如何运动减肥有效。
4个手指按压手法控制食欲
方法1:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
方法2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。
方法4:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
从根源上控制食欲的出现
1.学会控制你的食欲
很多人认为如果无法控制食欲,那就少食多餐,但其实看到吃的,很难有MM能控制住只吃一点点的。其实你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。无论你吃的零食有多健康,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.摄入热量要计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
3.有些脂肪可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。
好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和健康植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你减肥大有益处!
4.蛋白粉可以适量吃
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一,所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出,坚持吃23周乳清蛋白,比起摄入大豆蛋白,你身体的脂肪含量会下降,腰围也会缩水。同时,你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果,每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
5.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单,几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖,这是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪,只要你吃的比消耗的热量多,那多出来的那部分能量就会留下来,变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑,那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜,那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲,加快肠胃蠕动和新陈代谢。
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教你如何控制食欲
核心提示:人为什么会胖?吃的多是发胖的最主要的原因,所以控制食欲是关键。减肥如何控制食欲?想要控制食欲,首先我们要找到导致食欲加大的原因所在。下面我们就一起来看看吧!
减肥如何控制食欲增加食物种类会刺激胃口调查发现,如果给人们提供三个口味的酸奶,他们将比只提供一个口味酸奶的人多食用23%。这说明提供食物种类多也可以提高食物的消耗量,而且这种情况跨越了不同年龄、不同性别。
人为什么会胖如何控制食欲
减肥如何控制食欲心理因素影响食欲
来自实验室的人为什么会胖研究中显示,当提供给受试者大份的同种食物时,他们会吃得更多。心理因素在事物的消费中扮演着十分重要的角色。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点,促使他们觉得自己是不是该继续吃下去,对受试者有提醒作用。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。
当提供给受试者大份的同种食物时,他们会吃得更多。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点,促使他们觉得觉得是不是该继续吃下去,对受试者有提醒作用。
减肥如何控制食欲轻音乐增加食欲
绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。相反,当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时,人们不会在餐馆内待太长时间,食物消费量当然也会降低。但是某些情况下,节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量,因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。研究发现:轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间,从而增大食物和饮料的消费量,尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时,人们往往会感到舒适,人为什么会胖因为驻留或者陶醉其中增加了食欲。
减肥如何控制食欲柔和光线增加食欲
绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。相反,当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时,人们不会在餐馆内待太长时间,食物消费量当然也会降低。但是某些情况下,节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量,因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。研究发现:轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间,从而增大食物和饮料的消费量,尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时,人们往往会感到舒适,人为什么会胖因为驻留或者陶醉其中增加了食欲。
减肥如何控制食欲柔和光线增加食欲
Wansink通过研究发现柔和的灯会影响人们消费食物,这或许就是很多饭店喜欢把灯光设计得比较柔和的原因。这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感,从而减少对进餐的控制,延长人们的用餐时间,增加人们的进食量。
此外人为什么会胖,很多研究说明,刺眼或者过度明亮的照明会减少人们待在餐厅的时间,从而影响进食量。因为在弱光下,人们往往很少有抑制和自我约束,他们更愿意消费。微弱的或者温暖的照明(包括烛光)一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。
减肥如何控制食欲容易得到的食物吃得更多
这是影响消费的重要因素之一。在自助餐厅的研究显示,人们如果离冰激凌机很近,他们将会食用更多的冰激凌;如果牛奶调剂师在附近的话,他们将会喝更多的牛奶;如果有大水罐在他们桌上的话,他们会喝更多的水。
值得注意人为什么会胖的是,一项调查显示,同样的情况出现在这样的一个研究中,情况相同的两组受试者,放置同样的巧克力,一组放在他们的桌子上,另外一组放在离他们两米以外的地方,结果发现在他们的桌子放巧克力的那组,比起另外一组会多吃很多巧克力。而在美国的中餐馆中,比起那些正常体重的人来说,肥胖的消费者更喜欢用勺子、刀叉,因为用筷子对很多人来说进食相对比较困难。
此外人为什么会胖,如果您正在减肥,那么建议您把所有会导致肥胖的食品放得离自己远一点。胖人一般喜欢把食物储藏在离自己比较近的冰箱里或者柜子当中,而体重正常或者偏瘦的人喜欢把食物储藏在地下室等较远的地方。
人为什么会胖,食欲旺盛吃得多,以上的减肥如何控制食欲方法可以帮助你成功控制食欲从而成功减肥。
下面就让我们看看,科学研究所发现人为什么会胖的一些影响我们胃口的鲜为人知的因素吧!
影响食欲的七大原因:
食物的种类
光线
心理因素
食物的外观
气味
得到食物的难易程度
声音
人们进食都是因为肚子饿吗?
如果有人问到这个问题,您可能会有很多答案:肚子饿不饿、心情好坏、天气、环境等都会影响我们的胃口。
美国伊利诺斯州的学者Wansink,通过实验研究了人为什么会胖影响我们进食的很多因素,他发现饥饿并非促使我们进食的唯一因素。除了饥饿以外,很多人开始吃东西或许还有别的原因,比如他们看见了食物、他们觉得到了吃饭的时候但其实他们的肚子并不饿、他们想和别人一起吃饭、或者仅仅因为用餐时他们有事可做(例如很多人想边看电视边吃东西)。人为什么会胖,当这些人被问道为什么停止用餐时,一部分人指出是环境引起的,比如说是用餐时间到了或是一起用餐的人吃完了,另一些停止用餐是因为他们饱了,甚至还有一些则是因为电视节目结束了,或者他们的阅读到达了一个停止点。
现在知道人为什么会胖了吧,就是诸多的原因使我们食欲旺盛,吃的多能不胖人吗?减肥如何控制食欲,找到了原因就可以有针对的去克服。
如何有效控制食欲 不过量才是减肥之道
根据美国一项研究显示,有97%的女性及68%的男性有食物渴望症。
或许你曾安慰自己,认为那并不是贪吃,只是真的饿了。
但是你错了!贪吃和飢饿的差别在于,前者必须透过某些特定的食物(尤其是你喜好的食物)才能获得满足;而真正的飢饿,是可以藉由吃任何食物而减轻欲望!
理论上,食欲好比闹钟,当身体需要补充能量,它才会响,当身体需求获得满足时,它就会保持安静。因此,你的生理时钟主宰了生活作息、飢饿觉及吃饭的方式。
不幸的是,压力使人无法再依赖身体发出最原始的讯息。它常使你在不需要卡路里的情况下,仍会想要来块蛋糕;它也可能使你飢饿时却吃不下任何东西,一但压力解除,又觉得饥肠辘辘。
其实,这一切都可藉由简单的饮食或行为的改变来调整。
1:吃完一整包饼干,仍很想吃其他的东西?
Cause:你的身体缺乏均衡的营养素。
Solution:虽然吃大量高糖分的食物让你有饱足感,但仍想吃其他的东西,为什么呢?
因为你缺乏身体所需要的真正营养素。或许你已经摄取了足够的热量,但是当营养素不够时仍会想吃东西。
该如何避免呢?尽量避免吃空卡路里的食物,如蛋糕、小饼干和面包等,多吃低脂、低盐、高纤、富含维他命及矿物质的食物。
当你吃完营养的一餐后仍想再吃一些甜食,这是体内缺乏血清素的征兆,它主要是负责控制血糖的平衡。
一旦面临压力或步入老年时,就会有血清素不足的情况发生。
建议你在医师的指示下,可以吃一些铬的补充品,但如果有糖尿病、心脏病、怀孕或甲状腺的疾病,最好不要服用。
2:只想吃淀粉类的食物或面包?
Cause:你的心情很沮丧、低落。
Solution:面包等淀粉类制品本身就含有很多碳水化合物,是身体最佳的抗抑郁剂。当情绪失控时,有些人会藉由吃淀粉类的食物来振奋自己。
其实,想要消除忧郁,可以多喝一些花草茶,会比吃甜食更健康喔!
情绪不稳可能是因为体内的血糖过少。人类的大脑需要葡萄糖提供能量,当葡萄糖极度缺乏时,就容易感觉疲倦、困惑和情绪不稳。
为了避免这样的情况发生,你可以一天摄取6种不同的膳食,例如芝麻色拉酱、米糕或鲔鱼色拉等,都能提供足够的碳水化合物,使体内血糖快速平衡,让你脱离低潮的情绪。
但这都只是治标不治本的方法,而且即使大脑对你下达吃甜食的命令,却有可能不是你真正需要的东西。
所以你应该问自己真正需要的是什么?
或许只需要一个拥抱或多一些关注,而不是食物。
3:你非常喜欢巧克力,而且来者不拒?
Cause:你对巧克力上瘾了。
Solution:或许你会取笑那些对卡布奇诺或巧克力上瘾的人,但你可能成为其中之一。
因为这两者所含的咖啡因,容易使人有上瘾的现象。巧克力的化学成份也会产生如安非他命和大麻一样的效果,会让人感到暂时性的心情亢奋;还可以提升血清素(是大脑最自然的抗抑郁剂)和脑内啡(就是所谓的快乐荷尔蒙),但这种兴奋都是暂时性的。当你吃巧克力时,脑内啡开始释放,当影响渐渐消失后,脑内啡会降到比先前更低的水平,这时你又会想继续吃另一条巧克力棒。想要戒除上瘾的现象,就是尽量多吃水果等对身体有益的食物。或许要将巧克力换成苹果不是一件容易的事,但时间一久,你就只会喜欢吃美味、新鲜又健康的食物,而不是加工食品。
但一切都太迟的时候,该怎么办?建议可以在睡前喝大量的水,加上500mg的维他命C。如果是在早上,就可以喝一大杯新鲜的柳橙汁,不但可以提升体内维他命C的含量,柳橙所含的果糖还可以加速酒精的移除。
最重要的是,因为维他命C是水溶性的,一旦体内贮存的维他命C耗尽时,身体就会渴望补充柑橘类的水果或饮料,这可以解释为什么会想要吃这一类食物的原因。
4:你尝试放弃甜食,但却吃得比以前还多?
Cause:你缺乏自我克制的能力。
Solution:大多数的人都希望能够掌控自己所吃的食物和时间,但是当你告诉自己不能吃某些东西的时候,那常是你所想要或真正渴望的。饮食限制并不是造成心理渴望的唯一原因,如果你将某些类型的食物和某些人、地点或特殊场合联想在一起,也会刺激你的渴望。
例如,喝咖啡的时候,或许就会想吃蛋糕,也就是因为这样的念头,使你无法控制的加点了一块「精致」的500卡黑森林蛋糕。要打消这种念头最简单的方法,就是将你喜爱的食物排入饮食规划中,一起计算它们的卡路里。如果你喜欢吃巧可力,可以固定一个时间,如每周六的下午3点吃一块巧克力派,这样就不会造成反效果。
5:你渴望柑橘类的水果或饮料?
Cause:你喝了太多酒。
Solution:酒精是一种利尿剂,喝多了会常跑洗手间,即使喝的量不多,身体也会有脱水现象。如果你一天没有喝够2公升的水,脱水的状况会更加的严重。
但对很多人而言,一天要喝足2公升的水似乎很难办到。建议放慢喝酒的速度,或可在喝酒前先喝一杯牛奶垫底,以降低酒精吸收的速度。另外要小心香槟,因为它的气泡,使得身体吸收速度更快。
大胃王如何减肥 6招有效控制食欲
作为一个名副其实的吃货想要减肥是一件非常痛苦的事情,因为你首先就要学会控制食欲,与美食保持一定的距离,下面小编给大家分享控制食欲的方法,教你怎么通过饮食健康减肥,帮助你戒掉大胃王本性,轻松hold住苗条好身材。
1.消除压力
人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。
2.无论如何,肚子饿的时候吃一口巧克力解馋
只是吃一口巧克力没关系吧!这样想的时候,要选择含有可可亚成分70%以上的巧克力。可可亚含量高的巧克力可以抑制食欲,只要吃少量就能得到满足感。
3、和食物保持距离
首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
4.要注意吃的顺序
首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。
5.像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
6.敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。
吃6类缩胃食物也可抑制食欲
1、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。
饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。
2、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。
食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。
3、杏仁
杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱足感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。
饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁与牛奶搭配,可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤,还能够治疗肺病。
4、咖啡
每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促进身体代谢机能运转,消化器官运动,可治疗便秘,对皮肤新生也有益处。
饮食注意:咖啡不能和酒一起喝,否则会刺激血管扩张,加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥,但是一天最好不要超过300克,而且不要加糖和奶昔。
5、雪梨
雪梨含有很高的纤维含量。一个雪梨就含有六克的纤维含量,让你有极大的饱腹感。雪梨含有果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。雪梨的果胶含量很高,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。
饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。
食物搭配:雪梨的做法层出不穷,而且对人体都是有益处的。其中,萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃,在夏季饮用更可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。
6、燕麦片
燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
饮食注意:尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。
控制食欲技巧公开 教你如何吃不胖
对于很多选择饮食减肥的人来说,失败的原因大多是因为无法控制食欲。如果是这样的话要如何减肥呢?小编分享健康饮食减肥五方法,教你有效控制食欲,避免过多摄入热量。
很多女性都会猛吃冰、喝饮料解暑,小心造成热肥胖,专家表示,现代人少运动,尤其常整天待冷气房,且因没食欲,常常吃大量水果、含糖饮料、冰品,无意中反而摄取过高热量,因而导致肥胖。如何减肥?对于这个很多人关心的问题,所以建议最好的减肥方法仍要饮食均衡、多运动。
专家表示,许多人常常不知不觉中吃下太多东西,如因天气热就大啖冰品、饮料,以芒果冰为例,含有大量的糖水与炼乳,推估热量约400大卡,一杯珍珠奶茶也约有500大卡,假如再加上正餐,很容易就摄取过多热量造成肥胖。
这样做
啤酒热量高
很多人喜欢喝冰凉的啤酒,但一罐350c.c.的啤酒热量约70大卡,假若每天喝个2~3罐,长久下来就会导致肥胖。另外,吃凉面、生菜沙拉时也要小心酱料,建议选择热量低的油醋酱。
水果要适量
有些人天热食欲较差,因此改吃水果,但以1个拳头大的水果为1份为例,热量约60大卡,每天建议吃2~4份水果即可,若吃太多水果也会摄取过多热量,而果汁因为热量较高,建议应该少喝。
应少量多餐
现代人工作繁忙,常常忙到没时间吃饭,然后在很饥饿的状况下大吃大喝,这样不仅容易把胃养大,而且会吸收更多热量,建议很饿时应先吃个小东西止饥,采取少量多餐的方式较不会变胖。
搭配辅助品
若想减重,应先从调整饮食习惯做起,如少吃高热量食物,吃正餐时先吃青菜增饱足感,并养成运动习惯,另可搭配一些营养补助品,如含藤黄果成份的油纤锭,可帮助代谢、减少油脂吸收。
制定自己的减肥餐单
为了避免自己无法控制食欲的情况,建议把所有的饮食列一个餐单计划,然后限定自己严格按照餐单进行。或者是限定餐单的卡路里数,为了能够吃下更多的食物,可以选择一些清淡的并且热量较少的食品。
专家说
将体重乘以35~40,就是一天大约的喝水量,如体重50公斤,一天建议喝1750~2000c.c.开水,可增加饱足感,并促进新陈代谢。早上起来就喝一杯水比较容易促进肠道蠕动,预防便秘。
易瘦体质怎么养成 坚持这三点就可以
不知道你身边有没有这样的人,你看到他的时候,吃东西不停,却从没见他胖过,这种人就属于拥有易瘦体质的人。易瘦体质不是每个人都有,怎么养成易瘦体质呢?坚持下面这三点就可以。
一、什么是易瘦体质
在说如何养成易瘦体质之前,我们先来看看什么是易瘦体质。很多人的理解是,怎么吃都不会胖,这样的人就属于易瘦体质。这种说法某种程度上老说,很接近易瘦体质的含义。人体的新陈代谢、储存能量这两个系统,影响着人体的肥胖激素。
其中,瘦激素由肾上腺素和甲状腺素组成,主管着体内的新陈代谢;让人发胖的是将糖转化成能量的胰岛素。当体内的瘦激素比胖激素高,就属于易瘦体质,反之,人就会偏向易胖体质。易胖体质的人可以通过调节激素来变成易瘦体质。
二、易瘦体质怎么养成
1、早餐不能少
不管是学生党,还是上班族,因为为了多睡会儿,常常忽略早餐直接去上课或者上班,长期以往,对身体非常不利。早餐不摄入热量,上午就可能会想吃零食,要不就是午饭摄入更多,自然就会变胖,要想养成易瘦体质,早餐是不能少的,同时三餐要规律。
2、试试少食多餐
在空调环境下,人总会忍不住想吃东西,加上本身没怎么活动去消耗热量,热量就会囤积在体内,然后就容易转换成脂肪。如果你的控制力很好的话,你可以试试看少食多餐,在条件允许的情况下,减少每顿进食量,然后增加进餐的次数。这样可以帮助你抑制对零食的欲望,同时还可以实现瘦身目的。
3、加强运动锻炼
运动是减肥最关键的一步,只要你长时间坚持运动,维持一定的运动量,你就可以燃烧体内的脂肪,对减肥有很大的帮助。减肥最好以有氧运动为主,加上一些无氧运动,两者相结合,可以帮助你更有效地减肥瘦身,从而逐渐养成易瘦体质。
易胖体质对易瘦体质的人表示十分羡慕,其实,一个人的体质不是绝对的,易胖体质也可以变成易瘦体质,易瘦体质怎么养成呢?坚持上面三点就可以。
有效控制晚间食欲 避免被脂肪袭击
晚上通常是我们最放松的时候,所以很多人都想要吃一些东西来满足自己的食欲,可是我们要知道晚上吃饭也是最容易发胖的做法。究竟怎样才能避免晚间吃饭,控制住自己想吃东西的欲望呢?
一,诱发晚间食欲的原因
1,忙碌了一天回到家中,整个人的精神会特别放松,所以很想要吃一些美味的食物来满足食欲,慰劳一下工作了一天的自己。尤其是看到或者想到某些美食的时候,就很难去控制。
2,一般人都习惯了一日三餐,而每餐的间隔时间通常都比较长,对于经常外食的上班族来说,恨不得晚上可以大吃特吃,让自己的胃口得到充分的满足。
3,对于减肥的人来说为了控制住饮食的热量,所以晚餐通常吃得很少,特别是又做了一些运动的话,很容易在睡觉前后出现饥饿的感觉,控制不住就会去吃宵夜。
4,饮食不规律也容易导致晚上多吃,如果晚餐吃得比较早的话,食物快速的被消化,所以到了一定的时间还是容易会想要吃东西,这个时候就非常挑战我们的毅力了。
二,如何有效控制晚间食欲
1,晚餐必须吃
首先我们必须明确一点,那就是晚餐一定要吃,不要和自己的肠胃做挑战,很多人觉得晚上不吃饭会很快的瘦下来,可是能长时间坚持几乎是不可能的。而且晚上饿肚子的话也会影响到正常的睡眠。
2,重视食物选择
虽然我们已经知道了要吃晚餐,可是选择什么样的食物其实也非常的重要。很多人为了减少热量只选择一些蔬菜和水果来充饥,虽然它们也十分的健康,可是饱腹感却不强,到了晚上很可能还会饿肚子,所以适当的吃一些主食,例如粗粮也是不错的选择。
3,固定吃饭时间
很多人的饮食都不规律,无法固定自己吃饭的时间,所以总是饥一顿饱一顿,尤其是白天没有好好吃饭的话,就把食欲都留到了晚上。为了避免这种现象,我们就要尽量固定自己吃饭的时间,不要在晚间出现暴饮暴食的现象。
4,餐间零食帮忙
其实吃零食对于减肥来说也有很多好处,如果我们进餐的时间间隔太长的话,必然会出现饥饿感,这个时候就可以用一些营养低卡的小零食来帮忙。例如喝一杯酸奶、吃几颗杏仁或者是吃一颗水果,都能为我们提供一定的饱腹感,而且不会发胖。
蓝色控制食欲 减肥瘦身更有效
1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉,看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪,蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅,大部分都是以暖色调来装潢,因为红色系能刺激脑部,从而令唾液分泌旺盛,食欲增加。相反,蓝色系会抑制唾液的分泌,同时钝化我们肠胃的消化动力,自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境,我们多用用冷色调的用具,要想减少饭量也不是那么困难哦!
除了蓝色,紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果,与蓝色配合一起运用,效果会加倍!
也许有的人会担心:全部都是冷色调,那会不会完全不想吃东西啊?其实不用担心,现在的家具,如椅子、门、地板等都是自然色系的,这样的色调能让人放松,中和冷色调,所以不要怕完全没有食欲。
另外,餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量,不妨用冷色调的碟子盛肉,蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里,该吃的多吃,不该吃的又能减少食量!
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所,必须要舒适,并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调,能消除身体的紧张感,让精神放松,同时很利于睡眠。相反,红色等鲜艳又抢眼的颜色,会让精神兴奋起来,睡在这种环境里,往往会失眠的!
但是,冷色调会让人身体冷下来,所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单,再放几个抱枕在床上,能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色,其他浴室用的物品,我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢?因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所,用蓝色的话会有寒冷的感觉,用自然的草绿色或者叶绿色,感觉环保自然,对细胞的活化也是很有功效的,身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏:
紫色:头、脑
靛色:眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色:喉咙、颈部
绿色:心脏、循环器官、肺
黄色:消化器官、胰脏、胆囊
橙色:膀胱
粉色:妇科器官
红色:肾脏、血液、脚
可以看出,我们的消化器官是对应黄色,所以厕所中多用黄色调的配色,是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反,蓝色会加剧便秘问题哦!
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中,分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色,及柔和色系;而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色,及深色系。对于肥胖体质的人来说,穿胖张色会显胖,但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外,面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色,配合膨胀色的小图案或点缀,同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主,无论图案是否为收缩色,穿起来感觉都会很胖的!所以一般要选择收缩色为主色调哦!
如何控制食欲 增加饱腹感的妙招
当你忍不住把一大包薯片吃个底朝天的时候,说明你的身体昼夜节律已经到达了夜晚,此时你对甜食、咸食以及淀粉类食品极度渴望,此时也是你一天当中最饿的时刻。
波士顿布里格姆妇女医院的研究人员让12名健康人员在一个受控制的实验室环境中,以跟踪观察昼夜节律是如何影响人们进食的。那么他们发现了什么呢?
不管实验对象们何时醒来,无论他们什么时间吃了一天当中的最后一餐,他们对甜、咸以及淀粉类食物的渴望都会在晚上8点左右到达顶峰,他们感觉十分饥饿。要叫个外卖吗?我们的身体内部时钟已经预先对我们的胃口产生了影响,它想让我们在晚上多吃一点。
虽然不清楚为什么会发生这种情况,研究人员得出一个理论。从进化的角度看,它是有道理的,资深研究作者、俄勒冈健康科学大学职业和环境毒理学研究中心主任,StevenShea博士说。当不断进化的人类面临饥荒时,那些将食物化作体内脂肪储存下来的人们存活的几率更大。
事实证明,和上午相比,我们的身体更喜欢在晚上当我们狼吞虎咽的时候将食物转化为脂肪存储起来。以往的研究已显示,在早上吃大餐的人比那些将大餐留到一天的最后来吃的人能减掉更多重量即使他们整体的卡路里摄入量是相同的。
就今天来说,熬夜已经不再是一个明智的生存机制,而是一个完全不健康的生活选择。幸运的是,在吃不吃东西这件事上,你身体的昼夜节律不是唯一的决定者。来看看我们为你提供的遏制食欲甚至完全杜绝深夜饥饿发生的方法吧。
1.早些去睡觉
研究指出,当你饥饿程度在最高峰期时,你不可能想要睡觉。也许你的工作日程排的很满,不可能早睡。但每当你有机会早睡时,尽可能早点上床入睡来将深夜饥饿扼杀在摇篮里,这样当你想吃东西的欲望最强烈的时候你可能已经睡着了。
另外,研究显示只要有足够的睡眠就可以帮助你在饮食上作出更健康的选择,降低你患肥胖症的风险。
2.别在看电视的时候吃东西
当你正坐在电视机前看着深夜剧,千万别让一包薯条陪伴你左右。此时你只会集中注意力看屏幕里发生了什么,而根本不会注意你送进嘴里了多少东西。在这些容易暴饮暴食的时间段里,一定要时刻提醒自己注意!
比起边吃零食边看,倒不如将电视剧留到晚餐后再看,就将它作为你的奖赏,为你的健康饮食锦上添花吧。
3.嚼一条薄荷口香糖
这一招有三重作用:嚼口香糖让你的嘴忙了起来,并且口香糖味道很好,同时它对你的大脑发出你正在吃东西的信号。
咀嚼的动作会让血液涌向你的下丘脑,这将导致你的大脑释放让你感觉良好的化学元素5-羟色胺。突然间,你的意识里会觉得现在大吃一顿糖果似乎对你来说也没那么重要了。
根据惠灵基督大学的研究,无糖薄荷口香糖对人们来说是最佳选择,薄荷的味道可以让你减少饥饿感并且消耗更少的热量。
4.如果实在忍不住,你可以选择食用少量优质零食
你不是机器人。满足你自己对食物的需求是可以的,只是将食物的热量限制到150卡路里就可以了,一定要说话算话。比起那些在结帐柜台摆放的巧克力棒,试试吃一小块有机巧克力吧。它含有更强力的抗氧化剂以及浓郁的巧克力香味,这将充分满足爱吃甜食的你。
同样的规则适用于所有你想吃的不健康食品:当你不得不放纵自己时,尽管让自己得到满足吧。只是选择一些优质零食并且吃的适量就可以了。
减肥如何控制食欲?看看这几招
人为什么会胖?吃的多是发胖的最主要的原因,所以控制食欲是关键。减肥如何控制食欲?想要控制食欲,就看看下面的减肥方法,教你有效控制食欲,轻松享瘦。
饭前吃水果
学会在吃饭前利用水果帮助自己减少食欲,可以避免吃很多高热量高脂肪的食物。而且水果里富含大量膳食纤维和维生素,还能有效护肤哦。当膳食纤维进入我们的胃遇水后便会膨胀,此时你就会有饱腹的感觉,这样就能在吃饭时减少食物的摄取,是个控制食欲的好办法。
切勿通过进食减压
很多美眉喜欢在情绪不佳的情况下通过吃大量的零食来减压,这样只会让脂肪越来越多。人的情绪一旦在低潮时进食会不懂得控制食欲,此时大脑处于一个低反应的阶段,对于食物进入肠胃的多少没有度。想要有效减压还是可以通过其他方式释放,比如运动或者去游乐场玩。
学会细嚼慢咽
曾有专家调查过,细嚼慢咽的人相对比较瘦。所以如果想瘦身,那么学会细嚼慢咽的品尝食物吧。同样的食物在多咀嚼的情况下能降低食物的热量,而细嚼慢咽会延长我们吃饭的时间,在这个过程中我们大脑能有效的接受吃饱的讯息。这样一来就能及时制止进食。
按时吃饭
正常的进食不会增加脂肪,反而因为节食省一餐的美眉更容易发胖。当人饿到一定程度时对食物会不知道拒绝,狼吞虎咽的情况下会吃更多的食物,这样就会误吃很多东西。所以想有效控制食物就学会按时吃饭,少量多餐,拒绝暴饮暴食的做法。
蓝色餐具能抑制食欲
你知道吗,当我们进食时使用蓝色的餐具或者蓝色的食物就会影响食欲。因为蓝色给人一种沉静的感觉,大多数人在看到蓝色后会产生没食欲不好吃的反应。想要控制食欲的话,学会利用进餐环境改变自己的进食想法吧。
选择低GI食物
“GI”指的是血糖生成指数,GI高的食物消化快、吸收快易引发高血压、高血糖的产生,GI低的食物消化慢、血糖反应较小不会引发太高的血压或血糖。常见的一些低GI的食物有粗粮、豆类、含果酸多的水果(苹果、猕猴桃、樱桃等)、混合膳食食物(饺子、馄饨等)等。
饭前喝汤
吃饭前喝一碗汤能帮助你少吸收卡路里,不增加肠胃负担的同时增加饱腹感降低食欲。最好是在午餐前喝汤能达到最佳效果,不易发胖。喝汤的过程也要注意进食速度,尽量慢慢的喝。在汤的选择上可以选择低脂肪类的。
以上的减肥方法能有效控制你的食欲,让你科学瘦身,只要你在日常生活中多加注意,保持好身材不是问题。
骨盆前倾的日常矫正 6个动作在家就可以练起来
现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病,特别是久坐办公室的人群,更容易造成骨盆前倾,一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正,下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作,一起练起来吧~
骨盆前倾的日常矫正
肌肉拉伸:减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)
1、下背部拉伸
2、髋部屈肌拉伸
3、大腿前侧拉伸
强化练习:加强臀肌、腹肌的肌肉力量,调整腹部压力
1、平板支撑
2、平时也可以多贴墙站,尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,纠正身姿,同时加强训练
3、臀桥
日常生活中要做到这些
1、坐姿:
坐在椅子上,臀部放松,双脚并拢落地,腰部挺直,双肩自然放松,不要翘二郎腿。
2、走姿:
抬头挺胸,目视前方,走路时不要晃动肩膀,行走时,重心要在前脚掌,第一步跨出时,脚尖可微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走,保持放松状态。
3、站姿:
自然站立收紧臀部肌肉,肩部放松,脸向前看,挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志,双腿内侧稍用力夹住杂志,作为训练。
骨盆前倾的原因
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡,分2对
第一对:腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧
第二对:臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起)
骨盆前倾会造成腹部肥胖
骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖,还有骨盆变形,长此以往,特别容易会导致内脏下垂,以及小腹突出,更重要的是还有可能会导致臀部横向发展,以及下垂等不良的影响。对于女性来说,如果骨盆前倾,就会破坏身体的曲线。
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