨,可是不减肥遇到的人对我都是冷嘲热讽,人家不会直接叫你死胖子的,人家会用各种自己能想到的觉得风趣的词汇调侃你。胖子脾气都好,其实是因为自卑。我跟很多人聊过减肥的事情,很多时候都是要么得到心理安慰要么得到短时间的斗志,但是这次跟一个妹子的聊天,让我彻底想通了。
这个妹子曾经是健身房的私教,我跟她聊起我的身材问题,她听我讲完之后,很直接地说:其实我觉得,既然你男朋友很爱你不嫌弃你胖,你自己也觉得吃是很幸福的事情,那么就算不减肥也没什么。
这样一听,其实她说出了很多年埋在心中的小侥幸,可是我却一点都不愿意接受。我想看看瘦下来的自己长什么样子,我想要让自己在青春的尾巴瘦下来,我想要自信满满地活着,不再有这样臃肿的人生。
其实我跟她的追求一样,也是想要美丽造作的活着。这是我头一次看清自己想要减肥的真相,我相信这次之后我不会再像饿死鬼投胎一样狂吃了,而且我相信这一次会真正的减肥成功。
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2020女人生了孩子怎么减肥
怀孕生产后身材的走样,体重的增加这是许多女性非常苦恼的事情,因为肥胖不仅打击了她们的自信心,许多漂亮的衣服不能穿,还有肥胖对于她们的身体健康都有很大的威胁,因此怎么样减掉身上多余的肥肉成为了许多产后妈妈都期望的事,我们知道肥胖的部位都有很大的差别,那么女人生了孩子怎么减肥呢?
手臂:
1、左右手各拿1瓶矿泉水,然后双手呈180°,然后最大力度画圆,每次正反方向各坚持100下,越多越好。
2、敲胆经,手臂2侧各100下,每天早上敲。
腰部和肚子:
1、每天早上喝蜂蜜+酸奶,然后清肠去排便。
2、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的,虽然过程有点痛苦,但是效果不是一般的好。
大腿:
1、蹲马步,抖动大腿,狠一点的话,放保鲜膜,再狠一点,放点贝罗,效果不要太好。
2、做有氧运动,比如骑自行车、爬楼梯、徒步等等,每次坚持半小时,每周做三到五次,大腿的脂肪可以燃烧掉。
小腿:
1、上下蹲起各200下,同理,放保鲜膜+贝罗,保持均匀呼吸和姿势正确。
2、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
臀部:
第一套
1,手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。
2,脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。
3,右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二套
1.坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
2,脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。
3,右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬,左右各10次。
女人生了孩子怎么减肥呢?看着上面有关于各部位的介绍,相信大家对于怎么样在生孩子后减肥已经有了一定的认识,其实除了做这些运动外,在饮食上也需要产妇们注意,多吃一些营养多,脂肪含量少的食物,多喝汤,多喝白开水,水果也是必不可少的。
熬夜正毁掉你的减肥成果
熬夜的危害很多,不仅仅是健康的问题,还会影响你的身材。
为什么熬夜会长胖
熬夜会破坏咱们的生物钟,会造成昼夜节律的紊乱,影响人整个的一个内分泌的代谢,那么其中有一个物质就是,咱们脂肪细胞会分泌一种物质叫做瘦素。它开释到血液当中会参与咱们的能量代谢、糖的代谢、蛋白质的代谢。如果这个物质分泌得多了之后呢,可以让咱们的耗能增加,人呢就会渐渐地瘦下来。如果分泌得减少,人就会长胖。那么这个物质,同样它还会作用到反馈到这个下丘脑中枢。如果它分泌多的话,会启动咱们的饱食中枢,就会让人摄食减少。如果假如分泌少了,会启动饥饿中枢,人会摄食比较增加。这个物质,它的分泌主假如在夜间。所以如果夜间不睡觉的话,那瘦素分泌的可能就会减少,那么人就更轻易长胖
熬夜之后,人体体能下降,导致第二天不是不去健身了,就是健身时感觉力不从心,不能很好地锤炼。这对于肌肉增长也是重要的缺失。
这样一增一减,长此以往,体重虽然变化不明显,但是却是让身材不再好看。健身成效就这么被熬夜给吞噬了。
那么如果真的不可防止要熬夜了,必定要注重保持多喝水或者一些新奇水果榨的果汁,这样可以必定程度上减少熬夜对于身体的损害。
但是必定不能在熬夜时再加餐或者喝奶茶、咖啡之类的高热量食物,因为身体在夜晚就进入排毒期,再进食更是会加重身体的负担。