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张冬玲怎么减肥的？人们常说：“爱美之心人皆有之。”可是很多人对于美的追求都停留于表面，只是羡慕这个女明星的身材多么好，那个男模的体型多么的性感，可是又有多少人想过自己的身材也可以塑造的更加的完美。就以肥胖者为例，别说别人看着难受，他们自己更是觉得浑身的不自然，整天减肥减肥的说个不停，却从来不能兑现，不是因为工作忙没有时间锻炼，就是吃减肥药怕对身体有副作用。不过现在一款名为摩素的减肥产品真是那些只将减肥停留于思想之中而没有付出实践人的一剂良方。
一、张冬玲减肥心得：减肥达人分享瘦身经历
张冬玲，1984年出生于东北黑龙江。2006年参加超级女声，进入全国20强。音域宽广，音质嘹亮，宜豪迈宜婉约。看过这么多选秀节目，大家都很清楚，国内会唱歌的女生太多太多，而有实力和能走红，两者之间其实没多大关系。
张冬玲2006年参加超级女声时的照片，现在网上随便搜搜就能找到，那时的她，不客气地说，黑又胖，脸圆的没有轮廓，大粗膀子用衣袖都遮不住。当年的她走的是实力路线，出身东北的平民歌手，歌声嘹亮中气十足，一首《家在东北》令原曲作者都大赞惊艳。可这些陈年旧照无疑是现在脱胎换骨的张冬玲的“黑历史”。
27岁的张冬玲，短短4年间经历浮浮沉沉，从最初的懵懂无知，到现在清楚明白自己要走的路，她付出的代价不仅仅是钱财和那几十斤肉，内心也在不断的压力和历练下越挫越勇。
张冬玲参加超女比赛是将近150斤，比赛结束后她开始了演艺道路，却被朋友指出脸太大，经介绍她去打了瘦脸针。瘦脸针是娱乐圈公开的秘密，一针几千块钱，能让脸瘦几个月。悲剧的是，张冬玲打完后毫无效果，感觉被骗的她决定讨要回这笔钱，却被告知没效果是因为她太胖了……经济损失精神创伤，双倍打击！张冬玲的惨痛惊艳告诉我们，微整形也不是万能的，对于普通人来说，减肥才是硬道理，还能少花冤枉钱。
二、张冬玲减肥心得：解析各种瘦身方法利与弊
1、抽脂
抽脂术它最多只是一个手术，对健康没有任何好处。脂肪堆积与热量过剩有直接关系，而热量过剩却是因为人体脂肪细胞过多导致的，因此科学直接的减肥法就是减少人体脂肪细胞，否则肥胖问题将一直得不到解决。
2、针灸
针灸减肥需要有专业医师资格的医生进行才可以。在穴位选择、运针、消毒等过程中都十分讲究。针灸减肥是利用中医辩证施治的原理，从调整内分泌入手，通过针灸、点穴综合治疗，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整。本方法虽然有效，但易于反弹
3、手法推脂
对局部减肥效果最好，可以对节食运动等无法消除的结实型肥胖有良好的效果，但价格比较贵
4、药物
进食减肥药、减肥茶或排油丸等药物减肥大多都含有利尿剂等成分，所采取的方法就是将大量的水分排出体外，效果虽然迅速，但对肝肾功能都有所损害。
5、节食
现代人讲究均衡饮食，盲目地少吃只会导致身体所需要营养物质不能充分吸收，导致营养失衡，胃肠消化功能的紊乱，效果会适得其反。过度节食减肥使大脑细胞缺少足够的脂肪，影响大脑活动，最终影响智力。
6、运动
运动是最燃脂的减肥法，但是仅靠运动减肥，长期效果并不明显。研究表明，即使每天锻炼数小时，但只要多喝一到两罐饮料或吃几块甜点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有
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女生为什么要健身？你的身材是一张名片
健身，不仅能够获得健康的身体，还可以帮助你在生活中取得更好的成绩。容貌是父母给的，但是你身上那20斤的赘肉不是。不仅如此，健身带来的紧致肌肤、红润脸庞会让女性更美。我们常常看见瘦下来之后变帅、变美的案例。
(一)你的身材代表了你的生活习惯
身材代表你是否自律，是否会管理规划自己的生活。你是作息混乱还是规律的人，你喜欢暴饮暴食还是节制饮食，这都可以从你的身材中看出来。长期健身的人会早起早睡，保持充沛的体力，有哪一家公司会不喜欢这样的员工呢。反之，生活不规律的人往往白天精神涣散，注意力不集中，身体素质弱。
健身的人能够高效利用时间，他们的工作也往往能够有更高的效率。
(二)你的身材代表了你的品格
我们总喜欢说相由心生。健身可以让你有昂首挺背的体态，给人以最直接的感受。
自律的人才能抵制住健身途中的各种困难，有着绝不放弃的精神品质。中外商业巨鳄大都坚持健身，连政坛明星也需要展现自己良好的身体形象。你连自己的身材都管理不好，怎么管理你的员工。
女生容易给人以柔美的刻板印象，但是一个坚持健身的女性，她的身材会告诉大家，不要定义我，我比你想的有更多可能性。我热爱读书，也热爱健身。
坚持健身的勤奋和毅力，让你在任何领域，都有一张让人刮目相看的名片。
性感超模分享成功减肥心得
康倩雯，四川人，2007年4月份入行，参加ELITE模特大赛，获全球第四名。参加过纽约、巴黎、米兰时装周。曾为爱玛仕、CHANEL、MAXMARA、GUCCI、JEANPAULGAULTIER、Husseinchayalan等品牌走秀，拍摄过THESWANK、播、连卡佛的平面广告。
身高：180cm体重：53kg
你对自己的身材满意吗？
上半身最满意，最不满意的就是腿，偏粗，我原来是篮球运动员，从小学二年级打到初中毕业。
你会为此减肥吗？有什么好方法？
我现在就在进行我的减肥计划，最健康的办法是饮食+健身。每天早上吃两片全麦面包，可以吃一点麦片牛奶，粗纤维会减少饥饿感，再吃一个苹果。白天有工作的话，中午我会选择正常饮食，但不会吃太多。晚饭不会特意少吃，但有条的话六点多前就结束晚饭，之后不再吃东西，如果你克制不住的话，晚八点后就不再吃任何东西了。基本每天都做运动，运动前一个小时一定要吃东西。在健身房我会选择蹬自行车运动，对减大腿很有用，还有在跑步机上快走，或者做椭圆机，它可以手脚并用，这些都是有氧运动，再做一些器械的力量训练。在家时会自己做徒手操、做瑜伽，这都是很好的减脂方法。
骑自行车怎么减大腿上的赘肉？
每个器械用不一样的方法，会达到不同的效果。如蹬自行车想减大腿的话，脚尖在踏板上微上翘成45度，用大腿蹬动自行车，不要把力量放在脚尖。我有自己的私人教练，他会针对我的情况做锻炼计划。我建议想瘦身的人还是要找专业教练做指导，很多器械有专业的方法才能有很好的效果。
很多女孩不愿去健身房锻炼，认为那样不会减重反而让自己看上去更壮，你觉得呢？
我就在健身房做运动，有氧、器械结合，几个月下来，这个瘦不是体现在体重上，而是整体感觉变得紧实瘦长，肌肉的紧实度提高，看上去就瘦了，不运动的人体脂含量高肌肉含量少，而肌肉含量高的人不易长胖。不过运动后要注意做肌肉拉伸训练。有的女孩看着很瘦，可是小肚子显得很大，尤其是吃饭后，都是不锻炼，腹部没有肌肉支撑，所以很松弛。
有人选择不吃主食来减肥，你觉得有效吗？
我特别认为这是个误区！在国内很多人认为多吃菜不吃饭这样就减肥了，其实饭是碳水化合物很容易消化，而国内的菜多是油腻、多肉、重口味的，比饭的热量高太多了。国外有模特想很快瘦下来，会不吃油和糖，只吃水果和沙拉。
张含韵的减肥方法
那个“酸酸甜甜”有点“圆”的张含韵，在《偶像来了》里活跃了一把的背后，原来也在默默地付出着努力，反省自己身材管理的失败之余，非常认真地健身和努力减肥。张含韵吃肉甩肉瘦下了12斤，镜头前褪去青涩而越加成熟美丽，所谓长大，就是张小花这样对身体和对自己的无悔吧。那么，张含韵的减肥方法是什么？
很多人对张含韵的印象还停留在11年前“酸酸甜甜就是我”的甜美和年轻上，《偶像来了》的热播再次把她带到了公众的面前，曾经甜美可爱的张小花，现在给人的印象却是——胖了！
而相识已久的媒体朋友给“胖花”发了一组照片，胖得更是连她自己都认不得自己了。虽说张含韵的身高162cm，53kg的身材其实刚刚好，但作为明星艺人，脸大本来就不上镜，上镜了还要显胖的模样真是让人看不下去啊。
被导演怂恿的张小花决心减肥，就在《偶像来了》拍摄期间至今，以马甲线为目标，狠下心来甩肉12斤，也甩掉了“胖花”的称号。张含韵的减肥方法是什么？
张含韵的减肥方法
谁 说减肥只能“吃草”？张含韵在微博上总结了一下自己亲身实践的瘦身秘籍——“吃肉减肥法”。这可是小花请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践的， 但是郑重提醒，这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。
前三天 只吃肉！
牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。
禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)
后四天 还有菜？
第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。
最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果！
小编在这里插播一句，张含韵独家的吃肉减肥法可以在重要时刻前急救一下身材，但切忌长期坚持哦！高蛋白的饮食对身体的负担非常大，快速瘦身的效果很好，但是长期下来，瘦着瘦着小心把你的美貌也“瘦”掉。
TRX魔鬼训练
张小花能够瘦下来，均衡的饮食和运动才是真正的幕后功臣，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX训练：
弓步踢腿
触底拉背
髋下沉
下蹲触膝
仰卧侧收腹
俯卧撑交替手
背部V收
支撑跑步
前7天的运动，张胖花的瘦身速度小有成效，瘦身的效果也很迅速，10天左右就开始陷入了不适期，大量的运动会让身体异常的酸痛，但这时候停下运动可就功亏一篑了，肌肉酸痛的时候，增加运动量才是让乳酸加速消耗的最好方法！
看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动？
连续地训练21天后，小花的体重下降陷入了平台期，但这时候需要的还是同一招：在教练的指导下增加运动量！
减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，所以改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦！
而30天后的张含韵，不仅坚持着没有主食和水果的生活，还在坚持着运动，12斤的肉肉已经华丽丽地丢掉了，马甲线也指日可待。
张小花也自知自己的“贫困类基因”，笑称是“家里早几代的时候太饿了”，所以遗传了给现在的她“吃一点就拼命吸收，生怕被饿死”的基因，易胖体质的小花，比起其他人也更容易吃胖。
看了张含韵的减肥方法，你还在等什么？快来减肥吧。
台湾名模隋棠私家减肥心得
身为台湾凯渥名模的隋棠，拥有身高172公分、49公斤的窈窕好身材，今天我们来看看隋棠与大家分享的美体瘦身心得，赶快一起来学习名模的秘方吧！
隋棠简介：
多年前，和信乐团一同主演《死了都要爱》MV一炮而红，成了偶像剧的常胜军，除了《痞子英雄》演得好，最近在三立《偷心大圣PS男》里挑战平凡、亲切、没有自信心的女孩马小茜，和蓝正龙一同拿下全国偶像剧收视第一宝座。
1.请分享你最有效的纤体秘方？
A：我觉得最有效的瘦身方式无非就是少吃多运动，以吃来说，平常我早上都会喝一杯现榨鲜果汁，配上蛋饼或萝卜糕，中午才开放自己大吃一顿，到了下午六、七点之后就不碰晚餐或顶多只吃一点点，三餐之间，只喝白开水泡绿茶包，配上大量的肢体运动和骑脚踏车，要胖都很难。
如果想要更有效一点，就把晚餐时间再提前到下午五点，整个晚上都空腹，不过，为了拍《偷心大圣PS男》，剧组要求我稍微长胖一点，我只让自己努力吃了一个多月晚餐就胖了三公斤，目前的体重是52公斤，等我的戏一杀青，我就会倾全力瘦回来。
2.请分享局部瘦身的方法？例如大腿、小腿、手臂、腰围、臀部
A：我已经很瘦了，所以局部的位置会特别重视手臂的部份，小心避免拜拜肉的产生。我很重视运动，在家时，让两臂向两侧伸直、打平，然后向前打圈五十下、再向后打圈五十下，别看这只是小小的手部运动，做完会非常酸痛，手臂也会变得结实许多。
另外，我每天都会做伏地挺身三十下、仰卧起坐两百下，伏地挺身对女孩子来说可能有点辛苦，我让自己的膝盖着地，把重心放在肩膀和腰部，而仰卧起坐一开始可能只能做三十下、五十下，我建议大家慢慢增加，我也是从三十下慢慢增加到一天做两百下仰卧起坐，现在，我做两百下都觉得很轻松，腰部、臀部的线条也变得很紧实。
3.请分享你最快速的瘦身方法？
A：如果隔天一早要拍照，我就完全不碰晚餐，不然拍照时，肚子一不小心就会凸出来，我觉得平常少吃多运动比临时减重更重要，而且愈是想瘦的人、愈是一定要注意水份的摄取，否则皮肤会松垮难看，我每天早上都会喝一杯现榨果汁、三餐之间大量喝无糖绿茶、白开水，白天还会补充一罐鸡精。
4.对于身体最难瘦身的部位，有没有什么加强版的瘦身方法？
A：有时拍戏太累，真的提不起劲儿做运动，我就会使用低周波的按摩器让机器代劳。
这种低周波按摩器针对腰部、手臂、小腿都有不同的大小和设计，我买瘦小腿和腰部的腰带和贴片，方便随身携带，只要经常换电池，就可以随时随地在工作空档瘦身一下，拍戏时，我经常久站，小腿难免会水肿，我就偷偷用这种低周波按摩器贴在小腿上，利用电击的原理让小腿燃脂、紧实。
5.请推荐好用的辅助纤体产品？例如按摩棒等
A：我重视运动，几乎都不用消脂霜之类的产品，所以我想脚踏车是最好用的辅助纤体产品，哈哈。我和我的助理经常穿着运动服从东区骑到内湖、从东区骑到南港，一骑就是半小时、一小时。
6.该怎么吃才会达到既纤体又漂亮且健康？
A：我觉得水果很重要。大家工作忙，三餐老是在外解决，实在很难吃到足够青菜，所以，千万别忘了随时补充水果，我特别爱吃樱桃、葡萄，这两种水果对贫血的女孩最有用，而且我不挑食，台湾每一种当季水果对我来说都非常好吃。
7.请推荐好用的纤体保养产品？
A：我主张多吃天然食物，所以保健产品吃得非常少，但是我觉得自己的蔬菜摄取量太少，膳食纤维不足，就会让自己吃一点冲泡式的螺旋藻做好体内环保。
8.请分享如何维持纤体，却不致影响胸围尺寸？
A：我觉得我的胸部不算大，瘦了胸部自然也会缩水，所以适当地吃一点海鲜补充蛋白质的营养就变得很重要。
小时候，因为母亲学佛，我们一家人都吃素，但身体状况都变差了，这几年，我和母亲开始吃点海鲜，大半都以鱼肉为主，我发现自己特别爱吃鱼皮，多少可以补充一下女性最需要的胶质吧！
9.演艺圈中，谁是你心目的最佳窈窕纤美人？
A：我觉得世界知名的模特儿吉赛儿邦辰(GiseleBundchen)是我心目中的最佳窈窕纤美人，因为她拥有一百八十多公分的挺拔身材，代言维多利亚的秘密(VICTORIASSECRET)时，穿着性感内衣，简直好看得不得了呢！
好心网友分享冬季减肥心得
这是瑜伽导师在减肥过程中的心得。当想减肥的时，心愿第一重要。我们的心灵能够产生无穷的力量，这个力量来自于您的心愿。
当我们产生减肥这个意愿时，经过呼吸与形体，冥想等的作用，能够唤醒身体各个知觉，于是减肥就逐步的开始，因为我们身体的智能被逐步唤醒，就能够应合心愿而达到您所要的效果。
减肥有多种途径
减肥有多种途径，如：仰卧起坐，腹部按摩等；此外，网络上有多种所谓的腹部减肥操也可以参考一下，看是否适合自己。
我们在减肥的观念里，身体的肥胖或某个部位成我们心理的负担，这个观念要引起我们的重视。瑜伽的练习虽然可以达到减肥，但重要的是心理上的减负。只有心理上能够认知的途径，可以有效的唤醒身体上的知觉，这样，在您想减肥的时候，平等的对待自己的标准与要求，使身体各个部位趋于整体的平衡，多余的赘肉自然会在意识平衡的作用下，减到您最满意的效果。
在饮食结构上同样要注意，可以逐步的随着身体的安定，开始走向清谈，这个属于配合。身体的减肥从心灵上开始，这个是重要的第一步，如此的减肥可以长久持续。至于快慢是根据你的意愿传达到身体所产生的作用。身体会随着您的心愿而最终完成。
如：练习者通过心愿去做一定的动作，通过对身体挤压、拧转，可以有效地按摩腹腔器官；同时，这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用，从而实现对内脏活动的调节，有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消耗，减掉身上多余的赘肉。
当您加入心愿的力量时，您就会坚持，会耐劳，会信心；会循序渐进。不要急于求成。达到一定的练习时间，就会自动产生效果。
五大要诀不要忘
我们身体某个的肥胖或者产生赘肉基本都是我们某种压力或者不良的习惯造成的，如：饮食结构的不合理安排，生活中的某种行为的习惯等；想达到最佳的减肥效果，不仅仅是某个方法，更重要的是在您的
日常的合理安排好自己的生活。瑜伽是一门生活行为哲学的学修。
告诉大家一个自我的安排，在严寒冬季这些习惯会让你身体温暖易于瘦身：
一，每天早晨起来，先喝一杯温和的白开水。
二，早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻，口味要清淡。
三，当身体有饥饿感觉的时候，减肥的时机开始来了，这个时候，不要选择尽快进食，而是反过来适当的做下身体的运动{简单的就可以。
四，睡前不要吃的过饱。
五，选择一项适合自己的减肥方法。建议一个：用腹胸式呼吸做身体左右慢速旋转。选择站立，双手握拳至于胸前，两肘平抬比肩梢低{达到自然舒服位置，如同扩胸前的准备动作，保持这个动作}。然后，吸气时，胸部扩张伴随身体向左或向右选择{吸入不要过深}；呼气时，漫长舒缓伴随身体回到原位，尽量将气吐尽{在呼气时，腹部自然收紧，不要刻意用力}。向左或向右时，吸气，身体复原时正好完成呼气。
去享受减肥的过程吧。不要把减肥的要求一下定得过高，往往会导致练习时的急火上身，而事与愿违。
心得：怎么吃米饭可以减肥？
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。
试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。