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女性朋友瘦身减肥不可盲目,在减肥的同时也要注重身体健康。常常听说什么健康瘦身食谱,今天小编就给大家介绍几中实用健康的红豆减肥食谱,让各位可以轻松瘦身,同时瘦出好脸色。
红豆瘦身食谱
首先我们来了解一下红豆的减肥原理。红豆内的维生素B1、B2、蛋白质非常丰富,而且还有多种矿物质,不仅可以补血,还可以利尿和消肿等。日常多吃红豆可以预防腿部浮肿,减肥功效显著。红豆可以促进肠胃蠕动,促进排尿,瘦腿和瘦腰效果明显。
健康瘦身食谱有红豆冬瓜去浮肿汤。用四百克冬瓜和二百克红豆。冬瓜去皮后切块;红豆洗净泡6小时。水烧开后加入红豆煮熟;再加入冬瓜块,中火煮到冬瓜变透明,最后用盐调味后就可以食用了。
健康瘦身食谱有红豆陈皮汤。用二百克红豆和五克陈皮、盐少量。红豆先要泡4小时,然后加500毫升水一起煮到红豆烂熟。陈皮用热水浸软,再放入红豆汤中,加盖焖10分钟就可以了。可以消除腹部脂肪。
最后一种食谱是红豆薏仁汤。用二十克生薏仁和三十克的红豆30克。生薏仁和红豆泡半日后沥干。薏仁加水煮到半软时放入红豆,一起煮熟,最后加冰糖,溶解后关火就可以食用了。红豆可以益气补血及利水消肿;薏仁则可以健脾利水和清热排脓。
编辑推荐
冬季三大强效减肥食谱
冬季又到了容易发胖的季节,食物一般都是以高热量高脂肪的为主,那么如何才能保证在寒冷的季节不会发胖呢?饮食是相当重要,下面小编告诉大家一个冬季减肥食谱,帮助您快速瘦身,迅速达到瘦身的目的,拥有完美身材。
第1种:无糖减肥法
功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
第2种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质。
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。
食程:一周为限。
第3种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果:吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚:葡萄柚饮食是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。www.ssnn.net瘦身男女
食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
注意:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
可以吃的食物
肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)各种蛋类。瘦身男女ssnn.net
乳类:有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类:饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。
蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料:除糖之外均可
减肥偏方 三大减肥食谱让你轻松瘦身
减肥方法有哪些?减肥的食谱有哪些?减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如、跳舞。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。
三大减肥偏方,轻松瘦身食谱:
红豆减肥法
原料:红豆200克、陈皮5克、盐少许。
方法:
1、先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。
苦瓜拌海带芽
原料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
方法:
1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
效果:
促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁,有利尿活血,消炎退热,清心明目的功效。
通过饮食来达到减重的效果,是一种不错的减肥方法,一起来看看小编为你推荐的瘦身食谱,希望对你有所帮助!
黄瓜拌蜇丝
原料:嫩黄瓜500克,蜇皮100克,香菜,生姜,盐,酱油,醋,味精,香油各适量。
方法:
1、将嫩黄瓜洗净消毒后,切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发,去沙洗净,切丝后入温开水中略汆,即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段,生姜去皮,洗净切丝。
2、将盐,酱油,醋,味精,香油同置一碗中,对成调味清汁。
3、将黄瓜丝,海蜇丝分层码入盘中,上撒香菜段,姜丝,浇上调味清汁,拌匀即可食用。
效果:降压降脂,美肌健肤,减肥。
三大减肥元素帮你健康瘦身
减肥事业中很重要的一环就是饮食,如何控制饮食,控制摄入的热量,如何在减肥的同时保持营养均衡健康减肥,这都是一门学问。下面告诉你三大饮食减肥元素,教你吃什么减肥,怎么吃才能减肥,帮助你快速健康地瘦身!
热量与体重绝对有关系,当吃进去的卡路里多于身体活动所需,多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此,想让体重降下来,卡路里的控制绝对有必要。正在减肥的美女,脑中一心一意只有卡路里再少一点的想法,什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意,当你只想以少取胜的时候,美丽也在不知不觉中溜走。
首先是蛋白质。营养学老师说,热量要减少主要从糖类及脂肪下手,而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效,而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果,头发没光泽,连精神也好不起来。编辑推荐:八种减肥食品能吃苦就瘦饮食减肥:冬天多吃冻豆腐可减肥降脂
另一项就是纤维质、维生素的补充。这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美,连每天必做的“大”事,也会帮你处理得好好。大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿。另外,以纤维素为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
最后是钙质矿物质的摄取。这些生长期必备的牛奶乳制品等,也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!此外,钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙,能更有效减肥呢!
健康的竹笋瘦身食谱
蚝油炒春笋
原料:春笋500克,蚝油、盐、白糖、酱油、香油、鸡精、食用油各适量。
做法:
1、春笋洗净斜切成条。
2、坐锅点火倒油,待油6成热时放入蚝油、春笋、盐、白糖、酱油、香油、鸡精炒熟即可。
春笋烧腊肉
原料:腊肉1块、春笋1个、青蒜3根、红辣椒2个,调料有盐、鸡精、料酒、老抽。
做法:
1、首先将腊肉切条,在热水中煮到腊肉的肥肉呈半透明的状态;然后把春笋切片,红辣椒切丝,青蒜斜切成段。
2、在锅中热油,等春笋片煸至焦黄,放腊肉同炒,加红辣椒丝和青蒜白,加盐;再加青蒜叶,点少许料酒、鸡精,就可以了。
银耳竹笋汤
原料:竹笋300克、银耳20克,鸡蛋、精盐各适量,水1000毫升。
做法:
1、先将竹笋洗净,银耳用水泡发,鸡蛋打入碗中搅成糊。
2、锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可食用。
服用方法:每日午餐、晚餐前先喝汤吃料,也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,银耳能润肺养颜。
鲜汁春笋
原料:嫩春笋尖500克,干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。
做法:
1、把春笋尖切成两片,用刀面拍松。
2、炒锅上火,放油烧至四成熟,下笋片炸熟,捞出后控油。
3、炒锅里留些油,放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片,烧入味,添加味精,颠炒几下,用湿淀粉勾芡,盛到盘里即可。
三款健康减肥食谱 减肥可以吃这些
夏季到了,想要减肥却不知道吃什么,很多正在减肥的人每天都需要考虑三餐怎么吃,夏季减肥食谱有哪些呢?这里推荐给你三款健康减肥食谱,让你知道减肥可以吃些什么,不再纠结和担心吃什么会长胖了。
1、清炒山药丝
材料:山药、青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜
做法:
(1)将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;
(2)坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分;
(3)将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;
(4)坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。
2、芦笋鱼柳
材料:土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法:
(1)草鱼切片,用盐、胡椒粉、料酒进行腌渍;
(2)土豆切片,用微波炉打熟,番茄切丁,红椒切丝,芦笋切长段;
(3)用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊,将鱼片拖糊,炸成金黄捞出沥油,然后放入微波炉中火3分钟至熟;
(4)土豆取出捻成泥,加入盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀;
(5)将土豆泥拍成小饼放在盘中,依次放上三根芦笋,架上两片鱼片;
(6)锅内留油,煸香姜末放入番茄丁,和少许的番茄酱,加白糖、盐调味制成浓汁,在盘子周围淋上浓汁,挤上巧克力酱,在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
3、山药豆腐羹
原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。
调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。
做法:
(1)山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。
(2)香菜洗净切末,香菇洗净切丁。
(3)锅中加鲜汤,放入山药。
(4)山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。
(5)汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。
节食减肥的方法不可取,以上就是推荐给你的三款健康减肥食谱,健康饮食,正确减肥。当然,减肥光靠饮食是不够的,平日最好给自己制定一份减肥计划,包含减肥食谱以及减肥运动等。
三天实现瘦身的食谱
三天瘦身食谱:第一天早餐:1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚午餐:1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水)
三天瘦身食谱:第二天早餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉午餐:2片苏打饼干+1杯优酪乳晚餐:2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
三天瘦身食谱:第三天早餐:1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果午餐:1片全麦吐司+1个白煮蛋晚餐:1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水)
营养师点评:推荐的三天瘦身食谱。一般瘦身食谱弊端:食品单一,没有口味,长时间食用会对食物产生厌倦,影响食欲,严重者会产生厌食现象;
餐单食品营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,长期食用会导致营养不良;整个“瘦身食谱”减掉的是体内的水分,所以会有部分人产生明显的“减重”效果.
但水分是身体的润滑剂,是维持身体循环的基本要素,缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘,引起痤疮的发生,另外,一旦停止食用,体重便会回升。现在向你介绍三天瘦身食谱。
黑豆减肥食谱 瘦身轻松又健康
现在很多MM久坐在办公室上,很容易造成身体循环不通形成水肿。黑豆是一种健康减肥食品,它能够有效消除身体水肿。
黑豆花生豆浆:
材料:花生米30粒、黑豆60克、大米30克、枸杞15克、冰糖8克
做法:
1、把花生米、大米、黑豆淘洗干净,放入豆浆机里;
2、再把洗净的枸杞和冰糖一起放入豆浆机中,放入适量水,盖上盖子;
3、按下干豆豆浆键,20多分钟即熟。
小编点评:花生脂肪含量较高,MM们可以适量地少放一点,不放也行,不会影响口感的。
元气黑豆浆
1、准备早餐或下午茶时,取出蒸黑豆约50g(约等于干黑豆20g),倒在果汁机中,倒一点蒸黑豆水,加入开水50cc,先将豆子打碎,再加水200cc打1分钟,滤去上缘的浮末,好喝的黑豆浆就完成啦!
2、黑豆浆与牛乳相同,不要空腹喝,应搭配淀粉食品,譬如面包,否则豆浆中的蛋白质等营养分会转化为热量消耗了,造成大材小用。
小编点评:面包最好选择全麦或者燕麦面包,热量较低,而且适当地食用粗粮,有助于润滑肠道。
黑豆茶:
只要用300cc.滚水冲泡1平匙烘烤黑豆(约12g),盖上杯盖焖10分钟,一杯可以美容、养生又减肥的黑豆茶饮就ok了!
1、每天带2平匙烘烤好的黑豆到公司,先取1平匙加热水300cc.泡成黑豆茶,早上暖暖地喝1杯。泡开的黑豆可以直接吃,也可以拌在午餐的米饭或汤里,为正餐的营养和纤维加分。
2、下午5-7点养肾的最佳时机,再泡1杯黑豆茶,泡开的黑豆拌在晚餐里吃。
小编点评:加了黑豆的正餐,饭量记得要适量减少,因为黑豆是很容易饱腹的。
黑豆水果奶昔
材料:(1人份),蒸黑豆60g,橙子1/4个,草莓2颗,猕猴桃1/4个,牛奶100ml
做法:
1、剥出橙瓤,草莓和猕猴桃切成2cm大小,冷冻。
2、留出步骤一的一小部分,和牛奶、蒸黑豆一起放入搅拌机。
3、盛入杯中,加入剩余的水果。
小编点评:猕猴桃被誉为是水果界的减肥圣品,它含有丰富的维生素,含有的糖分也不高,不论是对皮肤保养还是减肥都是最佳之选。草莓,也是减肥首选,相信大家已经不止一次听到说贝嫂维多利亚的减肥圣经草莓!
黑豆黄酒
原料:黑豆(乌豆);正宗客家黄酒。
做法:将蒸熟的黑豆和客家黄酒一起煮热即可。
小编点评:黑豆对肾虚体弱、腰痛膝软、身面浮肿、风湿痹病、关节不利、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。李时珍在《本草纲目》中说:久食黑豆,好颜色,变白不老。可见黑豆还有长肌肤、益颜色、健体延年之功效,久食能使肌细肤白。黄酒度数较低,口味香甜,适当饮用有助消化及消除疲劳,对体质偏寒的女生,作用更好哦!
黑豆南瓜汤
材料:黑豆220g,南瓜150g,冰糖适量
做法:
1、黑豆提前用水泡发一天,连同泡豆的水一起入锅,煮至豆子熟软。
2、南瓜去皮备用。切成小丁。
3、将南瓜放入锅中,加入适量水煮沸。
4、加入煮好的黑豆煮至南瓜熟软即可。
小编点评:想要更香可以用跑黑豆的水来直接煮;减肥的MM可以不放冰糖,南瓜本身有就甜味;黑豆利水,南瓜有丰富的膳食纤维,这道菜是不错的消肿减肥食品。
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