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现代人的生活水平不断提高,五六十年代出现个别的肥胖现象在现在越来越普遍,越来越多的人关注身体肥胖问题,对于出现身体肥胖问题的人们在尝试越来越多的减肥方法,都想快速达到减肥的目的,小编要说的是没有最快的方法只有适合自己的减肥方法。
制定减肥方法-根据实际情况
无论做任何事情都需要一个计划,所以需要减肥健身的朋友一定要有一个比较靠谱的减肥计划,减肥计划的制定要考虑到自己的具体情况,高大上炫酷的减肥计划并不一定实用,例如早上起床困难者早上6点钟起床跑步是很难做到的,但是换一个想法的话可以晚上下班后进行夜跑,这样的话就简单多了。
减肥过程中-自我制约和监控
减肥需要一个过程,这个过程最痛苦的是短期你的努力并不会进行呈现,这个时候靠的就是自己的坚持,并且坚信做这件事是正确的。减肥效果慢是普遍存在的问题,这个时候我们不要太过着急,毕竟快速减肥的方式都不太健康。例如每天给自己设一个小惩罚,就是每天要完成什么东西,如果没有完成就向公益机构贡献一点爱心。
减肥成功后-预防脂肪的反弹
有些人减肥成功后很开心,认为不需要进行运动和控制饮食,这样过了两个月后往往会产生减肥反弹,这个时候可能比之前更加胖了。所以减肥成功是一件开心的事情,但是一定不要掉以轻心,坚持合理的运动和均匀的饮食搭配,这样不但可以锻炼身体而且能够让你一直保持美好身材。wWW.jf83.com
小编总结-不忘初心方得始终
每个人减肥的目的都不一样,有的人因为工作原因需要进行减肥,有的人因为胖失恋受到打击需要减肥,有的人是为了更好的身材进行减肥......无论那一种出发点减肥都是很勇敢,因为你在改变自己变得更加好,最后告诫大家一句,任何便捷的减肥方式都隐藏着你无法想象的副作用,运动减肥才是最健康的。
小编推荐
适合自己的减肥方法才是好方法
对于正在减肥的朋友来说,减肥就要找对适合自己的方法。只要你在减肥的过程中无任何不适,那么,这种减肥方法就是适合你的,对你来说也是对的。
膳食合理是基础
1.选择低热量、低糖或低脂食物,代替同等量的高热、高糖或高脂食品。比如:用一两鸡肉代替一两猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥。
2.少食多餐,减少每餐进食量。比如:一天吃五、六餐,但每餐只有从前的1/3量。
3.降低进食速度。细嚼慢咽可使食物在充分吸收的同时有效代谢,从而延长消化吸收过程,促进脂肪分解,达到“慢生活”瘦身的目标。
运动有度是关键
运动的多少并没有一个量化的规定,通常以自身感受舒适、可承受为最佳,但要注意循序渐进。记住,体重在短时间内突升突降,会给将来埋下健康隐患。
我们必须保证自己的内分泌系统如直线型水管,永远畅通无阻,否则,月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了。
需要特别注意的是,如果在减肥过程中出现精神萎靡、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等状况,就说明不是在减少脂肪,而是在消耗糖分、蛋白质、水分,并非健康减肥,减后也必然反弹。
如何选择适合自己的减肥方法
减肥注意事项
MM是否遇到过这样的状况,越减越肥。或许是你的坚持不够,或许是你的肉肉又反弹回来,但是,你是否想过是你自己的减肥方法并不适合你自己的体质呢?
tips1.如果你有以下特征:下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
tips2.那么,如果你有以下特征:全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
看清楚哦,自己是哪种胖,哪种体质,选择正确的减肥方式哦。减肥不是梦。。。。
教你找到最适合自己的减肥方法
瘦身,也就是减肥,是现在最热门的话题,而且可以肯定也将是今后很长一段时间的热门话题。有很多人都热衷于瘦身,但却常常以失败告终。
寻找生活中最佳瘦身方法
有统计表明,曾尝试过减肥的人,只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间,体重降下来了,一旦停止努力,体重又回到原来的水平,甚至还可能超过以前。于是不断有人在问,瘦身真的那么难吗?而什么样的办法才可以使自己真正瘦下来呢?
所有的科学研究和实践证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。其实这很简单,只要你每天耗费的能量比你吃进去的多,你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉,你就要健身,特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量,而且新陈代谢在全天都会有所提高,这样你花费的能量就增加了。另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养,又不会过量。
在这个前提下,我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养,而在选择食物时应了解以下几点:
1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。
2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。
3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心,不要过量。
4、米饭面食等主食含有大量的能量,而且极易被消化,是瘦身中应该减少的。
5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益,也是你瘦身的大敌。
但是,任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平,使你消耗能量更快,更多。力量训练还可以增强你的肌肉,进一步提高你的代谢水平,使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反,你的身体会给你帮倒忙,使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食,再加上规律的健身运动,脂肪自然会减少,体重也自然会下降。
很少人是生来就胖的,你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去,也需要一点时间。想要急于求成,那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高,往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量,你要想减掉它,就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易,要知道你在健身房锻炼一个小时,也就可以消耗3001000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话,减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。
怎么减肥?认清肥胖原因找到适合自己的减肥方法
减肥!减肥!减肥!我要减肥!这句话相信许多减肥中朋友口中经常说的一句话了。然而该怎么减肥呢?要如何做才能把自己体重减下去呢?许多人都会很迷茫!今天小编教大家如何挑选适合自己的减肥方法,因为适合才是最好的。
1、坏习惯导致肥胖
许多朋友可能还没有注重到自己的坏习惯正在慢慢让你越来越胖,导致你越来越胖的坏习惯有许多,例如;熬夜,喜爱喝碳酸饮料,喜爱吃宵夜,喜爱吃肉不吃青菜等等。这些坏习惯会让你不知不觉中胖起来,等到你发觉自己胖的时候后悔莫及!
减肥方法:这类肥胖减肥是很轻易的,只要把这些习惯改掉就可以了,慢慢身体就会瘦下来了,但是一直以来都是这样习惯一下子改掉是不太现实的,所以小编建议可以慢慢进行修正,例如;本来晚上是1点钟睡觉的,改为12点睡觉,本来一天喝一瓶碳酸饮料的,改为两天喝一瓶,慢慢的把这些坏习惯全部改掉!
2、久坐导致肥胖
不知道大家有没有发觉,用电脑工作的人群也是很轻易胖的,比如你在学校读书毕业后参加工作后一两年后就会胖了许多,但是在学校读书的时候为什么不胖呢?也是整天都坐着在一个位置上面。其实我们工作的时候很可能除了上卫生间就没有动过了,然而我们在学校每节课都有课间时间,给我们出去走走运动一下,而且学校伙食一般不太好,这样综合起来我们在学校不胖也很正常的!
减肥方法:这类肥胖也是很轻易解决的,就是用你们的闹钟设定固定时间起来走动一下活动一下手脚,并且平常注重一下饮食方面就可以瘦下去的,这样子不但可以解决你的肥胖苦恼,更加可以让你身体健康,毕竟身体才是工作的自卑。
3、遗传导致肥胖
有些朋友体质比较反常比较轻易胖,许多朋友就自暴自弃了。也许心中有一个想法:‘反正喝口水都会胖的,所以无所恐惧’其实有这种想法是不对的,你本来就是易胖的体质更加要注重一下,不然你的体重会影响到你的正常生活的。
减肥方法:体质是天生的没有方法,但是并不能说明你一定会很胖,只能说明你比一般人轻易胖,只要你能够规范自己的饮食和运动,那么你就可以保持在一个微胖的状态中,其实现在许多人都喜爱微胖的,所以千万不要自暴自弃哈!
今天小编就简单和大家聊一下这些问题,减肥只要挑选对了方法就一定可以瘦下来,假如是超胖的朋友请记住了!常规减肥已经满足不了你,那么可以考虑一下特别规的方法进行减肥,例如;抽脂减肥、手术减肥等等。最后期望胖子都可以瘦下来!